さらに、女性はホルモンバランスの影響で生理前などは水分摂取量も増加し、むくみやすくなります。

とくに夏はエアコンで体が冷えてしまうので、特にむくみやすい季節といえます。
むくんで足が太く見えるのは絶対に避けたい。
少しでもむくみの症状を軽くしていきましょう。

足のむくみの正体とは

むくみを作り出すのは重力？

普段、私たちが活動している時間帯は足は心臓より下に位置しますね。
足の先まで行った血液が、きちんと心臓に戻るためにはポンプとも呼ばれる「ふくらはぎ」の筋肉が重要。

ふくらはぎの筋力が弱いと、血液の循環がうまくいかず心臓へと戻れなかった体内の水分が、血管から染み出し、組織間液として蓄積してしまいます。

これがいわゆる、足のむくみの正体です。

大抵の足のむくみは翌朝にはおさまっているはず。
就寝中、足の高さは心臓と同等になっているため高低差がなく血液は循環しやすくなるためです。

でも、あまりに組織間液が増えると細胞の活動が低下するので、よりむくみやすくなってしまう悪循環も。
ふくらはぎの筋肉量は、男性に比べてずっと少ないため、女性のほうが圧倒的に足のむくみを感じてしまうのです。

足のむくみをとる方法　5つのスッキリ脚づくり

ポイントは足のむくみはその日のうちに

足のむくみはその日のうちに、できるだけ解消することが大切です。
以下にまとめる、足のむくみをとる方法はあくまでも対処療法と考えましょう。
根本的に足のむくみを改善したいのなら、ふくらはぎにしっかりと筋肉をつけ、適度な運動を日課に。
多くついてしまった皮下脂肪も、血液循環の妨げになるので太りすぎにも要注意です。

①足首体操で血流改善

デスクワークの人にもおすすめしたい簡単にできる足のむくみをとる方法の代表格。
座ったままでよいので、つま先とかかとを交互に数回上げ下げしましょう。
この足首体操は、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能を意識的に働かせることができるので、足から心臓へと戻る血液量を増やすことになります。

②弾性ストッキングでむくみ予防

最近は、圧力の高いストッキングなども多く販売されています。
足首から、膝にむけて段階的に圧力値が低くなるような設計が理想的。

血液が心臓に戻るのを手助けしてくれるので、立ち仕事の人には是非履いてほしいアイテムです。
ただし、履くときはしっかりとシワを伸ばして履くこと。
シワがよったまま履いていると、その部分だけ締め付けられてしまいます。

③セルフマッサージ

余分な水分を心臓に戻す、というイメージで足首から膝へとマッサージしていきましょう。
ポイントは膝裏で流れをなじませるように行うこと。

湯船の中で行うと代謝アップにもつながり効果的です。
日中は、むくみが気になったらふくらはぎをもみほぐすクセもつけましょう。

④就寝時は足を高く上げて寝よう

足のむくみがひどいときは、足の下にバスタオルを丸めたものなどを置いて足を高くして眠るようにしましょう。
足を高くすることで、蓄積していた余分な水分なども心臓の方へと戻りやすくなり、足のむくみが和らぎます。

⑤夏こそ「冷え防止」でスッキリ脚づくりを

血液の循環が悪いことで冷え症になっている人は、むくみにも悩まされていることが多いもの。
夏は暑いので、どうしても油断しがちになってしまいますが、エアコンの効いた室内にいて、自覚がないのに冷えきっていることもあります。

エアコンの効いた室内では、きちんと靴下を履いたり、オフィスで自分に合った適温設定が難しいならひざ掛けなどを用意して。
身体を冷やしてしまうことを徹底的に避けましょう。

水分補給も大切ですが、冷たい氷入りのドリンクをがぶ飲みしたりするのもNG。
白湯や常温の飲み物を口にする習慣をつけることも、足のむくみに悩まないための秘策のひとつです。

重度のむくみは、病気のことも

朝からむくみがひどかったり、手や顔までもがむくんで仕方ない・・・というような場合は心臓や腎臓に疾患があることも。

その他にも、何らかの原因で静脈弁がこわれてしまい、一旦はポンプ作用で押し上げられた血液が逆流を起こしてしまう「下肢静脈瘤」という病気や、子宮がんや乳がんまたは放射線治療の経験者には「リンパ浮腫」が起こりやすく、その症状でむくみが起こっている場合もあります。

むくみを、侮らずあまりにも症状がひどい場合は受診してみることも大切です。

また、この食前キャベツダイエットは、水太りの人に最適だともいわれています。
さっそく食前キャベツダイエット中の私がそのポイントについてまとめます。

食前キャベツダイエットの基本

キャベツの分量・食べ方について

1/6個のザク切りキャベツをよく噛んで食べる

タンパク質はしっかり摂ること

★代謝、筋肉量を保つためにもタンパク質は1日70gは摂取すること。

1日に摂取するべき食品は

★白米は1食毎に120g（通常のごはん茶碗2/3程度）

★砂糖の多く含む食品や油ものは避ける

★間食は、りんご、ミカン、柿、オレンジなどを2個食べる。
※キャベツは間食時にもいくらでも食べてOK
きゅうり、ほうれん草、小松菜などの青菜類、人参もいくら食べても構いません。

基本の食前キャベツダイエットは思ったよりも単純ではありません。
正直、これを毎食、1日3回こなせる方はそうそういない気がしてきました。
私自身も、おやつに果物2個は逆に無理・・・。

基本の食前キャベツダイエットは無理な人や、糖尿病などで緊急的に痩せる必要のない方、また夕食の時間が遅くなりがちな方にはもっと手軽に食前キャベツダイエットを実践できる方法があります！

夜だけキャベツダイエット

日中に摂取できなかったタンパク質を補おう

野菜中心でお腹が冷えてしまうのを敬遠する方は、お砂糖なしで紅茶を2杯程度飲むのがおすすめ。
紅茶はストレスが高まると分泌されてしまう「コルチゾール」を抑えるのでダイエット中のストレスによる過食を防ぐ効果があります。

お酒が飲みたい方は、我慢しましょう。
飲酒は、コルチゾールを分泌させ、内臓に脂肪をためてしまいます。

そしてダイエットだからと、野菜をがむしゃらに食べ、タンパク質を摂らないのは絶対にNG！
筋肉が減ってしまうので、ダイエットに失敗するだけでなく健康状態にも悪影響を及ぼします。

キャベツに縛られ過ぎないで。代用可能のお気楽ダイエット

食前キャベツダイエットに興味はあるけど、続く気がしない・・・
でも、きっちり守ろうという気持ちがストレスになってしまってはよくありませんよね。

このダイエットの成功者たちは、キャベツの生の食感にあきたら蒸し野菜に置き換えたり、外食時でキャベツが食前に食べられないときは、塩分無添加の野菜ジュースを500ml飲んだりと、臨機応変に実践していた方が多いようです。

わたしもまずは、軽い気持ちで夜だけキャベツダイエットにチャレンジ中。
ホントに1週間で2kgもダイエットできています♪

キャベツは食物繊維もたっぷり。
便秘も解消されて毎朝すっきりできるようになりました。

おそらく、このダイエットは普段からご飯を多めに食べてしまう方、お酒をついつい飲んでしまう方にとってもぴったりな気がしています。
元来食いしん坊な私はそろそろ「生のキャベツ」に嫌気がさしてきてしまったので、ここ数日は蒸し器で豚肉と蒸したりしてポン酢と一緒に食べています。

イヤイヤでは絶対に続かない。
きっとここで暴飲暴食したら2kgなんてあっという間に戻ってしまいますものね。

でも、お医者様によると体重の1割痩せてしまえばもとに戻りにくいんだとか。
私は47kgスタートなのであと2.7kg
夏にむけて頑張ります！

顔がむくむ8つの原因とは？

①塩分や糖分の過剰摂取によるむくみ

味の濃い食べ物を食べると、体内の塩分濃度を保つために私たちの身体は一生懸命水分を体内に溜め込もうとします。
ちょっと味が濃いな・・・と感じながら食べた後、やたらと喉が渇くことはありませんか？

一般的に、しょっぱいものを食べ過ぎるとむくむ！と思われがちですが、実は砂糖の体内水分保持力はとっても高いんです。
なので、ケーキやチョコレートのドカ食いなどしたら、思いっきりむくんでしまうはず。

健康の第一歩、薄味は顔がむくむことの防止にもなるというワケ。

②長い時間の同じ姿勢、体勢が引き起こすむくみ

デスクワークなどの仕事中、睡眠中、おおよそ同じ体勢で長時間すごすと血行不良になるのは当然のこと。
特に睡眠中は、身体が水平になるので水分が体内のあちらこちらに移動しやすくなります。
そのため、寝起きに顔のむくみが気になるという人が多いのです。

要注意なのは、あまり寝返りをうたない人。寝返りをしやすい枕の高さを知ることも大切ですよ。
枕は低すぎても高すぎてもNG。
低すぎるとむくみの原因となり、高すぎれば首のシワやたるみを引き起こす原因になってしまいます。

＞＞「美容に直結する枕の高さ」キレイな人は知っている正しい枕の選び方

③アルコール摂取によるむくみ

アルコールというと、利尿作用があるじゃないの、と思う方も多いのでは？
でも、飲み過ぎた翌日、顔がパンパンになりむくみが酷かったという経験者もとても多く存在するはず。

アルコールは排尿を抑える「抗利尿ホルモン」をおさえてしまうので、トイレが近くなり身体が脱水症状に陥ってしまいます。
むくむ原因は、血液中の水分が減少し、身体は「脱水症状」に陥ったと察知するため喉が渇き、さらなる飲酒や水分の多量摂取をしてしまうことにあります。

④生理中のむくみ

そもそも男性よりむくみやすいといわれている女性。
それには、筋肉量の差があげられることが多くふくらはぎの「ポンプ」の発達が未熟だからということもあります。

ですが、女性の顔のむくみと切っても切れないのがホルモンバランス。

生理の前も身体が水分を溜め込んでおこうと働いてしまうため、どうしてもむくみやすくなります。
生理中の女性の血管は、ホルモンにより通常よりも広がり尿の回数、量が減少するのでこの時期も同じように水分を体内に溜め込もうとし、更にむくんでしまうのです。

⑤妊娠中のむくみ

妊娠中もホルモンの影響から、水分を体内に溜め込みやすくなっています。
加えて体重が増加し、胎内のあかちゃんの発育に伴い足の静脈が圧迫されるため、足元に流れた血液を心臓に戻す足の筋肉のポンプの役割を妨げてしまうので、ほとんどの妊婦さんはむくみに悩むことになります。

⑥皮下脂肪によるむくみ

皮下脂肪が多いと、冷えからくる血行不良を引き起こしやすく、結果的にむくみやすくなります。

⑦水分不足によるむくみ

実は、水分が不足してもむくみを引き起こすことがあるんです。
私たちの身体は、ちゃんと水分を摂取することで体内の余分な水分を排出することができます。
むくみが気になるから、水分はあまり摂らない・・・ということが悪循環を招いている場合もあるのです。

⑧電気をつけたまま眠る

気が付いたら電気をつけたまま寝てしまった、なんてことはありませんか？
一見関係のないように思われがちですが、電気をつけたまま眠ると良質な睡眠に欠かせないホルモン「メラトニン」が十分に分泌されません。
メラトニンはカロリー消費も助けてくれる素敵なホルモン。
電気は必ず消して、暗い中で眠りましょう。

顔がむくまないための水分摂取方法

トイレに行ったら、コップ一杯の常温のお水、または白湯を摂るクセをつけましょう。排出したら、摂りいれるキレイなサイクルをつくることが重要です。
決して、一気に飲み干すことはせずに一口ずつ飲むことが大切。冷たすぎる飲み物はNG！逆にむくみの原因になってしまいますよ。

もちろん、糖分の多く含まれる清涼飲料水などは避けてください。
お水か白湯を飲むことで、身体の中のどろどろした水分をデトックスイメージで飲みましょう。

朝できる即効顔のむくみ解消方法

朝パンパンに顔がむくんでしまっていたら、タオルを2本用意して。
一つは濡らしてレンジでチン、一つは氷水で冷やしておきましょう。
このタオルを交互に顔にあてると、少しずつ血行もよくなりむくみが解消されます。必ず最後は冷たいタオルで終了してください。
この解消方法は、美肌法としても有効。朝の習慣にするとお化粧のノリすら変わってきます。

＞＞42℃の蒸しタオルと氷水でできるヒートショックプロテイン美肌法

また、顔のむくみにとても効果が高いのが頭皮マッサージ。
頭皮を指の腹で、つかむようにマッサージしましょう。頭皮と顔の皮はつながっているので、頭皮の血行促進はむくみ解消に大きくかかわってきます。
そして、首をゆっくりとまわすことも効果的。リラックスし、ゆっくりと首を3～4回まわしてみてください。
首回りの血行がよくなり、顔のむくみの解消にもつながっていきます。

むくみ解消サプリメントは、効果がわかりやすい

生活習慣を改善してむくみを回避したいとは思うものの、どうしても運動不足や外食も多いのが悩みのタネ。
色々なサプリメントがある今、むくみ解消のサプリメントは非常に効果が分かりやすいと思っています。
これは私の主観になりますが、様々なサプリメントの中でもむくみ解消サプリは、飲んだら効果に納得ができ手放せないものの一つです。

するるのおめぐ実

私がとても気にいって定期購入しているのが、するるのおめぐ実。

とうもろこしのひげ、赤ぶどう葉、明日葉などの自然の成分でつくられた安全性が高く、栄養価にも期待が持てるむくみ解消サプリメント。
添加物は一切使用していないので安心して飲むことができます。
62粒入りの1袋（約1ヵ月分）が毎月届く定期購入は、公式サイトからなら初回70％OFFの980円で開始できます。万が一、合わなかったら2回目以降はいつでも解約が可能。
乳酸菌も配合されているので、お腹にもやさしいサプリメントです。
毎日1回、朝くに摂るようにしていますが長時間のデスクワークにもかかわらず、効果をとっても感じることができます。

製品のコンセプトも、毎日食べるごはんのようなサプリメント、と謳っているだけあって自然のちからで気持ちの良い「めぐり」を実感することができます。
ついついお酒を飲み過ぎてしまった翌日も、重宝しています。

顔のむくみにはもちろん、夕方になっても足のむくみが気にならなくなりました。
サプリメントでこんなに効果を実感できるものは本当に少ないと思います。

また、するるのおめぐ実にはむくみを解消するべくマッサージ方法のシートがついてきます。
リンパの流し方を知ることで、さらにむくみを解消しやすくなります。

顔のむくみはしっかり解消！放置はしないこと

むくんでいるけど、しょうがない・・・と絶対放置せずむくみは必ずその日のうちに解消できるようにこころがけましょう。
年齢ともに、顔のたるみ、アゴのゆがみ、くいしばりなどからも顔のむくみは悪化してしまうそうです。
足もむくんだままにしておくと、セルライトへと変化し太くなっていくように顔もそのままにしておいてはいけません。

年齢よりも老けてみられることにもつながります。

冬場は特に顔のむくみを感じる女性が増える季節。日々のケアでしっかりとむくみと向き合っていきましょう。

そして体重は増えていないはずなのに、なんか服がきついような・・・

これって水分の摂りすぎ？

むくみが怖いから水分を控えようと思っても、熱中症が怖いし・・・

やっかいな夏のむくみ。
その原因や撃退方法を探ります。

昨日のビアガーデンもむくみの原因？

ビールがとっても美味しい夏。
元からビール派の私は、夏はさらに大量のビールを毎日消費しています。

昨日もビアガーデンに行ってきましたが・・・

これがむくみの原因になっているというんです。

ビールって利尿作用があるんじゃないの？
余分な水分を出したら、むくまないはずじゃないの？

と思ったら大間違い。

確かにビールを飲むと異常にトイレが近くなります。
それは体の中の水分量を一定に保っている「抗利尿ホルモン」の働きを
ビールが抑制してしまうからです。

数杯を可愛く飲むのは問題ありませんが、飲みすぎると
その利尿作用で体が水分不足に陥り、反対に体が水を溜め込もうとし、
それがむくみの原因になるんです。

でもビールは止められない。
なら、アルコール以外の水分を一緒にしっかり摂るようにしましょう。

私もこれは今年の夏から実践しています。

「夏冷え」もむくみの原因に

むくみの一番の要因は「冷え」といいますが、
冷房のきいた室内では冬以上に体を冷やしていることも。

短いスカートにナマ脚で、足の先まで冷たくなり、
さらに冷たい飲み物をガブガブ飲み。

さらに日課の半身浴も、夏の間はお休み。

そんな行動で、夏でも体は冷えにさらされています。

その冷えにより血流が低下し、リンパ液の流れも悪くなり、
水分の代謝も滞ってむくみが起こります。

＞＞冷房病にクーラー病。冷えは女性の大敵！温活で冷え性対策もバッチリ！

夏に美味しい食べ物こそがむくみに効く

毎日暑くてさすがに食欲が湧かない・・・

そんな日が続いている時にも、さっぱり食べられそうなトマトやきゅうり、なす、
ゴーヤなどがむくみに効く食材です。

これらの夏野菜は水分やカリウムを多く含みます。

カリウムとむくみは切っても切れない関係。

カリウムが不足すると、体液中のカリウムとナトリウムのバランスが崩れます。
すると体はナトリウムの濃度を下げようと水分を溜めこみます。

これによりむくみが起こるのです。

夏野菜の他にアボカド、バナナ、ほうれん草、さつまいもなども
カリウムを多く含みます。

そして夏に美味しいスイカもむくみ対策には強い戦力です。

スイカに含まれる「シトルリン」に血流を促進させる効果があり、
むくみ改善に注目されている成分なんですよ。

夏のむくみから今すぐ救うサプリ

むくんでいる間に夏が終わっちゃう・・・

それなら即効性があるむくみ専用のサプリメントを。

＞＞するるのおめぐ実詳細はこちら

前述のカリウムを含む「とうもろこしのひげ」、
むくみ用医薬品の主成分にもなっている「赤ぶどう葉」、
血液・リンパの流れをスムーズにする「明日葉」

があのむくみのだるさ、重さをすーっと流してくれます。

飲んですぐ分かる利尿作用で、体が軽くなっていく感じが実感できる
凄腕サプリです。

瞼も、足もすーっきり♪

飲みすぎた次の日の救世主としても大活躍。
夕方からのデートの日は、午前中に飲みます。
すっきりが本当に体感できてしまうので、私には絶対欠かせないサプリです。

これはむくみのサイン。
むくんでいると感じたら、すぐにケアを。

むくみを放置して慢性化すると、老廃物と結びつき、セルライトに変質します。
そしてセルライトが血管やリンパを圧迫して、さらにむくむが悪化するという
悪循環を招いてしまいます。

むくみはその日のうちに解消するのが鉄則です。
「へこんだまま」を放っておかずにしっかりむくみケアすることを週刊づけましょう。

足のむくみにつながる冬の習慣とは？

ブーツ

冬の定番のブーツ。
夕方になるとパンパンで、きつくなってるなんてことも。
足首が固定されているブーツは、ふくらはぎのポンプ機能を低下させて血液やリンパの流れを
滞らせてしまいます。
デスクワークの人なら日中はスリッパに履き替えるなどの対策が必要です。

冷え

体が冷えると血液やリンパの流れが滞り、むくみの原因になってしまいます。
温かいものを飲む、暖かい服装をするなど、体を冷やさない努力を。

運動不足

冬は家にこもりがち。
寒くて歩くことも億劫になって、体を動かす機会も減ってしまいます。
筋力が低下して血行やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。

エレベーターを階段に変えてみる、座ったままではなく、意識的に立ち上がる、
少し歩いてみるなどの小さな積み重ねがむくみを防止します。

汗をかくことがない

冬はなかなか汗をかくことがない季節。
汗をかかないと水分の循環が滞ってむくみを引き起こします。

半身浴をして冬でも汗をかく習慣をつけましょう。
代謝をさげてしまわないことが、ダイエットへの近道でもあります。

今すぐ効くむくみ解消法とは？

むくみには食生活の改善、生活習慣の改善、リンパマッサージ、半身浴などが有効です。

でも今すぐ解消したい時は「むくみサプリ」が救世主！

利尿作用があり、余分な水分や塩分を排出する「カリウム」、
血液やリンパ液の巡りを良くする「メリロート」などが複合的に配合された
むくみ専用のサプリがおすすめです。

わたしの一押しは「するるのおめぐ実」

するるのおめぐ実公式サイトへ

飲んとすぐに利尿効果が感じられ、むくみボディー独特のあの重さ・だるさが緩和されます。
押すとへこんだまま戻らない重症のむくみも、2週間ほどで軽減します。

サプリメントにあまり期待を持てないでいた私ですが、この体感しやすさにはびっくりしました。
デスクワークに運動不足で、夕方になると脚がむくんで仕方がありませんでしたが、午後一番に
するるのおめぐ実を飲むと、指輪も靴もきつくなりません。

いままでいろんなサプリメントを飲んできたけれど効果はあまり感じたことがない・・・・
という人でも、むくみ解消サプリは実感しやすいと思います。

小顔マッサージや

美脚マッサージのガイドももらえます。

私が一番効果を感じているのが、顔のむくみの軽減。
飲みすぎて目元が重い日でも、むくみサプリですっきりしてきます。
大抵のサプリ、特にダイエットものは効果があるのかないのかわからないものが多いように
思いますが、するるのおめぐ実はしっかり効果を感じられるので続けています。
定期購入がとってもおすすめ。
気になる方はチェックしてみてください。

するるのおめぐ実公式サイト

いつも、すっきりした顔・脚でいられるのは女性としてとてもうれしいことです♪

足が押すとへこんだまま戻らない人は顔もむくむ？

足が押すとへこんだまま戻らない、という人はおそらく顔や目がむくむという経験も多いはず。
横向きで寝て、下にしていたほうの顔がむくむ、または片目だけ瞼がむくんでしまう、なんてことはありませんか？

朝起きた時に鏡を見て思い瞼を目にすると、なんだか外出すらしたくなくなってしまいますよね。

「すらりな」というサプリメントは、へんこんだまま戻らない足のケアにはもちろん、瞼や顔のむくみケアをサポート。
植物由来の成分で、ため込んだ水分をコントロールできるから飲み続けていても安心。

すらりな公式サイトへ

可愛い鳥さんのキャラクターにも癒されるパッケージが目印です。
※公式サイトでは初回がお得に購入できる定期購入キャンペーンも。
内容は変更がある場合もあるため必ず詳細は公式サイトでチェックしてください。

この「すらりな」も効果を実感しやすいサプリ。
人間の構造上、水分量のコントロールはしやすいのかもしれませんね。

「すらりな」は、夕方以降の極度の足のむくみ解消に効果があるのはもちろん、朝起き抜けの顔のスッキリ感が印象的。

足を押したらへこんだまま、ということも徐々に解消されていきます。
そういえば、足よりも顔のむくみが・・・という人は「すらりな」を試してみてください。

朝の表情の変化を実感できますよ。

へこんで戻らない足は放置しないこと

へこんで戻らないのはいつものこと。
そんな風に押したら穴が開いたかのようにへこむ足を放置しておくのはよくありません。

ただ水分が滞ることによってむくんでいる、というだけなら問題はありませんが、下半身全体がだるかったり、足がしびれる、動悸がする、などの症状も見られる場合には、脚気などの病気である可能性も否めません。

脚気の場合は、ビタミンB1不足が原因であることも考えられます。

コンビニ弁当やファストフード、カップラーメンなど食生活が乱れがちな人は「食生活の改善」も視野にいれましょう。

そしてむくみの原因は塩分の摂りすぎであることもあるので、濃い味を好む方は注意しましょう。

いずれにしても足のむくみが酷く、他の症状も見られる場合には安易に自己判断せずに病院へいくようにしましょう。

むくみは習慣づけないことが美脚のカギ

きれいなほっそりした脚の人は、ストレッチや軽い運動などを取り入れていることが多いものです。
この記事の序盤でも書きましたが、むくみを繰り返しているとセルライトになり脚はすっきりしなくなっていくのです。

その日のむくみはその日の内に解消することが重要。
次の日に持ち越さないことが美脚づくりのカギなのです。

運動不足や、普段からあまり歩かないという人は足首まわしやストレッチなど寝る前にもできる簡単なケアから始めましょう。

その日によって靴を変え、ヒールの高さを変えたりするのも割と効果的です。
しかし靴選びは間違えてしまうとかえって足のむくみを悪化させることにもなりますので、注意しましょうね。

おすすめ簡単むくみケア

私も人に自慢できるほど運動やストレッチを日常的に行える人間ではありません。
でも、普段から意識的にスカートを履くようにし、足には気を使っているつもりです。

私のようなものぐさな人にでも簡単にできるむくみ解消ケアは、

1.入浴はぬるめの温度でゆっくりと浸かる（20分目安）
このときに湯船の中でしっかりとふくらはぎをマッサージする

2.風呂上りに仰向けに寝転んで、足を壁につける。（足上げ）

3.むくみサプリで水分コントロール

この3つはいつも行うようにしています。
いずれもダラダラしならができる行為なのでおすすめ。
習慣づけていくことがポイントです。

むくみやすいし、私の足は太いから、なんて諦めている人がいたら是非実行してほしい3ステップです。
太い太いと思い込んでいる足は、水分の滞りを解消したとたん嘘みたいにほっそりすることも大いにあるんですから。

ふくらはぎはダイエットの要にもなる重要な部位です。
ふくらはぎマッサージの簡単ダイエットの記事もチェックしてみてください。

女性の身体の不調として、よく訴えられる（むくみ）を解決する方法として、リンパマッサージや塩分控えめの食事を推奨される人が結構多いと思います。

勿論、厄介な（むくみ）を食事や運動で健全に改善するのは良い方法ですが、毎日忙しく働いている人は、徹底した食事管理や適度な運動する時間さえ取るのも難しいでしょう。

そんな人を手助けしてくれるのが、むくみに効くサプリメントの利用です。
むくみサプリメントを購入する時は、以下に紹介する成分が多く含有しているものを選んであげると、早期の効果が期待できます。

まず、（むくみ）の症状が出ている時は、大抵のケースが体内の水分循環がなかなか上手くいかず、塩分との均衡が取れていない事が多いのです。

食事からでは難しい、カリウムの摂取がむくみ解消のカギ

まずは、過剰になった塩分を体外に出す働きがあるカリウムを補充してあげるのが有効です。
実は、カリウムは、加熱すると折角の効能が弱まってしまうデメリットがあるので、毎日の料理で理想の量を摂取するのは困難です。

ですので、不足分をサプリメントで補うのが賢明ですね。
そして、カリウムと同程度（むくみ）に効能がある成分がメリロートです。
メリロートは、古くから欧米で医薬材料として活用されているハーブの一種で、リンパの流れを良好にし、新陳代謝を高める役割を持っています。

そして（むくみ）にもう１つ良い影響をもたらしてくれるのが、アンチエイジング成分としても知られているポリフェノールです。
ポリフェノールは、抗酸化作用で血液を浄化する働きがあり、（むくみ）によく効くポリフェノール食材として明日葉が最近知られています。

明日葉に含むポリフェノールは、食物繊維やビタミン・ミネラルが特に多く含んでいるので、余分な老廃物の排出を促すのを大変期待できます。

比較的効果を感じやすい「むくみサプリ」するるのおめぐ実

なるべく早期にむくみを改善したい場合は、上記で紹介した成分を高確率で配合したサプリメントを選んでみるといいでしょう。
しかも、サプリメントは、医薬品ではないので、副作用のリスクも少ないです。

私は、するるのおめぐ実を愛用中。購入前は半信半疑でしたが、飲むと利尿作用を感じられ瞼が重い日も解消。

生理前、私はとてもむくみやすいのでとても重宝しています。
瞼もすっきりし、顔のむくみや足のむくみに特に効果を感じています。

美脚、小顔マッサージの仕方も丁寧に書いたものがもらえちゃいます。
サプリを飲むだけでなく、効果的なマッサージを併用することでだるおも、な毎日から
解放されますよ♪

ダイエットの失敗はむくみが原因？！

なかなか痩せられない、ダイエットがうまくいかない。
実はその原因がむくみであるということも考えられます。

日々むくみを繰り返していると、代謝もおちて太りやすく痩せにくい体質になっていきます。

同じ姿勢で長時間のデスクワークの方、立ち仕事の方、夕方になるとむくみを感じることが多くありませんか？同じ姿勢で居続けると、重力によって水分は下の方へとさがっていきます。

身体の末端の方へいくほど余分な水分をはける力も弱くなるんです。

スナックお菓子などをよく食べる、冷え性、トイレを我慢しがち、運動不足の方はダイエットよりまず先に「むくみ解消」を意識してみるべき。
入浴もシャワーだけで済ませずに、しっかりと湯船に浸かることが大切です。

栄養管理士が開発にかかわった「するっと小町」

※今なら、1日100個限定で初回540円で購入可能

むくみに効果的なカリウム、ポリフェノールはもちろん、脂肪燃焼効果のある赤ショウマなどの美容効果の高い成分を配合されているサプリメント、するっと小町。

水はけを良くしてくれる、コーンシルク、ハトムギ、カリウムに加えて、めぐりを良くする赤ブドウエキス、赤ショウマエキス、マグネシウムを一挙に摂取できます。
飲みやすい小粒なのもポイント。

朝、起きた時やむくみが気になる時に飲むとわかりやすく効果を感じられるサプリメントといえます。

※妊娠している時や、何らかの病気治療中の場合は、医者に許可を貰ってからサプリメントを服用する事をお勧めします。