なんだか冬になると、いっそう顔がパンパンにむくんでいる気がする・・・。
身体はそうでもないのに、どうして私の顔はデカイのか・・・・。
若いころのはちきれんばかりのパンパンさと違い、アラサーともなればたるみやアゴ周りも気になってくるもの。
朝起きて、鏡を見ると憂鬱になっちゃう！という女子必見の、顔のむくみの原因と解消方法をまとめました。
目次
顔がむくむ8つの原因とは？
①塩分や糖分の過剰摂取によるむくみ
味の濃い食べ物を食べると、体内の塩分濃度を保つために私たちの身体は一生懸命水分を体内に溜め込もうとします。
ちょっと味が濃いな・・・と感じながら食べた後、やたらと喉が渇くことはありませんか？
一般的に、しょっぱいものを食べ過ぎるとむくむ！と思われがちですが、実は砂糖の体内水分保持力はとっても高いんです。
なので、ケーキやチョコレートのドカ食いなどしたら、思いっきりむくんでしまうはず。
健康の第一歩、薄味は顔がむくむことの防止にもなるというワケ。
②長い時間の同じ姿勢、体勢が引き起こすむくみ
デスクワークなどの仕事中、睡眠中、おおよそ同じ体勢で長時間すごすと血行不良になるのは当然のこと。
特に睡眠中は、身体が水平になるので水分が体内のあちらこちらに移動しやすくなります。
そのため、寝起きに顔のむくみが気になるという人が多いのです。
要注意なのは、あまり寝返りをうたない人。寝返りをしやすい枕の高さを知ることも大切ですよ。
枕は低すぎても高すぎてもNG。
低すぎるとむくみの原因となり、高すぎれば首のシワやたるみを引き起こす原因になってしまいます。
＞＞「美容に直結する枕の高さ」キレイな人は知っている正しい枕の選び方
③アルコール摂取によるむくみ
アルコールというと、利尿作用があるじゃないの、と思う方も多いのでは？
でも、飲み過ぎた翌日、顔がパンパンになりむくみが酷かったという経験者もとても多く存在するはず。
アルコールは排尿を抑える「抗利尿ホルモン」をおさえてしまうので、トイレが近くなり身体が脱水症状に陥ってしまいます。
むくむ原因は、血液中の水分が減少し、身体は「脱水症状」に陥ったと察知するため喉が渇き、さらなる飲酒や水分の多量摂取をしてしまうことにあります。
④生理中のむくみ
そもそも男性よりむくみやすいといわれている女性。
それには、筋肉量の差があげられることが多くふくらはぎの「ポンプ」の発達が未熟だからということもあります。
ですが、女性の顔のむくみと切っても切れないのがホルモンバランス。
生理の前も身体が水分を溜め込んでおこうと働いてしまうため、どうしてもむくみやすくなります。
生理中の女性の血管は、ホルモンにより通常よりも広がり尿の回数、量が減少するのでこの時期も同じように水分を体内に溜め込もうとし、更にむくんでしまうのです。
⑤妊娠中のむくみ
妊娠中もホルモンの影響から、水分を体内に溜め込みやすくなっています。
加えて体重が増加し、胎内のあかちゃんの発育に伴い足の静脈が圧迫されるため、足元に流れた血液を心臓に戻す足の筋肉のポンプの役割を妨げてしまうので、ほとんどの妊婦さんはむくみに悩むことになります。
⑥皮下脂肪によるむくみ
皮下脂肪が多いと、冷えからくる血行不良を引き起こしやすく、結果的にむくみやすくなります。
⑦水分不足によるむくみ
実は、水分が不足してもむくみを引き起こすことがあるんです。
私たちの身体は、ちゃんと水分を摂取することで体内の余分な水分を排出することができます。
むくみが気になるから、水分はあまり摂らない・・・ということが悪循環を招いている場合もあるのです。
⑧電気をつけたまま眠る
気が付いたら電気をつけたまま寝てしまった、なんてことはありませんか？
一見関係のないように思われがちですが、電気をつけたまま眠ると良質な睡眠に欠かせないホルモン「メラトニン」が十分に分泌されません。
メラトニンはカロリー消費も助けてくれる素敵なホルモン。
電気は必ず消して、暗い中で眠りましょう。
顔がむくまないための水分摂取方法
トイレに行ったら、コップ一杯の常温のお水、または白湯を摂るクセをつけましょう。排出したら、摂りいれるキレイなサイクルをつくることが重要です。
決して、一気に飲み干すことはせずに一口ずつ飲むことが大切。冷たすぎる飲み物はNG！逆にむくみの原因になってしまいますよ。
もちろん、糖分の多く含まれる清涼飲料水などは避けてください。
お水か白湯を飲むことで、身体の中のどろどろした水分をデトックスイメージで飲みましょう。
朝できる即効顔のむくみ解消方法
朝パンパンに顔がむくんでしまっていたら、タオルを2本用意して。
一つは濡らしてレンジでチン、一つは氷水で冷やしておきましょう。
このタオルを交互に顔にあてると、少しずつ血行もよくなりむくみが解消されます。必ず最後は冷たいタオルで終了してください。
この解消方法は、美肌法としても有効。朝の習慣にするとお化粧のノリすら変わってきます。
＞＞42℃の蒸しタオルと氷水でできるヒートショックプロテイン美肌法
また、顔のむくみにとても効果が高いのが頭皮マッサージ。
頭皮を指の腹で、つかむようにマッサージしましょう。頭皮と顔の皮はつながっているので、頭皮の血行促進はむくみ解消に大きくかかわってきます。
そして、首をゆっくりとまわすことも効果的。リラックスし、ゆっくりと首を3～4回まわしてみてください。
首回りの血行がよくなり、顔のむくみの解消にもつながっていきます。
むくみ解消サプリメントは、効果がわかりやすい
生活習慣を改善してむくみを回避したいとは思うものの、どうしても運動不足や外食も多いのが悩みのタネ。
色々なサプリメントがある今、むくみ解消のサプリメントは非常に効果が分かりやすいと思っています。
これは私の主観になりますが、様々なサプリメントの中でもむくみ解消サプリは、飲んだら効果に納得ができ手放せないものの一つです。
するるのおめぐ実
私がとても気にいって定期購入しているのが、するるのおめぐ実。
とうもろこしのひげ、赤ぶどう葉、明日葉などの自然の成分でつくられた安全性が高く、栄養価にも期待が持てるむくみ解消サプリメント。
添加物は一切使用していないので安心して飲むことができます。
62粒入りの1袋（約1ヵ月分）が毎月届く定期購入は、公式サイトからなら初回70％OFFの980円で開始できます。万が一、合わなかったら2回目以降はいつでも解約が可能。
乳酸菌も配合されているので、お腹にもやさしいサプリメントです。
毎日1回、朝くに摂るようにしていますが長時間のデスクワークにもかかわらず、効果をとっても感じることができます。
製品のコンセプトも、毎日食べるごはんのようなサプリメント、と謳っているだけあって自然のちからで気持ちの良い「めぐり」を実感することができます。
ついついお酒を飲み過ぎてしまった翌日も、重宝しています。
顔のむくみにはもちろん、夕方になっても足のむくみが気にならなくなりました。
サプリメントでこんなに効果を実感できるものは本当に少ないと思います。
また、するるのおめぐ実にはむくみを解消するべくマッサージ方法のシートがついてきます。
リンパの流し方を知ることで、さらにむくみを解消しやすくなります。
顔のむくみはしっかり解消！放置はしないこと
むくんでいるけど、しょうがない・・・と絶対放置せずむくみは必ずその日のうちに解消できるようにこころがけましょう。
年齢ともに、顔のたるみ、アゴのゆがみ、くいしばりなどからも顔のむくみは悪化してしまうそうです。
足もむくんだままにしておくと、セルライトへと変化し太くなっていくように顔もそのままにしておいてはいけません。
年齢よりも老けてみられることにもつながります。
冬場は特に顔のむくみを感じる女性が増える季節。日々のケアでしっかりとむくみと向き合っていきましょう。
