「太りたくないなら夜の9時以降は食べちゃダメ！」
「寝る3時間前からは、何も食べないコト！」
というけど、お仕事を頑張っている女子には非現実的な話。
頑張ってるのの引き替えに太るなんて、不公平すぎる！
ダイエット中の残業女子でも太らないコツをご紹介します。
残業中のコンビニはOK？NG？
私も残業女子の一人ですが・・・
私は残業中にお腹が空いても、家に着くまで食べ物は口にしません。
だって残業中に何かを食べて、帰ってからもダブルで食べるなんて
2倍太ってしまいそう・・・と思って。
実はこれが大間違いなんです。
18時近くになって「コンビニに行ってくるー」っと食べ物を買いに行く同僚が
ダイエット的には正解。
残業女子は間食を上手に摂るのが、太らないコツなんです。
残業女子の正しい間食
お昼にはランチを食べますよね。
そして3時にはお土産でもらったお菓子がまわってきたり、
お茶を入れておやつをつまんでみたり・・・
でもあなたが残業女子なら、このおやつはぐっと我慢。
そして17～19時くらいに間食をしましょう。
この間食が空腹の状態が長時間続くのを防ぎ、家に帰ってからの
夕飯のボリュームを抑えます。
ここでの間食で主食に必要な炭水化物を食べておきます。
コンビニに行くならおにぎり1個、サンドイッチ、
春雨スープ（春雨は炭水化物です。）などがおすすめです。
もちろん量は控えめに。
そしてもし、あなたが万年残業女子ならば、いつも決まった時間に
間食を食べるようにするのも重要なポイント。
コンビニに出かける時間がないほど忙しい時期には、ダイエットバーや
ナッツ類、ドライフルーツなどをデスクに忍ばせておきましょう。
帰宅後の夕食メニューは？
家に着いてからの夕食は、脂肪や油分、糖質を多く含むものは
避けましょう。
帰宅後のご飯は「たんぱく質+野菜」が基本。
深夜の食事で摂るたんぱく質は、豆腐や納豆などの
大豆製品がおすすめです。
炭水化物は避けたいですが、どうしてもお米が食べたい時は雑炊やおかゆを。
おすすめメニューは湯豆腐、冷奴、おでん、野菜スープ、卵スープ、お味噌汁、
ポトフ、煮物、納豆オムレツ、ゆで卵、無糖のヨーグルト、サラダ、温野菜、焼き魚、
鶏のささみ、海藻サラダなど。
家に帰ってからの行動にも工夫を
遅く家に着いても女子はやることがいっぱい。
メイクを落としたり、お風呂に入ったり、録画した番組を観たり、
ネットサーフィンをしたり、友達に電話したり、お肌のお手入れをしたり、
次の日の用意をしたり・・・。
そのどれよりも先にまず夕食を食べましょう。
寝る3時間は何も食べないというのは不可能でも、少しでも食事と
ベッドに入るまでの間を空ける努力をしましょう。
今日も頑張った自分に「ビールでお疲れ一杯」なんていうのも
平日はぐっと我慢！
その1杯で細かい努力も水の泡になっちゃいますよ。
