最近では、競技会や試合に参加するわけではないけど、スポーツを趣味として楽しむ「ファッションアスリート」と呼ばれる人たちが増えています。
ダラダラ過ごすのも、1日中アクティブに過ごすのもアナタの自由。
でも、ジムなどに通ってメリハリをつけて、しっかりとトレーニングをすることには「ダイエット」にとどまらないメリットも。
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体の変化に喜びを感じたら「勝ち！」
一生懸命ジムに通う、とか嫌だけど痩せたいから通う、とかひたすら体を動かすのが楽しくてジムに通うなど、人それぞれジムの捉え方は違うでしょう。
しかし、ある程度ジム通いを続けていれば、すぐに体重ダウン、サイズダウンを感じられなかったとしても、何かしらのメリットを本能的に感じることができるはず。
まずは、自分のペースをしっかりと維持してきちんと通い続けることが基本。
その中で、痩せてきたとかサイズダウンを洋服で感じられた、など自分自身で体の変化を感じ出せたら、あなたは勝者です。
そして、体力がついた、眠りが深くなったなど、運動による筋肉量や筋力アップがもたらしてくれる効果を感じていけるはずです。
しかし、筋肉は使っていないとどんどん落ちていくもの。
現代社会では、1日中体を使わなくても生活できてしまう世界ですが、きちんと筋肉を使ってあげることで、今ある筋肉を減らさないようにすることは重要。
適度のトレーニングは、やはりかかせないものなのです。
ジムで痩せると決意するのなら、しっかりとトレーニングが体にもたらすメリットを学んでおきましょう。
トレーニングで痩せるのは何の影響？
筋肉に刺激を与えると、筋肉に乳酸が沢山蓄積して、成長ホルモンの分泌を促しはじめます。
それが筋肉や骨を発達させ、筋力が増えれば基礎代謝が高まって体脂肪が燃えやすくなります。
そのためトレーニングを行えば、筋肉量は最低限維持したままで体脂肪を落とすことができるのです。
そして骨や筋肉をつくるのに必要な「テストステロン（男性ホルモン）」は、女性にも多少ではあるものの分泌されています。
しかし、女性が分泌したテストステロンは、ほとんどがエストロゲンに変化するので、女性らしい体つきになります。
テストステロンの産生に必要なホルモン（性腺刺激ホルモン）は、排卵前やエストロゲンがピークに分泌される卵胞期に最も分泌されるので、排卵前のトレーニングが一番筋量をつけることが可能です。
パフォーマンスUPにはエストロゲンが重要
トレーニングを行って、「骨が折れにくくなった」という人は少ないでしょう。
でも、アスリートレベルになれば、過酷なトレーニングな上にコレステトールの摂取が十分でないために、テストステロンの分泌が追い付かなくなり、視床下部へのストレスをひきおこし、最終的にはエストロゲンの分泌まで低下し、骨が折れやすくなるということもあります。
エストロゲンは、女性らしい体を作るだけではなく骨や血管を丈夫に作り上げてくれる重要なホルモン。
故意にエストロゲンを増やす方法はないので、とにかく減らさないことが大切です。
つまり、痩せることが目的でジムに通っているからといって、極度の食事制限は禁物。
エストロゲンの原料ともいえる、脂質を含めた適度なカロリー摂取も必要なのです。
しっかりとセロトニンも分泌させられるカラダに
極端なストレスを感じた時に、神経を興奮させるノルアドレナリンというホルモンがストレス対処のために分泌されます。
ノルアドレナリンの分泌を調整させるために、今度はセロトニンが分泌されることで正常な状態へとバランスを保ちます。
しかし、ここでセロトニンが足りないと、ノルアドレナリンは必要以上に分泌され、ストレスに負けてしまい鬱状態に陥りやすくなります。
私たちのメンタル面においても重要なセロトニンは、有酸素運動によって分泌量を増やすことができます。
またストレスに反応して、肝臓で作られるキヌレニンというアミノ酸が脳まで運ばれると、神経症状や鬱病などを引き起こしてしまいます。
運動するとキヌレニンの働きを抑制するたんぱく質が筋肉に産生されるため、脳に到達する前に変化し、鬱などの抑制にもなります。
つまり、トレーニングをしていることで幸せホルモンのセロトニンが分泌され、健康的な精神も手に入れることができるのです。
成長ホルモンもトレーニング後は活発化
トレーニングをすると、体は筋肉のダメージを修復しようと、睡眠中にたくさんの成長ホルモンを分泌します。
これによって、骨や筋肉が作られ、肌の再生を促すので美肌効果も得られます。
そして、トレーニングによって日中に作られたセロトニンが、夜になると睡眠を誘うメラトニンというホルモンに変化し、体温を下げて眠りを誘います。
トレーニングをしてセロトニンの量を増やせば、メラトニンの分泌も増えるため、より深くて快適な睡眠を得ることができます。
1日1時間以上のトレーニングをすれば、その日の睡眠の質を高め、定期的なトレーニング習慣は日常的な睡眠の質をも高めるのです。
ジムのメリットは痩せることだけではなかった
いかがでしたか？
ジムに通うからには体重が落ちればいいとか、スリムなれたらいいとか、そんな外見的なことばかり考えてはいませんでしたか？
日々、しっかりとしたトレーニングを行うと、代謝アップにつながり痩せることができるのはむしろ、おまけのようなもの。
実際には体を動かすことで、様々なホルモンが作用し、体だけでなくメンタル面にまでも好効果を招いてくれるのです。
トレーニングを積んでいる女子がお肌がきれいな理由。
もう説明する必要はありませんね。
