ちょっと聞きなれない「プレミール習慣」
痩せられる情報なら！と飛びつき調べてみました。
毎日の習慣づけで「痩せ体質」？！
太りにくいカラダになれるという、プレミール習慣とはどんなものなのでしょうか？
プレミール習慣とは？
プレミール習慣とは、「pure＝前」「meal＝食事」
すなわち食事の前にする、とある習慣づけを呼びます。
特定の飲料や食べ物の摂取により、目的は急激な血糖値の上昇を防ぐことにあります。
血糖値とは、血液中のブドウ糖（グルコース）の濃度をさし、私たちの身体は
このグルコースをエネルギーに変換して活動しています。
そして血糖値はインスリンやグルカゴンといったホルモンで調節されており、
インスリンは唯一血糖値を下げてくれるホルモンとして知られています。
インスリンが血液中の糖分を見計らい、体の組織へ糖分を分配してくれるのですが、
実はこのインスリンこそ、私たちの身体に脂肪をため込んでしまうのです。
血糖値の急上昇はインスリンを大量に出すため、脂肪をためやすくする。
このため、血糖値の急上昇は太りやすくなると言われているのです。
また血糖値は、食べるものによって上昇率が変わります。
GI値を知っておこう
各食べ物にはGI値という血糖値の上昇度合を表すものがあり、
米などの炭水化物はすぐにエネルギーになりやすいと同時に、血糖値も急上昇させます。
食品には、血糖値を急上昇させやすいものとさせにくいものがあることを
知っておきましょう。
出典：養命酒製造株式会社
プレミール習慣 食事前のルール9つ
それではプレミール習慣の基本的ないろはをまとめていきます。
あくまでも習慣にすることが大切です。
食事前にちょっとした時間をつくってくださいね。
■プレミール習慣 ～食事編
食事をいただく、その前に以下の飲み物、食べ物を意識的に摂りましょう。
①100％野菜ジュース
自分で作るスムージーや野菜ジュースなどがおすすめ。
緩やかな血糖値の上昇を招き、脂肪がつきにくくなります。
②グレープフルーツ
グレープフルーツは、その香りにも食欲抑制効果があるといわれており、
食べることで脂質代謝に影響し、血糖値上昇がゆるやかに。
③豆乳・ヨーグルト
この二つも血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
④オリーブオイル1さじ
健康法でもあるオリーブオイルをひとくちなめる。
中性脂肪を身体につきにくくし、食欲も抑えられます。
⑤りんご酢炭酸割り
満腹感もまし、血糖値急上昇も抑制します。
酢の物も◎。もずくが好ましい。
■プレミール習慣 ～運動編
⑥適度な食事前のウォーキング
⑦食事前のストレッチ
アドレナリンの分泌を促し、食欲を適度に抑える
⑧食事前の入浴
身体の表面の血行がよくなり内臓はゆったりするため、食べ過ぎない。
※個人的には消化に悪そうなのでおすすめしません。
⑨食事前の乾布摩擦
プレミール習慣の運動編で一番効果的だと言われている乾布摩擦。
お腹は時計回りに数回なでるようにこすり、背中や太ももも乾布摩擦すると
内臓があたたまるため、身体全体の代謝のUPにつながります。
プレミール習慣を習慣にできるのか
今回プレミール習慣を調べていて一番に思ったのは、時間の余裕がないと
食事までたどり着けないじゃないの・・・ということ。
しかしながらそれは運動まで取り入れた場合かも。
根本はGI値を知るところにありますね。
血糖値の上昇を緩やかにすることをこころがけ、一番最初に口にいれるものを
考え直していくだけでも違うかな、と思いました。
そして、数年前から実行している「食べる順番ダイエット」に大きく通ずるダイエット法ですね。
スープを飲み、内臓を温め、野菜から食べていく食べる順番ダイエットも、
大きくGI値を意識した方法であると思います。
外食の席などで食べ過ぎてしまうまえに、野菜100％ジュースを飲んでおくとか
和食系のお店なら、酢の物からいってみるとか
自分で出来る範囲で意識的に取り入れていくことが「痩せ体質づくり」の第一歩かもしれません。
プレミール習慣は、血糖値の意識。
お腹が減ったらGI値の低いものから食べていきましょうね。
食事前のちょっとした時間。積極的にとるようにしましょう。
