私も今年で43歳！
アラフォーから更年期へとさしかかる微妙な年齢の私たちにピッタリなものを常に探しています。

この記事では、発酵和漢エキス、美容エキス11種、健康成分もたっぷり配合された「白井田七。甕（しらいでんしち。かめ）」についてまとめていきます。

なんだか日々イマイチすっきりしない、だるい、肌の調子が整わない、
という同世代の方にはチェックしておいてほしいアイテムの一つです。

白井田七。甕 （しらいでんしち。かめ）

白井田七。甕 （しらいでんしち。かめ）は、年齢的に多くの人が感じやすい「だるさ」や「イライラ」、「ほてり」にアプローチしてくれる発酵和漢です。

不安定な体調を整えるだけでなく、美容にも健康にも高効果があるとされ、40代～50代の女性の人気を集めています。

白井田七。甕は、以下の項目に当てはまる女性に最適。

・朝がつらい
・無気力になりがち
・日中、あくびが多い
・すぐにイライラしてしまう
・ほてりがひどい
・不安感がある、気持ちが不安定
・すぐ動悸してしまう
・太りやすくなった

いかがですか？

残念ながら私もほとんどが当てはまってしまいました。
そして、更年期の特徴でもある変な汗をかきやすい、という人にも白井田七。甕は効果的。

40代も半ばを過ぎると、大半の女性がこのような悩みを抱えているものです。
年齢的に単純に体力も落ちていくわけですが、日々の倦怠感はもしかしたら「女性ホルモン」によるものかもしれません。

女性ホルモンの減少

女性ホルモンは、1生のうち耳かき1杯程度しか出ないと聞いたことがあります。
そして、女性らしさをつかさどると言っても過言ではない女性ホルモンは、30歳くらいがピークで、その後はどんどん減少していくのをご存知ですか？

しかも、緩やかなカーブを描きながら減少するのではなく、40代に突入するとあり得ない角度で女性ホルモンが減少してしまうのです。

女性ホルモンは肌艶などの見た目だけではなく、健康にも大きく関わるホルモンです。
この女性ホルモンの減少、バランスの変化が私たちの体にも様々な不調を生み出してしまうのです。

女性ホルモンが減少すると・・・

女性ホルモンが減少することによって、生理痛が酷くなったり生理不順になったり、中には自律神経失調症になったり、と多くのトラブルが起こりえます。

月経前症候群（PMS）がひどくなったり、肌荒れを起こしやすくなったり、女性の体は多くの影響を受けてしまいます。

そして、のぼせやめまい、動悸や発汗を伴う更年期障害もまた、この女性ホルモンの減少が大きな原因です。

年齢的なものだから仕方がない、というのも事実ですが、放置しておくと鬱を発症したり、精神的な病気を引き起こす原因にもなってしまいますから、きちんとケアしておくことが必要

女性ホルモンは増やせないのか？

女性ホルモンには、「エストロゲン」「プロゲストロン」があります。
これらがバランスよく分泌されることで、私たちの体は美しく健康に保たれています。

女性ホルモンが減少することで、様々なトラブルが起きるのであれば、いっそ女性ホルモンを直接体に入れ込むことはできないの？

と思う人も多いかもしれません。

しかしながら実際には、「美のホルモン」とも呼ばれるエストロゲンが過剰に分泌されれば、子宮体がんや乳がんのリスクが高まるともいわれており、安易なホルモン投与には注意が必要です。

また、薬品などにおいてホルモンのバランスを整えていると、自分自身の女性ホルモン分泌力も衰えるため、薬品なしでは過ごせないようになる、という危険性も。

いずれもホルモンに係わる薬品を摂取する場合には、主治医の指示に従い正しい用法、用量を守るようにしましょう。

女性ホルモンは決して、多ければいいというわけではありません。
あくまで、「エストロゲン」「プロゲストロン」の2つのバランスがいいことが大切なのです。

減っていく女性ホルモンの対処とは

基本的に女性ホルモンは増やす、という考えではなく、自分自身のホルモン分泌を促すことが重要になってきます。

結局のところ、健康的な体は何のトラブルも起こさずにホルモンだけでなく、様々なバランスを上手にとることができるものです。

全ての基本は結局健康。
微妙な年齢に差し掛かったら、健康的に女性ホルモンを分泌できるよう促すケアを心がけていきましょう。

白井田七。甕には、そんな女性の悩みをサポートする成分がぎっしり詰まっています。
白井田七。甕 の成分について、チェックしていきましょう。

白井田七。甕 の成分

田七人参

製品の名前にもなっている、メインとなる成分は有機栽培の田七人参。
白井田七。甕の田七人参は、こだわりの有機栽培によって作られています。

田七人参には、高麗人参含まれている「サポニン」がなんと7倍も含まれています。

サポニンはめぐり成分ともいわれ、マメ科の植物に多く含まれている成分。
抹茶やコーヒーなどの苦みは、このサポニンによるものです。

サポニンには抗酸化作用や免疫力UP、肥満予防、血流の改善、肝機能の向上が期待できるといわれています。

田七人参には他にも以下の成分が凝縮されています。

デンシチン、ナトリウム、カロチン、ステロール、アミノ酸19種、ビタミン、ビタミンB1、マグネシウム、カルシウム、ビタミンE、カリウム、田七ケトン、リン、ビタミンB6、有機ゲルマニウム、ビタミンB12、鉄、ビタミンB2、亜鉛、銅、葉酸、マンガン、フラボノイド

成分となる栄養素は、数十種類以上。
エイジングケア成分として名高いフラボノイドをはじめとし、ミネラルやビタミンも豊富。
そして、ストレス緩和に役立つギャバも含まれています。

熟成黒酢

白井田七。甕には熟成黒酢も配合されています。
使われているのは鹿児島県産の黒酢。
ポイントは、熟成黒酢に含まれている必須アミノ酸。

必須アミノ酸は私たちの体内で作り出すことができない成分ですが、めぐりのよい日々を過ごすためには決して欠かすことのできない成分です。

またアミノ酸はコラーゲンの主成分でもあるため、美肌対策や美容面のケアとしてもうれしい効果が期待できます。
食事制限によるダイエットをしている人、また日ごろから体を動かすことの多い人にも最適な成分です。

黒酢にはクエン酸も多く含まれており、酢酸も豊富に含まれています。
柑橘類にも含まれる酸味はこのクエン酸によるものですが、クエン酸摂取は年齢にかかわらず、どの年代の人にも補ってほしい栄養素の一つです。

クエン酸は、ミネラルとも相性が良く、高齢でも健康な人ほど摂取量が高いといわれています。

プロテオグリカン

プロテオグリカンは、聞きなれないかもしれませんが、私たちの軟骨や皮膚に存在している糖たんぱく質の一つです。

本来体内に存在しているプロテオグリカンもまた、年齢とともに減少してしまいます。
プロテオグリカンが不足することでも、様々な不調があらわれてくることになります。

近年は、このプロテオグリカンを補うために鮭の鼻骨やサメのヒレの部分からプロテオグリカンを抽出する技術が進んでいます。
そして、プロテオグリカンを摂取することで補う、ということに注目が集まっています。

プロテオグリカンの保水力はヒアルロン酸の1.3倍といわれており、エイジングケアとしても最強の成分といえます。

また、プロテオグリカンは口から摂取して胃へ移動しても、胃酸で溶かされる心配がないそうです。
プロテオグリカンは胃へ到達しても、大きな分子のまま小腸まで届いて体内へとしっかり吸収されることもわかっています。

もともと人間が持つ成分であるからこそ、吸収力も高いと言われています。

白井田七。甕には、日本の近海でとれるヨシキリザメのヒレの部分のプロテオグリカンが使用されています。

ザクロ

ザクロといえば、女性にいい果物、という印象がありませんか？
しかしながら、日々デザートとしてザクロを・・・というのはちょっと無理があるかもしれません。

白井田七。甕にはイラン産のザクロが使用され、豊富なビタミン、マグネシウム、カリウムなどのミネラルを摂取することができます。

ザクロは、植物エストロゲンがとても豊富な果物で、女性のヘルスケアには欠かせないスーパーフルーツといわれるほど。

ビタミンCやポリフェノールも豊富なので、美容効果にも期待が持てます。
女性のための果物であるザクロ、白井田七。甕にはザクロのパワーも豊富に配合されています。

白井田七。甕の効果

では、豊富な成分が凝縮された白井田七。甕の効果はどんなものが期待できるのでしょうか？

白井田七。甕は、田七人参の生産者でもある社長、白井さんと田七人参を組み合わせた製品名です。

このこだわりは相当なもので、白井社長は田七人参の有機栽培でIFOAM（国際有機運動連盟）認証を取得しています。

田七人参の有機栽培でIFOAM（国際有機運動連盟）認証を取得したのは世界初。
中国原産の薬用植物である田七人参は、薬として重宝されていたものです。

止血薬や鎮痛剤、心疾患や高血圧など、幅広く使われており、最近になるまで中国からの国外輸出が禁じられていたほど、重宝されているものです。

高麗人参＜田七人参

田七人参は高麗人参と似ているように思われがちですが、実際には高麗人参よりもずっと栄養素が優れ、上でも紹介したサポニンは高良人参の7倍をも含んでいると言われています。

期待される効果は、

・抗酸化作用
・肥満防止
・心疾患、動脈硬化の予防
・免疫力UP
・疲労回復
・肝機能UP
・咳・たんをおさえる

などです。

サポニンの効果には多くが期待できますが、更年期障害や通風、糖尿病へのアプローチが高いといわれています。

そのため、田七人参配合のサプリメントなどは、これらの疾患を抱えた人から絶大な支持を得ています。

更年期に最適？

人それぞれの不調をもたらす更年期にも、田七人参効果は高いといわれています。
更年期は閉経の前後に女性ホルモンの分泌が急激に減少することが大きな要因です。

そして、女性ホルモンは、自律神経をコントロールする脳の視床下部にも連携しているため、更年期によって自律神経を乱す、という人が多いのです。

更年期を快適に過ごすためには、何より自律神経を整えることが必要です。

豊富な好効果をもたらすサポニンは、ここでも力を発揮します。
サポニンは、副腎皮質ホルモンの分泌を促し、自立神経のバランスを整えます。

そのため、自然と気持ちが安定し、更年期の不調を緩和してくれる効果が期待できるのです。

白井田七。甕の口コミ

日々、なんとも言えない倦怠感に包まれている私43歳も、白井田七。甕を試してみることにしました。

パッケージはなんだかおしゃれな和食飲食店かなにかの看板みたい。
早速中を確かめます。

白井田七。甕はドリンクなのですが、1回ずつがスティック状になっています。
これは持ち歩きもしやすいし、好きなタイミングで飲むにも好都合。

中身はこんな感じ。

気になるニオイはよくある酵素ドリンクのような感じでしょうか？
思ったりクセはありません。

味は、黒酢を強く感じます。
はじめて白井田七。甕を口にした日も朝から何かしょっているのか？というくらいの倦怠感を抱えていた私ですが、成分に期待をしすぎたせいなのか、クエン酸や黒酢、田七人参がダイレクトに効いたのかはわかりませんが、飲んだ直後から体がポカポカ。

1年を通して末端冷え性の私ですが、足の指まで血行がよくなるような印象。
そして万年重い肩も、なんだかなにかがめぐっているかの間隔。

第一印象はとってもいい感じ。
私は日々1本、白井田七。甕を飲み続けてみることにしました。

続けて3か月。
まず感じたのが生理前のとてつもない悲壮感、不安感が軽減したこと。
そして肌のくすみが軽減したのか、使っていたファンデーションが黒く感じるようになったこと。

朝の寝起きがまるで別人！
さっと起き上がれるようになりました～。

そういえば、イライラする頻度も少なくなったような気がしていました。
ただし、白井田七。甕は、そうお安いものではありません。

たった3か月ほど継続して、私は満足してしまい、いったん白井田七。甕を飲むことをやめてしまったんです。

白井田七。甕をやめたらおこったこと

白井田七。甕をやめたら、1か月もしないうちにやってきました、あの得体のしれない倦怠感が。
心地よく、気持ちいい朝はどこへやら、まただるい、しんどい、の毎日が始まってしまったのです。

もう私、更年期でしょ。

正直そう思ってしまいました。

金銭的にちょっと続けるのは金銭的に勇気がいる白井田七。甕。
でも再び私は飲み始めることにしました。

こういうものは、自分に合うかどうか。
そして、続けていくかどうかを決めるのも自分自身です。

正直な感想を書くのなら、白井田七。甕をやめたら毎日がしんどすぎてびっくりした！というのがホンネです。
正直、飲み始めて感じる効果よりも、やめてわかったことの方が多かったかもしれません。

日々徐々に年をとっている私たち、日ごろだるいのもイラつくのも当たり前になってしまいがちです。
そう、だるいことにもしんどいことにも、イラつくことにも慣れてしまうんですよね。

40歳を超えていて、なんだか私だるい・・・イラつく・・・
肌もカサカサ、吹き出物だらけ・・・という人は一度白井田七。甕を試してみてください。

何もしなくても美しく健康なのって本当に若いうちだけ。
気が付けば自分ももう、そんな年齢になっているのです。

白井田七。甕、1本飲んでそのポカポカ感を実感してみてほしいです。

※8/31までのモニターキャンペーン中！980円

夏休み入って生活習慣バラバラで、体が浮腫みやすかったり、肌荒れしてたけど、これ飲んで少し改善された気がする☝ しばらく続けてみようかな : #me #style #today #diet #セブンデイズカラースムージー#セブンデイズカラーダイエット#なないろスムージー#七色スムージー#虹色生活

EMMAさん(@emma_322)がシェアした投稿 – 2017 9月 5 5:37午前 PDT

今年の初め、たしか1月に放送されたテレビ番組で話題になった「セブンデイズカラーダイエット」。
毎日食材の色を意識して過ごすダイエット法で、その効果は体験したお笑い芸人（女性）も1週間で3.4キロも痩せていました！

過度な食事制限もいらないし、効果絶大！とあって注目は浴びたけれど・・・

続けにくい・・・。

食材の色を意識して、なおかつ3食自炊するなんてちょっと厳しいですよね。
セブンデイズカラーダイエットの発端はアメリカのセレブ、クリスティーナ・アギレラさん初ともいわれています。
彼女なら専属のシェフにお願いできるでしょうから、納得。
でも庶民の私たちには、たとえとても効果があるとしても「とっても面倒なダイエット」と感じられることは否めません。

出典：https://www.cinematoday.jp/

激太りと話題になってしまったアギレラさんですが、今ではスリムなボディをしっかり取り戻しています。
さすがスーパースター。

そんなセブンカラーズダイエットが簡単にできるスムージーが「セブンデイズカラースムージー」。
早速セブンデイズカラースムージーでを試した効果を口コミします！

セブンデイズカラーダイエットの基本

アメリカのセレブで大流行した「セブンデイズカラーダイエット」。
日本でも今年の頭にはテレビ番組で取り上げられ、タレントさんが実践した結果「最も効果の出る痩せられるダイエット」であると立証されました。

セブンデイズカラーダイエットの基本

1日目：白い食材（抗酸化作用）

もやし、玉ねぎ、ジャガイモ、マッシュルーム、大根など

2日目：赤い食材（アンチエイジング）

パプリカ（赤）、リンゴ、イチゴ、トマトなど

3日目：緑の食材（免疫力を高める）

キャベツ、きゅうり、ピーマン、ほうれん草、アスパラガス、アボカド、マスカットなど

4日目：オレンジの食材（美肌）

かぼちゃ、みかん、オレンジ、人参、柿など

5日目：紫の食材（抗酸化、目にも良い）

ぶどう、サツマイモ、紫キャベツ、ナスなど

6日目：黄色の食材（高血圧・がん予防）

パプリカ（黄）、パイナップル、グレープフルーツ、バナナ、ベビーコーンなど

日々、指定された色の食材を摂りながら、ササミなどを中心としたタンパク質を摂取するのが基本のセブンデイズカラーダイエット。
そして7日目だけは、好きなものを食べて過ごしていいというのが、ダイエット効果を高める秘訣なんだとか。

セブンデイズカラーダイエット期間中は、炭水化物も食べてOK。
飲み物はジュースなどはNGで、水分はお茶かお水のみですが、しっかりと3食食べることもセブンデイズカラーダイエットの定義となっています。

なぜ食べながらも1週間で3～4キロ体重を簡単に落とせるのでしょうか？

セブンデイズカラーダイエットの最大のポイントは、栄養バランスを整えるということ。
太る、イコール栄養の摂りすぎと思う人は多いものですが、実際に摂りすぎなのはカロリーであることが多く、栄養をしっかり摂取出来ている人はとても少ないんです。

色分けして食材を意識的に摂ることで栄養バランスが整い、痩せやすい体質へと変化していくことで、簡単に食べながら体重が落とせるというわけ。

これがとっても難しいから、セブンデイズカラースムージーで補うんです。

そして、セブンデイズカラーダイエット中に必ず摂取することになっている、タンパク質は「白」を意識しましょう。
お肉なら鶏のササミで動物性タンパク質を、そして豆腐で植物性タンパク質を補うのがおすすめです。

そして解放される7日目がとても重要。
7日目だけは好きなものを食べて過ごすことは、ダイエットの精神面で重要なこと。
ストイックに追い詰めるダイエットはリバウンドもしやすく、失敗しがちに。

セブンデイズカラーダイエットは、メンタル面においても優秀なダイエット方法なのです。

セブンデイズカラースムージーの口コミ

タレントの桃さんもおすすめしているセブンデイズカラースムージー。
自分で実行するには難しい、セブンデイズカラーダイエットがスムージーで手軽に行うことができます。

出典：https://ameblo.jp/momo-minbe/

自分で毎日食材の色を気にしながら料理するのは、面倒だし、お財布にもダメージが大きいもの。
セレブなら専属シェフにおまかせ～で難なくセブンデイズカラーダイエットができるでしょうけど、現実的にはとっても難しいですよね。

セブンデイズカラースムージーは、まさに専属のシェフのみならず、栄養士がサポートしてくれる気分になれるスムージー。
開発にも2人の管理栄養士と美容皮膚科医がかかわっています。

つまり栄養素のプロ、美容のプロによって作られたのがセブンデイズカラースムージー。
そして今までスムージを用いたダイエットに失敗してきた人にもおすすめできます。

セブンデイズカラースムージーはインスタでも人気！

朝ごはんは7 days color smoothy今日は赤❤️毎朝違う色のスムージー飲むのって楽しい！サイトのイメージガールもやってるよ（サイト内の写真は整形前に撮影したもの笑） #smoothy #朝ごはん #置き換え #ダイエット #diet #セブンデイズカラースムージー#セブンデイズカラーダイエット

桃 momoさん(@momo.official)がシェアした投稿 – 2017 9月 5 6:47午後 PDT

. 好きな物を食べて 飲んでってしてた8月☜ . そろそろ本気でやばい 9月はダイエットしなきゃ。 ということで 手始めに✋ . 7Days Color Smoothie . まずは一食置き換えダイエット‍♂✨ . 毎日違う味が飲めるから 飽きずに続けられそう . むくみも軽減されるみたい これは期待しちゃうね☺️ #セブンデイズカラースムージー#セブンデイズカラーダイエット #なないろスムージー #七色スムージー #虹色生活 #サロンモデル #サロモ #セルカ #selca #selfie #置き換えダイエット #ダイエット #スムージー #smoothie #7dayscolorsmoothie #diet #怠け過ぎた #やばい

ayaさん(@ayachu69)がシェアした投稿 – 2017 9月 1 3:30午前 PDT

✓ ・ 夏は何かと露出の機会が 多くなるので体型に気を遣ってます！ そんな最近のマストアイテム #セブンデイズカラースムージー ・ 栄養たっぷりだから キレイに健康的に痩せれるよ⤴︎ ・ 肌の調子も良くてツヤツヤ〜 ・ #セブンデイズカラースムージー #セブンデイズカラーダイエット #なないろスムージー #七色スムージー #虹色生活 #ダイエット #美肌 #美容

Oh!na (おひな)さん(@hinahinagram)がシェアした投稿 – 2017 8月 9 3:40午前 PDT

最近皆から痩せたーとか、身体絞れたーって言ってもらえますそれなりに色々頑張っているんですが、、、 最近野菜スムージー飲んでるよ❤️牛乳に混ぜて飲むだけ⭐️ ・ ・ #セブンデイズカラースムージー #セブンデイズカラーダイエット #なないろスムージー #七色スムージー #虹色生活

ANNA 杏奈さん(@annmarend18)がシェアした投稿 – 2017 8月 8 3:47午前 PDT

6つのフレーバーで飽きずにセブンデイズカラーダイエット

セブンデイズカラースムージーは、まさにセブンデイズカラーダイエットを意識した商品。
そのため、6日分のスムージーも色分けされています。

そして7日目はフリー。
いわゆるチートデイといわれるダイエットを休んでいいよ、という日です。
好きなものを食べて、ストレスなく過ごしてもらうことを目指しています。

チートデイがあるため、セブンデイズカラースムージーのフレーバーは以下の6つ。

• 白桃アロエ
• アセロラりんご
• ミックスベジタブル
• マンゴーオレンジ
• アサイーベリー
• ジンジャーレモン

甘すぎないテイストでさっぱり飲みやすいのが特徴です。
専用のゴールドのかわいいマドラーがプレゼントされるので、水にといて混ぜるだけ。
このマドラーがゴールドでかわいい～。
なんと燕三条市の職人さんによる製品なのです。
これは嬉しいプレゼントですね。

出典：https://ameblo.jp/momo-minbe/

セブンデイズカラースムージーでは、お好みで牛乳や豆乳で割って飲んでももとっても美味しいです。

味に関しては好みもあるとは思いますが、甘すぎるスムージーは逆に喉が渇いてしまったり続けるのが辛くなることもあるので、この程度の甘味が最適だと思います。
さりげないフルーツ的な酸味もとってもいいアクセントになっています。うん、ほんと美味。

実際に体重はどれくらい減ったのか

実際にセブンデイズカラースムージーを購入してダイエットを敢行してみましたが、私自身の体重減少は1ヵ月で2.8キロでした。
ちなみに食事同様、心がけなければならないという運動やエクササイズは一切しませんでした。

・朝食はセブンデイズカラースムージー
・間食は我慢。どうにもならない場合のみ煮干しをかじる
・夜は腹八分目
・水分は水かお茶（無糖）のみ
・7日目は自由に外食もOK

を1ヵ月実践しただけです。

さらっと書いてはおりますが、スムージーダイエットでここまで効果がでるのには驚き！
このセブンデイズカラースムージーは、若い人に人気のようですが、疲れた中年女性にもオススメ！
40を超えた私でこの効果は必見ですよ。

今まではいつも味が単調で続かなかったので、しっかりと継続できたのが成功のポイントかも。
夏の間にしれっとダイエットできるのって、薄着のため気が付かれる率もあがってモチベーションにもつながりました。
しかも、セブンデイズカラースムージーでは、朝の置き換えだけだから会社の同僚にはジム通いでもはじめたの？と不思議がられています。

個人的には巷の口コミ以上の効果を感じることができました。

セブンデイズカラースムージーを飲むタイミングとは？

そして置き換えダイエットをしたのですが、夜の置き換えが一番効果がありそう・・・と思いつつ私は、朝食を置き換えることにしました。

これは大きなストレスを抱えないため。
夜の置き換えダイエットは、起きている間お腹が空いてしまったり、つい何か食べたくなったりしてしまいがち。
仕事を持っている私は、朝食にスムージを飲んで出かければ後は仕事に追われて気が付けばランチタイム。
ランチタイムはしっかりとサラダを最初に食べてから、腹八分目を意識しました。

今までのスムージーの置き換えダイエットの基本は、カロリーのカットにあったと思います。
でもセブンデイズカラースムージーは、「栄養バランスを整えてダイエットしていく」ことが目標。

そのため、夜の大幅なカロリーカットよりも、栄養素を意識した生活を送るようにしました。
7日目にはステーキも食べたし、中華バイキングにも行きましたよ～。こんなダイエット生活ってあるの？というくらいNOストレス。

ストレスフリーで、しっかりと食べながら栄養バランスを意識してダイエットする、というのがこれからのダイエットだと再確認しています。
セブンデイズカラースムージーでを飲むタイミングは朝！をおすすめします。

悪い口コミはあるの？

セブンデイズカラースムージーには悪い口コミもあるようです。
一番多く目にするのが、「腹持ちが悪い」ということ。

こういう方にこそ、朝食の置き換えをおすすめします！

夜の食事は食べ過ぎないことはもちろん大事だけれど、野菜とタンパク質中心にすることで確実に体重は落ちていきます。

セブンデイズカラーダイエットでは、炭水化物は食べてもいいけれど私は少し抑え気味にしていました。
でも6日中、夜3日以上は白米や玄米をごはん茶碗2/3は食べていましたよ。

ほんのちょっとの意識で、セブンデイズカラーダイエットの効果をより生む結果になるんです。

セブンデイズカラースムージーの悪い口コミは、痩せないとか、効果ないとかも見られますが、「もっと継続してから口コミしたほうが・・・」というのが私の考え。

短期間で結果を出すには、まずは継続。
そして頑張り屋さんはもちろん、適度な運動を取りいれていくことをおすすめします。

セブンデイズカラースムージーの凝縮された成分

繰り返しますが、大事なのは栄養バランスを整えること。
セブンデイズカラースムージーなら1週間で160種類の野菜、38種の果物の栄養素、10種のミネラル、11種のビタミンを摂取することができます。

そして便通を整えるのに必須な食物繊維、ダイエット効果が期待される酵母、美肌をつくるプラセンタ、代謝UPを助けるブラックジンジャー、腸内環境を整える乳酸菌までもが配合されています。

スムージーは数あれど、ここまで種類が豊富に嬉しい成分が凝縮されたスムージーは今までありませんでした。
そしてもちろん、普通に食事を摂るだけでこれらの栄養素を摂れている人は、ほぼいないでしょうね・・・。

公式サイトでは、セブンデイズカラースムージーのアレンジレシピもチェックできます♪

口コミにはいろいろあるけれど、セブンデイズカラースムージーはまだまだ新しい商品。
これからどんどんダイエット成功の口コミが増えていくのではないかと思います。

セブンデイズカラースムージーを購入するなら

セブンデイズカラースムージーを購入するならからなず公式サイトでの購入をおすすめします。
限定ですが、モニターキャンペーンも行われているので是非チャレンジしてみてください。

セブンデイズカラースムージー、スタッフの口コミ

S子

私もセブンデイズカラースムージーでのダイエットにチャレンジしてみることにしました！
お酒が大好きな私だけど、なるべくチートデイまではガマン！
あ～暑い日はビールが美味しいっていうのに・・・・

Y美

でもこのスムージ、私も飲んだけど甘すぎなくてとってもいい！
普段甘いものNGの完全なるお酒飲みのあなたでもイケたはず。

S子

そうなんだよね。
しかも同じ味を飲み続けるわけじゃないでしょ？
6種の味を日々飲んでいくのって結構楽しいし、苦にならないね。
その中で好きな味とかでてくるわけで、そうなるとその日がまた待ち遠しかったりね。

Y美

期間は？

S子

私がトライしたのは1ヵ月。
体重の推移は3キロ弱というところ。

Y美

おー！一カ月で運動なしでそこまで落ちれば大成功だね。

S子

でも夏休みもあって、チートディじゃないのに、チートしちゃった私でもこの効果。
実はあまり期待していなかったからびっくり。
これが栄養バランスの大切さってものかしら。

Y美

ココでさらに運動して引き締めたら完璧だよね～。
がんばれがんばれ。
そしてもう1ヵ月続けてみたら？？

初月よりは体重落ちないかもしれないけれど、効果が楽しみだし。

S子

そうだね。
可愛いし、おいしいし、散々色々なアイテムは見てきてるけど、このセブンデイズカラースムージーは好きな部類。
まだ続けてみるよ。

まだセブンデイズカラースムージーは継続するので、また加筆してご報告します♪
他にもスタッフの友人や家族など4名ほどがセブンデイズカラースムージーでの置き換えダイエットにチャレンジ中。

みんなパッケージの可愛さにまずテンションが上がるようですね。
そして味の評判もいまのところとてもいいです。※スタッフの口コミは下で加筆してあります。

セブンデイズカラースムージーのココが好き！

セブンデイズカラースムージーを用いたダイエットがうちわで盛り上がっている理由のひとつ、それはやはりこのカワイさ。

カラフルで、とってもテンションがあがるんですよね。香りもいいし、リラックスタイムになる。
そして、毎日違う味というのがこれほど継続を後押ししてくれるとは！

どの味も美味しいんだけど、私は個人的に3のミックスベジタブル。
日頃から野菜不足気味だから体が欲しているのでしょうか。
一口めから「んま～♪」とテンションが上がってしまいます。

とにかく美味しいから3を飲む日が楽しみなんですよね。

セブンデイズカラースムージーの箱裏にはカラフルなカレンダーが印刷されているんです。
ここに自分のダイエットのスケジュール、そして待ち遠しいチートデイを書き込んでいきます。

何曜日から初めてもいいんだけどお勧めは日曜から。
そうするとチートデイが土曜日になるので、土曜日は外食もOKにして楽しみます。
飲む順番は1から順に飲んでいくのがいいそうですよ。

6種ありますが、苦手なフレーバーはなし。

1箱は1週間ずつに4つに分かれています。
カレンダーをうまく利用すればその日に飲むスムージーがわからなくなる・・・なんてこともありませんよ。
そして空箱になったときの達成感！
1ヵ月だけでいいかな、と思っていたのですが、継続したくなってしまいました。

スタッフの口コミ！どこまで痩せられたのか

2カ月セブンデイズカラースムージーを継続したスタッフの体重はどうなったのでしょうか？
それぞれに簡単に「セブンデイズカラースムージーダイエット」の結果を報告してもらいました。リアルな口コミをどうぞ。

5名の体重変動平均は？

①32歳女性　みゆきの口コミ

スムージーなんて絶対にダイエットできないと思っていましたが、スムーズに1.8キロ痩せることができました！
ちょっとチートデイで自分を甘やかした感が否めないので、まだ続けます！
セブンデイズカラースムージーの口コミでは腹持ちが悪い、というのをよく目にしたけれど私は朝置き換えたので問題なしでした。

②39歳女性　ひろみの口コミ

セブンデイズカラースムージーは毎日違うフレーバーだから飽きることがないのがよかったです。
体重はマイナス2.3キロ。
正直ここ5年で太った分まで体重を戻したいのでしばらくやりますよ！
スタッフ皆で頑張ったのも体重ダウンの秘訣かも。
あと3キロ・・・

③41歳女性　ゆみの口コミ

私はジムにも通っているし、体重ダウンよりも健康維持を意識していたんだけど・・・
セブンデイズカラースムージーは私の体に合っていたのか3キロ落ちていました。
これスタッフ全員ダイエットに成功しちゃう勢い？
食欲の秋に向けていい準備になりそう。

④39歳男性　さとるの口コミ

すみません。セブンデイズカラースムージーを飲みましたが、私は結果が出せませんでした・・・。
0.8キロしか変化がありませんでした。
でも、週3お酒を飲んでいたのにこの結果、悪くはないんじゃないの？？
と開き直らせてください・・・。

⑤44歳　こうじの口コミ

私は結果プラマイゼロ。
置き換えダイエットというよりもジュースみたいに水分補給で飲んでしまったからね。
セブンデイズカラースムージーは普通にうまかった！みんなの平均をさげてすまん。

男性陣に足をひっぱられ、5名のセブンデイズカラースムージーダイエットの平均はマイナス1.58キロ。
でも女性だけでみれば2.37キロ。

体験した年齢層からみればとっても優秀な結果に！

うちのスタッフは5名が2カ月継続できましたが、セブンデイズカラースムージーの効果がおおきくあったのは女性のみ。
男性には合わないのか？とも思いましたが、よく聞いてみるときちんと朝置き換えしていなかったのが原因。

置き換えなのに、おにぎりやサンドイッチを食べている姿を何度も目撃されていました。
それじゃ意味ないですからー！

それに反して女性はテンションキープしたまま2カ月を過ごすことができたようです。
これはやはり見た目の可愛さとほどよい酸味のある味のせいでしょうか？

口コミやインスタでの評判も上々のセブンデイズカラースムージー。
女性には特に試してほしいアイテムですね。

スタッフ内ではもっぱら、目標体重をクリアしてもまたやりたいという声続出。
美容製品には誰よりも詳しいスタッフたちのこのハマリように、セブンデイズカラースムージの強さを実感しています。

実際に、私もオールインワンが簡単でいい、といいながらアイケア用に他の美容クリームを足して使っていたりします。

オールインワンの決め手はやっぱり保湿効果の持続力。
そして年齢肌には、贅沢ながらハリをキープする効果もほしいものです。

S子

オールインワンゲルについては以下の記事でもまとめているけど、今回のユーグレナのオールインワンクリームoneは私のイチオシ♪
これぞアラフォーの救世主！って感じなの。

Y美

でも、オールインワンクリームoneは口コミでも評価が分かれているみたい。
それは一体なぜ？
今回は口コミでも話題となっているユーグレナのオールインワンクリームoneについてまとめてみよう。

ユーグレナ オールインワンクリームone

ユーグレナ オールインワンクリームoneは、「結局オールインワンコスメだけでは満足できない。」
という女性にこそ試してほしい、オールインワンコスメ。

シックなデザインのボトルには、柔らかいテクスチャーのクリームが入っています。
注目したいのはこの緑色のカプセル。

ボトルに広がる薄いグリーンのクリームの中に、沢山の緑のつぶつぶが見えています。

ユーグレナの緑色のカプセルは、肌を整える成分である「加水分解ユーグレナエキス」や保湿効果の高い「アルゲ（海藻）エキス」をしっかりと閉じ込めている先端技術を駆使したもの。

さらに、ビタミンCやビタミンEも配合しているため「酸化防止」にも優れています。

このユーグレナカプセルは肌に塗り込んでいくうちに弾け、角質までしっかりと成分を浸透。
カプセルが消えるまでマッサージが必要なことも、しっかりと成分を届けるための目安になります。

S子

オールインワンだから、ってちゃちゃーっと塗っている女子は多いと思うの。
でも、ユーグレナ オールインワンクリームoneにはつぶつぶがあるから、ある程度はしっかりマッサージすることになるの。

Y美

たしかに適当に塗って終わり、ってあるある。
鏡を見ながらつぶつぶが消えていくのをみるのも楽しいね。

ハリのある肌はまず徹底的に潤す

アラフォーにさしかかると、気になるのがお肌のハリ。
でも、ハリのあるお肌を保つためにはとことん保湿しなくてはなりません。

肌は、保湿成分をしっかり与えて潤いで満たされてこそハリのあるお肌をつくるもの。
ユーグレナ オールインワンクリームoneはこの3つのポイントをとっても大事にしています。

1.潤わせてずっと保つ

ユーグレナ オールインワンクリームoneには、独自開発された「酵母エキス」が配合。

出典：https://www.euglenaone.jp/

この酵母エキスは「シゾサッカロミセスポンベエキス」という、350種類ほどの酵母から見つけ出されて独自開発された酵母エキスです。
このエキスがお肌のハリに効果的に作用します。

エイジングケアコスメには欠かせないともいえるプラセンタエキスも、肌をクリアにしハリをもたらします。
ユーグレナ オールインワンクリームoneにはその他にも、水溶性コラーゲン、ヒアルロン酸Na、クロレラエキス、アルゲ（海藻）、スクワランなど、お肌に潤いやハリをもたらす成分がぎっしり凝縮されています。

出典：https://www.euglenaone.jp/

S子

そして大注目なのがプロテオグリカンよ。
今とっても話題になっている美容成分で、保湿力は抜群なの。
以下の記事でプロテオグリカンについてはまとめてあるのでチェックしてね。

2.ナノ技術でしっかり浸透

ユーグレナ オールインワンクリームoneは、その浸透力にも脱帽です。
アラフォーの肌は「保水力」も低下しているから、いくら表面に塗り込んで潤いを与えても水分が保たれません。

そのために塗り込んだ成分や肌の水分が蒸発しないように、しっかりと「蓋」をしてくれます。

これは、ユーグレナ オールインワンクリームoneが「ナノ乳化技術」によって潤いキープ成分である「エモリエント成分」の配合率を高めているから。

一般的なオールインワンジェルでは難しい、油分と水分のバランスの最適化に成功しているのです。
これがユーグレナ オールインワンクリームoneが水分をしっかり閉じ込めるカギ。

3.肌のベースづくり

ユーグレナ オールインワンクリームoneは、お肌の潤いを持続させることで、ハリのある肌づくりを助けます。
しっかりと潤ったお肌のベースを作れば、おのずとお肌はハリを持つように。

決め手は保水力といかに潤いをキープするか、なのです。

S子

切り餅って乾燥しやすいのに、ユーグレナ オールインワンクリームoneを塗ると、まるでラップしたように乾かないんだって。

Y美

私たちの肌に置き換えて考えても、これは嬉しい～！
しっかりと保湿して水分を逃がさないってことだもんね。

1つで10のスキンケア効果

ユーグレナ オールインワンクリームoneは、1つで10のスキンケアができるとされています。

化粧水や乳液の基礎的なスキンケアから、クリーム、美容液、化粧下地、アイクリーム、デコルテクリーム、パック、ボディクリーム、リップクリームとしての使用が可能。

S子

オールインワンタイプのコスメの中でも、アイクリームやリップまで使用を推奨するものは少ないわ。
乾燥やお肌のトラブルに悩む女性だけでなく、小じわが気になる女性、たるみが気になる女性にも最適！

Y美

スキンケアしていたらどのみち口にもクリームとかつくことあるしね。
ついででありながら、スペシャルケアになるのは嬉しい。

もちろん、多くのオールインワンコスメは「これ1つで●●のスキンケア」と謳う製品も少なくありませんが、私が本当にこれ1つで満足できたのがユーグレナ オールインワンクリームoneでした。

ユーグレナ オールインワンクリームoneの使用感レビュー

ユーグレナ オールインワンクリームoneは専用スパチュラですくうと、垂れてしまいそうなほどのゆるいテクスチャーです。
口コミの中では、テクスチャーが柔らかすぎるとかニオイが無理という声もあるようですが、私自身はまったく気になりませんでした。

スパチュラが内蓋にしまえるのも衛生的。

独特な青臭さがあるという口コミも気になっていましたが、無臭に近い気がします。

とっても伸びがいいので、少量でOK。
顔に塗ってから、私は首筋、デコルテまで広げていきます。

S子

アラフォーは首のケアが必須！
首元はシワもできやすいし、意外にみられている部位だからしっかりとケアしたいよね。

Y美

その通り！首にでるシワは老けて見られるし、服をきてもかわいくなくなっちゃう。
しっかりと保湿したいから寝る前はしっかりと塗らなくちゃ！

ユーグレナ オールインワンクリームoneはパッケージもお気に入り。
なんとも言えないくすんだグリーンの艶消しボトルは、我が家の洗面所もグレードアップしてくれます。

塗ってからしばらくたつと、グリーンのつぶつぶであるユーグレナカプセルは弾けて消えていきます。
顔に使用する際も、やさしくマッサージしながら塗っていくのがポイント。

カプセルが消えるまでやさしく塗り込んでいきましょう。

最後は手のひらの温かさでしっかりとパッティングして、成分が浸透するように促します。

塗った直後はかなりのベタつきを感じる方だと思います。
でもアラフォー、実際には42歳に差し掛かろうとしている私にとっては、これも期待度が高まる要因に。

実際に塗ってから30分ほどして頬を触るとしっとりと、ぺったりと、なんとも言えない「保水感」でいっぱい。
問題は、ここから一晩眠った後の肌の状態です。

洗顔後、メイク前に夜よりは少な目の量を塗りました。
馴染んでからメイク開始。

すると出ました！
頬の艶玉です。アップで撮ってみました。

某CMの篠原涼子さんほどの艶玉はできていませんが、これでも私にとっては奇跡。
いつもびっくりするくらいマットな肌なので感激です。

この艶玉一つ、あるかないかで肌もきれいに見えるし、若々しさにもつながるから不思議！
継続すれば目の周りのチリメンジワにも効果がありそうです！

私自身はかなりの効果を実感した、ユーグレナ オールインワンクリームone。
さらに年齢肌への効果を試したかったので70歳になる母にも使用させてみることにしました。

ユーグレナ オールインワンクリームoneの顔への使用感は、第一声が浸透力すごい、というもの。
若い年代の人には、ベタつきが過剰だとも口コミされてしまっているユーグレナ オールインワンクリームoneですが、さすがに母の砂漠のようなお肌にはぐんぐんと浸透していきます。

なめらかなテクスチャーもマッサージしやすいと言って喜んでいます。

写真を撮るために手でも試してみました。分かりやすいように多めに塗っています。

70歳　母の手の甲

まずはユーグレナ オールインワンクリームoneを適量とって、塗り込んでいきます。

くるくると塗っていきます。

ユーグレナカプセルがはじけてなくなるまで、やさしくマッサージしながら塗り込みます。

カプセルが消えました。

カプセルがなくなり、10分経過した母（70歳）の手がこちら。

どんどん浸透します。

もちろんシワはなくならないけど、しっかりと潤っているのがわかります。
テストのため量を多めに塗っていますが、更に15分後。

塗ってから25分後

そして母もベタつきは気にならない、とのこと。
それよりもユーグレナ オールインワンクリームoneの潤い感に大喜びです。
しっとりと艶やかな肌になり、色まで白くなったように見えますね。

二人とも乾燥肌タイプであるため、ユーグレナ オールインワンクリームoneは全てにおいてパーフェクトです。
もし文句をつけるなら、テクスチャーが柔らかすぎるのでチューブタイプの方が使いやすいかな、という程度。

でも、デリケートなユーグレナカプセルを使用前に潰してしまわないためにも、この形状がベストなのかもしれませんね。

※ユーグレナ オールインワンクリームoneを塗った後にメイクをしましたが、気になる崩れやヨレもそれほどおこりません。
空調の効いた会社に1日いると、年間を通して乾燥が気になるものですが、夕方になって頬を触ってもしっとり感が残っています。

ユーグレナ オールインワンクリームoneの口コミ評価が分かれる理由

ユーグレナ オールインワンクリームoneを使用してみて、私は大満足です。
コスパにも優れているし、他に何かを買い足したい、という欲求もありません。

つまり、本当のオールインワンに出会えた感じ。

特にユーグレナ オールインワンクリームoneの目元への効果にとても満足しています。

でも、なぜユーグレナ オールインワンクリームoneの口コミ評価は、意見が二分しているのでしょうか？
それは乾燥を潤わす、ということにターゲットを絞った製品であるからなような気がしています。

肌は人それぞれで、コスメの使用感にも好みはあるもの。
でも、コスメオタクの私が声を大にして言いたいのは、「保湿に勝るスキンケアはない」ということ。

ベタベタするな・・・と思うよりも、もっとしっかりとハンドプレスで成分を浸透させて、馴染ませること、そしてしっかりと保水力を高めることが大切です。

ユーグレナを知ろう

ここまで、ユーグレナ オールインワンクリームoneについていかに保湿効果が高いか、その満足感ばかりをお話ししてきましたが、ユーグレナって何？という人のために、簡単にまとめておきます。

ユーグレナとは、ミドリムシとも呼ばれている藻の一種です。

藻、つまり植物であるにもかかわらず、自由に動き回ることができるのが大きな特徴で、水の中で光合成をしてビタミンやミネラルを蓄えます。

5億年前から生育しているといわれ、二酸化炭素があれば生きていくことができるという不思議な植物と動物のハイブリッド生物ともいわれています。

このユーグレナのもつ栄養素は注目され、株式会社ユーグレナにより大培養ができるようになりました。
2005年以降は、沖縄の石垣島において株式会社ユーグレナによってミドリムシの培養が行われています。

ユーグレナ オールインワンクリームoneも、この株式会社ユーグレナの製品なのです。

＞＞ユーグレナ オールインワンクリームone公式サイトへ

ミドリムシは、健康食品としても幅広く活用されています。
ミドリムシのサプリメントは、栄養素の多さだけでなく人体への吸収のよさにも定評があります。

二日酔い防止サプリなどもあります。

そして、最近ではミドリムシの酸素を作る力に注目が集まり、宇宙飛行士が宇宙で呼吸するために使用する酸素を作る研究も進んでいるんだそうです。

他にもプラスチックの原料の石油の代わりとなる可能性や、バイオ燃料としての研究もさかんに行われています。
バイオ燃料として開発がすすめば、車や飛行機もミドリムシが動かす日が来るかもしれないんだとか。

日々沢山排出される二酸化炭素は、ミドリムシのエサ。
二酸化炭素をミドリムシが吸収し、光合成を行うことで深刻化する二酸化炭素問題も改善するかもしれません。
ミドリムシは地球の救世主というのも、あながち嘘ではないかもしれません。

ユーグレナ オールインワンクリームoneまとめ

ユーグレナ オールインワンクリームoneについてくる「お手入れBOOK」もおすすめです。

90秒でできるスキンケアや50秒でできる小顔ケア、デコルテのケア、30秒のアイケアなどがぎっしり詰まった優れものです。
写真も沢山でわかりやすいので、ユーグレナ オールインワンクリームoneを使ったマッサージを是非試してみてほしいです。

ユーグレナ オールインワンクリームoneはテクスチャーが柔らかいので、マッサージしながら塗り込むのにぴったり。
指も滑りやすく、肌ストレスもかかりません。

1週間使い続けると、肌のもちっとした感触を実感できました。
これには個人差があるかもしれませんが、私は目元にシワのできるまさに乾燥肌タイプなため、逃げていた水分がしっかりと保湿されやすいということもあるでしょう。

オイリー肌の人はベタつきを敬遠することもありますが、オイリーの原因も乾燥であることがほとんど。
保湿ケアをもう一度見直すことで、オイリー肌の改善につながることも多くありますよ。

アラフォーのオールインワンはユーグレナ オールインワンクリームoneがおすすめ。

S子

私もその代表！お酒なら日本酒以外はなんでも好き♪

Y美

私は飲むならビールばっかり。
他のお酒が飲めないからいつもプリン体とか糖質とか気になっちゃうんだよね。

でもちょくちょくお酒を飲んているとどうしても太ってしまうのが悩みのタネ。
むくみも気になるし、いくらお酒好きでも太るのはイヤなものです。

S子

この記事では太らないお酒をランキングでご紹介していくよ！
そして、ワインがもたらす素敵な効果についてもまとめちゃうよ。

Y美

ワインかー。
ほぼ飲んだことないなぁ・・・。
楽しく飲むためにも太らないお酒、知りたい！

太らないお酒ランキング

S子

お酒は大きく二種類に分かれるの。
蒸留酒はお米や麦なんかを発酵させて作るお酒。
ウイスキーやブランデー、焼酎、ウォッカなんかが蒸留酒。
基本的にアルコール度数が高いわ。

S子

発酵させた後に蒸留するのが醸造酒だね。

ビール、日本酒、ワインなどのアルコール度数も低めのものね。
カクテルに使うリキュールなんかも醸造酒なんだね。

ビールに代表される醸造酒は「糖質」を多く含んでいるお酒が多く、太りやすいお酒といえるでしょう。

太らないお酒、と考えるのならまず蒸留酒を選びましょう。

S子

ここでの太らないお酒ランキングは、カロリーの低い順ではないのよ。
あくまで「太りにくい」とされる糖質が少ないものを上位にしているから注意してね。

太らないお酒1位：ハイボール

数年前からブームになっているハイボール。

炭酸水で割ることで満腹感も得られるから、おつまみの食べ過ぎ予防にも。
ハイボールに使用されるウイスキーには、糖質も脂質も含まれていません。

Y美

揚げ物などとの相性がいいところは危険因子だけど、飲むならハイボール、に間違いはなさそうね。
糖質、脂質ゼロって嬉しい。
飲めるようになりたい～。

S子

最近ではお店によってゆずハイボールとかリキュール入りの物も増えているよ。
ビールをずっと飲み続けるよりは絶対に太りにくいはず！

太らないお酒2位：焼酎のお茶割系

焼酎も蒸留酒の仲間なので、糖質はゼロ。
居酒屋さんなどでは、沢山の甘いサワーなどもありますが、焼酎は水割りに梅干しかレモン、又は緑茶や烏龍茶などで割って飲むようにしましょう。

S子

お酒好きほど飲みだすと好きになるのがウーロンハイ！
苦手な女子も多いけど、さっぱりしていて私はおすすめよ。

Y美

いや、みんながS子みたいには飲めないって。
私のまわりでウーロンハイ美味しがるのはS子の周りの酒豪三人衆だけよ・・・。

太らないお酒3位：赤ワイン

赤ワインはグラス2杯程度が適量。
飲みすぎてしまえば太りやすい原因にもなりえますが、醸造酒の中でも糖質もカロリーも低いんです。

そして、女性に嬉しいポリフェノールも満載なので、「ダイエット中だけどちょっとお酒が飲みたいな」という時には最適なお酒。

抗酸化作用があるため、美容にも。

S子

赤ワイン、グラス2杯・・・。
これは一般的な適量なんだね。
どう考えても私の周りは飲みすぎ。
極端な酒豪さんには、グラス2杯は物足りないね。

Y美

そこを飲む量をおさえてエレガントに赤ワイン2杯に変えたら、幸せもやってくるかもよ（笑

S子

・・・たしかに。

それはそうと、赤ワインはポリフェノールで美容にもいいことは有名だけど、最近では白ワインのダイエット効果にも注目が集まっているんだよ。
太らないお酒としては1位じゃないけど、一番女性にいいのはやっぱりワインって言えるかもね。
2杯くらいまでだけどね（苦笑

Y美

白ワインにダイエット効果？
一体どんな効果があるの？

ワインの効果

ワインは紀元前5,000年、新石器時代からあったというお酒。
他のお酒とは違い、健康効果があることも研究によって明らかになっています。

上でもまとめたように、ビールや日本酒などは糖質が多く含まれているので、沢山飲めば太る原因になります。

そして、焼酎やウイスキーなどはアルコール度数が高いため、食道、胃などが荒れる原因にもなりかねません。

S子

ここで注目したいのが、フランス人。
フランス人はバターとか脂肪分の多いものをよく食べているのに、心臓疾患が少ないんだって。
これがまず、赤ワインに含まれているポリフェノールの効果だといわれているの。

Y美

聞いたことある！
フレンチ・パラドックスね。
喫煙率も高いとされているのに、フランス人は心疾患が少ないという話を聞いたことがあるわ。

ダイエットの味方　白ワイン

そして白ワインに含まれている有機酸には腸内細菌を整える効果があります。
殺菌作用も持っていて、腸内にあるサルモネラ菌、大腸菌なども殺菌してくれます。

有機酸は赤ワインよりも豊富に含まれており、便秘、下痢などを防いで大腸がん予防になるともいわれています。
さらに白ワインにはカリウムも豊富なのでむくみ解消にもつながります。
白ワインを飲むと、むくみの原因であるナトリウムを排出、利尿作用をも高めて老廃物や水分を体の外へと導いてくれます。

S子

つまりは新陳代謝を促して、肥満を防止、そして痩せるダイエット効果も期待できるってコト。

ワインは血糖値を下げる？

ワインにはわずかな糖質も含まれていますが、飲んだ翌日の血糖値を下げる効果があります。
強い毒性を持ち、老化促進の原因にもなるというAGE（終末糖化産物）を抑制することも明らかになりました。

AGE（終末糖化産物）はシミ、シワといった美容面だけでなく、心筋梗塞、脳梗塞、骨粗鬆症などのリスクを高める恐ろしい物質です。

ワインでAGE（終末糖化産物）の溜めこみを防ぐことができれば、これほどエイジングケアに適した食品はないかもしれません。
まさに百薬の長。
お酒でありながら優れた面を沢山持っているのです。

Y美

AGE（終末糖化産物）って怖すぎるね

S子

そうなの！
AGE（終末糖化産物）が溜まりやすいかは以下のチェック項目でわかるよ。

AGE（終末糖化産物）チェック

・朝食を食べない
・早食い（10分以内）
・お米、麺類、パンが好き
・運動不足
・焼き魚、こんがりと焼いたものを好む
・野菜類、豆類をあまり食べない
・ペットボトルの清涼飲料水をよく飲んでいる
・甘いものが好き

S子

上のチェックリストで当てはまるものが多ければ多いほどAGE（終末糖化産物）が溜まりやすいの。
つまり老化も進んでいるかも、ってコト。

Y美

怖い～

糖質が多い食事内容だとAGE（終末糖化産物）も溜まりやすく体の糖化も進んでいる可能性が高いといえるでしょう。
AGE（終末糖化産物）は糖以外にも、焦げ目のあるお肉やお魚にも含まれています。

また、意外なところではコーヒーなどの茶色の食品にも。

Y美

ワインでAGE（終末糖化産物）の蓄積を抑制できるとしても、なるべく摂取しないように心がけたいね。

太らないお酒のお供

太らないお酒を選んでも、揚げ物などのおつまみをガンガン食べたら意味がありません。

ワインに合わせるおつまみも低糖質のものを選ぶようにしましょう。
カルパッチョ、お刺身などの生の食材はAGE（終末糖化産物）が少ないのでおつまみにも最適です。

ビタミンの多い緑黄色野菜、むくみ解消に効果的なカリウム、食物繊維を多く含んだきのこ類もおすすめです。
低糖質だからといって、お肉ばかり食べるのはNG。

太らないようにと糖質ばかりを気にしないで、栄養バランスを第一に考えましょう。

白ワインにプラスでダイエット効果をもたらす食材

S子

太らない、を第一に考えたら白ワイン片手に次にまとめるおつまみを食べてね。

Y美

男性と女性だと変わってくるから彼とのバランスを考えておつまみを選びたいね。

Y美

こう見るとおつまみには鉄分重視がいいんだね。

S子

女性と男性のお肉の項目は必見だね。
女性には牛肉・鶏肉・馬肉がよいのに、男性は豚肉だって！
肉食の私としては、嬉しい

Y美

いずれにしても飲みすぎも食べ過ぎもNG！
とにかくがぶ飲みではなく、お酒はたしなむ程度、が太らない秘訣だね。

S子

耳が痛いけど、おっしゃる通り。
これを踏まえてお酒の種類も飲み方も変えようっと。

ひと昔前は油イコール、カロリーが高くてダイエットの敵と思われていましたが、最近の研究ではむしろ「脂肪燃焼効果」を高める植物オイルが存在することも明らかに。

しかし、植物オイルならなんでもOKというわけではないんです。そしてそれぞれの油は性質も異なります。
今回は、効能別に植物性の食用油をまとめます。
食べ合わせでさらなる効果UPもできるので是非参考に。

脂肪燃焼・むくみ～アボカドオイル

アボカドは大好きという女性は多いもの。
そんなアボカドの果肉を圧搾し、油を抽出したものがアボカドオイル。

ビタミンB群、ベータカロテンなど栄養素がとても豊富なのが特徴です。
油のなかでもビタミンB群を含むものはとてもめずらしいんです。

気になる効能は、

・ダイエット効果　・むくみ予防
・エイジングケア　・抵抗力の向上

魚など、ビタミンB群を含む食品と合わせて摂ると、脂肪燃焼効果がさらに高まります。
カツオやマグロのお刺身にかけてカルパッチョにすると、ダイエット効果もさることながらお魚自体の生臭さも軽減。
そしてカリウムも含まれているため、むくみの予防にも最適。

さらにリンゴやナスなど、カリウムを含む食材と合わせればさらに効果もUPします。
高温で調理しても大丈夫なので、ナスを炒めるのに使用すれば「むくみ解消」料理のできあがり。

老化防止～アルガンオイル

アルガンオイルといえば、お肌に塗るものという印象が強い人もいるかも。
でも、モロッコでは古くから美容だけでなく民間療法にも使われていたオイルなんです。

老化防止に欠かせないビタミンEは、どんな油にも勝るほど含まれています。
その量はオリーブオイルの4倍！

老化の原因となる過酸化脂質の生成を抑制してくれるビタミンE、抗酸化作用のあるフィトケミカルも含まれているので老化防止を意識するなら絶対に使用したい食用油といえます。

気になる効能は、

・エイジングケア　・お肌のターンオーバー促進
・血液をさらさらに　・悪玉コレステロールを減らす

抗酸化力の高いビタミンCを含む食品と合わせて食べれば、さらに老化防止効果が高まります。
サラダにはもちろん、フルーツにたらしたり、意外とビタミンCを多く含んでいるじゃがいもとの相性も◎。

ポテト料理に使うと効果的。
フライドポテトを揚げる油としても使用可能です。

消化吸収UP～オリーブオイル

食用油として様々な調理に使用しやすいオリーブオイル。
オリーブオイルの最強のポイントは、80％をも占めるといわれるオレイン酸。

オレイン酸は消化吸収を促して、食品の良質な成分をしっかりと体内へと取り込む助けをしてくれます。
例えば、お肌にいいビタミンなどを摂取する際も、その吸収を高めてくれるというわけ。

そして腸のぜんどう運動を活発にする効果もあり、便秘解消・予防の効果もあります。

気になる効能は、

・抗酸化作用　・ダイエット
・便秘解消　・肌荒れ予防

サラダにもよく使用されるトマトは、オリーブオイルとの相性が最高！
トマトの成分であるリコピンは、メラニンの抑制や日焼けの予防効果を持っていますが、オリーブオイルと合わせればさらにその効果がUPします。

オリーブオイルには種類がありますが、選ぶべきはエキストラバージンオイル。
その効果が出るには8時間程度要するので、夕食に食べて眠るのがおすすめです。

シミ・肝斑予防～グレープシードオイル

グレープシードオイルは、ワイン製造の際に除去される種子からできています。
そのためプロアントシアニジンというポリフェノールがとっても豊富。

ポリフェノールは、メラニン生成を抑えてシミを予防したり、肝斑を防ぐ効能があります。

出典：https://item.rakuten.co.jp/

ビタミンE含有量も、オリーブオイルの2倍ありシミ・肝斑を予防する美白対策としてもってこいの食用油といえます。

気になる効能は、

・美白効果　・エイジングケア
・肌のバリア機能向上
・血中コレステロール値の減少

グレープシードオイルと合わせたいのは、たんぱく質豊富な食品。
たんぱく質を含む食品は、ターンオーバー活性化効果があります。

二つを合わせて摂ることで、美白効果はさらに高まります。
特徴としては、かなりの高温に耐えることができるため、から揚げなどの揚げ物もカラリとヘルシーに仕上げることができます。
独特のにおいや味のクセもないので、幅広い料理に使用できる万能食用油です。

血液さらさら・美肌～亜麻仁油

亜麻仁油（アマニ油）は、フラックスシードオイルとも呼ばれ、「亜麻」という植物の種子から抽出したオイルです。
亜麻仁油の最大のアピールポイントは、そのαリノレン酸の量。

αリノレン酸は必須が必要な成分であるにも関わらず、私たちの体内では合成することができず、食品からしっかりと撮らなくてはなりません。

αリノレン酸を摂取すると、血液がさらさらになったりお肌がキレイになる効果があります。
そして花粉症をはじめとするアレルギー予防も期待できます。

気になる効能は、

・血液さらさら　・便秘解消
・脂肪を溜めこみにくくする
・アレルギー予防

しかしながら、亜麻仁油は熱にとても弱く熱すると酸化してしまいます。
必ず生の状態で摂ることが大切。

納豆や海藻類、青魚などの血液さらさら効果のある食材にたらしたり、オニオンスライスにかけるのがおすすめ。

そして、開封後は2～3週間で使い切るようにしてください。

巡りを整える～えごま油

えごま油は、シソに似たえごまという植物から摂れるオイルです。
なんとその主成分の60％以上がαリノレン酸。

亜麻仁油と並ぶ、血液さらさら、お肌をキレイにする効果があります。

またαリノレン酸には、頭の働きを向上させる効果も。
そしてダイエッターにはありがたい、脂肪を体に溜めにくくする効果も亜麻仁油同様にあるんです。
これは、ロズマリン酸というポリフェノールが含まれているため。

気になる効能は、

・血液さらさら　・生活習慣病予防
・くすみ予防　・脂肪を溜めこみにくくする

えごま油を豆乳にスプーン1杯程度入れると、美肌効果がさらに期待できます。
これは豆乳のイソフラボンとの相乗効果。

そして豆乳には、αリノレン酸のように頭の働きを向上させる効果もあるので寝起きに飲めば目覚めもスッキリ。

効果が出はじめるまでは1時間から2時間程度。
亜麻仁油と同じく、熱にはとても弱いので生での摂取が必須です。

脂肪燃焼～ココナッツオイル

ミランダカーさんなどのセレブが愛用していることでも、大ブームを引き起こしたココナッツオイル。
ココナッツオイルを使用する目的は、なんといってもダイエット！

ココナッツオイルの70％を占めるのは、中鎖脂肪酸。
中鎖脂肪酸は、エネルギーになりやすい上に、すでについている脂肪の燃焼を促す効果もあります。
そして、脂肪になりにくいダイエッターのための食用油といえます。

気になる効能は、

・ダイエット　・便秘解消
・脂肪を溜めにくくする
・肌荒れ改善・予防

ココナッツオイルは脂肪燃焼を促すので、運動する前に摂ると効果がUP。
同じように脂肪燃焼効果を持つコーヒーに入れて飲むのもおすすめです。

ココナッツ独特の香りでいつものコーヒーも贅沢な一品に。
カルニチンを含んでいる牛肉にも脂肪燃焼効果があるので、牛肉を焼くときに使用しても◎。

食用油の種類と効能まとめ

以上の7種の食用油、あなたにはどれが合いそうでしたか？
それぞれの油の効能や性質を知っておくと、活用もしやすくなります。

個人的なおすすめはグレープシードオイル。
まずはこれを入手して、あらゆる料理に使ってみましょう。
食用油を考え始めたばかりの初心者さんであれば、なおさらはじめに手に取ってほしい油です。

そして、カルパッチョやサラダにはアボカドオイルやアルガンオイル、亜麻仁油、えごま油を使い分け、ココナッツオイルはダイエット重視の時に大活躍させるなど、油の特性を生かして使い分けていくと料理も楽しくなりますよ。

そして、老化防止やダイエットにとどまらず、食用油を選ぶことは家族の健康にもつながります。
作られた健康油やマーガリン・・・トランス脂肪酸などの身体に入れたくないものはキッチンから排除していきましょう。

そういえば髪の毛の艶ってこうだった？
ふいに撮られた写真に驚愕・・・。

40代になればどうしたって「老化」がつきまとってきますよね。
そして若い頃みたいに、今日ケアしたから明日は絶好調、なんてこともないんです。

40代でも綺麗になりたいと思う女性のために、今回は美容効果のある野菜についてまとめます。
面倒だな、なんて思わずに食生活を変えていきましょ！

野菜本来の力を生かそう

野菜は体にいい。
誰しもうっすらとそんな風に思ってはいるはず。

でも、仕事に追われてクタクタだし、育児に忙しい40代にとってはゆっくりと料理に時間をかけるヒマもありません。

それにどの野菜を食べればどうなるのか、なんて考えている余裕もない。

そこで、今回は9つの野菜を目的別に分けてまとめていきます。

自分の目標に応じて、積極的に食べましょう。

そもそも野菜には、お肌の調子を整えたり、腸内環境を良くしたり、免疫力UPなどうれしい栄養素が沢山！
野菜の栄養素を意識した食事に変えるだけでも、肌荒れが良くなったり自然と体重も落ちていくということもあります。

何かのCMでも言っているように、体は食べたもので出来ています。
野菜を意識的に摂って体の変化を感じることができれば、肉食好きな女性でも野菜を欠かせなくなります。

とはいえ、野菜を片っ端から沢山食べればいい、ということでもありません。
野菜の栄養素によっては、加熱に向いていなかったり、保存方法によってはすぐに劣化してしまうものも。

きちんと野菜のことを知っておかなければ、いくら食べても肝心な栄養素は体の中まで届かないのです。
野菜の特性を知って、適切な調理方法で摂取することがまず基本。

ダイエットに最適な野菜

ダイエットに最適な野菜は、マイタケ。

マイタケは糖質がほぼ含まれていません。
その上脂質の代謝を促す効果がいっぱいです。

脂質の代謝に欠かせないビタミンB2、食物繊維もとても豊富なのでダイエットに最適の野菜だといえます。
購入するときはマイタケのカサが分厚く、光沢があるものを選びましょう。

パスタの具にしてもよし、炊き込みご飯にしてよし、お鍋の具、お肉のソテーの付け合わせに、とそのアレンジ力も高し！
常に常備しておきたいスーパーダイエット食材です。

お肌の老化防止に最適な野菜

お肌の老化防止におすすめしたい野菜は2つ。

人参とトマトです。

人参には皮膚、粘膜などを強化するビタミンAが豊富。
人参などの色の濃い野菜は、油で炒めたりフードプロセッサーやミキサーなどで小さくすると栄養吸収率がUP。

保存の注意点は湿気に弱いこと。
風通しのよいとことで保存するようにしましょう。

トマトは、40代なら毎日必ず食べたい野菜のひとつです。
トマトに含まれるリコピンは強力な抗酸化作用を持っています。

トマトが口にできない日でも、せめてトマトジュースは飲もう、くらいの意気込みで！
お肌のシミ、シワ予防や改善にとても効果があります。
お肌のことを考えたら、まずトマト。

プチトマトなどは最近ではコンビニなどでも手に入るので、おやつ替わりにしても◎。

むくみ改善に最適な野菜

むくみの改善におすすめした野菜も2つ。

水菜と春菊です。

塩分の過剰摂取によってむくみを引き起こしているケースは多いもの。
むくんでしまった・・・というような日には、血液中の塩分を処理して血圧上昇も抑えるカリウムが必須です。

水菜には、カリウムが豊富です。
水菜は生でもパスタの具にでも、汁物や鍋にも最適。
お好みの方法で摂りいれていきましょう。

そして春菊にもカリウムが豊富。
葉っぱが青々してハリのあるものを選びましょう。

春菊も生でも食べられますが、おすすめなのはやはりお鍋。
お鍋の汁にも水溶性のカリウムが溶け出して、スープとしていただけます。

イライラ防止に最適な野菜

40代になるとなんだかイライラする！
人気の女芸人さんもネタにするほど、悲しいことに40代とイライラはつきもの。

イライラをおさめたいのなら、やはり必要なのはカルシウム。
小松菜は、野菜でありながらカルシウムがとっても豊富です。

その上、鉄分も豊富なので貧血防止にも。
小松菜は生のまま冷凍保存して、そのまま解凍すればおひたしに。

スムージーの材料としても適しています。

腸内環境を整える野菜

腸内環境を整えてくれるのは、さつまいも、玉ねぎ。

さつまいもには、さつまいもにしか含まれないヤラピンという成分があります。
ヤラピンは、腸のぜん動運動を促進したり、腸内環境を整える働きを持っています。

調理方法で最もおすすめなのは、焼く事。
ゆでたりすると、水に栄養素が流れ出てしまうためフライパンなどで蒸し焼きにするのがベストです。

保存方法は常温で新聞紙にくるんだり、加熱してからの冷凍も可能です。

そして玉ねぎはオリゴ糖が豊富で、腸内環境を牛耳る善玉菌のエサとなります。
長期保存したいのならスライスしてから冷凍すること。

また加熱したいときには、玉ねぎを切ってから30分ほど放置してからにしましょう。
こうすることで断面の成分が固まり栄養が流れ出ることを防げるのです。

でも一番おすすめなのはオニオンスライス。
スライスしたら水には長くさらさずにすぐ食べましょう。

すっきりデトックス作用のある野菜

デトックスには肝臓の活躍が不可欠。

ブロッコリースプラウトは、スルフォラファンという解毒、抗酸化作用の優れた成分が豊富です。

生でよく噛んで食べることが大切。
生ハムやサーモンとの相性がよいので、くるんで食べるといいでしょう。

ビタミンチャージできる野菜

風邪予防にもつながるビタミンチャージ。
芽キャベツやほうれん草が最適です。

芽キャベツは冬野菜のなかで最もビタミンCを含んでいます。
ポトフなどにいれるととても美味しい芽キャベツですが、水溶性のビタミンCはゆでてしまうと栄養素が流れ出てしまうので注意が必要。

焼き芽キャベツにして食べるとえぐみも和らぎ美味しく食べられます。

ほうれん草は、ビタミンAもビタミンCも豊富。
他の野菜と比べてもダントツで栄養価が下がりやすい性質を持っており、買ってすぐから5日放置しても栄養は7割も減ってしまいます。

ほうれん草を保存するなら一度にまとめて軽くゆで、冷凍するのがベスト。
少しでも早く、新鮮なうちに調理をすることが大切です。

胃腸によい野菜

胃腸が弱い人には、長いも、キャベツが最適です。

長イモには消化酵素が多く含まれ、胃腸の働きを助けます。
生で食べるのが一番おすすめです。

すりおろさずに、ピーラーでむいても美味しく食べられます。

長イモはなるべく加熱しないことがポイント。
また切った断面からどんどん劣化していくので、保存の時にはラップをしっかり巻きましょう。

キャベツはキャベジンという胃腸粘膜を保護する栄養素を含んでいます。
有名な胃薬の市販薬の名前はここからきています。

キャベツの長期保存は、芯をくりぬいて濡らしたキッチンペーパーなどを詰めましょう。
そして切った直後に生のまま食べるのがおすすめです。

筋力低下予防に最適な野菜

40代にもなるとちょっとの筋トレではなかなか成果もあがりません。
しなやかな筋肉をつけると、若々しくもなります。

筋肉にはたんぱく質が必要不可欠。

枝豆のたんぱく質はバラ肉と変わらないというほど豊富です。
筋トレをしたら20分以内に枝豆を食べれば、筋肉の修復力が高まります。

カロリーも低いのでダイエットにも効果大。
保存方法は、ゆでてからの冷凍がおすすめです。

40代からの食生活

いかがでしたか？
目的によって摂りたい野菜も、その調理方法も異なることを覚えておきましょう。

口から食べた物は、あなたの体を作る。
このことを意識して、食生活を見直すことは重要です。

見た目の老化にあせってしまい、インナーケアまで意識が回らないのは普通のこと。
たしかにエステや高級コスメもよいけれど、まずはしっかりと自分をつくる「栄養」から改善していくべきです。

40代はファストフードやインスタント食品で簡単に食事を済ませる歳ではありません。
きちんとした食事がここからの人生も左右していきますよ。

それでいて、あの魅惑のボディを維持できるなんて、ホントにただ物ではありませんよね。
彼女の秘密は8割のヘルシーな食事と2割の自分を甘やかす食事にあるよう。
そして摂取する脂もしっかりと考えているんだとか。

しっかりと良質なオイルを摂る「脂マネジメント」を意識して、脂質の重要性と効果を知っておきましょう。

脂イコール、ダイエットの敵は間違い？

脂はダイエットの敵だと思っている人は未だにとても沢山います。

でも、脂質は私たちのエネルギーとして必要不可欠な栄養素のひとつ。
油脂には、必須脂肪酸が含まれています。

必須脂肪酸は私たちの体内では作り出すことのできない重要なもの。
この摂取量が少なく足りていないと、「脂」に溶け、体内で吸収しやすくなる「ビタミン」や「βカロテン」などの欠乏にもつながります。

「ビタミン」や「βカロテン」は抗酸化作用が強い成分であるため、不足すると紫外線の酸化作用により肌荒れを起こしたり、乾燥肌や湿疹などの肌トラブルを起こしやすくなります。

せっかくダイエットに成功しても、シミだらけ、シワだらけ、では元も子もありません。

実は女性ホルモンや、ストレスと戦うホルモンの材料も「脂質」。
脂の不足は、生理不順やストレスコントロールが弱くなることにもなります。

つまり、脂をしっかりとマネジメントして摂取することは私たちにとって、大切なこと。
油脂は必須脂肪酸だけでなくポリフェノールも豊富に含んでいます。
脂は太る、と思い込むまえに脂質の重要性をしっかりと知っておくことが大切なのです。

脂マネジメントの4つの基本

1.1日に必要な脂肪量を知ろう

厚生労働省は、「日本の食事摂取基準」において、健康な現代の日本の女性は1日のうちの3割を脂質で摂取することを推奨しています。
30代であれば、推定エネルギー必要量は2,000カロリーなので、3割なら600カロリーを脂質で摂りましょう、ということ。

食品自体に含まれている脂質を考慮すると、調理に使用する油は大さじ1～2杯程度（1日）が目安になります。

大豆や豆乳などの大豆加工食品、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、卵黄やアボカド、ごま類には意外にも多くの脂肪分が含まれているので注意しましょう。

2.脂はバランスよく他種類を摂るように

油脂には様々な種類が存在します。
大きく二つに不飽和脂肪酸と飽和脂肪酸に分けてみていきましょう。

不飽和脂肪酸

常温時には液体です。

オメガ3系

体内で作り出せず、酸化しやすい
・アマニオイル　・えごま油　・EPA 、DHAなどの魚の油

オメガ6系

体内で作り出せず、酸化しやすい
・コーン油　・ひまわり油　・大豆油　・ごま油

オメガ7系

体内で作ることができる、比較的酸化しにくい
・シーバックソーン油

オメガ9系

体内で作ることができる、比較的酸化しにくい
・オリーブオイル　・アボカドオイル　・アーモンドオイル　・米ぬかオイル

飽和脂肪酸

常温では固まり、固体です。

長鎖脂肪酸

体内に蓄積されやすい
・肉　・バター

中鎖脂肪酸

体に蓄積されにくい
・ココナッツオイル

以前は飽和脂肪酸は体内に蓄積しやすく、動脈硬化の原因になるとされてきましたが、最近では酸化しにくいことがわかり、ある程度摂取しても問題はないといわれています。

また不飽和脂肪酸は体内に溜まりにくい上に、中性脂肪やコレステロール値を下げる働きがあります。
不飽和脂肪酸の中では、外食で使用されていることが多いため「オメガ6系」の脂を摂りすぎてしまう傾向があります。

体内で作り出せない「オメガ3系」やどちらかというと酸化しにくい「オメガ9系」の脂をバランスよく摂取するようにしましょう。

3.脂マネジメント的油の選び方

油脂の中には、普段摂取しにくい栄養素も含まれています。
そのため最近になって、その健康効果が注目されています。

例をあげると、オリーブオイルのオリーブポリフェノールの腸内における「脂質の代謝促進」や、アマニオイルやえごま油の優良なポリフェノールや色素成分などです。

油脂はひとつに偏らず、バランスよく少しずつ色々な種類のものを摂ることが脂マネジメントの基本です。

4.脂の効果的な摂取方法を知ろう

不飽和脂肪酸は、酸化しやすいものと酸化しにくいものがあります。
これは、炭素の結合の仕方によって違ってきます。

オメガ3系の油は、炭素の結合が不安定なので加熱すると酸化しやすい特徴があります。
そのため使用するときは、必ず「生」の状態で摂取するようにしましょう。

しかし、オメガ3系オイルのなかでも、抗酸化成分豊富な「サチャインチオイル」などは加熱しても大丈夫です。
オメガ9系のお言うｒは炭素の結合の安定性も高いので、加熱しても問題ありません。

脂マネジメントがもたらす効果

適度な脂質の摂取がもたらす嬉しいこと

アレルギーの緩和

オメガ3系の脂質の中には抗アレルギー作用をもつものもあります。

細胞、血管の強化

血管の柔軟性を保ち、細胞膜の機能を保つことで若々しい体づくりに役立ちます。

心身が穏やかに

脂質はストレスに対抗するホルモンの材料にもなることから、心と体の健康に役立ちます。

女性ホルモンが整う

脂に含まれているコレステロールは、女性ホルモンの材料にも。
生理不順や、女性らしい体づくりにも役立ちます。

お肌や爪、髪の改善

脂質は皮膚を形成する細胞膜の材料になります。
適量を摂取することで、表皮の水分量を保ち、艶やかなお肌や爪、髪の維持につながります。

脂マネジメント実践術

お悩み別おすすめオイル

冷え症

冷え性の改善には、ナッツ系のアーモンドオイルなどがおすすめ。
アーモンドオイルは、ビタミンEが豊富で血行促進作用が期待できます。

またマカダミアナッツオイルは、血管を強くする「パルミトレイン酸」が豊富です。
オメガ9だけでなく7も含む優秀な脂といえます。

代謝アップ

代謝アップにはココナッツオイルがおすすめ。
ココナッツオイルは飽和脂肪酸の中でも、炭素数が短い中鎖脂肪酸の一種。
身体のエネルギーとして使用されやすい脂なのです。

糖質の代謝をアップするビタミンB1や代謝アップをサポートする「ナイアシン」を含むたらこと合わせると最強です。

美肌づくり

美肌づくりには抗酸化作用の高いビタミンEを豊富に含む、オメガ3系のアマニオイルがおすすめ。
ビタミンAやビタミンCとともに摂取することがポイント。
パセリやパプリカとの相性は、美肌づくりに欠かせません。

ストレス解消

ストレスによるイライラにはカルシウムを血中で維持するビタミンKが欠かせません。
ビタミンKを豊富に含んでいる脂が、なたね油です。

カルシウムは、ビタミンDとともに摂取することで腸内での吸収が促されます。
チーズ、鮭と一緒に摂りましょう。
またストレスはビタミンCも消耗しやすいので、サラダで野菜も補いましょう。

艶やかな髪に

髪の毛や爪には、ビタミンAが豊富なオリーブオイルがおすすめ。
βカロテン豊富なほうれん草と一緒に摂ることで、さらに相乗効果で吸収力がアップします。

オリーブオイルには、オレオカンタールが含まれ抗炎症作用も。

脂マネジメントまとめ

いかがでしたか？
油ぬきダイエットがあったように、以前は脂質イコール肥満への近道とされ極端に避けられていたこともありました。

しかし、最近ではたんぱく質や糖質とともに、体にとって必要な三大栄養素としてその重要性が再認識されています。
とくにアラサー、アラフォーにさしかかる女性にとっては、ホルモンバランスの改善や心や体の健康維持にも必要不可欠。

バランスよく脂質を摂って、賢い脂マネジメントを心がけましょう。

効果的な化粧品を追い求める日々は終わりがないけれど、もう一度中から改善することも考えてみよう。
今回は女性特有ともいえるお悩みを解消すべく、肌を変えることのできる「食事」についてまとめます。

お肌のカサカサが止まらない

年齢を重ねるとどうしても衰えるお肌のターンオーバー。
下の図のターンオーバーのように若い世代とは違って、年齢肌のターンオーバーの周期はどんどん長くなっています。

お肌のカサカサが気になるならまず、ターンオーバーを促す「ビタミンA」とコラーゲン合成を助ける「亜鉛」を摂取するように心がけること。

ビタミンAは、お肌のバリア機能をUPするために皮膚や粘膜の上皮組織に働きかけ、常に最良の状態を作るべく細胞を生み出す元となっています。

そのためビタミンAの不足は、お肌の乾燥を起こし潤いをなくし、ダメージも受けやすくなります。
そして更なるターンオーバーの乱れを起こす原因に。

ビタミンAは2種類

ビタミンAのひとつは緑黄色野菜などに含まれるβカロテンが体内で変換されて作られます。
そして動物性食品に含まれているビタミンAは、別名でレチノールとも呼ばれています。

レチノールは化粧品などにも多く配合されているので聞いたことがある人も多いと思いますが、実はこれもビタミンAだと知っている人は少ないかもしれませんね。

レチノール（ビタミンA）を食事の中から摂り入れれば、お肌を内側から整えて美しくしていくこともできるというわけです。

不足しがちな亜鉛を補う

そしてお肌のターンオーバーに欠かせないのが「亜鉛」です。
亜鉛は細胞が新しくなる際に、遺伝情報が含まれたDNA合成にかかわっています。

さらにビタミンCと一緒にコラーゲン合成をも助けています。

現代人の亜鉛不足は深刻なので、意識的に摂ることが重要です。

ビタミンを意識してサラダを沢山食べることもいいけれど、お肌の直接的な材料となるのはたんぱく質。
たんぱく質もしっかりと摂るようにしましょう。

お肌のかさかさ対策におすすめの食材

コラーゲン合成を助ける亜鉛とお肌のターンオーバーを促すビタミンAを合わせて摂りましょう。

カキ

お肌の細胞はたんぱく質でできています。
カキのたんぱく質は、必須アミノ酸全てと、12種類の他のアミノ酸を含んでいます。

更にはビタミンA、B群、C、Eも揃っている上に、亜鉛、カルシウム、カリウム、リン、鉄などのミネラルも豊富。
カキはまさに食べる美容液のような食材であるといえます。

高野豆腐

ダイエット食品としても人気のある高野豆腐は、たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄が豊富です。
そのまま煮たりしてもおいしいけれど、高野豆腐の粉末を活用すると幅が広がります。

高野豆腐の粉末は、ハンバーグの種に混ぜるとジューシーにふっくらと仕上がります。
そして野菜炒めに加えれば、程よく水分を吸収して炒り豆腐のように。

から揚げの衣として使用しても美味しい。
高野豆腐の粉末も販売されていますが、おろし金ですりおろせば自分でも簡単に作れます。

トマト

βカロテンとは、カロテノイドの一種。
体の中で最も効果的にビタミンAへと変わります。

変化しなかったものも、抗酸化物質としてアンチエイジングや生活習慣病予防に。

そして人参と同様にβカロテンが豊富なのでは？と勘違いされやすいトマトも、お肌には最適。

トマトに含まれるカロテノイドはリコピンで、強い抗酸化作用を持ち紫外線からお肌を守ってくれます。

お肌のシワやたるみが気になる

コラーゲンが大事というけれど、コラーゲンで何なのでしょう。
コラーゲンは細胞同士をつなぐ繊維性のたんぱく質です。

熱が加わると、ゲル状になり固まる性質を持つ食物繊維のひとつでもあります。

シワの断面図

コラーゲンは人体を構成するたんぱく質の4割ほどをも占めていますが、皮膚に存在するコラーゲン量はもっと多く、水分3割、コラーゲン7割でできています。

そのためコラーゲン不足は、お肌の潤いやハリを失う原因となって老化もすすむことに。
コラーゲンはお肌にとって想像以上に重要なものなのです。

コラーゲンを摂るならコラーゲン豊富な豚足やフカヒレを食べれば・・・
という安易な考えはやめましょう。

たんぱく質はいずれも消化吸収されるときに、アミノ酸へと分解されてしまいます。
そのため直接的にお肌に届くことはありません。

お肌のシワやたるみが気になるならば、フカヒレを食べるよりも赤身肉や魚を食べること。
赤身肉には、コラーゲン生成に必要な亜鉛や鉄が含まれています。

そしてコラーゲン生成には、ビタミンA、Ｃも欠かせないので野菜をたっぷりと摂ることも忘れずに。

お肌のシワ・たるみ対策におすすめの食材

コラーゲン生成を助けるビタミンCとコラーゲンの材料となる鉄分を合わせて摂りましょう。

赤身肉　牛

赤身の牛肉と言えば、モモ肉です。
モモの上にあるランプ肉もキメが細かく柔らかくて美味しい。

お肉を選ぶときには艶やかな深紅の物が新鮮です。
肉汁が出ていたり表面が乾いているものは、鮮度が落ちている証拠。

赤身の肉にはカルチニンというアミノ酸が豊富に含まれていますが、このカルチニンは脂質の代謝を促進し効率よく体脂肪を燃やしてくれます。

更年期の食事対策

更年期なんてまだまだ、と思い込むのはやめておきましょう。
女性は30代後半あたりから女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が徐々に減少して閉経を迎えます。

この期間のホルモンバランスの乱れから、顔がのぼせたり、急な発汗、肩こりなどの様々な症状があらわれます。
更年期であるという自覚がない人でも、エストロゲンの現象で骨からカルシウムが流れ出しやすくなり、骨粗鬆症になるリスクが高まっていることも。

大豆製品に豊富に含まれているイソフラボンは、体の中でエストロゲンと似たような働きをします。
そのため更年期にさしかかる女性には、積極的にとってほしい食材だといえます。

しかし、骨のことも考えるとイソフラボンだけでなくビタミンDも重要に。
カルシウム吸収や運搬をコントロールしているビタミンDは、不足すると丈夫な骨がつくれません。

意識的にビタミンDを食事に取りいれていれば骨量減少予防だけでなく、骨密度を増加させる効果も。

骨の元ともいえる主要成分カルシウムは、男女問わず不足傾向にあるので意識的に摂るようにしましょう。

更年期対策におすすめの食材

骨を丈夫にするビタミンDと、女性ホルモンエストロゲンの代わりとなるイソフラボンを合わせて摂りましょう。

イソフラボン摂取量の目安

イソフラボンの1日の摂取量の目安は、納豆であれば1パック、豆腐なら半丁、豆乳なら100ccほど。
更年期を感じているのなら少し多めに摂ってもいいでしょう。

また人間も太陽の光を浴びると体内でビタミンDを合成します。
適度な日光浴も習慣に。

エストロゲンを知ろう

エストロゲンの元になるのは、コレステロール。
しかし、閉経することによりエストロゲン分泌がされなくなると、体の中のコレステロールが使われなくなり余るため、どうしてもコレステロール値が上昇してしまいます。

エストロゲンは、心臓、血管や様々な臓器の機能UPに関わっていて、動脈硬化、高血圧、心筋梗塞、がんなどの生活習慣病のリスクを軽減します。

またアルツハイマーの予防効果があることもわかっています。
これがエストロゲンを持つ女性の方が男性よりも寿命が長い理由なのです。

不足するエストロゲンを補う気持ちで、大豆製品は積極的に摂りましょう。

ビタミンD

ビタミンDはいくらや鮭などの魚介類に多く含まれています。
またシイタケやきくらげに含まれているエルゴステリンは紫外線にあたるとビタミンDへと変化します。

缶詰でも、鮭缶はビタミンDだけでなくカルシウムも豊富なので活用しましょう。

食事を変えればお肌も変化していく

いかがでしたか？
コラーゲンを摂るために、フカヒレを頬張ってこれで明日はお肌がぷるぷるに！
なんて思っていた女性には目からウロコではなかったでしょうか？

たしかに食べた直後、唇はプルプルしてくるような感じがしますよね・・・

私たち人間は、食べたものを一度体内で分解して必要なものへと作り替えて生きています。
どれを何に変換するかは、脳内ホルモンが指示。

いくらコラーゲン自体を食べまくっても体内ではアミノ酸になってしまうというのが現実です。
お肌を根本的に変えたいのなら、変換された後の働きを見据えて食事を摂りましょう。

各項目の食材を合わせつつ、食事を摂る様にしていくとおのずとお肌も変わっていきます。
化粧品でのケアは二の次。

まずは、中からしっかりと栄養素でお肌づくりをしていきましょうね。

それはまさに「ゆらぎ肌」。
春先のお肌トラブルに頭を抱えるまえに、ゆらぎ肌とはどんなものなのかチェックしておきましょう。

ゆらぎ肌を自覚しよう

少しの刺激でもお肌が敏感に反応したり、ずっと使っている化粧品が急にしみてヒリヒリしたり。

春先はお肌の状態が不安定になる人が急増します。

寒い冬を越えたお肌は、カサカサに乾燥しています。
そのためお肌のバリア機能も急降下。

抵抗力を失っているところに気温の変化、環境の変化に伴うストレス、花粉などの刺激が加わるので、普段であれば何でもないことでもお肌はダメージを受けやすくなっています。

またゆらぎ肌になる原因は他にも。
ゆらぎ肌のもう一つの原因は、加齢です。

30代を過ぎるとお肌のバリア機能はどうしても落ちやすくなります。
これを放置しておくと、春先からどんどん強くなる紫外線により更にお肌の老化をすすめてしまうことにも。

春には春の、ゆらぎ肌のためのスキンケアが必要なのです。

ゆらぎ肌の原因と初期症状

ゆらぎ肌になる4つの原因

1.気温の上昇

気温は高くなりますが、強風などがふきやすく空気はまだまだ乾燥している春。
本来、お肌の皮脂分泌は気温の上昇とともに活発になっていくものですが、バランスの悪い外気のためにカサカサなお肌の乾燥状態は続くのです。

2.花粉

花粉症で鼻をかんだり、目元がかゆくてつい掻いてしまう。
花粉症のアレルギー反応でついつい、お肌をこすってしまっているものなのです。

摩擦による刺激を与えてしまうので結果的に必要な角質層まで剥がれてしまい、さらにバリア機能を低下を加速させるという悪循環に。

3.大気汚染

春になると大気汚染物質であるPM2.5の発生量もピークに。
PM2.5がお肌に付着すると、炎症を起こしたり老化を加速させることにつながる「お肌の酸化」を招くことにもなります。

4.加齢

若いうちは皮脂の分泌も活発で、お肌の代謝もよくお肌のターンオーバーもスムーズ。
そのため、お肌のバリア機能も丈夫です。

しかし、30代からは皮脂の分泌量も減少し、お肌のバリア機能は弱まりやすくなり、刺激にも反応しやすくなるのです。

春のゆらぎ肌対策ケア

守る、落とす、保湿がポイント

お肌のバリア機能の弱まったゆらぎ肌には、乾燥状態から脱却するためにも潤い補給は必要不可欠。
でも、刺激を与える物質から守る、そしてしっかりと落とすことも忘れてはいけません。

バリア機能の低下の原因は、乾燥なのでしっかりと保湿をしながら外的物質を守ることがゆらぎ肌対策の基本なのです。

ゆらぎ肌を守る

花粉や大気汚染物質からお肌を守るスキンケア製品を選びましょう。
今までのスキンケアにプラスすることをおすすめします。

SKⅡのアトモスフィアエアリーライトUVエマルジョンなどは、紫外線や赤外線もカットします。

出典：https://spur.hpplus.jp

メイク直しの際に、日焼け止めのようにこまめに塗りなおすことを習慣づけましょう。

しっかりと落とす

外的刺激物質をしっかりと落としてほしいけど、そこばかり意識しすぎて「洗いすぎ」てしまっては逆効果です。
必要以上の洗顔は、お肌の細胞をつないでいる油分までも溶かしてしまうので、さらに乾燥を悪化させたり刺激物質も中に入りやすくなってしまいます。

ゆらぎ肌になったら、とにかく優しい洗浄力の洗顔をすることがポイント。
マナラのホットクレンジングゲルは、なんと全体の91.4％が美容成分。

じんわり温かくなるゲルで、毛穴の汚れもしっかりと落とせます。
お肌にやさしく使えるので、ゆらぎ肌対策にはぴったりの洗顔料です。

保湿

ゆらぎ肌になると、乾燥はお肌の奥底まで進んでいます。
すでにヒリヒリしたり、肌荒れを起こしてしまっているのなら低刺激のゆらぎ肌用化粧品を選びましょう。

ヒリヒリしたりカサカサが酷くないのであれば、普段の保湿化粧品でもかまいません。

ミノンのアミノモイストぷるぷるリペアジェルパックは、スキンケアの最後に塗るだけ。
しかもまるでシートマスクをずっとしているかのように1日中潤います。

ゆるぎ肌に陥っていなくても、年齢を気にするお肌のために1本持っておいてほしいアイテムです。

ゆらぎ肌のお肌トラブル解消に

そしてゆらぎ肌にアプローチする化粧品の中でトップに立つのがアヤナスのコンセントレートシリーズ。
トライアルを是非試してみてください。

出典：https://www.decencia.co.jp/

アヤナスといえば、もともと敏感肌やエイジングケアに特化した化粧品を生み出しているブランドです。
働く女性が多くなった現代では、ストレスとお肌の関係も注目を浴びています。

ローションはとろみのあるテクスチャーで、しっかりと潤うのにベタつきません。
乾燥肌や敏感肌の人だけでなく、ティーゾーンだけテカってしまうというような混合肌の人にもおすすめ。

美容液は、潤いだけでなくお肌のハリまで与えてくれる優れもの。
気になる糖化対策にもなります。

糖化が進むと顔色に透明感がなくなり黄色っぽくなっていきます。
そうすると年齢よりも老けてみられがちに。

糖化をケアしてくれる化粧品は、30代を過ぎたらどんどん使っておくべきです。

そして4種のオイルが配合されたクリームは圧巻。
ハリがあるのにふっくらとやわらかい。

そんな理想の肌に近づけてくれるクリームです。
目元の小じわ対策にも効果的。

ローションと美容液を塗った後にクリームで蓋をすると、もっちりと潤ったお肌の感触にうっとりしますよ。

年齢、ストレス、気温の変化、大気汚染。
私たちのお肌をゆらぎ肌にしてしまう原因をもとから断ち切るのはなかなか難しいものです。
年齢が気になりだしたら、春のゆらぎ肌を感じたら、ケアに使用するコスメを見直してみることが大切です。

そして男女比をみると、1：3で圧倒的に女性のほうが多く発症しています。
まだ自分は若いから大丈夫、と思わずに骨を強くする食べ物の摂取を心がけていきましょう。

20代や30代からはじまる骨粗鬆症

70歳代にもなると2人に1人は骨粗鬆症であるといわれています。
ところが、骨密度の低下は20代や30代からすでにはじまっているのです。

高齢者の病気と思われがちですが、50歳代になると10人に1人が骨粗鬆症になっています。

これは女性の閉経が50歳前後にあり女性ホルモンの影響によって、骨密度が低下しやすくなることが原因。

その一方で男性には閉経などの急激な骨密度の低下はないので、加齢とともに骨密度がゆっくりと低下していくのです。

50代になったら注意したい骨折

高齢者に多い骨折が、骨粗鬆症が原因となって発生する「脆弱性（ぜいじゃくせい）骨折」です。
この骨折は転んだ程度のちょっとの外的力で骨が折れてしまうことを意味しています。

最も多いのは、背骨の「推体（すいたい）骨折」で下半身ならば「大腿骨（だいたいこつ）骨折」が多くなっています。

「推体（すいたい）骨折」はもろくなってしまった推体が体の重みで圧迫され、潰れた状態をいいます。
そのため背中が曲がったり身長が低くなります。

「推体（すいたい）骨折」の一番の問題は、その痛みに気が付かなかったり慢性的に続く腰痛であると勘違いする人が多いということです。

実際に、「推体（すいたい）骨折」患者のうち1/3程度の人しか治療を受けておらず、残りの人は知らないうちに骨粗鬆症が進行している可能性も。

また脚の付け根が折れてしまう「大腿骨（だいたいこつ）骨折」は重症だと歩けなくなり寝たきりになる原因にもなります。
そうなると更に筋力が低下して骨粗鬆症も進行しやすくなってしまいます。

一度骨粗鬆症による骨折を起こしてしまうと、再び骨折するリスクは4倍にもなります。
骨折を繰り返してしまうことで、日常生活に支障をきたしたりする危険性も高くなります。

「推体（すいたい）骨折」や「大腿骨（だいたいこつ）骨折」は70歳代に急増しますが、手首の骨折は50代から増加傾向にあります。

手首の骨折がきっかけとなって、骨粗鬆症が発見されることも少なくはありません。

骨の強さ=骨密度と骨の質

骨の強度を決めるのは、骨密度と骨質。

7割がたは骨密度によって決まり、残りの3割は骨質に影響されます。

骨密度

骨密度は、骨に含まれるカルシウムを代表としたミネラル量を表しています。
一般的にいう「骨密度が高い」という骨は、骨の中にミネラルがたっぷりと詰まっていて隙間のない状況であることを指します。

健康な骨ほど、骨密度が高くなります。

反対に、「骨密度が低い」といわれる骨はミネラルが少なく骨がスカスカになっている状態を指します。
骨密度の低下がすすんでしまうと、骨粗鬆症へと進行します。

骨質

骨密度以外に骨の強度を示すのが骨質。
たとえ骨密度が高かったとしても、それを支える構造自体がしっかりしていなければ意味がありません。
骨の骨組みそのものともいえる骨質の中で、最も重要な働きをしているのがコラーゲンです。

コラーゲンは骨の主材料であるカルシウムなどをつなぎ合わせる役目を担っています。

骨の健康とはつまり、骨密度が保たれ骨質が正常であること。
この2つが揃わなくてはならないのです。

どうして骨粗鬆症になるの？

骨も髪の毛や皮膚などと同じように、毎日古い細胞から新しい細胞へと入れ替わっています。

骨を破壊する細胞を破骨細胞、新しい骨を作る細胞を骨芽細胞といいます。

破骨細胞

破骨細胞は、骨の表面に集まっており、古くなった骨の成分を吸収、そして壊していきます。
そして古い細胞を壊し終わると消えていきます。

骨芽細胞

骨芽細胞は壊された骨の表面に集まってコラーゲンなどを分泌して骨を修復しています。
ここにリンやカルシウムが沈着することで骨が形成されていきます。

これらの骨の新陳代謝は骨代謝といわれ、人が生まれてから亡くなるまで絶えず繰り返されます。

このバランスが保たれていると骨は健康な状態を維持することができます。
しかし、バランスが崩れると骨密度の低下にもつながります。

そして骨の強度を維持するコラーゲンが不足すると、骨密度が高くても骨の質が低下し骨粗鬆症になり骨折を起こしやすくなります。

骨粗鬆症チェック

骨粗鬆症のチェックとして、体重と年齢で自分の骨の状態を知ることができます。
体重から年齢をひいて、その値に0.2をかけます。

その値が骨粗鬆症の危険度をあらわします。

危険度が-4未満であれば高危険度、-4～-1未満は中等度、-1以上であれば低危険度です。

また、腰や背中に痛みを感じていたり若いころと比べて身長が3センチ以上も縮んだ、という人も危険度が高いので注意しましょう。
他にも、骨密度を調べる検査には以下のようなものがあります。

骨密度検査

DXA法

DXA法とは異なる二種類のX線で腰椎や太ももの付け根である大腿骨近位部の骨密度を測定します。
一番簡単な計測方法です。

MD法

MD法はX線で手の骨を撮影して骨密度を測る方法です。

超音波検査法

超音波検査法はかかとの骨に超音波をあて、骨密度を測定します。

これらの骨密度検査は、主に整形外科で受けることが可能です。
現在では国の制度として、40歳から70歳までの女性を対象に5歳ごとに行われている「節目健診」でも骨粗鬆症検診が含まれています。

骨を強くする食べ物で骨密度低下を予防

骨密度が低下している人は、しっかりと栄養バランスがとれた食事で骨粗鬆症予防を行っていくべきです。
骨密度の低下を防ぐために欠かせない栄養素がカルシウム。

その他にもビタミンD、ビタミンK、たんぱく質も欠かせません。

カルシウムは、骨の材料になる栄養素。
そのため意識的に摂っていく必要があります。

現代の日本人はどの世代もカルシウムの摂取が不足しています。
50歳代でみても厚生労働省の推奨量が650mgであるのに対し、平均摂取量は500mgにとどまっています。

しかも骨粗鬆症の治療が必要である人であれば、800mg程度のカルシウム摂取がすすめられています。
不足を補うためにも、毎日の食事でしっかりとカルシウムを摂取していくことが大切です。

カルシウムは、乳製品、大豆製品、野菜、海藻、小魚などに多く含まれています。
骨を強くしていく目安として、カルシウム量が200mg摂取できる食品の量を覚えておくようにしましょう。

ビタミンDは、魚類や乾燥させたキノコ類などに多く含まれています。
腸でのカルシウムの吸収率を高めます。
そのためカルシウムとビタミンDを一緒に摂ることが効率よいカルシウム摂取ということ。

またビタミンDは、日光に当たることで体内でも合成されます。
そのためあまり外出の機会がない人はどうしてもビタミンDが不足しがちになります。
日光にあまり当たれていない自覚のある人は、積極的にビタミンDを食べ物から摂る様にしましょう。

ビタミンKは骨芽細胞の骨形成を促します。

これらの食材を1日に2品程度、またはそれぞれを半分ずつ4品取り入れた献立を考えるのがおすすめです。
骨を強くするには、カルシウムだけでなくビタミンDやビタミンK、たんぱく質も意識的にしっかり摂る様にしましょう。

たんぱく質は筋肉はもちろん、臓器や血管などの体をつくる元となる重要な栄養素です。
そしてカルシウムが骨に沈着する際にも必要とされることもわかっています。

良質なたんぱく質をしっかりと摂れば、骨を強くするだけでなくサルコペニアなども予防できます。
サルコペニアとは、加齢によっておこる筋肉量減少に加え、歩く速度が落ちたり握力が低下するなど身体機能に影響がみられる状態をさします。

デスクワーク中心で座りっぱなしの生活をしている若い人や、車移動が多い人、日常的にあまり体を動かしていない人は筋肉が著しく減少している可能性があります。

骨をしっかりと強くすることを意識するだけでなく、筋力の低下も予防していくことを忘れないようにしてください。