ダイエットって流行もあるし、実際自分に合っているダイエット方法に出会って続けていくのってとっても難しいこと。
最近ウワサの最新ダイエット方法５つを実践ポイントとともに紹介します！
気になる「最新ダイエット方法５選」のホントのところをまとめました。
目次
最新ダイエット方法1：シリコンバレー式食事法
バターコーヒーダイエットとは、シリコンバレーの体重140キロ超のIT長者が様々なダイエット方法を試してたどり着いたという「痩せられて、IQも高くなる」という驚くべきダイエット方法。
このダイエット方法の内容は、
・加工食品に含まれている保存料、着色料の「反栄養素」の摂取を避けて、牧草飼育されたお肉などのヘルシーな脂肪を多く摂る
・炭水化物は冷えたもの（冷たい炭水化物）を夜食べる（インスリン値を上げない）
・油はココナッツオイルにする（体脂肪として蓄積されにくい中鎖脂肪酸を摂取できる）
・上質な豆で淹れたコーヒーに、牧草飼育（グラスフェッド）の無塩バター、ココナッツオイルを大さじ2杯ずつ入れたバターコーヒーを毎朝飲む
良質な脂肪を摂ると、脳はむやみに空腹を感じません。
さらにこのダイエット方法では、夕食から次の昼食までの間、無理せず「断食」できるメリットがあります。
このダイエット方法に従った食事を1日3回、2週間続けることで考案者は、1日0.5キロの減量と20ポイントのIQアップに成功したそう。
有名セレブが実践したりと、世界中で大人気となった「シリコンバレー式食事法」は素材へのこだわりが特徴です。
良質なものを食べていると徐々に知覚が整うので、体はジャンクなものを欲しないようになってきます。
またプログラムに必須とされるココナッツオイル（MCTオイル）は、体脂肪として蓄積されずすぐにエネルギーに変化します。
油を変えるだけではダイエットは難しいものですが、油の質や量に目を向けるのはダイエット成功の秘訣ともいえます。
しかし、シリコンバレー式食事法をすべてこなすには、時間的にも経済的にもかなりハードルが高いといえます。
牧草飼育（グラスフェッド）のお肉などの高級食材は入手するだけでも一苦労。
食事と健康に膨大なお金と時間を投資できる人でない限り、一般的な日常生活のなかでの実現可能性はかなり低いかもしれません。
また、考案者はアメリカ人なので主にパンが主食。
ごはんを主食とする私たち日本人とは、体質やもともとの食生活も大きく異なります。
日本人で毎日バターをたっぷり摂るという人はそうそういないので、急にバターたっぷりのコーヒーを飲みだしたら痩せるどころか逆に太ってしまうことも。
これをそっくりそのまま取り入れるのではなく、自分に必要なものとそうでないものをじっくり考えて精査することが重要。
高脂肪のお肉や乳製品が大好きで、食生活が欧米化している人や痩せるためならお金に糸目はつけないという人、健康志向の自炊派には向いているかも。
最新ダイエット方法2：肉、チーズ、卵だけダイエット
必須栄養素であるたんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルを摂って、非必須栄養素である炭水化物を控えるというダイエット方法。
糖質の過剰な摂取を避けることができ、結果としてダイエットにつながります。
このダイエット方法の内容は、
・炭水化物ゼロのスーパー糖質制限食
・たんぱく質の摂取で痩せやすい体を作る
・肉200グラム、卵3個、チーズ120ｇ以上を毎日摂取（上限なし）
・ビタミンＣは少量の葉物野菜で補う
・ひとくち30回以上、しっかり噛んで食べる
必須栄養素の中でも、動物性たんぱく質、脂質を積極的に摂ること。
またそれらを効果的に摂取できる組み合わせとして「肉」「卵」「チーズ」がおすすめです。
でも、この3種だけではビタミンＣが不足してしまうので、葉物野菜で補いましょう。
割合は、「肉」「卵」「チーズ」の3種を80％から90％、残りの10％を他の食材で補います。
たんぱく質の摂取により、生活活動代謝、食事誘導性熱代謝、基礎代謝がいずれもUPするので、筋肉や骨が丈夫になり痩せやすい体質に。
カロリー制限はないので、「肉」「卵」「チーズ」はどれだけ食べてもOK。
カロリー制限がないのは、ダイエッターにはとっても魅力的です。
でも、炭水化物を完全に除外する過度な糖質制限には、実は様々なデメリットもひそんでいます。
たしかに、ダイエットすることはできますが、栄養バランス的にはかなりの問題が。
炭水化物は身体活動エネルギー源。
完全に摂らなくなってしまうと、動けなくなってしまいます。
また、たんぱく質の摂りすぎは、人によってはアレルギー症状を引き起こすリスクもあります。
しかしながら、このダイエット方法を行うと、体内に蓄積されている糖質が水分とともに減少していくので始めてから1週間で体重はみるみる落ちていきます。
短期間でどうしても痩せたい！という人には、有効なダイエット方法といえます。
注意点は、ここまでの糖質制限は肌荒れの原因にもなるということ。
しかも、もともと糖質を極端に摂取している人なら痩せていくのは確かですが、そこまで太っておらず、それほど糖質をとっていなかった食生活の人が実践すると、かえって太ってしまうこともあります。
健康面を考慮した上で、このダイエット方法を取り入れるのであれば、食物繊維が豊富な野菜を最初に食べましょう。
血糖値上昇を穏やかにする効果が期待でき、太りにくい体づくりにつながります。
上手く野菜を摂ることができないのならサプリメントで代用しましょう。
レタス2個分の食物繊維が摂れる、ベジタブルファーストをサポートしてくれるサプリメント。
痩せやすい体づくりには、食事は野菜から摂るのが基本ですが野菜が嫌いだったり、一人暮らしで野菜不足に陥りがちな方に補ってほしい成分が凝縮。
食べるまえに飲む、を習慣づければさらにダイエット効果を高めることができます。
最新ダイエット方法3：8時間以内に食べるダイエット
1日の食事をすべて8時間以内におさめ、残る16時間は水分を補給する以外に食べ物を一切摂らないようにすることで、体に蓄積された脂肪を優先的に燃焼させていこう、というダイエット方法。
このダイエット方法の内容は、
・朝、昼、晩の3食を8時間以内に全て済ます
・16時間の「プチ断食」期間がポイント
・8時間以内は、何をどれだけ食べても大丈夫
・週に3日だけ実践すればOk
・指定の「パワーフード」は毎食摂る
絶食時間を設けることでそれまで1日中カロリー消費におわれていた代謝を司る細胞小器官「ミトコンドリア」が活性化。
そのため脂肪をより多く燃焼できるようになります。
集に3日以上実践すればいいうえに、8時間以内であれば何でもどれだけ食べてもかまいません。
ただし、毎食以下の「パワーフード」を2種類ずつ選んで食べるようにしましょう。
・ファットバスター
ターキー、卵、赤身肉、くるみ、ヨーグルト、豆
・ヘルスブースター
ラズベリー、ほうれん草、全粒粉パン、シリアル、オレンジ、りんご、オートミール
8時間以内に食事時間をおさめることで自然に食べる総量も減ることになるので、おのずとダイエットが可能に。
しかし、断食系のダイエットはリバウンドリスクがかなり高めです。
積極的な摂取をすすめているパワーフードは、低脂肪、高たんぱく、高食物繊維で栄養的にもとてもいいのですが、8時間以内なら何でもどれだけでも食べていいというのは要注意です。
暴飲暴食をすれば、絶食時間の反動で通常時よりも多くのエネルギーを吸収してしまいます。
そこでポイントとなるのは、16時間後の回復食。
プチ断食のあとは体は飢餓状態に陥っているので、がっつり食べればその全てが脂肪になります。
必ず絶食時間後の最初の食事はおかゆなどの軽めのものを選ぶようにしましょう。
また、食生活系のダイエットは習慣化させたほうが長続きするため週3回といわずに、毎日実践したほうが効果がでます。
ほおっておいたら四六時中何かを食べてしまう人や、短期間で劇的に痩せたい人には向いていますが、極端な食いしん坊やがんこすぎる人には向かないダイエット方法といえます。
最新ダイエット方法4：ぐっすり眠るだけダイエット
よく眠ることで脂肪分解作用のある成長ホルモンの分泌を促すダイエット方法。
睡眠は7時間を目安に、成長ホルモンが分泌されやすい22時から3時の間にはしっかりと眠るようにします。
このダイエット方法の内容は、
・22時から3時は眠っていること
・1日7時間睡眠をめざす
・睡眠中に分泌される成長ホルモンが脂肪を分解
・毎晩300キロカロリーの消費で1カ月で1キロの減量が期待できる
・食欲を抑えるレプチンの分泌も促進
正しく眠るだけで脂肪が分解されて毎晩カロリーを300キロカロリーも消費、体重に換算すれば約1キロダイエットできるという方法。
半年間の積み重ねで気が付けば6キロ以上も体重を落とすことが可能です。
一方で、寝不足の人は成長ホルモンの分泌が通常の3割程度にとどまり、約200カロリーの脂肪が分解されずに毎晩蓄積されてしまいます。
十分に眠れれば、食欲を抑えるレプチンの分泌もアップしますが、寝不足なら食欲を増進させるグレリンが増えてしまい結果として太りやすい体になります。
実際に、肥満体質の人のほとんどは睡眠不足の状態なんだとか。
近年、エネルギーを消費する交感神経の働きが低下して食べていないのに太ってしまう、という「モナリザ症候群」と呼ばれる人が増えています。
その原因は睡眠不足をはじめとした生活リズムの乱れ。
しっかりと眠れれば、交感神経の働きがよくなり基礎代謝量もあがります。
しかし、ただ眠るだけで痩せると安易に考えるのはやめましょう。
確かに成長ホルモンには脂肪の分解効果があるけれど、燃焼を促進させるわけではありません。
分解しても脂肪はまた結合してしまうので、燃焼させるためには運動が必須。
この方法はあくまでもサブダイエット方法だと考えましょう。
ただし、食事制限をしているのに太ってしまうとか、寝不足が多い人、体を動かすのが好きな人には向いているダイエット方法といえます。
最新ダイエット方法5：レコーディングダイエット
昔から根強く支持され、肥満外来でも取り入れられているダイエット方法。
最近は、専用のノートも多数販売され人気が再燃しています。
このダイエット方法の内容は、
・最初に自分のボディサイズや体重を記録
・目標の数値や機関を設定
・食べたもの、運動などを毎日細かく記録
・体への関心やダイエットへの意欲がアップする
・自分が太る原因を見つけることができる
自分のボディサイズや体重を記録して、それを踏まえたうえで、自分の目標をしっかりと設定します。
それ以降は日記をつけるように、起床時間、朝と夜の体重、体脂肪率、体温、睡眠時間、食事内容、運動内容、ボディサイズを日々、細かく記録します。
このように自分自身と向き合うことで、運動意欲や体に対する関心が高まり健康的な暮らしを習慣化させることにつながります。
そして、自分の食べ癖や生活リズムなどの改善点も見えてきます。
お医者さんも推奨するのがこのレコーディングダイエット。
記録式のダイエット方法は脳科学的な根拠にも基づいた方法で、人間は気が付くことではじめて変化しはじめます。
自分のダメなポイントを知ることで、日々の食生活や行動を意識して変えていけるようになります。
自分に合うダイエット方法を見つけやすくなるのも利点のひとつです。
レコーディングダイエットのおともに加えてほしいのが「スピルリナ」のサプリメント。
外食が多く、食生活に自信がなかったり、運動不足で疲れやすいという女性にぴったりの栄養素、スピルリナ。
酸性に偏ってしまう私たちの体をアルカリ性へと近づけてくれます。
レコーディングダイエットで自分の生活習慣を見直すと分かってくるのが食生活の乱れや運動不足ではないでしょうか。
スピルリナのサプリメントに注目！
「健美の極み」は、現代の忙しい女性に足りない成分を凝縮した今までなかったサプリメント。
食べ過ぎていないのに痩せにくいのは、「栄養不足」が原因のことも。
ダイエットの最強サポートとして、話題のユーグレナ（ミドリムシ）よりも優れたスピルリナを摂り入れてみては？
以下の記事で「健美の極み」も詳しくレビューしていますのでチェックしてみてください。
