この記事ではピルについて、女性にいい婦人科の三大漢方薬、ホルモン不調を整える薬など、女性のための薬についてまとめます。

ピルには避妊薬以上の役割がある

ピルは避妊薬。
という概念に縛られている女性は意外と多いものです。
でも、子宮や卵巣の負担も確実に減らしてくれるのも事実です。

避妊薬のイメージだけで遠ざけずに、どんな仕組みなのか、また悪影響はないのか、ピルについて学んでおきましょう。

ピル初心者S子

ピルって薬のイメージが強すぎて飲むのに抵抗があるの。
服用することで危険なことはないの？

ピル使用歴6年アラフォー女子

ピルはエストロゲンとプロゲステロン、二つの女性ホルモンを配合した薬なの。
最近人気の低用量ピルなら以前まで主流だった中容量に比べても、副作用は少ないわ。

中には頭痛とか、ムカムカするなどの副作用を感じる人もいるようだけど、ほとんどは飲んでいるうちにおさまってしまうのよ。

ピル初心者S子

低用量ピル？

ピル使用歴6年アラフォー女子

そう。低用量ピルよ。
初心者におすすめなのが28錠タイプのもの。
分かりやすく色分けされているものがほとんどだから飲み忘れも少なくてすむわ。

飲み始めは生理開始と同時に①番目のピルから飲んでいくのよ。
1日目から21日目まで毎日同じ時刻に1錠飲むの。

22日目から28日目までは「偽薬」になっていて、錠剤のサイズもちょっと大きいの。
この期間中に生理のような出血があるわ。
でも通常の生理と比べると、とっても軽く終わってしまう感じになるわ。

ピル初心者S子

ピルを飲むと生理痛が楽になるって聞いたんだけど？

ピル使用歴6年アラフォー女子

低用量ピルを服用していると、排卵は抑制されていて子宮内膜も厚くなることがないから、過多月経を防げるの。
出血量も少なくなるから、生理痛が緩和されるという人は多いみたい。

ピルは子宮内膜症の治療にも使われているのよ。

ピル初心者S子

どれくらいの女性がピルを飲んでいるのかな？

ピル使用歴6年アラフォー女子

ピルは世界で1億3,000万人が服用しているといわれているわ。
アメリカでは1960年から認可されていたし、中国、インド、ヨーロッパでも広がっているそうよ。

日本だと15万人くらいが服用しているそうよ。
最近では避妊目的よりも婦人科トラブル防止策として支持されているわね。

ピル初心者S子

ピルは高額なの？

ピル使用歴6年アラフォー女子

こちらの記事でもピルについて書いているんだけど、ピルは一カ月3,000円前後かかると考えておいて。
保険が適用されるのは月経困難症、と診断されたときに限られるの。

基本的に自費診療だから医療機関によってもかかる金額は違ってくるわね。
これは、日本ではもともと避妊薬として開発が進んだこともあって、自費診療になっていると考えられているみたい。

ピル初心者S子

ピルはどんな仕組みで女性の体に良いのかな？

ピル使用歴6年アラフォー女子

それはホルモンバランスを整えてくれることが一番大きいわね。
もちろん確実な避妊ができるという点では、妊娠を望んでいない女性の体を守ることにもなるし・・・

その他にもPMSの緩和や経血量の減少、生理痛改善、子宮体がん、卵巣がんの予防とか女性の不安を払しょくできるのが嬉しいところね。

ピルを服用するとホルモンバランスが一定になるから、男性ホルモンが抑えられて多毛症の改善にも使用されているのよ。
ピルは付き合いかたによって色々な面で女性の味方になってくれるということね。

実際にピルを服用するとよくあるQ&A

ピルが女性にとって頼もしい味方となることが分かってきました。
それでも慣れるまでには不安はつきもの。
よくあるQ&Aをまとめます。

ピル初心者S子

服用してみて、1週間くらいで不正出血が。
これって体に合ってないの？

ピル使用歴6年アラフォー女子

これはピルの飲み始めによくある副作用のひとつね。
服用前に婦人科できちんと検診を受けて処方されているのなら、問題はないわ。

でもきちんと検診を受けていなかったり、4シート服用しても出血が続くようならもう一度婦人科を受診してみるべきね。

ピル初心者S子

ピルが肌荒れにもいいってホント？

ピル使用歴6年アラフォー女子

それは私自身がとても実感していることのひとつよ。
生理前にニキビができやすいのは、生理前に男性ホルモンと似た働きを持つプロゲステロンが優勢になるからなの。

ピルの服用でホルモンバランスが整うからニキビや吹き出物は圧倒的にできにくくなったわ。
個人差もあるかもしれないけど、私自身はニキビに悩むことはなくなったわね。

ピル初心者S子

飲み忘れちゃったらどうするの？

ピル使用歴6年アラフォー女子

もしも1錠飲み忘れたら、すぐに1錠服用して、いつもの決めた時間にもう1錠服用して。
2錠つづけて飲み忘れたときも同じなの。

3錠以上飲み忘れてしまったら「週」によって対処も異なってくるから主治医への相談が必要になるわ。
偽薬の飲み忘れは忘れてしまった分は、全て処分してしまっていいの。

ピル初心者S子

飲み忘れたら焦ってしまいそう・・・

ピル使用歴6年アラフォー女子

ピルを服用すると決めたら、しっかりと服用の説明を受けておくこと。
メモをとって自分でわからなくならないようにしておくことが大切よ。
自分のスケジュールを考えて飲み忘れしにくい時間帯を飲む時間に決めるといいわよ。

ピル初心者S子

ピルって飲むのをやめたら妊娠できる状態に戻れるの？

ピル使用歴6年アラフォー女子

ピルがここまで支持されている要因のひとつはその「可逆性」だといわれているわ。
ピルの服用をやめるとすぐに、卵巣が再稼働しだすの。

そして排卵もはじまるわ。
服用していたことがあるからといって不妊傾向になることもないのよ。

ピル初心者S子

それは安心。
生理の悩みがある若い女性にももっと身近になるといいのにね。

ピル使用歴6年アラフォー女子

本当にそうね。
年齢が若いうちから婦人科検診は自分で通うようにしておくことが必要ね。
出産予定の有無だけでなく、最近は婦人科トラブルが急増しているから、思わぬ病気の発見になることもあるはずよ

ピル初心者S子

ピルを飲むのに年齢制限ってあるの？
アラフォーでも大丈夫？

ピル使用歴6年アラフォー女子

私もアラフォーだけど服用しているわ。
でも35歳以上でタバコを1日15本以上吸う人は服用できないことになっているわ。

服用するには年齢制限というよりも、その人の状況で決められることが多いみたい。

ピル初心者S子

なるほど。
とにかくピルの服用を考えたら婦人科受診ね。
幼馴染が薄毛対策に服用しているという話も聞いたからピルって本当に幅広く活用されているのね。

ピル使用歴6年アラフォー女子

そうね。
最近ではピル＝避妊薬という考えは本当に古いかも。

避妊薬としてももちろん女性を守るけど、その他にも沢山女性を守る力があるから自分のために、と服用をはじめる女性は増えているそうよ。

漢方薬とは

東洋医学において人間の体には「気」と「血」と「水」が流れていると考えられています。

「気」はエネルギーで「血」は西洋医学でいう血液に近いもの、「水」は血液以外の液体をさしています。

この3つがバランスよく循環している状態が健康。
患者の自然治癒力を重視して処方されるのが漢方薬であり、同じ症状であっても患者によって内容が異なることもあります。

漢方薬の処方法とは

漢方薬は基本的にオーダーメイド。
顔色や肌艶、目力などを見る「望診」、声や呼吸の調子を見る「聞診」、患者本人から病状などを聞く「問診」、体に触る「切診」で診ます。

これらの診察で得た情報を合わせて最も合う漢方薬が処方されます。
漢方薬には市販品もありますが、医療機関で処方されるのが一番でしょう。

漢方薬の注意点

薬の吸収を高めるために食前か食間に服用するのが基本。
もしも飲むのを忘れてしまったら、食後でもかまいません。

漢方薬の特徴として、体に合っているものは美味しく感じるといわれています。

漢方薬の副作用は少ないけれど、体調がおかしいなと感じたら医師に相談しましょう。
病気の症状にもよりますが、漢方薬の効果は比較的ゆっくりと表れるので2週間程度は続けていきましょう。

女性にいい漢方～婦人科の三大漢方薬

婦人科に良いといわれている3つの漢方薬

1.当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）

血の巡りをよくして、体に溜まっている余分な水分を排出します。
むくみやめまい、疲れやすいというような症状に効果的です。

生理不順や体力がない人、貧血気味、冷え症の人にも合う漢方薬です。

2.加味逍遥散（かみしょうようさん）

イライラ、憂鬱、ストレスなどに効果的。
体にエネルギーを巡らせ、緊張を和らげます。

のぼせや不眠、ストレス性の肩こり、下痢や便秘も緩和してくれます。

3.桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）

血の巡りを良くします。
経血を出しやすくする効果もあり、生理痛に伴う下腹部の痛みも緩和します。

この漢方は比較的体力がある人に向いています。

ホルモン不調によい市販薬

あくまで生活の改善が基本なホルモンバランスの改善。
でも生理不順や重い生理痛などで日常生活にまで支障をきたすようなら市販薬もチェックしておきましょう。
ここでは6つの成分に分けてご紹介します。

S子

薬局に行って聞いてきました！

1.ガンマオリザノール

キューピーコーワゴールドiプラス

出典：https://www.jsmi.jp/

S子

ガンマオリザノールは、お米に由来する油に含まれている成分なんだって。
視床下部に働きかけて自律神経を整えてくれるそうよ。
末梢神経まで血液サラサラにして、神経や筋肉の働きを活発にもするみたい。

Y美

美白作用もあるのよね。

S子

でも妊娠の可能性がある人や妊婦さん、肝疾患がある人は服用を控えないとならないみたい。

Y美

市販薬は自分でしっかりと注意点を聞いて購入することが必要ね。

2.ビタミンE

ユンケルE　ナトール

出典：https://www.kenko.com/

S子

ビタミンEは脳内の血の巡りを促進して自律神経の司令塔である視床下部を活性化するんだって。
あとは血管を収縮させる神経伝達物質の生成をおさえて、毛細血管の拡張をサポート！

Y美

ビタミン類はなかなか食事で摂り切れないのが悲しいところね

S子

ビタミンEの市販薬は豊富にあるので薬剤師さんに相談してみたほうがいいみたい。
過剰摂取も骨粗鬆症のリスクになるというから、きちんと用量を守らなくっちゃね。

3.プロゲステロンクリーム

Y美

これについては私が話すわね。
天然のプロゲステロンを配合したクリームがあるんだけど、残念ながら未だ日本では認可が下りていないの。

S子

どんなクリームなの？

Y美

排卵の後から生理直前までPMSの症状に悩む人、多いでしょう？

S子

私もその一人！
毎月信じられないくらいネガティブになって、自分でも後で笑っちゃうくらい！
頭痛なんかも酷いの。

Y美

このクリームを肌に塗るだけでホルモンの変動が緩やかになるの。
副作用もないといわれているから早く日本でも認可されてほしいわね。

限られた医療機関では、保険対象外で入手できることもあるようだけど、このクリームも肝疾患のある人は使用できないの。

S子

とっても気になるクリームね！
喜ぶ女性が増えそう！

4.ローズクリーム

S子

市販薬とはちょっとズレてしまうのだけど、薔薇の香りにはゲラニオールという女性ホルモンを整える成分が含まれているんだって！

薬品ではないけど、抗菌作用、抗不安作用、皮膚弾力の回復なんかにも効果があるといわれているそうよ。
薔薇の香りが癒される理由ってゲラニオールにあったのね！

出典：https://www.amazon.co.jp/

Y美

たしかにローズの香りのクリームは人気だね。
私もハンドクリームはロースの香りだわ（笑

5.イブプロフェン、ロキソニン

S子

生理痛に欠かせないのがイブプロフェンとロキソニンだね。
この二つはさすがに私でも知っているし、何度もお世話になってる。

Y美

イブプロフェンは一番使用されている鎮痛剤成分だね。
薬局でも手軽に購入できるから、幅広い人に使用されているんじゃないかな？

S子

ロキソニンは、第一類医薬品だから薬剤師からでないと購入できない、って聞いてきたよ。

Y美

あーそうだよね。
ロキソニンは医療用で使用されていたものが最近になって購入できるようになったんだよね。
きちんと薬剤師さんのアドバイスに従って飲まなくちゃね。

女性の体を守る薬

S子

ピルから始まって、女性の体によい薬、というか体を守ってくれる薬についていろいろ分かったね～。
今まではピルは必要ないなーと思い込んでたけど、見方が完全に変わっちゃった！

Y美

飲むのが絶対にいい！とはいいきれないけど、私自身は飲んでいてよかったことの方が多いかな。
とにかくしっかりと婦人科を受診して決めてもらわないとね。

S子

うん。
まだまだ自分は若い！って思っていたけどちょっと婦人科行ってこようという気になった。

Y美

目には見えないところが女性ホルモンの怖いところ。
それでもきっちり年齢や環境、自分自身の状態と向き合って健康でもいなくちゃね！

美容はその次についてくるものだから。

S子

美容は健康あってのものなのね！いいこと言う！

女性がもともと持つこのサイクルはエストロゲンとプロゲステロンという二つの女性ホルモンの分泌にとっても重要な役割を果たしているんですよ。

骨盤の開閉のサイクルと女性ホルモンの分泌サイクルは、連動しています。
骨盤の開閉がスムーズに行われれば、女性ホルモンの分泌も整っていくのです。

骨盤の開閉と婦人科系トラブルの関係

現代の女性は骨盤周りの筋肉が硬くなり、本来なら開くべき時期になっても骨盤が閉まっていることが多いんです。
骨盤周りの筋肉には、柔軟性が必須。

しかし、ストレスや緊張、冷えなどが原因となって筋肉がこわばれば、骨盤も閉じてしまうことになります。
最近では、このようにリラックスして体をほぐし、緩められない女性が増えています。

これでは女性が本来持っている自然なサイクルは乱れ、婦人科系のトラブルを引き起こすことになります。

例えば毎月PMSに悩んでいるのなら、骨盤が固く閉じてしまっている可能性が高いといえます。
もし、骨盤の開閉サイクルに合った生活を送ることができれば、骨盤まわりの筋肉の柔軟性も高くなり、ホルモン分泌が整い、婦人科系のトラブルからも回避できるようになります。

生理周期を意識した生活スタイルを

整理の周期を、生理中、生理後～排卵前、排卵後～生理前と3つに分けて考えましょう。

それぞれの時期に合った生活スタイルを実践することで骨盤は本来の開閉サイクルを取り戻し、みずみずしく女性らしい体を作ることにつながります。

生理中の生活スタイル

生理中は、出産と似たような状態になっています。
骨盤は開き、子宮から経血が排出されやすいように緩んでいるのがベストです。

骨盤を開くためには心身ともにリラックスすることが重要。
そのため、目の酷使は避けましょう。

目が疲れてしまうと、頭が緊張してしまい固くなるので骨盤が緩まなくなってしまいます。

少なくとも、生理初日、二日目はスマホやＰＣを控えて目を休ませるようにしましょう。
そして倦怠感や眠気を感じるのは自然の流れ。
ゆっくりと体を甘やかす周期であると思うようにしましょう。

生理中にやっておきたいこと

最近では疲れ目対策用の製品もありますが、目元を温湿布などで温め、頭の緊張を解きほぐしましょう。
目は、血を作っている肝臓とも強いつながりがあるので、目元をケアすることで生理時の血の巡りが良くなります。

おすすめしたい食べ物は、根菜やきのこ類、ニンニクです。
生理中は、不要なものをどんどんデトックスしていく時期なので、食物繊維が豊富なきのこ類、解毒作用のあるニンニクや根菜類をどんどん摂りましょう。

入浴時は電気を消してぬるめのお湯にゆっくりと入りましょう。
浴室の電気は消して心身ともにリラックスしましょう。

経血量が多い時期はシャワーで済ませて、その後の期間はぬるめのお湯にゆっくりと浸かり体の芯まで温めましょう。

生理後～排卵前の生活スタイル

生理後～排卵前は骨盤が徐々に閉じて心も体も一番安定している時期です。
精神的にも気合を入れると、骨盤はスムーズに閉じていきます。

生理７日目くらいからは意識的に早歩きをしたり、活動的なスイッチをオンにしましょう。
そして自立神経が整うことで、排卵を促すことができるので、いつも以上に規則正しい生活を心がけましょう。

生理後～排卵前にやっておきたいこと

朝目覚めたら、交感神経を優位にさせるために「手浴」をしましょう。
お湯を洗面器に入れて、ローズマリーなどの精油をたらし、手首までつけましょう。

生理後～排卵前におすすめの食べ物は、魚、肉、卵などのたんぱく質です。
脳をスッキリさせてくれるトリプトファン（必須アミノ酸）が豊富なたんぱく質を摂ることで、やる気を保ってくれる神経伝達物質も分泌されます。

入浴は、生理時の憂鬱な倦怠感を引きずってしまいがちなら、朝寝起きに熱めのシャワーを浴びて、強制的に頭をすっきりとさせるのもよいでしょう。

排卵後～生理前の生活スタイル

排卵後の骨盤は妊娠時と同じく、生理にむけてゆっくりと開いていきます。
この時期はホルモンバランスが乱れやすく、心も不安定な状態に。

女性の体は生理にむけて栄養分を溜めこもうと働くので、便秘やむくみに悩まされることも多くなる時期です。
精神的にもブルーになってしまったり、PMSに悩まされるのもこの時期です。

意識したいのは積極的に体を温めて汗をかくようにしたり、アロママッサージもおすすめです。
滞った老廃物を流すように、マッサージしましょう。

また、頭と肩、骨盤は連動していると考えられ、肩こりや頭のこりを取ると、骨盤が開きやすくなります。

排卵後～生理前にやっておきたいこと

緊張で固まってしまいがちな体を緩めるためには、手や足の親指の間接に「すきま」を作ると効果的です。
親指をひっぱってみたり、ぐるぐる回してみたり、と関節を広げるようにしましょう。

排卵後～生理前におすすめの食べ物は、米や雑穀、イモ類、月見草オイルなどです。
糖質が多く含まれる、穀類やイモ類を摂ることでホルモンバランスが整います。

PMS対策にもなるといわれている、γ（ガンマ）-リノレン酸が豊富な月見草オイルもおすすめです。

入浴は、排出を促すためにしっかりと汗をかくことを意識しましょう。
特に下半身は血液が溜まりやすいので、集中して温めるようにしましょう。

発汗効果をあげるためにバスソルトを入れるとよいでしょう。

出血過多なら子宮筋腫や子宮内膜症、生理が長引くと甲状腺の病気などの疑いも。
大したことないだろう・・・と放置していると不妊につながる病気にかかり、妊娠したいときすぐにできないということもあります。

異常を感じたら産婦人科へ、を習慣づけておきたいものです。

「普通の」生理って？

経血の量や日数、生理の周期は一体どれくらいが「普通」なのでしょうか？
ここでは、生理のことについてしっかりまとめていきます。

生理の経血量はどのくらいが普通なの？

経血量には個人差があります。

しかし平均的には、1回の生理の経血量は19ｇから252ｇと幅広いもの。
ナプキンは3～4時間おきに交換するという女性が多いようです。

そして1回の生理で使用するナプキンは、およそ20枚程度といいます。
通常20枚入りが多いので昼用、夜用など使い分けることを考えれば1回の生理でナプキン1パックを使い切ることは少ないかもしれませんね。

そして、経血の多い日にナプキンを替える平均枚数は3.8枚とやや少ないようです。
しかしこれは、現代のナプキンの品質が向上しているためにマメに交換しなくても快適に過ごせるということが関係しているようです。

生理は何日くらい続くものなの？

およそ6日程度が多いようです。

ほとんどの女性が4日から7日で生理が終わるようです。
少数派では、3日程度で終わるという人もいますが、正常な出血持続日数は、3日から7日といわれています。

10日以上も続くのであれば、子宮筋腫などの疑いが。
そしてすぐに生理が終わってしまう人は、無排卵月経の疑いがあります。
極端に長かったり、短かったりする場合は1カ月程度基礎体温をつけてから産婦人科を受診しましょう。

基礎体温を測ってあると、病気が見つけやすくなるといいます。

ナプキンは昼でも夜用、は量が多いの？

珍しいことではありません。

仕事によってはなかなかトイレに立てなかったり、不安を解消したいからと昼でも夜用のナプキンを使う女性は少なくありません。
しかし、経血量には個人差がある上にナプキンの交換頻度も関係するので一概にはいえません。

実際に、5割近くの女性が昼間でも夜用ナプキンを選んでいるとか。
長時間交換できないことも予測すると、その方が安心して日中を過ごせるということもありますね。

生理痛が酷い！我慢するべき？

多かれ少なかれ生理の時に下腹部に痛みを感じている女性は、9割にものぼります。
さらに、そのうちの5割近くは鎮痛剤を飲んでいるともいわれています。

中には、下腹部だけでなく片頭痛に悩まされている女性も。
これは女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が生理前後に大きく増減するためです。

人と比較するのではなく、生理痛が酷い、つらいと思ったら婦人科を受診しましょう。
最近では10代や20代でも子宮内膜症や子宮筋腫がある女性が増えています。

ナプキンもオーガニックの布ナプキンに変えると生理痛が緩和します。
nunonaの布ナプキンならカワイイだけでなく、使いやすさも考慮された羽根つき。
通気性もよいので、生理のニオイが気になってしまうという女性にも大人気です。

将来的に不妊にならないためにも、治療は早くはじめるのに越したことはないのです。

実際に、不妊治療をはじめる際に子宮内膜症だと気づくケースも多いので定期的な婦人科受診は習慣づけましょう。

次の生理がいつくるのか知っておきたい

生理の周期を知っておきたいなら基礎体温をつけるのが一番です。
基礎体温は、朝目覚めたらすぐに測る体温のこと。

正常な基礎体温はグラフにすると一定の周期で変化しているので生理がはじまる時期や排卵期まで一目瞭然になります。
基礎体温が安定した高温期になってから12～14日目に次の生理がきます。

基礎体温がつけられない場合でも、おりものや胸やお腹のハリ、便秘になった、など体の変化をメモしておくと数日後に生理になるなど自分の周期がわかってきますよ。

生理の周期が乱れる原因とは？

生理の周期が乱れる原因でまず考えられるのは、ホルモンバランスの乱れです。
女性の6割は、生理周期に乱れを感じることがあるといわれています。

ストレスや不規則生活などが原因であることがほとんど。
排卵の有無を知るためにも、やはり基礎体温をつけておくのは重要です。

ピルの利用で周期の乱れを戻す場合もありますが、早期閉経の疑いがある場合は早めの治療が必要です。

生理のウソ、ホント

生理中は肌が敏感になる？

肌トラブルを起こしやすい状態です。

生理中は新しい化粧品を使ったりムダ毛処理するのは避けましょう。
薬剤が染みやすいので、髪のカラーリングやパーマもおすすめしません。

生理を早く終わらせる方法はあるの？

ありません

例えばビデを使うと生理が早く終わる気がしたりもしますが、経血量は決まっているので生理が早く終わるということはありません。
ビデは、早く生理を終わらせようとナプキンが必要な状態なのにもかかわらず使用するのはNG。

あくまで生理の終わりかけに膣内に残っている経血を洗い流すイメージで使用しましょう。

出産後は生理が軽くなるの？

本当かもしれません。

基本的に出産後は生理というよりも生理痛が軽くなる人が多いようです。
これは経血の出口である子宮口が一度大きく開くので経血が流れやすくなるためと考えられます。

そして陣痛と生理痛はどちらも体内で分泌されるプロスタグランジンによるもので痛みの種類が同じため、陣痛を経験後は生理痛が軽く感じるということもあるようです。

生理の友達といると生理になる？

ちょっとあるかもしれません

周期は違うはずなのに生理中の友達といたら自分も生理になってしまったという話はよくあります。
生理は脳の視床下部から脳下垂体、卵巣、子宮へと指令が伝わった結果はじまるもの。

視床下部は感情も司っているので、「生理なんだ、嫌だな私はなりたくないな」などという思いが連鎖し、自分も生理になるという説があるようです。

生理中に性交渉していいの？

絶対にしてはいけません

生理中の膣内はとってもデリケーロな状態になっています。
バリア機能も低下している状態にあるので、普段であれば何でもない雑菌にさえ弱い状態。

つまり感染症のリスクが非常に高いんです。

また、雑菌のはいった経血が逆流し卵管にはいると子宮内膜症の原因になる場合も。
決して軽視せずに、生理中は性交渉しないこと。

生理中の辛さは食べ物で軽減できる？

生理中は血液が排出されているので貧血になりがちです。
生理の1週間ほど前から鉄のサプリメントを摂るのがおすすめ。
美めぐり週間なら、葉酸も含まれているので将来的な妊娠を望む人にはぜひ飲んでおいてほしいサプリメントです。

食事でも、レバーやほうれん草、プリーツレタスなど鉄分の多いものを摂りましょう。
メンタル面を安定させたいのならカルシウムもおすすめ。

逆に、カフェインや辛いものなど刺激物は避けましょう。生理痛を悪化させてしまうこともあります。

ですが、生理周期を整えてくれるピルは、子宮や卵巣への負担を減らし避妊薬以上の役割ももっているんです。
現代女性は妊娠回数も少なく、婦人科系トラブルがとても増えています。
気になるピルの種類と副作用についても知っておきましょう。

ピルを知ろう～基礎編

避妊薬だけじゃない。知っておきたいピルの役割とは

ピルは「薬」というイメージが強く、抵抗があるという女性は多いものです。実は私もその一人でした。
ですが、ピルの原料は「女性ホルモン」。
大切な二つの女性ホルモン、エストロゲンとプロゲステロンを配合したのが「ピル」なのです。

最近、主に日本で使用されているのは「低用量ピル」というもので、以前使用されていた「中用量ピル」に比べると、副作用もずいぶん軽減されています。
それでも、頭痛・ムカムカするなどその副作用に個人差はありますが、大抵の女性は飲んでいるうちにおさまることがほとんどです。

ピルは主に二種類

低用量ピル
低用量ピルは、日本ではトリキュラーがよく使用されます。
このピルは、妊娠中に分泌される1/20以下のエストロゲンとプロゲステロンを含んでいます。
このピルは主に、避妊を目的と使用されることが多く、副作用は少ないものの「つわり」のような症状をおこることもありますが、大抵は飲み続けるうちに軽減されていきます。

トリキュラーには、21錠タイプ、28錠タイプ、SUNDAYスタートのものがありますが、初心者には28錠タイプがおすすめ。

はじめて飲む場合は、整理開始と同時に飲み始めます。
毎日同じ時間に1錠飲むようにします。

服用開始から22日目からは、「偽薬」と呼ばれるひとまわり大きな錠剤を飲みます。
この期間に、生理のような出血がおこります。

超低用量ピル
ヤーズというピルが有名。超低用量ピルは、低用量よりもエストロゲンが2/3程度しか含まれておらず、月経困難症の方が治療に使用することが多いもの。

海外のいくつかの国では、こちらも避妊薬として認可されていますが、日本ではあくまで月経困難症の治療薬という認識。
避妊目的では処方されません。

ピルで生理痛は緩和されるの？

基本的に、低用量ピルはホルモン剤を21日にわたって服用し、７日休んで出血（いわゆる生理）おこします。
その期間は排卵が抑制されるので、子宮内膜がぶ厚くなることがないので過多月経を防ぐことができます。
子宮内膜症の治療にもピルは用いられており、出血量を軽減することでいやな「痛み」も緩和されるのです。

ピルはどうして支持されているの？

ピルは確実に避妊ができるということだけでなく、PMSの緩和、生理痛の緩和、経血量の減少、卵巣がん・子宮体がんの予防ができるといわれています。
ピルを服用すると、ホルモンバランスが一定になるので、男性ホルモンの働きも抑えることができるので多毛症に悩む方にも効果的です。

現在では、世界中で約1億3千万人が服用しており、日本でも15万人が使用しているそう。
確実な避妊を望む女性だけでなく、多くの婦人科トラブルを抱えた女性にも支持されているのです。

ピルは高額なのでしょうか？

月経困難症の方には、医療保険が適用されます。
それ以外の方は、自費での診療になってしまいますので、かかる医療機関によって異なってきますが、おおよそは月3,000円程度です。
今は、様々な婦人科トラブルで活用されているピルですが、本来は避妊目的のアイテムとされていたため広範囲での保険適用は難しいのです。

ピルを服用したらどんなことがおこるの？～実践編

ピルを飲む前に知っておきたいこと

ピルの飲み忘れ

きちんと飲み続けることがピル愛用者のセオリー。
それでも飲み忘れてしまうこともあるものです。
1錠だけ飲み忘れたのなら、気が付いたそのときにまず1錠飲み、いつも通りの時間にもう1錠飲みましょう。
2錠でも同様の対処でOKですが、避妊目的でご使用の方は注意が必要。
しっかり主治医に相談しましょう。

ニキビが改善される？

生理の前はプロゲステロンが優位になるので、男性ホルモンに似た働きが活発化し、皮脂の分泌が活性化されます。
そのためニキビもできやすくなってしまうのです。

ピルを飲んでいると、ホルモンバランスが整い、男性ホルモンは抑制されるのでニキビや吹き出物はできにくくなります。

飲み始めて不正性器出血を起こすことも

ピルを飲みはじめた女性に多くでる症状のひとつに、出血がおこることがあります。
きちんと服用をはじめるまえに婦人科を受診し、問題がなかったのであれば心配することはありません。
体が徐々にピルになじもうとしている証拠だと考えてかまいません。

しかし、きちんと検診も受けずに服用していて、4シート以上飲んでいるのに出血が続くようであれば、婦人科系の病気を疑ってみましょう。

飲むのを止めたらすぐ妊娠できるの？

ピルが支持されている理由のひとつは、飲むのを止めたらすぐに卵巣が再稼働し、排卵が開始されるというところ。
ですから、妊娠の準備という面では問題ありません。

飲み続けたからといって、妊娠しにくくなるということもないといわれています。
ただ、ピルを飲んでいるから、止めたらすぐに妊娠できる、というのは間違いのようです。

>>ピルを飲んでいると卵子温存？妊活にピルが有効ってホント？

ピルを飲むのに年齢制限はあるの？

35歳以上の服用はとても注意が必要です。

35歳以上で1日15本以上喫煙している人は、ピルを服用することができません。
また、35歳を過ぎて妊娠を希望している、妊娠中、授乳中の方や乳がん、子宮がんなどの疑いのある方も飲むことはできません。
ですが、服用できる、できないは主に年齢よりも個々の状況によって判断されることが多いです。

ピルを服用する？しない？長期的な目で見る副作用

もしも年齢も若く、妊娠を望んでいない、もしくは生理痛を緩和したい、などの理由が明白ならピルを服用してみるのもいいでしょう。
しかし、ピルには血が固まりやすくなる特性があるということもわかっており、長期にわたって服用したことが原因で血栓症になることもあるともいわれています。
せっかく、婦人科系のトラブルを軽減できても血栓症になってしまっては命を落とす危険性も。

ピルを使用したい、またはすでに服用している女性にもきちんとそのことは知っておいてほしいです。
かならず、きちんと検診を受け主治医のアドバイスに従いながらピルとうまく付き合っていくことが重要です。

また、どうして生理前は必ずといっていいほど便秘になってしまうの？
便秘は、不快感はもちろん、体調から気分まで左右するくらいやっかいなもの。
きちんと原因を探って、快適な便通ライフを過ごしましょう！

女性の便秘を引き起こす意外な原因

見逃せない便秘の原因を8つにまとめました。

①貧血

貧血症の人は体全体に血液が行き渡りにくくなるため、便が乾燥気味になって便秘症を引き起こします。
かさかさのコロコロした硬い便が特徴です。貧血が原因による便秘は長期にわたります。

②補正下着

補正下着で締め付ける事で血行が悪くなり、冷えを招いて便秘を悪化させてしまうことがあります。
またきつい下着はストレスにもなり、腸の働きを司る自律神経の働きを抑制するため、便秘を引き起こします。

③骨盤の歪み

便秘症の方に意外と多いのが、骨盤の骨盤の変形やズレです。これによって内臓が下がり、腸が圧迫され、活動を妨げてしまいます。
痛みがないため、本人が自覚するのは非常に難しく、気がついていない人がほとんどです。

④睡眠不足

便が作られるのは副交感神経が優位に働いている時間。もっとも副交感神経が働いているのは眠っている時です。
睡眠不足が続くと十分な量の便が作られなくなってしまいます。

⑤薬

薬の影響により腸のぜん動運動が抑制されて便秘になることがあります。
頭痛薬・抗精神病薬・抗うつ薬・抗コリン薬・睡眠薬・利尿剤・降圧剤・抗がん剤などの薬の副作用で便秘になることがあります。

⑥加齢

加齢に伴う老化現象の一つに便秘があります。
これは、腸の働きが低下し、便が大腸に長く留まることにより、水分が吸収され便が硬くなってしまうことが原因です。
そして高齢になると歯が弱くなるとめ、柔らかく消化の良い食事を好むようにより、食物繊維が不足し便の量が減ったり、食事の量そのものが減ることも原因と言えます。

また、排便するときに必要な腹筋や肛門括約筋が弱くなることや、直腸の知覚が低下して便意を感じにくくなることも原因と言われています。

⑦ストレス

便の排泄を促す腸のぜんどう運動は、自分の意思ではなく自律神経がコントロールしています。
ストレスがたまりすぎると自律神経が乱れ、内蔵の機能が低下し、便秘に繋がります。

⑧PMS（月経前症候群）

「PMS」とは、排卵から月経開始までの間の1～2週間ほどに起こる女性特有の不快な症状です。

「PMS」には黄体ホルモンが関連していると言われています。黄体ホルモンには腸から水分を奪ってしまう作用があるので、腸内の便が固くなって便秘になるといわれています。
「PMS」が原因の便秘は、 一過性のものなので、月経が始まって2日程度で解消されます。

PMSの影響で？！生理前に便秘になる女性が急増中！

ホルモンバランスから見る女性のカラダのしくみ

8つの意外な便秘の原因をまとめましたが、現代の女性であれば大半が当てはまってしまったのではないでしょうか？
そしてその中でも最近、増えているのがPMS、つまり月経前症候群による生理前の便秘がつらいという女性がとても増えていということ。
ここでは生理前の便秘についてもう少し、詳しく触れていきます。

黄体ホルモン＝プロゲステロンのことを知ろう

PMS（月経前一時的に心身の不調を起こすこと）を現代の女性の80％が1度は経験しているとも言われています。

このPMSには黄体ホルモン（プロゲステロン）が深く関係しています。
プロゲステロンは月経や妊娠に欠かせないホルモンなのですが、その反面腸に対する作用も持ち合わせており、これが原因で便秘を引き起こすことがあるのです。

黄体ホルモンは身体に水分や塩分を溜め込むように指示を出します。
生理の前って、むくみを強く感じることがありませんか？

これもプロゲステロンによるものと考えられます。
大腸はその指示に従って、腸壁から便の水分を吸収するので便が固くなり、排出しづらくなります。

更に、妊娠した際に流産しないように子宮の筋肉の収縮を抑制する働きもあるため、腸を動かす筋肉にまで影響を及ぼし、腸の動きが鈍りよけいに便が排出しづらくなるのです。

生理前の便秘を解消するには？

自分でできる5つの便秘解消方法

①水分を多めにとること

生理前でむくんでいるのに、さらに水分を摂るなんて抵抗が・・・という女性もいるかもしれませんが、ここで大切なのはお水の温度。
冷たいお水は体を中から冷やしてしまうので、逆効果。

必ず、常温か白湯を飲むようにしましょう。
そして、お水は軟水よりも硬水の方が便秘解消効果が高いと言えます。最近ではコンビニでも「硬水」とかかれたミネラルウォーターが売っていたりしますので、チェックしてみましょう。

また炭酸水もとてもおすすめ。
こちらも冷やし過ぎずに常温で飲んでください。

②しっかりと入浴＆お腹マッサージ

ぬるめのお湯でしっかりと20分から30分、湯船につかりましょう。
この時、おへそのまわりを「の」の字を書くようにマッサージしてください。このときの水分補給もお忘れなく。

③腸内フローラを意識する

話題の腸内フローラ。
善玉菌が沢山いるお花畑であれば、極度な便秘は起こりえません。
乳酸菌は、量よりも種類が重要。積極的にいろんな種類の乳酸菌を摂取しましょう。
一度に23種類の乳酸菌を摂取することができるサプリメントがあります。

④腹筋にストレッチ。適度な運動は必須。

耳にタコの、「適度な運動」ですがやはりこれは重要です。
生理前のPMSが深刻だと、気分も滅入ったりして身体を動かす気になれない・・ということもあるかもしれませんが腹筋や、便秘に効果のある体操などをしてみましょう。

⑤便秘解消アイテムを試してみる

おすすめは、食物繊維をたっぷりと含んだ天然素材のプレミアムデトックティー。
食物繊維だけでなく、身体を中からあたためるスパイスや血糖値の急上昇を避ける難消化性デキストリンも配合。
味もラズベリーが香って飲みやすく、紅茶のように楽しめるハーブティです。
エステサロンや美容クリニック、トレーニングジムなどでも導入されている元祖「デトックスティー」です。

今なら2日分お試しセットが100円でお試しできます。

受診も視野に

いろいろ試してみても、まったく改善されない、便秘が解消されない・・・というかたは受診も視野にいれましょう。
生理前の便秘に特に悩んでいるなら婦人科を、慢性的に日々悩んでいる場合は便秘外来というものもあります。

PMSってどんな症状？

主に女性ホルモンの影響である、ということしか現時点では解明されていないPMS。
一般的に、PMSの症状であげられるのは、精神的な症状と身体的の症状にわかれます。

現れるPMSの症状は、まさに人さまざまですが、重度・軽度含めると
大半の女性に当てはまるのではないでしょうか？

しかし、PMSではなくほかの疾患を抱えている場合もあるので要注意。
寝込むほどの生理痛を伴い、吐き気・下痢をおこしてしまい日常生活に
支障をきたすほどであれば、月経困難症と呼ばれPMSとは区別されています。

また、45歳から50歳代半ばの女性であれば、PMSと非常に症状は似ているものの
更年期障害である場合も。
最近では、若年性の更年期障害も多いため、たとえ年齢が30代であっても
あまりに症状が重い場合はやはり受診が必要です。

そしてPMSと混同されがちなのが、PMDDと呼ばれる月経前不快気分障害。
PMSの症状である、精神的症状が重く自分でコントロール出来ないほどになり
日常生活に支障をきたすほどの症状の場合、PMDDと思われます。

日本国内の1％程度の女性がこのPMDDに該当するようです。

PMSになりやすい人の特徴

PMSには、なりやすい特徴、性格などがあるようです。
あなたはいくつ当てはまりますか？

□まじめ　□完璧主義　□几帳面　□自分に厳しい　□タバコ・コーヒーが好き
□こだわりが強い　□生活リズムが不規則　□執着心が強い　□自我が強い
□負けず嫌い　□我慢してしまうタイプ　□感情をあまり表に出さない
□コンプレックスがある　□律儀　□空想癖がある 　□依存しやすい

これらのチェックに10程度当てはまるのならあなたは重度のPMSかもしれません。

実際私は、几帳面ではありませんがほぼ当てはまります・・・。
神経質だったり、自分のこだわりが強かったり、なおかつお酒やタバコを
嗜好する人はとてもPMSになりやすいとか。

PMSの症状を軽減させるには？

食生活の改善

PMSの症状には栄養バランスが影響することもあります。

生理前にやたらと甘い物が食べたくなったりしませんか？
身体はブドウ糖が不足するとアドレナリンを出します。

イライラの原因ホルモンであるアドレナリンが放出されるまでには通常なら
食事を摂ってから4～5時間程度の時間がかかります。
ところが、生理前は3時間程度でアドレナリンが出て体内に蓄えられた
「糖」を血液中に放出してしまうためイライラしやすくなったり、血糖値が下がり
食欲がおさまらない、などの症状が出るのです。

このために血糖値が下がってしまい、生理前はお腹がすいて仕方がない、と感じる人が
多いのです。

PMSの症状緩和に用いられる低用量ピル

低用量ピルは、避妊のために使われるという認識の高いものですが
PMSの治療にも使用されています。

最近では、低用量ピルが子宮底がんや卵巣がんのリスクを下げたり
子宮内膜症の治療に使用されることも増えており、PMSの症状緩和に
とても効果があります。

もちろん、医師への相談が必要です。

中には、PMSレス注射というものもあるとか。

PMSの症状緩和に低用量ピルでホルモンバランスを整え改善することも
ひとつの選択肢かもしれません。

身体を動かすことでのPMSの症状緩和

一般的にPMSの症状がでるのは、生理前の２週間くらいからといわれます。
この時期に入ったら、意識的に身体を動かすことを心がけましょう。

ウォーキングや、室内でできる簡単なストレッチなどできる範囲で
軽い運動を取り入れてみること。

身体を動かすことはストレスの解消にもつながり、血液循環もよくするため
症状が和らいでいきます。

PMSに効果のあるハーブ、チェストツリー

低用量ピルにはどうしても抵抗のある私。
飲めばお肌にもいいようだし、がんのリスク軽減にもなるのはわかっているのですが
薬に頼ってしまうのがどうしてもいやでした。

漢方も飲んでみたことがありますが、続かず・・・。
なかなかうまくPMSと付き合うことができずにいます。

今回調べたうえで、私が興味を持ったのがチェストツリーというハーブ。
昔から、母乳の出が良くなるといわれていたり、不妊治療にも用いられて
いるハーブで別名はイタリアニンジンボク。

チェストツリーは、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌を促し、
PMSだけでなく、生理不順にも効果があると言われています。
その効果は、ドイツの臨床試験で93％のPMS症状を訴える女性に
有効だったという結果も出ているほど。（生理3周期目程度に実感）。

チェストツリー配合のPMSサプリメント

＞＞ルナリズム公式サイトへ

チェストツリーの果実、チェストベリーからエキスを抽出して配合したルナリズム。
1粒に40ｍｇも配合されています。
他にも月見草をはじめとした女性に嬉しいハーブが9種、ビタミンＢ群も配合という
女性にとって嬉しい成分を凝縮。

こちらのルナリズムも、チェストツリーの臨床試験結果同様、生理の3週期目に
効果を感じるひとが多いそう。

初回は送料のみで定期購入がはじめられるのでトライしてみます♪

①生理痛の痛みの原因とは？

生理痛の基本的な痛みの原因は、「プロスタグランジン」という子宮を収縮させるホルモンが
過剰に生産されてしまうことによるもの。

本来、生理痛はないのが当たり前とも言われており、生理痛が起こるのは血のめぐりが
悪くなっているからだ、とも中医学では考えられるそうです。

一般的に、腰のだるさや下腹部のずーんとした重みなどは問題視されません。
生理痛で鎮痛剤が必要なほどの痛みを感じているなら、注意が必要です。

②理想的な、正常な生理とは？

いわゆる初潮、初めて生理が来るのは９歳から15歳といわれています。
周期は、25日から38日に１度のサイクルが正常です。
もっとも理想的な整理周期は２８日ですが、ストレスや体調の変化によって
ずれが生じてしまうこともあります。

１回の生理の期間は、およそ3日から７日程度。
2、3日目が一番出血量が多く、だんだん出血量が少なくなっていくのが理想的です。

排卵は、生理の開始日から12日から15日後に起こっており、排卵に関しては個人差が
あるものの、基礎体温を数か月はかることで自分の排卵ペースがわかります。

生理痛は、市販の鎮痛剤で我慢ができ通常の生活ができていれば、おおよそ問題は
ないでしょう。
しかし、自己判断だけで安心しないでください。

この「痛み」に対しての強さには個人差もあり、生理痛が起こっているのはホルモンで
あったり、子宮口の狭さであったりと一概には言えないのです。
その下腹部の痛みが、子宮内膜症などの病気である可能性があることもお忘れなく。
生理でないときも下腹部に痛みを感じたり、性交渉後に痛みを感じたり、不正出血などが
あった場合には速やかに病院へいきましょう。

③生理痛を緩和してくれる食べ物

■大豆：女性ホルモン、エストロゲンと似た働きをする「大豆イソフラボン」を多く含んでいる
■アーモンド：ビタミンＥが豊富で、ホルモン分泌作用・血行促進作用
■豚肉：ビタミンＢが豊富でホルモンバランスを整える
■青魚：ビタミンＢ、さらにDHCやEPAで血流をよくする
■ココア：暖かいココアは精神的リラックスを生み、生理痛緩和につながるといわれている
■プルーン：やはり鉄分補充は必須

④生理痛を悪化させる食べ物

■チョコレート：糖分によってビタミンＢが消費される、チラミンという成分により血管・子宮縮小
■カフェインを含むもの：身体を冷やす
■アルコール：ビタミンＢとマグネシウムを消費。ホルモンバランスも狂い貧血予防を妨げる

⑤使用後、体調の変化に驚く人続出のナプキンとは？

今は紙ナプキンやタンポンも多様なものが販売されていて、パッケージもかわいく生理の煩わしさを
半減させてくれる一方、ダイオキシンなどの問題から布ナプキンを使う女性が増えているそうです。

そもそも身体の中で一番、薬品の吸収率が高いとされている子宮。
手軽で便利な紙ナプキンやタンポンから、布ナプキンに変えるだけでダイオキシンなど、
薬品の吸収を防ぐことができるため、ムダな出血量が減り生理が軽く、短くなるそうです。

生理痛が酷くて仕方なかった女性でも、布ナプキンを使い始めて生理痛が全くなくなった！
ということもあるほど。
おりものシートにも同様のことが言え、布ナプキン使用を続けているとおりものや経血の
イヤな臭いもなくなっていくそうです。

経血がサラサラに変化していくこともあるそう。

紙ナプキンがまだ主流ではなかった戦後の時代など、子だくさんな家庭が多かったのは
布で処置していたことも要因なのかもしれませんね。

⑥生理痛緩和のツボ押しを覚えよう

下腹部の痛み、頭痛、腰の痛みなど不快に感じる「生理の痛み」があります。
なんとなくイライラしてしまったり、やる気がでなかったり。
そんなときは、ツボ押しが効果的です。

下腹部の痛み：関元・三陰交

おへそから指４本分ほど下にある関元（かんげん）というツボ
（奥には深呼吸で意識したい丹田というツボがある）を蒸しタオルなどで暖めてから
ゆっくりと押す。
関元のツボ押しは、生理痛緩和の他にも、生理不順、冷え性、腰痛の緩和にも効果的です。
冬場などはここにホッカイロを貼るのもおすすめ。

三陰交は、足首の内くるぶしから指4本分くらいにあります。
骨の真上を押さず、骨と肉の間の凹みを意識して押しましょう。
生殖器昨日改善、冷えの解消につながります。

腰のだるさ、痛み：腎兪

ウエストの一番細いところの背中側、背骨の両側指2本分外側にある腎兪（じんゆ）。
ここを押すことで腰痛・倦怠感が和らぎます。
生殖機能の向上も期待できます。

血のめぐりをよくする：血海

太ももの内側、ひざのお皿から指4本分くらいにある血海（けっかい）。
両足の血海を押しましょう。この時、痛いと感じる人は普段からも押すよう心がけましょう。
血のめぐりが悪くなっている可能性があります。

⑦知っておこう！鎮痛剤の正しい飲むタイミングとは？

生理痛に限らず、頭痛などでも市販の鎮痛剤を飲むことはありますよね。
大抵の人が、「痛い！もう我慢できない！」
というところまで来て、鎮痛剤を飲むのではないでしょうか？

私自身も曇りの日など、すぐ片頭痛になるタイプで鎮痛剤はないと不安なほど。
毎回、痛くなるのはわかっていても、結構痛みに耐えようとしてしまいます。

が、それは実は大間違い。

本当は鎮痛剤は、痛くなりそうだな、と思ったタイミングで飲むのが一番効果的なのです。

よく鎮痛剤はだんだん効かなくなる、なんて話も耳にしますがこれは都市伝説。
1か月のうちに毎月数日飲んでいるくらいでは、効かなくなることはないそうです。

鎮痛剤は、痛みが出そうだな・・・というタイミングを掴んでこそより効果的。
生理痛であれば、２日目、３日目など自分のよく痛くなるタイミングを見計らって
早めに飲んでおきましょう。

あくまで、用法・容量はきちんと守り、市販の鎮痛剤では我慢ができない！と感じた場合は
婦人科などで受診することをおすすめします。

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