便秘にはどんな種類があり、それぞれの便秘はどんな症状なのでしょうか？
便秘がちかも・・・と思う節のある人はこれを機会にチェックしておきましょう。

便秘とは

まず、なんとなく使っている「便秘」というものはどのような症状を指すのでしょうか？

便秘とは、便の回数が少ない、排便時はいきまないと出ない、お腹が張って痛い、残便感がある、など「排便」がすっきりスムーズにいかずに、普段の生活で不快感や苦痛を感じている状態をいいます。

もちろん、排便回数には個人差があるものの、正常とされる排便回数は1日に3回～3日に1回程度と言われています。
排便が1週間に2回以下なら「便秘」であるといえるでしょう。

しかし、ポイントは1週間1回であったとしても、本人が不快感や苦痛を感じていないのであれば問題はないといわれています。

便秘の種類

便秘には種類があります。
大きく分けるとその種類は3つ。

まず、一般的に「便秘」といわれ最も多いのが「弛緩性便秘」です。
「弛緩性便秘」は大腸のぜんどう運動が弱くなっておこります。

女性に多く、運動不足やダイエット、偏った食事などが原因となっています。

次に、ストレスなどから自律神経のコントロールが上手くいかなくなり、胃腸機能に異常が起こる「ストレス性便秘」もあります。
「ストレス性便秘」はいわゆる「過敏性腸症候群」です。

もう一つは、直腸の変形が原因となって起こる「直腸性便秘」です。
「直腸性便秘」は「スーパー便秘」などとも呼ばれ、最近注目されています。

「直腸性便秘」は、便秘改善に効果のある食物繊維や下剤を使用しても効果が見られないのが特徴です。

この3つの便秘の他にも、長期間の下剤使用のために起こる「薬物依存性による便秘」や服用している薬の副作用で便秘が起きることもあります。

便秘の種類チェック～便秘の見分け方

それぞれの便秘の特徴を見てみよう

弛緩性便秘

弛緩性便秘の特徴は、
・排便回数が1週間に2回以下
・5日以上排便しないこともある
・便がかたい
・下剤を飲まないと便意が起きない

などです。

ストレス性便秘

ストレス性便秘の特徴は、
・常にお腹が張る、時々お腹が痛い
・ストレスが溜まっている
・突然便意を感じる
・便秘、下痢を繰り返す

などです。

直腸性便秘

直腸性便秘の特徴は、
・いきまないと排便できない
・残便感が強い
・トイレ回数は多いのに少量しか出ない
・下剤が効かない
・食物繊維やサプリも効果がない

などです。

それぞれの項目で3つ以上当てはまるなら、その種類の便秘である可能性が高いといえます。
しかしながら便秘は、どれか1つの種類の便秘に当てはまるというような単純なものではなく、2種類以上の便秘の症状を併せ持つ人も多くいます。

ストレスでなぜ便秘になるの？

腸は、自律神経で脳とつながっています。
そのため脳が強いストレスを感じると、腸にも伝わり自律神経のバランスを崩すことで、腸の一部が痙攣したり超感覚が過敏になるため、お腹が張ったり痛くなったり、便秘や下痢を繰り返してしまう原因となります。

ストレス性便秘は、生活習慣や仕事、人間関係などのストレスを排除すれば改善することもありますが、便秘そのものがストレスになってしまうことも。

そしてストレスによる便秘を抱えている人は、下剤を飲むと逆効果になることもあるので注意が必要です。
リラックスする時間を持ち、自律神経を整えるよう心がけましょう。

また女性は、月経前や妊娠前期に女性ホルモンの働きによって、腸のぜんどう運動が低下し、便の水分を吸収してしまうため便秘になりやすくなります。

女性は男性に比べて骨盤底筋が弱いので、排便力も弱いということも便秘になりやすい要因だといえます。

弛緩性便秘・ストレス性便秘の改善方法

弛緩性便秘やストレス性便秘を改善するためにまず必要なことは、毎日朝食を決まった時間にとることです。

本来大腸は1日に2～3回、強いぜんどう運動が起こります。
そしてこの強いぜんどう運動が起こるのが、起床の直後です。

食べ物が口から入ると、大腸のセンサーが感知し動き出します。
朝食後こそ、最適なトイレタイムなのです。

そして起き抜けに飲む1杯のお水も効果的です。
水分補給は1日1.5ℓ～2ℓを目安にしましょう。

直腸性便秘の原因とは

直腸性便秘の人は、ぜんどう運動は正常に起こっているのに肛門に近い「直腸」に問題があることで便が排泄されにくい便秘です。
せっかく直腸まで便が達していても、便を押し出す力が低下しているので強くいきんでも出せないのです。

1.直腸の変形

直腸性便秘の原因の一つは上でも述べたように、直腸の変形です。
女性は加齢や妊娠、出産などによって直腸と膣の壁が弱まり、いきんだ時に直腸の壁が膣方向へと膨らんで「直腸瘤」なるポケット状のものが出来てしまい、そこへ便が溜まるとうまく排泄できなくなります。

2.骨盤底筋の緊張

骨盤を支える筋肉である、骨盤底筋が緊張することによって肛門が閉じてしまうことで直腸性便秘になることもあります。

こうなるといきめばいきむほど、肛門周辺の筋肉に自然と力が入ってしまうので肛門が開きにくくなります。
肛門のすぐそばまで便は動いているのに、この場合もいきめばいきむほど便は出にくくなります。

そして肛門付近に便が溜まっているので、食物繊維摂取や下剤を飲むことが逆効果になることもあります。

直腸性便秘の改善方法

直腸性便秘の人は、トイレの中で無理にいきまずにリラックスしながらスムーズな排便の仕方を知ることが重要です。
医療機関などでは、適切ないきみ方を知るために「バイオフィードバック療法」という訓練法が用いられることもあります。

これは肛門に内圧カテーテルを挿入して、モニターを見ながらいきむ、力を抜くなどする訓練。
力の入れ方によって骨盤底筋に力が入り、肛門が閉じるのを確認しつついきんだり緩めたりを繰り返します。

この訓練は、1ヵ月に1～2回程度行い、4回ほど行えばほとんどの人が骨盤底筋の緩め方を習得できるといいます。

病院にかかる前にも、自分なりに排便時のいきみ方を見直してみましょう。

市販の便秘薬の選び方

ドラッグストアや薬局で市販されている便秘薬についても知っておきましょう。
ひとえに「便秘薬」といっても、市販の便秘薬には「刺激性下剤」と「塩類下剤」があります。

いずれも一時的な便秘症状の改善には役立つものの、使用方法を誤るとさらに便秘が悪化することもあるため注意が必要です。

刺激性下剤は、大腸の粘膜を刺激してぜんどう運動を活発にし、排便を促します。
センナなどが含まれる市販の便秘薬はこのタイプです。
習慣性が高いので長期間使用すると効果が感じられなくなり、下剤がないと排便できない「下剤依存性便秘」に陥りがちに。

また塩類下剤は、酸化マグネシウムなど塩類の「高い浸透圧」を利用して、腸内の水分を増加し便を柔らかくします。
刺激が少なく、習慣性も低いため長期間の使用も可能です。

市販されている便秘用の漢方薬の多くにも、センナ系刺激性下剤の成分が含まれており、漢方薬だからと乱用するのは要注意。
なるべく薬の服用には頼らずに、バランスのよい食事や適度な運動、規則正し生活習慣を整え便秘を改善していきましょう。

副作用で便秘になる薬とは

服用することで、その副作用から便秘になりやすい薬もあります。

消化器の働きを抑える薬や、抗うつ薬や高血圧の薬、がんの痛み緩和に用いる薬などは便秘になりやすくなります。

これらの薬を服用している人は、積極的に食物繊維や乳酸菌を意識して摂りましょう。

便秘改善方法は種類によって違う

便秘と一言で言っても、その便秘の種類によって改善方法も異なってくることがわかりました。
一般的な弛緩性便秘であれば、食物繊維を意識的に摂ったり、日々ヨーグルトを食べるなど乳酸菌を摂るなどするだけでも改善がみられることもあります。

また水溶性食物繊維を多く含んだデトックスティーなども、効果がみられる人が多いようです。

最近のデトックスティーは、味も美味しく飲みやすくなっているので習慣にしている女性も増えていますね。

食事で十分な食物繊維を摂るのはなかなか難しい現代人。
自分の便秘や運動不足やダイエット、食生活によるものだと認識するのなら、一度試してみるのもいいでしょう。

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つまり、太りにくい体づくりのサポートにもなるということ。

美味しいデトックスティーで朝が変わりますよ。

50代にもなると20代の2倍もの人が悩むという腸内ガス。
便秘はもとより、腸内ガスの解消方法について知っておきましょう。

便秘に悩む人の4つのパターン

1.痩せ型である

便秘は若い時代には女性に圧倒的に多いものなのですが、年齢を重ねていくと男女比はほとんど同じになります。
その原因はまさに「加齢」。
加齢には男も女も関係ないというわけです。

そして男性の便秘の人に良くみられるのが「痩せ型」であること。
痩せ型の人はそもそも食事の量も少ないので、作り出される「便」の量も少なくなります。

そして便を外へと押し出す筋力の力も弱くなっていくために便秘を起こしやすくなるのです。

2.排便後もスッキリしない

本当に便が腸内に残っていると仮定すると、最初に疑われるのは「けいれん性便秘」。
けいれん性便秘は、大腸のぜん動運動で収縮が起きたままになることで起こります。

主にその原因はストレスが多く、自律神経のバランスが崩れることによってなることが多いです。

さらに直腸そのものに原因がある「直腸性便秘」も考えられます。

しかしもっとも多いケースは、排便時に強くいきみすぎたり、下剤の多用で便がないのにも関わらず直腸が刺激され「便意をもよおす」という感覚的な問題で「残便感」を感じてしまうというものです。

3.病気が潜んでいる可能性も

便秘の原因が、本当は重い腸の病気だった・・・ということもあります。
最近では、大腸がんを気にかける人が増えていますが、腸閉塞や腸ねん転、脱調などである可能性もあるのです。

もしも自覚症状がないのに血便が出た場合には更なる注意が必要です。
便秘は侮らずに、長期的に継続している場合は受診することも視野にいれましょう。

4.薬の副作用

便秘の原因が他の病気の治療のために飲んでいる薬のせいであることもよくあります。
血圧や鬱、尿関連に用いられる薬は便秘を引き起こしやすいことがわかっています。

また複数の薬の併用によって便秘になっている場合も。
薬が原因となって便秘になっていると思う人は、主治医に相談してみましょう。

腸の健康を保って便秘、腸内ガス解消

腸内ガスが気になって仕事に集中できなかったり、外出も面倒になってしまう人もいます。
便秘や腸内ガスを解消するためには、腸の健康を保つのが第一。

毎日私たちが口にする食べ物や食事を、エネルギーへと変換していらないものを排出してくれる腸。
腸も加齢によってどうしても老化していくので、日々の生活習慣の中でケアしていくことが大切です。

腸内ガスを解消する生活習慣8つのポイント

腸内ガスが溜まると便秘も悪化する

①1日8時間は何も口にしない

口から食べ物、食事をした際には8時間後に小腸のぜん動運動が活発化します。
このぜん動運動をスムーズに行ってもらうためにも、1日のうち8時間は何も口にしない時間を作りましょう。

腸の中に余分な消化物を溜めないことでぜん動運動を促進し、便の排出をスムーズにします。

②ハチミツ＆オリゴ糖を使用する

マンゴーやパパイヤなどに含まれている果糖や、ハチミツに含まれる二糖類、牛乳の乳糖は消化がされにくく緩やかな下剤のような作用があります。

そのため便秘の人には適度に摂ってもらいたい食べ物です。

最も効果的なのは、朝目覚めたばかりの空腹時に摂取すること。
腸が刺激され、スムーズな排便へとつながります。
ただし、下痢気味の人は避けるようにしましょう。

③朝1杯、夜1杯の水

便の8割は水分でできています。
スムーズな排出にも水分は絶対に欠かせません。

1日に摂るべき水分量の目安は、体重のおよそ1/30。
食べ物や食事からもある程度は摂りこめるので、水として摂取するのは0.5ℓくらいと考えましょう。

もちろん純粋な水でなくてもかまわないのですが、朝起きた時と夜寝る前の水分補給はクセづけましょう。

④朝食後はゆとりを持って

便は便意が起こらなければ出せるものではありません。
便意が起こるには、腸の大蠕動という収縮運動が起こることが必須です。

しかしこの収縮運動は1日に何回も起こるわけではありません。
一番大蠕動が起こりやすいのは、朝食の1時間後といわれているためそのタイミングを逃さないことが便秘解消のポイントです。

朝は時間がないという人が多いものですが、健康のために早起きし、バランスのよい朝食を摂ってゆっくりとゆとりを持って過ごす時間を作りましょう。

すっきりと排便できてから、外出すれば体も軽く物事にも集中して取り組むことができます。

⑤炭水化物から食べるようにする

ダイエットの観点からみると、糖質をがっつり最初に食べるのは避けたいもの。
でも、便秘を解消したいのなら実は炭水化物から食べるようにするのがいいんです。

便秘しているときはできるだけ胃腸への負担は減らしたいもの。
胃腸への負担が一番少ないのは炭水化物なのです。

炭水化物の後、たんぱく質、最後に食物繊維を摂るのが便秘の人におすすめしたい食事の順番です。
この順番を意識して食事を摂ることで、胃腸への負担は抑えられ働きを促進して便秘の解消につながっていくのです。

⑥よく噛んで、よく食べる

毎日スムーズに排便をするためには、毎日決まった時間にしっかりとした量の食事を摂ることが必要です。
ポイントはとにかくよく噛んで食べること。

よく噛んで食べると消化酵素であるアミラーゼが分泌されやすくなり、口に入れた食べ物が小さくなるため消化器官に負担をかけず、吸収もされやすくなります。

⑦便秘中は食物繊維を控える？

便秘といえば食物繊維といわれるほど、便秘予防に欠かせないとされる食物繊維。
しかし、その食物繊維の種類によっては便の材料のみが増えてしまい、既に腸内にある食べ物の消化や吸収を邪魔することにもなります。

普段からの便秘対策には欠かせない食物繊維ですが、便秘が続きすぎているときには食べ過ぎないようにしましょう。
その際には、水溶性の食物繊維を含んだお茶などでカバーするのがよいでしょう。

⑧睡眠前は温冷浴

腸は脳よりも頭がいいともいわれ自律神経と密接にかかわっていることがわかっています。
そして副交感神経が優位になりリラックスした状況になるほど、腸の動きは活発になります。

帰宅してしばらくゆっくりしていたら便意が・・・などというのもこのため。

睡眠前には、手や足の温冷浴をしてみましょう。
温かい、冷たいを繰り返しておくと睡眠中に副交感神経が優位になりやすくなるので、朝目覚めたときの排便がよりスムーズになります。

腸内ガスで苦しくなったらうつぶせ寝

腸を簡単に刺激するには、うつぶせ寝がおすすめです。
腸内に溜まった腸内ガスを排出して腸のぜん動運動を促しましょう。

腸は曲がりくねった構造なのでどうしても湾曲部分に腸内ガスが溜まりやすくなります。
うつぶせ寝をすると体重がかかり適度な圧力が腸にかかるので、うつぶせ寝をしてゴロゴロ横に転がればガスは移動し、便秘の解消にもつながります。

畳、フローリングなどのある程度硬いところで10分ほどうつぶせ寝をしましょう。
10分程度経過したら左右にゴロゴロと転がりましょう。
左右ともに5回以上はやってみましょう。

腸の動きが悪いな、と感じたり腸内ガスが溜まって苦しいときにも効果的ですが、日ごろから習慣づけておくようにしましょう。

特に朝、目覚めた後にこの運動を行うと排便がよりスムーズになります。

腸内環境を整えることの重要性はだんだんと知られてきました。

大腸の環境が整っていれば、便秘はもちろん大腸がん予防や、肥満、糖尿病、うつ、などあらゆる疾患に影響を与えることもわかってきています。

ダイエットも健康も、そして若返りも腸内環境を整えること、つまり「腸内フローラ」のバランスをよくすることが重要なのです。

健康も、美容も腸内環境「腸内フローラ」が握っている

私たちの腸内には、1000種類以上の1000兆個ほどの腸内細菌がいます。
この腸内細菌の内訳は、人によって全く違うもの。

そしてこれらの腸内細菌の分布を腸内フローラといい、この細菌群が大腸の病気にとどまらず肥満、アレルギー、糖尿病、うつなどの疾患にも深くかかわっていることが注目され始めました。

もともと腸内細菌は、病気の発生源でもあり「無菌状態」でマウスを育てると普通のマウスよりも1.5倍も長く生きられるといいます。

その反面、無菌で育てたマウスには止血にかかわるビタミンKを産生する腸内細菌もないため、傷を負うとなかなかふさがりません。

腸内細菌というものは、病気を引き起こす顔も持ちながら、免疫力をUPさせたり人体を守る働きをも持っているのです。
つまり、私たちの寿命を大きく左右する共生者ともいえます。

腸内細菌の免疫機能サポート力

腸内細菌には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌と、ウェルシュ菌や大腸菌などの悪玉菌、そして何者かまだわかっていない菌が存在します。

ビフィズス菌は腸内で「酢酸」を、乳酸菌は「乳酸」を産生します。
そして腸内環境を酸性に保って、病原菌の繁殖をも抑制しています。

対して悪玉菌は「たんぱく質」などを分解、腐敗させてしまいます。

一般的な快便、健康である人の腸には善玉菌20％、悪玉菌10％、その他が70％存在しているといわれています。
快便で健康な人でも善玉菌が20％というのには驚かされますね。

しかし、加齢とともに悪玉菌が増加してしまうこともわかっています。
たかが便秘、と安易に考えている人も多いものですが、便が長い時間腸に留まっている便秘の人は悪玉菌がどんどん増加していきます。そして全身に悪玉菌が出す腐敗物質が回ってしまいます。

もう一つの菌フェイカリバクテリウム

細菌、もう一つの菌、フェイカリバクテリウムの持つ役割も明らかになってきました。
フェイカリバクテリウムは、「酪酸」を産生します。

酢酸は、がん細胞を抑制、アレルギーや炎症を抑える免疫細胞を増加させる働きがあります。

腸内細菌は、1000種以上ともいわれていて、すべてがどの免疫機能に働きかけているかはまだ解明されていません。
しかし、私たちの健康に大きく影響を及ぼしていることは間違いないのです。

太りやすい人、太らない人の腸内環境の違い

同じ食事をずっと摂っても、太る人と太らない人が存在します。
実は「体質ね」で片づけられてきたこの「差」も、腸内細菌が関係していることもわかってきています。

2006年にネイチャーで発表された論文によれば、肥満マウスの腸内細菌には「ファーミキューテス類」なるものが多く、「バクテロイデーテス類」なるものが少ない傾向にあることが明らかになりました。

「ファーミキューテス類」は食物繊維などからも栄養を搾り取るのに対して、「バクテロイデーテス類」は通常の食物でも効率よく栄養が回収できません。

つまり、「バクテロイデーテス類」には肥満抑制効果があるということ。

太っている人間の腸内細菌も長期間ダイエットを継続すると「ファーミキューテス類」が減少して「バクテロイデーテス類」が増加することもわかりました。

「バクテロイデーテス類」を増やす方法が明らかになれば、肥満やダイエットに悩む人がいなくなるかもしれません。
腸内細菌の研究は、未だ全世界で続けられています。

ヨーグルトを食べても便秘な人

腸内環境を整えるためには、やはりヨーグルトが欠かせません。
食べてもまったく便秘解消できないという人は、しっかりと腸内環境を整える必要があります。

善玉菌であるビフィズス菌などは、加齢とともにどんどん減少していきます。
そのためヨーグルトなどの生きた善玉菌が含まれた「プロバイオティクス」でどんどん補っていくべきです。

ヨーグルトを食べている。
実はそう豪語する人でも、実は全く食べる量が足りていないことがほとんどです。

トクホ表示のあるようなヨーグルトであれば多ければ50％ほどが生きたまま大腸まで到達します。
しかしながら口から入ったビフィズス菌が大腸に定着することはないのです。

そのためヨーグルトは毎日一定量を継続して食べ続けることが重要。
できるのならば毎食ごとに100g食べるように心がけましょう。

毎日、200～300gが目安です。

発酵食品である納豆も毎日食べるようにすると効果的です。

なぜヨーグルトを食べても便秘が治らないのか

ヨーグルトの量は足りている、それでも便秘。
自分は頑固な便秘なのだと諦めている人も多いでしょう。

しかし、その本当の原因は食物繊維の不足にあります。

野菜や海藻などに含まれている食物繊維は、食道・胃で消化吸収されることがなく大腸内にいる善玉菌に働きかけます。
食物繊維には、小腸でも吸収されず大腸まで届き便のかさ増しの役割があります。

この食物繊維が不足していると、いくらヨーグルトを食べても便秘は解消しないのです。

またビフィズス菌、乳酸菌が食物繊維を発酵させ自分たちのエネルギーへと変換し、乳酸・酢酸を産生して悪玉菌の働きを抑制する働きも。

日本一の長寿県でもある長野県では、その野菜の摂取量の多さに注目が集まっています。
食物繊維を1日150ｇ摂取すれば、おのずと150g近くの便が排出されます。

毎日、便が300g以上出るのが良い腸内環境の目安です。

野菜も生ではなく、ゆでる、煮るなどしてカサを減らすことがポイントです。
大根やさつまいもなどの根菜類や、大豆やおからなどの豆類、しめじやしいたけ、えのきなどのきのこ類、昆布やめかぶなどの海藻類、切り干し大根のような乾物をそろえた和食が、やはり腸内環境を整えるのには適しています。

そして、忘れてならないのが適度な運動とストレスの解消。
排便に必要であるインナーマッスル、腸腰筋を鍛えることも意識しましょう。

加齢とともに腸には腐敗物が溜まりやすくなります。
これは腸管運動が低下してくため。

毎日適度に運動して、ストレスを溜めずにゆったりと楽しめる趣味を持つことが排泄力を高め、腸内環境を整えるカギとなるのです。

腸内環境を整える5つのポイントまとめ

ひとつも欠かさないことが重要

①乳酸菌・ビフィズス菌

乳酸菌・ビフィズス菌といえば大腸における善玉菌の代表。
加齢により腸管運動が低下し腐敗物質が溜まりやすくなるために、誰しも乳酸菌・ビフィズス菌は減少します。

ヨーグルトを代表としたプロバイオティクス摂取は、腸内環境を整えるために必要不可欠。
ヨーグルトは1日300gを目標に、納豆やチーズなどの発酵食品からも乳酸菌摂取を心がけましょう。

昨日沢山食べたから大丈夫・・・はありません。
口から入った乳酸菌・ビフィズス菌は、数日で体外へ。

日々、食べ続けることが腸内環境を整えることにつながります。

②オリゴ糖

オリゴ糖は、消化器官では消化も吸収もされません。
大腸でビフィズス菌を生育させるためのプレバイオティクスなのです。

赤ちゃんの腸内細菌にビフィズス菌が多いのは、オリゴ糖の多く含まれている母乳を飲んでいるから。
ビフィズス菌はオリゴ糖を摂取すると、乳酸や酢酸などの有機酸を産生し、腸内環境を整えます。

オリゴ糖は、糖類の一種であるものの砂糖に比べるとカロリーも低く血糖値も上げにくく、野菜の根っこや種にも多く含まれています。

しかしながら大量摂取は軟便の原因にもなるので注意が必要です。

オリゴ糖を多く含む食べ物

・ゴボウ・ハチミツ・納豆・大豆・味噌
・キャベツ・ニンニク・アスパラ・タマネギ
・トウモロコシ・ジャガイモ・牛乳・バナナ

③食物繊維

今では第6の栄養素といわれている食物繊維。
ビフィズス菌や乳酸菌のエサになるだけでなく、大腸内の掃除もしてくれます。

水溶性の食物繊維は糖分の吸収をおだやかにし、血糖値の急上昇も抑えます。
さらに、コレステロールなどの腸内にある不要物を吸収し、体外へと排出します。

不溶性の食物繊維は水分を吸収して膨張し、ぜん動運動を活発にして排便を促します。

これら水溶性と不溶性の食物繊維の理想的な摂取量は1：1。
野菜を350g摂ってはじめて、食物繊維は25g摂ることができます。

サツマイモは水溶性も不溶性ともに食物繊維を豊富に含むのでおすすめです。

④運動

インナーマッスルが衰退すれば、排便力も下がってしまいます。
適度な運動を習慣づけて、筋肉量が低下しないようにこころがけましょう。
9,000歩ほど1日に歩くと、腸腰筋が鍛えられます。

⑤ストレス解消

ストレスはまさに万病のもと。
腸は脳よりも頭がよいともいわれている臓器です。

リラックスした心地のよい時間を過ごすことを意識して、ストレスは発散するようにしていきましょう。
好きな音楽を聞いたり、気の合う友人と話をしたり、リラックスした時間を持つと腸の働きも良くなります。

いかにストレスを溜めないかは、腸内環境にとても関わっていることを忘れないで。

つまり残りの6割の人は、自分はまったく腸トラブルには関係ないと思い込んでいることになります。

「ヨゴレ腸」、あなたは大丈夫？

ヨゴレ腸ってなに？

ヨゴレ腸とは、文字の通り食物繊維が足りずに腸に老廃物や毒素がたまって腸が汚れた状態をさします。
ヨゴレ腸になっていると、免疫力の低下・肌荒れなど様々な不調があらわれてきます。

腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを考慮し整えていくのなら、乳酸菌と食物繊維を一緒に摂取することが重要です。

現代の女性に食物繊維が足りない理由

現代の女性は、仕事を持つ人が圧倒的に多く、専業主婦であったとしても子育てや家事などで多くのストレスを抱えています。
ストレスは自立神経の働きを弱らせてしまうので、結果的に腸の運動や消化吸収能力を低下させてしまうことに。

また、不規則な生活で1日1食とか2食しか食事を摂らず、睡眠時間も日によってまちまち・・・
これは更に腸の運動能力低下を促進させます。

そして一人暮らしの女性に多いのが、自炊はパスタやどんぶりものなどで簡単に食事をすませてしまい野菜不足に陥っているパターン。

そのうえランチを簡単に済ませたいからとファストフードに手を出していたら最悪！
ファストフード自身の栄養価を省いて考えても、「早食いの習慣」は食物繊維不足を招きます。

食物繊維不足はこうなる！

食物繊維不足はこんな症状を生む

食物繊維は、いわば腸を大掃除してくれる働き者。
食物繊維が足りていないと、老廃物も毒素も腸に溜まったまま排出されなくなってしまいます。

また、食物繊維不足は便の量も少なくなるため、腸はきちんと「ぜんどう運動」しなくなります。
ぜんどう運動をしっかりしなくなった腸は、消化吸収力が低下してビタミンなどの必要な栄養素が体内に取り込まれにくくなり、免疫力の低下や肌荒れをおこすというわけです。

更には、腸内の毒素が血液にのって全身をめぐるため呼気や体臭が臭くなることも。

ヨゴレ腸を改善する4つの栄養素

1日3食しっかり、は鉄則！

①食物繊維

食物繊維の中でも、不溶性食物繊維は便の「かさ」を増加させ、腸のぜんどう運動を活発にします。
その一方で、水溶性食物繊維は腸内の毒素を吸着、排出してくれます。

そして、食物繊維は腸内の善玉菌の「エサ」にもなってくれます。

②水分

不溶性食物繊維を摂取したら、意識的に水分も多めに摂らないと便が硬くなってしまいます。
便秘の原因にもなるので要注意。

そして水分は腸内の毒素を薄めてくれる働きもあるので、悪玉菌の繁殖を抑えることにもつながります。

③乳酸菌

乳酸菌からできる乳酸や酢酸は腸のぜんどう運動を活発にします。
悪玉菌の繁殖も抑え、悪玉菌が作り出した毒素を無力化させてしまうチカラももっています。

④オリゴ糖

善玉菌であるビフィズス菌のエサになるオリゴ糖は、善玉菌の増加を促進してくれます。
ショ糖などと違って、低カロリーであり虫歯にもなりにくい優れた甘味料といえます。

さらに、カルシウムの吸収を促してくれる働きももっています。

脱！ヨゴレ腸。理想的な「便」も知っておこう

自分は便秘ではありません、という人でも腸にはなんらかのトラブルが潜んでいることが多いもの。
腸の状態を知るのには、便の回数よりも便の状態をしっかりと確認することが重要です。

毎日、きちんとお通じがあっても、便が細かったり、コロコロした便だったり、色が黒っぽかったりしたら注意して。
また排便後もすっきりしなかったり、ガスが溜まっている感じがするならヨゴレ腸であると思った方がいいかもしれません。

健康的で理想的な「便」は、1日にバナナ2～3本分くらいの質量で、色は黄色がかった茶色です。
そして、排便後はお腹がすっきり爽快に。

排便後は、便の状態をきちんと自分の目でチェックする習慣をつけましょう。

理想的な食事は？

やはり、食物繊維豊富な理想的な食事を追及すると、「昔ながらの和食」が答えです。

食物繊維は1日に20ｇの摂取が目標量として定められていますが、この量をクリアするのはとても困難。
食生活を昔ながらの味噌汁、納豆、根菜、海苔、玄米ご飯をメインにして生活していけば、自然と食物繊維摂取量は増加します。

現在の日本でも、食物繊維不足が取りだたされるのは30代くらいまでの若い女性。
50代以上の年配女性は、食物繊維摂取量が多いとされていますが、これはまさに、この昔ながらの和食を好む傾向にあることが要因といえます。

なかなか根菜の煮物を作ったり、お味噌汁を作るのは若い女性には面倒なこともあるかとは思いますが、お休みの日にしっかりと和食をつくってみるのもいいかもしれませんよ。

煮物などは冷蔵庫で数日保存も可能なので、是非チャレンジしてみましょう。

また、どうして生理前は必ずといっていいほど便秘になってしまうの？
便秘は、不快感はもちろん、体調から気分まで左右するくらいやっかいなもの。
きちんと原因を探って、快適な便通ライフを過ごしましょう！

女性の便秘を引き起こす意外な原因

見逃せない便秘の原因を8つにまとめました。

①貧血

貧血症の人は体全体に血液が行き渡りにくくなるため、便が乾燥気味になって便秘症を引き起こします。
かさかさのコロコロした硬い便が特徴です。貧血が原因による便秘は長期にわたります。

②補正下着

補正下着で締め付ける事で血行が悪くなり、冷えを招いて便秘を悪化させてしまうことがあります。
またきつい下着はストレスにもなり、腸の働きを司る自律神経の働きを抑制するため、便秘を引き起こします。

③骨盤の歪み

便秘症の方に意外と多いのが、骨盤の骨盤の変形やズレです。これによって内臓が下がり、腸が圧迫され、活動を妨げてしまいます。
痛みがないため、本人が自覚するのは非常に難しく、気がついていない人がほとんどです。

④睡眠不足

便が作られるのは副交感神経が優位に働いている時間。もっとも副交感神経が働いているのは眠っている時です。
睡眠不足が続くと十分な量の便が作られなくなってしまいます。

⑤薬

薬の影響により腸のぜん動運動が抑制されて便秘になることがあります。
頭痛薬・抗精神病薬・抗うつ薬・抗コリン薬・睡眠薬・利尿剤・降圧剤・抗がん剤などの薬の副作用で便秘になることがあります。

⑥加齢

加齢に伴う老化現象の一つに便秘があります。
これは、腸の働きが低下し、便が大腸に長く留まることにより、水分が吸収され便が硬くなってしまうことが原因です。
そして高齢になると歯が弱くなるとめ、柔らかく消化の良い食事を好むようにより、食物繊維が不足し便の量が減ったり、食事の量そのものが減ることも原因と言えます。

また、排便するときに必要な腹筋や肛門括約筋が弱くなることや、直腸の知覚が低下して便意を感じにくくなることも原因と言われています。

⑦ストレス

便の排泄を促す腸のぜんどう運動は、自分の意思ではなく自律神経がコントロールしています。
ストレスがたまりすぎると自律神経が乱れ、内蔵の機能が低下し、便秘に繋がります。

⑧PMS（月経前症候群）

「PMS」とは、排卵から月経開始までの間の1～2週間ほどに起こる女性特有の不快な症状です。

「PMS」には黄体ホルモンが関連していると言われています。黄体ホルモンには腸から水分を奪ってしまう作用があるので、腸内の便が固くなって便秘になるといわれています。
「PMS」が原因の便秘は、 一過性のものなので、月経が始まって2日程度で解消されます。

PMSの影響で？！生理前に便秘になる女性が急増中！

ホルモンバランスから見る女性のカラダのしくみ

8つの意外な便秘の原因をまとめましたが、現代の女性であれば大半が当てはまってしまったのではないでしょうか？
そしてその中でも最近、増えているのがPMS、つまり月経前症候群による生理前の便秘がつらいという女性がとても増えていということ。
ここでは生理前の便秘についてもう少し、詳しく触れていきます。

黄体ホルモン＝プロゲステロンのことを知ろう

PMS（月経前一時的に心身の不調を起こすこと）を現代の女性の80％が1度は経験しているとも言われています。

このPMSには黄体ホルモン（プロゲステロン）が深く関係しています。
プロゲステロンは月経や妊娠に欠かせないホルモンなのですが、その反面腸に対する作用も持ち合わせており、これが原因で便秘を引き起こすことがあるのです。

黄体ホルモンは身体に水分や塩分を溜め込むように指示を出します。
生理の前って、むくみを強く感じることがありませんか？

これもプロゲステロンによるものと考えられます。
大腸はその指示に従って、腸壁から便の水分を吸収するので便が固くなり、排出しづらくなります。

更に、妊娠した際に流産しないように子宮の筋肉の収縮を抑制する働きもあるため、腸を動かす筋肉にまで影響を及ぼし、腸の動きが鈍りよけいに便が排出しづらくなるのです。

生理前の便秘を解消するには？

自分でできる5つの便秘解消方法

①水分を多めにとること

生理前でむくんでいるのに、さらに水分を摂るなんて抵抗が・・・という女性もいるかもしれませんが、ここで大切なのはお水の温度。
冷たいお水は体を中から冷やしてしまうので、逆効果。

必ず、常温か白湯を飲むようにしましょう。
そして、お水は軟水よりも硬水の方が便秘解消効果が高いと言えます。最近ではコンビニでも「硬水」とかかれたミネラルウォーターが売っていたりしますので、チェックしてみましょう。

また炭酸水もとてもおすすめ。
こちらも冷やし過ぎずに常温で飲んでください。

②しっかりと入浴＆お腹マッサージ

ぬるめのお湯でしっかりと20分から30分、湯船につかりましょう。
この時、おへそのまわりを「の」の字を書くようにマッサージしてください。このときの水分補給もお忘れなく。

③腸内フローラを意識する

話題の腸内フローラ。
善玉菌が沢山いるお花畑であれば、極度な便秘は起こりえません。
乳酸菌は、量よりも種類が重要。積極的にいろんな種類の乳酸菌を摂取しましょう。
一度に23種類の乳酸菌を摂取することができるサプリメントがあります。

④腹筋にストレッチ。適度な運動は必須。

耳にタコの、「適度な運動」ですがやはりこれは重要です。
生理前のPMSが深刻だと、気分も滅入ったりして身体を動かす気になれない・・ということもあるかもしれませんが腹筋や、便秘に効果のある体操などをしてみましょう。

⑤便秘解消アイテムを試してみる

おすすめは、食物繊維をたっぷりと含んだ天然素材のプレミアムデトックティー。
食物繊維だけでなく、身体を中からあたためるスパイスや血糖値の急上昇を避ける難消化性デキストリンも配合。
味もラズベリーが香って飲みやすく、紅茶のように楽しめるハーブティです。
エステサロンや美容クリニック、トレーニングジムなどでも導入されている元祖「デトックスティー」です。

今なら2日分お試しセットが100円でお試しできます。

受診も視野に

いろいろ試してみても、まったく改善されない、便秘が解消されない・・・というかたは受診も視野にいれましょう。
生理前の便秘に特に悩んでいるなら婦人科を、慢性的に日々悩んでいる場合は便秘外来というものもあります。

食物繊維とは？

人間は食物を摂取すると、様々な消化酵素を含んだ消化液で分解し吸収しやすくします。
しかし、食物中には様々な消化酵素によっても分解されない成分があり、これを食物繊維といいます。主に、果物、野菜、キノコ類、海藻類に多く含まれており、「第6の栄養素」ともいわれる成分です。

現在、食物繊維が便通の改善を促すことは一般的に認知されつつあります。
しかし、意外にも1972年にイギリスの栄養学者のトロウエル博士に食物繊維＝Dietary fiber（ダイエタリーファイバー）は健康維持に必要な成分だと提唱されるまでは、栄養素の消化吸収を妨げる「食物のカス」にすぎないとされていたのです。

他の栄養素は、すべて小腸で消化吸収されますが、食物繊維だけは消化吸収されずにそのまま大腸へ運ばれます。この性質こそが私たちの健康に欠かせない大きな役割を果たします。

日本人に必要な食物繊維摂取量

欧米人より2倍近くも長い日本人の腸

近年の食生活は、欧米化し、理想的な食物繊維の摂取量を満たしているのは60代の女性くらいとされ、この食物繊維摂取の減少により「大腸がん」などの発症リスクが高まっているとされています。腸の長さを比較すると、日本人は７メートル、欧米人は4メートルと長さが大分違います。

日本人の腸は、農耕民族だったことから穀類中心の食生活に適した長さになっており、欧米人の腸は、狩猟民族だったことから肉類中心の食生活に適した長さになっています。
日本人は、穀物や野菜などを時間をかけて消化するのに向いた腸を持っているのです。

このため、肉食に傾いた近年の食生活は日本人の腸に大きな負担をかけるという点でも、大腸がんなどの発症が高まっている原因のひとつと考えられます。

毎日20～30ｇの食物繊維が目標

日本食物学会は、食物繊維は1日に20～30ｇ摂取するのが理想的だとしています。

30ｇ以上食物繊維を摂取した場合、大便の量が増え、排便がスムーズになるといいます。
米が主食だった日本では、1950年代半ば頃までは1日あたりの大人の食物繊維の平均摂取量は22ｇほどありました。
しかしながら近年は、米をあまり摂取しなくなり、肉類などの食物繊維の少ない食品の摂取が高まり、1日あたりの大人の食物繊維の平均摂取量は、15ｇ程度と減少しています。

食物繊維を、食物から摂取すると考えると野菜を350ｇ以上も食べなければなりません。食物繊維豊富な代表格、ひじきでも50ｇ、ゴボウでも300ｇも必要になります。

このように、食品からのみ食物繊維を補うことはとても難儀といえます。

食物繊維の種類と効果

この食物繊維、含まれている食品により形状も種類も様々なのですが、大きく二つの種類に分けることができます。
難しそうに聞こえてしまいますが、名の通り、水溶けやすいかそうでないか、の違いで分類されています。

水溶性食物繊維

ゴボウ、アボカド、エシャロット、ニンニク、切り干し大根、納豆などに多く含まれている。
食物繊維が胃、腸をゆっくり移動する

・急激な血糖値の上昇を防ぐ
・コレステロールと結合し、排出する
・腸内の善玉菌の栄養となり、腸内環境が整う

不溶性食物繊維

枝豆、いんげん、大豆、モロヘイヤ、きな粉、甘栗、酒かすなどに多く含まれる。
・水に溶けず、消化されることもないためそのまま排出される
・保水性に優れており、水分を吸って10数倍にも膨らむため食欲の抑制につながる
・たくさん噛む食物が多く、咀嚼の回数によっても満腹中枢を刺激する
・水分を吸収して大きく膨らみ、腸のぜんどう運動を促進
・水分を沢山吸収していることにより、便の硬さを適度にし排便がスムーズになる

現代人のために作られた水溶性の食物繊維難消化性デキストリン

難消化性デキストリンとは、現代人の食物繊維を補うために、トウモロコシからつくられた水溶性の食物繊維です。
その製法を簡単に記述すると、トウモロコシのデンプンを培焼したあと、アミラーゼ（デンプンを消化する酵素）で加水分解し、難消化性成分を取り出して調製します。

日本人の食生活が欧米化し、（精米の技術の発展、日本人が、白いパン製造を追及したことにも大きな要因がある）食物繊維の役割が重視されるようになったこともあり、不足しがちな食物繊維を補う目的で作られました。

低粘性、低甘味で水溶液はほぼ透明で、耐熱性や耐酸性にとても優れている食品素材です。ミネラルの吸収が阻害されないため、さまざまな食品に応用されています。
また、1日摂取許容量の上限を決める必要のない毒性の少ない食品とされています。

体内で難消化性デキストリンがしてくれること

日本人の平均的、食物摂取の摂取量の不足

現代の日本人の平均的、食物摂取の摂取量はとうてい足りておらず、本来であれば基準摂取量があるわけなのですが、全く到達していないために「目標量」が掲げられているほどです。

特に、10代から40代の食物繊維不足には驚かされます。

おもに、食生活の変化により摂取量が減ったと考えられますが、1940年代から考えるとその摂取量はおよそ半分になっているのです。
日本人は白いお米、白いパンを求め製造してきました。また肉、乳製品の摂取量は増加しました。

近年、雑穀米がブームとなったりしていますが、いかにきれいに除去するか考えてきた「皮」にこそ必要な食物繊維が豊富に含まれていただなんてなんだか悲しいお話ですね。
普段の食事では摂取しきれていない、でも私たちの身体にとても大切な食物繊維。
難消化性デキストリンで足りない分を補うことは必要不可欠なのかも知れません。

水溶性食物繊維の宝庫、ゴールデンキャンドルの知られざる効果

近年、便秘に効果的だということから、お茶などの健康食品に配合されている「ゴールデンキャンドル」ですが、たかがハーブといえどもその効果には目を見張るものがあります。
東南アジアに自生するマメ科の植物で健康保持食品として親しまれ、学名では「カッシアアラタ」といいます。

成分	働き
タンニン	・ポリフェノールの一種　　・腸内の脂肪を分解・消化を促す ・抗菌作用　抗酸化作用　・活性酸素の除去
フラボノイド	・血管の拡張　　・動脈硬化・脳梗塞に効果的 ・活性酸素の除去
ケルセチン	・アトピー皮膚炎に効果的　　・骨密度の減少を抑える ・抗酸化作用　　・がん予防に効果的
ミネラル	・カルシウム・マグネシウム・カリウム・リン・鉄・亜鉛など ・ナトリウム（塩分）を排出し血圧を下げる ・動脈硬化・心臓病の予防
食物繊維	・腸内の悪玉菌を排除し、便秘を改善 ・肥満防止

ゴールデンキャンドルとは？

主な成分としては、ポリフェノール、抗菌作用のフラボノイド、デトックスに期待の高い酵素、腸内環境を整える食物繊維などがあり、ミネラル、ビタミンも多く含んでいます。
そして重要なのがタンニンです。タンニンは、緑茶やワインにも含まれていますが、腸内の脂肪を分解し、消化を助けます。

画像出典：春夏秋冬つれもっていこかぁ！！

また、生活習慣病の予防、シミ、シワ改善にも効果をもたらすともいわれています。さらには、抗酸化作用のあるケルセチンも含まれているので、美容植物であるともいえます。
古来より虫刺されやかゆみ止め、そして便秘の改善に、と活躍していました。インドネシアでは1300年も前から、女性たちに愛用されていました。
成長すると、2ｍから4ｍほどの高さになるため街路樹として利用している地域もあるとか。
そのまま調理して食べることには向かないため、現在では多くがお茶などに加工されています。

センナとゴールデンキャンドルの違い

ゴールデンキャンドルは「ハネセンナ」と呼ばれることもあるためなのか、センナとゴールデンキャンドルが同じものであると思ってしまう方もいるようです。ところが、二つは異なります。

センナは茎以外「食用」としての使用が禁止されている

センナは「マメ科・ジャケツイバラ科センナ属」茎は食品として使用できますが、茎以外は医薬品に該当。
下剤に近い働きで、効果が強く出すぎることが多く、常用しすぎると慢性化を招くという副作用もあります。腹痛をともなうことも多いようです。

ゴールデンキャンドルはすべてが食品扱い

ゴールデンキャンドルは「マメ科・ジャケツイバラ科カワラケツメイ属」。ゴールデンキャンドルはすべての部分が、「食用」として使用できます。

生薬として、作用があるといわれるビタミン・ミネラルリン・鉄・カルシウム・マグネシウム・カリウム・亜鉛セレン・アントラキノン・フラボノイドが多く含まれ、過度な摂取は下痢を引き起こしてしまうこともあるかもしれませんが、基本的には習慣性もありません。

ゴールデンキャンドルの副作用

効果があればあるほど、その副作用が気になるものです。
ゴールデンキャンドルは、便秘に非常に効果が高いものですが、副作用はあるのでしょうか？

ゴールデンキャンドルは厚生労働省に食品として認可

ゴールデンキャンドルは、厚生労働省に食品として認められているゴールデンキャンドルは、厚生労働省に食品として認められている安全な天然素材のハーブです。
例えば、ゴールデンキャンドルを摂取しやすい、いわゆる便秘解消のお茶を一日に5杯飲んでも、身体に害はありません。
しかしながら、ゴールデンキャンドルには以下の作用があるために、大量に摂取をすると、便が緩くなりすぎたり下痢をひきおこしてしまうこともあります。

・アントラキノンの下剤、抗菌作用
・クリソフェノールの峻下剤作用
・フラボノイドの抗菌・抗酸化作用
・スーパーオキシドディスムターゼ（SOD)による活性酸素除去
・豊富な食物繊維等による下剤作用

ただし、下痢の原因は、これらの抗菌性の物質の効果が効きすぎたことによるもので決して、体に有害であるから、副作用が起きたというわけではありません。

自分の身体・体調に合わせることが大切

ゴールデンキャンドルは、「食品」です。お薬ではありませんので、その摂取量、またお茶の濃さを自分に合った摂取の仕方をつかむことが、最も大切です。
現在のゴールデンキャンドル配合の商品は、改良も重ねられ、自然由来の成分、健康に配慮した成分などと一緒に作られており、より身体に負担なく作られています。

難消化性デキストリンとゴールデンキャンドルを使用したデトックス茶

便秘解消には食物繊維が重要で、難消化性デキストリンやゴールデンキャンドルの効果をまとめましたが、両方を美味しく、しかも驚くほどスッキリとさせてくれるお茶があります。

便秘解消にプロ仕様のプレミアムデトックティー

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遺伝子分析の発達にともない、どうやら腸内フローラを整えることがダイエットの最短の近道だということがわかってきました。
そしてせっかく「菌」を取り入れても数日で体外に出てしまうことも知っておきましょう。

あなたの腸内フローラが乱れる原因チェック

食生活が乱れている

箇条書にしてみて、びっくり。私はほぼ全部に当てはまってしまいました。
私の腸はおそらく、お花畑ではなく荒れ果てた畑というところでしょうか。

便の状態は？

便秘が続くと悪玉菌は増加してしまいます。ただですら、女性ホルモンの影響で女性は便秘になりやすく、大便も我慢してしまう傾向が強いのです。

便秘→下痢を繰り返すことも、腸の病気の可能性があるなど、私たちの便は健康をはかる、重要なチェックアイテムなのです。

運動不足・睡眠不足

不規則な生活は自律神経を乱すため、腸内細菌にも悪影響を及ぼしてしまいます。
朝、自然な排便をするためには、適度な運動はもちろん質のよい睡眠中の、腸のぜん動運動が重要。

ストレス満載の日々

腸は第二の脳ともいわれるように、私たちの脳、つまり心とも大きなつながりがあるのです。
季節のかわりめ、仕事のストレスなどで腸内フローラの状態が悪化すれば、便秘になりやすくなるだけでなく、幸せホルモンセロトニンまで上手に出すことが出来なくなってしまいます。

時間に追われ、食生活からしっかりと菌活を意識した暮らしが難しいならサプリメントを効果的に摂ることもおすすめです。
乳酸菌と、麹菌、酵母菌と「楽してすっきり」できることをサポートするサプリメント「ラクスラ」。

腸内環境を整える効果の高い菌類が豊富に配合されているので、気になる溜めこみ解消にもつながります。

腸内フローラの乱れが招く、様々なトラブル

口臭・体臭

悪玉菌は腸内で食べたものを腐敗させます。すると臭い有害成分が発生。
悪玉菌が増えると、便やオナラのニオイが臭くなり、血液中にまで入り込むため体臭の原因にも。

吹き出物・肌荒れ

悪玉菌が作る有害物質と腸内の老廃物が、宿便として残ってしまうと、腸内の血管から身体中へと有害物質がまわってしまいます。
このことが原因で、肌がくすんだり乾燥したり、ニキビや吹き出物となります。

免疫力の低下

腸は体の中で、一番大きな免疫装置ともいえる場所。
腸内フローラが乱れると、免疫力も低下するため、風邪をひきやすくなったり、アトピーや花粉症に悩むことに。

太りやすくなる

腸内フローラの中で悪玉菌が優勢になれば、腸の活動状況は鈍くなり、水分がきちんと排出されなくなってしまいます。
これにより、腸がむくみ脂肪を溜めこみやすくなります。

腸内フローラの乱れ＝腸がむくむ＝体もむくむ＆太りやすくなる、覚えるのもいやになるようなワードが並ぶ公式が存在しています。

今日からできる10の美腸習慣

①朝は決まった時間に起きる

自律神経の安定のためにも毎日同じ時間に起きることは大切。
最低でも6～7時間は睡眠をとること。

②発酵食を積極的に食べよう

ここでのポイントは毎日違う種類の発酵食をとるということ。
善玉菌の働きを活発にし、腸内フローラを文字通りお花畑に。
毎日違う種類の善玉菌が入ることが善玉菌にはより効果的。

③便の状態は欠かさずチェック

腸内フローラの状態がよく理想的な便は形がしっかりしていて、水分もそれなりにあります。
バナナ状がいいとされています。
色もあまりに濃いものは要注意。悪玉菌が多かったり、黒ければ血液が混じっていることも。
便の状態は医療業界でブリストルスケールというもので判断されることもあります。

理想的な通常の便は、3～5くらいのもの。
あなたの便はどうですか？

④意識的に歩くようにしよう

適度な運動こそ、私たちの自律神経を整えてくれる要素の1つ。
理想的なのは週三回、20分程度のウォーキング。
下半身を意識的に動かして歩くことも重要です。

⑤ジャンプも効果的？！腸ゆらしをやってみよう

スキップやジャンプは、腸を刺激してぜん動運動を活発にしてくれます。
室内で軽くジャンプしたり、スキップを踏んでみたり。
「腸をゆらす」と意識的に行ってみましょう。

⑥硬水を飲んでみる

硬水には、ミネラルが豊富。
ミネラルは腸内フローラを整え、水分の摂取は便秘改善にも役立ちます。
注意してほしいのは、生理前。体に水分をためようと女性ホルモンが動き出すため、便のための水分が奪われ不足しがちに。
こまめな水分補給が必要です。

⑦食物繊維は積極的に摂ろう

食物繊維の豊富なキノコ類などを中心に1日25ｇは「水溶性」の食物繊維を摂りましょう。
食物繊維の整腸効果は高く、便秘の解消にも効果的なことは知られていますが、実際に必要な量を摂取できている人はほとんどいません。

⑧休肝日＝腸も休まる

休肝日、つまりお酒を飲まないことで肝臓を休めることだけでなく、腸も休ませることになるのを知っておきましょう。
アルコールは悪玉菌を増やす原因に。お酒を飲みすぎることは大腸がんの原因にもなりうるとさえ言われています。
お酒が好きだから、という方も必ず休肝日は必要です。

⑨姿勢をよく！おへそを意識して立つ

姿勢を正すことは、腸の働きをよくすることにつながります。
おへその下の丹田（たんでん）を意識して立ち、骨盤のゆがみを整えましょう。
体幹を整えることは、排便力にも関連します。

⑩排便スイッチの入れ方

例え、便意を感じていなくても毎日同じ時間に軽く前かがみになってみましょう。
便座に座ったらすこし前かがみになり、かかとを軽く上げます。
この姿勢が、下腹部にほどよい圧力をかけ排便を促します。

腸内フローラは文字通りお花畑に！発酵食品のチカラ

我が国日本では、昔から発酵食品が愛されています。
発酵食品はいろいろあるものの、私たちにどんな嬉しい効果をもたらすのでしょうか？

発酵食品で代謝がＵＰ？

発酵食品にはビタミンＢ群が豊富なため、代謝ＵＰが期待できます。
さらに、

・麹菌→糖の代謝を助ける
・酢酸菌→コレステロール値の抑制、むくみ解消

などの効果も。

みっちり抗酸化！アンチエイジング！

カロチン、ポリフェノール、フラボイドなどの食品に含まれるアンチエイジングに有効な
抗酸化物質は、生のまま身体に摂りいれてもうまく吸収できません。
しかし、発酵させることでより吸収されやすくなります。

ストレスも解消？

納豆、みそ、粕漬けには天然アミノ酸のGABAが含まれています。
そのままが商品名になっているリラックスを促すチョコレートも販売されていますね。
GABAは抗ストレス作用が高く、精神的リラックスをもたらします。

免疫力のＵＰ

腸内の善玉菌は発酵食品が大好物。
発酵食品をエサに善玉菌が増加し、腸内環境が整えば免疫力ＵＰにつながります。

老廃物もするするっと

発酵食品には、乳酸菌が豊富なものも多くその乳酸菌によっても腸内環境は整えられます。
便秘解消につながり、腸が健康になるため老廃物もするするっと排出できるようになります。

腸内フローラのバランスが重要

やはりダイエットの基本はきちんとしたデトックス。
それは、老廃物をキレイに出せる排便力と腸内環境がキモ。

腸内環境の中の100兆個を超える細菌群はもともとは胎内で母親から譲りうけたもの。
しかし、その後の食生活や生活習慣で、細菌のバランスは日々変わるといっても過言ではありません。

痩せている、太っている、にはこの細菌のバランスが大きくかかわり、常に腸内環境を良くすることでダイエットとは無縁な身体を手に入れられるように。

また、腸はとてもナイーブでリラックスしているときにしか動きません。
ストレスや睡眠不足は、腸内環境悪化の原因に直結しています。

リラックスできる環境、時間を意識的につくり、深呼吸したり、ストレッチしたり、と自分に合ったリラックス方法を見つけることも大切です。
美腸習慣をクセにして、ダイエットいらずの腸内フローラを手に入れましょう！

現代人には植物性乳酸菌が足りていない

お漬物であったり、味噌であったり、日本に古来からある発酵食品には植物性乳酸菌が豊富に含まれています。
この植物性乳酸菌は、ヨーグルトなどに含まれる動物性乳酸菌と比べると強靭な乳酸菌といわれています。
最近では、腸内フローラを意識したヨーグルトの食べ方などもクローズアップされていますが、本来日本人は、はるか昔から様々な食に植物性乳酸菌を生かしてきました。

しかしながら、食生活の欧米化によって私たち日本人の植物性乳酸菌摂取量は減少してしまいました。
食品だけで、理想的な腸内フローラを作り上げることは、現代人にとっては少し難しいことかもしれません。

日本初！植物性乳酸菌のラクトピー　配合の乙女の乳酸菌

食事の欧米化だけでなく、加齢とともに腸内の悪玉菌は増加し、腸内バランスは悪くなります。
このことから便秘がちになったり、太りやすくなったりするという悪循環がおこります。

消化力も低下していくため、糖質や脂肪が分解されずに食べたものがそのまま中性脂肪になって太ったり、食べ物のカスが悪玉菌のエサになってしまうため、悪玉菌が増加し、便秘がちに。
そのため、代謝もどんどん低下してしまうのです。

乙女の乳酸菌に、日本で初めて配合された「ラクトピー」とはキムチ由来の植物性乳酸菌です。
ヨーグルトで換算すると、およそ10個分（乳酸菌1000億個）の乳酸菌が2粒で摂取できます。

また注目したいのは、代謝UPにもつながる「酵素」も配合されているという点。
年齢とともに減少しつづける、酵素を補うことで腸内バランスだけでなく、代謝UPも期待できるため太りにくい身体づくりに最適です。
今なら、下のバナーから1,000円のお試しモニターを募集しています。

すんき漬け由来の新サプリメント　FLORA BALANCE　フローラバランスグランプロ

上でも触れたように、日本古来からある発酵食品は私たちの腸内環境に好影響を及ぼすことがわかっています。
その中でも植物性乳酸菌に徹底的にこだわりぬいて作られたのが、フローラバランスグランプロ（エステプロラボ）。

FLOLA　BALANCE GRAN　PRO.　30包入　￥8,000（税別）

長寿を誇る長野県の「すんき漬け」由来の乳酸菌に152種の酵母（国産植物由来）を配合しています。
その乳酸菌含有量は、すんき漬け由来の超微細植物性ナノ型乳酸菌が約2,000億個以上！

すんきとは

＞＞ヨーグルト以上！伝統食材「すんき」の乳酸菌が便秘・アレルギーを撃退

「すんき」は、近年大学の研究機関などでも調査・研究がさかんに行われています。
その潜在能力は高く評価され、長野県では「食の文化財」とされ、イタリアでも「未来に届ける稀少な食の遺産」として認定しているほど。

またフローラバランスグランプロは、特許技術を用いて1ミクロン未満のサイズに乳酸菌をおさめる技術で作られています。
この1ミクロン未満というサイズを実現させたことで、少ない量でも多数の菌を摂取することが可能になりました。

そして注目すべきは、酵母との共存。
乳酸菌と酵母は、生息環境がとても類似しています。
そのため、互いに良い作用をもたらし一緒に摂取することで、なお互いの効果を高め合うのです。

フローラバランスグランプロは、製法、原材料、製造工場、エビデンスからみても、100％植物由来の安心できる乳酸菌サプリメントの最高峰といえるでしょう。
本来サロン専売品ですが、青山にあるファスティングサロンで購入することが可能です。

エステプロラボ直営のファスティングサロン

エステプロ・ラボ青山: ファスティングサロン

ジンジャースムージー　￥780（税込）　134kcal

スムージーやコールドプレスジュースが飲めるファスティングサロン。
私がいただいたのはジンジャーのスムージー。ちょっぴりぴりっとした大人のスムージーで辛党の私にもとっても飲みやすいお味です。
冷え性で手足が冷えっぱなしの私が、飲み終えたら手から足から顔からポカポカ。
酵素も入っているうえに、話題のケイ素まで。
専門スタッフの方が丁寧にカウンセリングしてくれます。

美容マニアにはたまらない、酵素やサプリメントが沢山！
カウンセリングを受けると、その人に適した酵素などを教えてもらえます。

ファスティングカウンセラーの資格をとることも可能です。
健康で美しくいるためには、知識はとても大切なもの。一度是非遊びに行ってみてください。

1.研究が進む「便秘対策」で見つけられた「便秘最有力対策」？

日本人女性の47％、約2人に1人が悩んでいるという「便秘」。
便秘症状が続くと不快感を感じるだけでなく、体内にガスが溜まるためにお肌が荒れやすくなったり、
代謝が落ちて「太りやすい体」になるなど、女性の美容の大敵とも言える問題にもなってしまいます。
さらに大腸がんや高血圧などの深刻な病気を引き起こす原因となることもあり、「便秘対策」は
今や健康面でも重要な課題となっているのです。

便秘対策として「食物繊維の摂取」が薦められていることは、皆さんご存知ですよね。
厚生労働省は食物繊維の食事摂取基準として、18歳～69歳の女性については「1日18グラム以上」
の摂取を薦めています。

でも…この「たった18グラム」の食物繊維、食事で摂るのは非常に大変。
例えばレタス1玉の食物繊維は、5.5g～6g程度です。
レタス3玉を一日で食べるなんて、とても無理ですよね。
また日本人の食生活の欧米化が進むことで、食物繊維の摂取量は年々低下し、これが「便秘率」を
高めてもいるようなのです。

とはいえ、食生活やライフスタイルを完全に切り替えるのはなかなか難しいもの。
「毎日簡単に摂取できて、食物繊維の不足を補えるものは無いのか…」
このような研究が進められる中、注目を浴びるようになったのが「難消化性デキストリン」なのです。

2.「難消化性デキストリン」って何？

「難消化性デキストリン」とは、水溶性の食物繊維の一種。
トウモロコシなどの「でんぷん質」から作られています。
食物繊維に「不溶性」と「水溶性」があるということ、知っていましたか？

日本で「食物繊維が豊富な食べ物」として知られているサツマイモや豆などは、「不溶性」の
食物繊維。

腸内で水分を吸収し、腸内を通る食べ物カス（便）の「かさ増し」をする役割を負っているものです。
コレに対して、「水溶性食物繊維」は腸内で粘度の高い物質となり腸壁周辺に付き、腸内の通りを
スムーズにする役割を担っています。

水溶性食物繊維を含む食べ物としては海藻類が代表的ですが、「食生活の中で大量に摂取
することが難しい」ことが難点でした。

また成分が消化吸収されてしまうと、腸内での活動が活発に行えないことも。
ここで注目をされたのが「難消化性デキストリン」です。

画像出典：難消化性デキストリン　リッチパウダー（楽天）

「難消化性デキストリン」は、その名のとおり「消化がされにくい」という特質を持っています。
そのため腸内での「良い働き」を、消化吸収をされることなくフルに発揮することができる
というわけです。

またでんぷん質の中から難消化性デキストリンの成分のみを抽出し、「お茶」などのドリンク類に
入れたり、日常生活の中で手軽に水溶性食物繊維を摂取することが可能となりました。

3.「難消化性デキストリン」の整腸作用でおなかすっきり！

便秘の研究が進む中、わかってきたのが「食物繊維の水溶性・不溶性のバランス」の重要性です。
サツマイモや穀物類など、不溶性の食物繊維をたくさん食べることも、もちろん便秘に効果的な
部分もあります。

しかし水分を吸って膨らむ不溶性食物繊維ばかりを摂取すると、便が固くなったり、かえって
腸内の活動の妨げとなることも。

特に腸内環境や腸の蠕動活動ががやや衰え気味の人（便秘になりやすい人）の場合、
不溶性食物繊維の過剰な摂取が便秘を悪化させてしまう可能性もあります。

そこで重要になるのが「難消化性デキストリン」の摂取です。
水溶性食物繊維である難消化性デキストリンは、腸内で水分を抱え込み、キープする特質を
持っています。
そのため、難消化性デキストリンが便の量を増やしつつ、便を柔らかい状態に保ち
「スムーズなお通じ」へと導いてくれるわけなんですね。

さらに最近の研究では、注目が集まる「腸内フローラ（腸内細菌の状態）」の改善にも
「難消化性デキストリン」が良い影響をもたらしていることが判明しています。
難消化性デキストリンを摂取することでおなかの調子を保つ「ビフィズス菌」を増やすため、
「便秘」だけでなく「下痢」にも効果があることがわかってきたのです。

4.難消化性デキストリンが脂肪を減らしてダイエットにも◎！

ダイエットのニ大敵と言われる「糖」と「脂質」。
これらは食事をすることで「腸内」で体へと吸収され、体の「脂肪」となっていきます。
「糖と脂質を控えなくてはいけないのはわかってはいるけれど、なかなか油っぽいものや
甘いもの、炭水化物を減らせない…」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

そんな人にも「難消化性デキストリン」はおすすめです。
「難消化性デキストリン」は、食べ物と一緒に腸内に入ることで、糖・脂肪の吸収スピードを
遅らせてくれる働きを持っています。

そのため、食後の血糖値の急激な上昇を抑えられることがわかったのです。
さらに、最近話題の「メタボリック・シンドローム（メタボ）」の元凶とも言われる「中性脂肪」
そして「コレステロール」に対しても効果を発揮することが判明しています。

1日3回、食事と一緒に「難消化性デキストリン」が入った飲料を摂取する習慣を付けた人は、
平均3～4ヶ月で内臓脂肪の面積の低下、そしてコレステロール値の減少傾向が見られました。

中性脂肪やコレステロールは運動や食事制限などの「従来のダイエット」での対策が
難しいとされてきましたが、今では多くの人が「手軽で新しいダイエット」として
「難消化性デキストリン」に注目するようになったのです。

5.髪とお肌がツルツルになるってホント？

従来の食物繊維は「おなかに良い」と言われつつ、実は美容に対して少々「欠点」を
持つ成分でもありました。
それが「ミネラルの吸収を邪魔してしまう」という点です。

肌や髪、爪等の健康な育成には欠かせない「カルシウム」「マグネシウム」「鉄分」「亜鉛」
などのミネラルは、美容において非常に重要な成分。

上質なミネラルウォーターやサプリなどでミネラル補給を行っているひとも多いのでは
ないでしょうか。

しかし、通常の食物繊維には、せっかく摂取したミネラルを腸内吸収させず、外に便として
排出してしまう働きを持っていたのです。

これに対し「難消化性デキストリン」は大腸でのミネラル吸収を邪魔しないばかりか、
かえって吸収の促進をさせてくれる働きがあることが判明しています。

食事や飲料などで摂取したミネラルが十分に体に吸収されるようになることで、
爪・髪などにイキイキとした輝きをもたらしてくれるます。

また「難消化性デキストリン」は便の「柔らかさ」をキープするだけでなく、お通じのスピードを
活発にさせる効果もあるとされており、美容に良くないと言われる「体内ガス」「腸内ガス」を
貯めこむ率も減らせます。

通常、ダイエットをすると髪や肌のツヤが衰えると言われていますが、「難消化性デキストリン」
ならば「スリムな体」と「イキイキとした髪や肌」を両立させることも可能というわけです。

6.厚生労働省の「トクホ」に指定される安全度と機能の高さ

どんなにおなかや美容に良いものであっても「体に入れて安全なもの」でなければ、定期的に
食べたり飲んだりすることは避けたいですよね。
その点「難消化性デキストリン」は、前述のとおりトウモロコシなどの天然食品から、難消化性の
成分のみを抽出させたもの。

古くから「食品」として食べてきたものですから、その安全度の高さは折り紙つきと言えるでしょう。
例えば食品の摂取量基準に対して非常に厳しいと言われている米国の政府機関、
「アメリカ食品医薬品局」でも、難消化性デキストリンについては一日の摂取上限量などを
定めてはいません。

難消化性デキストリンは「定期的に摂取しても、たくさん摂取しても大丈夫」というわけですね。
食品安全基準や健康食品の表示基準については米国に対しやや遅れを取っていた日本ですが、
1998年頃からは特定の体への効果が期待できる食品については「特定保険用食品（トクホ）」の
認可を行うようになり、2010年代に入ってからは「トクホ」の一般認知も高まりました。

画像出典：https://www.pepsi.co.jp/products/

「難消化性デキストリン」を含んだ食品類・飲料類は、厚生労働省の厳格な基準審査を受けた上で
この「特定保健用食品（トクホ）」の認可を受けるようになっています。
体に害の無い安全性、そして整腸作用や脂肪吸収抑制作用の確実さが認められ、
「難消化性デキストリン」はより注目をされるようになったのです。

7.「難消化性デキストリン」を定期的に摂るには？

難消化性デキストリンの効果を確実に感じるためには「定期的」な摂取が大切。
できれば毎日、食事中や食間などに摂取することで、より効果が高まるとされています。
ですから摂取の方法としては「無理なく、楽しく続けられる」ことが大切になるのです。

「難消化性デキストリン」を手軽に摂れるドリンクとして、注目を集めているのが
「プレミアムデトックティー」。

＞＞プレミアムデトックティー１００円お試し♪

「プレミアムデトックティー」には、難消化性デキストリンの他、ビタミンCがたっぷり摂れる
ローズヒップやポリフェノールを含むルイボスなど、美容に良いとされる天然のハーブが
47種類も入っています。

食物繊維、ミネラル、ビタミンC、βカロチン、フラボノイドなど、「キレイ」に必須の成分をしっかり
摂れるのに、カロリーは「ゼロ」。

ですから毎日しっかり飲んでも、太る心配も無いというわけですね。
「プレミアムデトックティー」は、またその「美味しさ」も人気の秘訣となっているようです。

ラズベリーをベースとした甘くたおやかな薫りが特長であり、ハーブティーが苦手だった人からも
「飲みやすい」「これなら続けられる」という評判が高まり、一気に「話題のお茶」となりました。

現在では女性誌などのメディアで取り上げられるようになった他、美に対して厳しい目を持つ
エスティシャンさん達からも認められ、「エステサロンのウェルカムドリンク」等にも用いられる
ようになっています。

また、難消化性デキストリンは前にも触れたように血糖値の急上昇を抑えます。
甘いものが好きな女性にとって、スイーツやおやつのおともに最適といえます。
飲むタイミングも痩せやすい身体づくりのポイントです。

画像出典：水嶋昇他　健康・栄養食品研究　

8.「プレミアムデトックティー」ってどうやって飲めばいいの？

プレミアムデトックティーの淹れ方はとても簡単。
ティーバッグ・スタイルになっているので、200ミリリットル～300ミリリットルのお湯を沸かし、
ポットやカップにお湯を入れて、ティーバッグを入れて抽出するだけです。
抽出時間は2分から5分程度。

非常に便秘対策の効果が高く、初めて飲む人はおなかがゆるくなってしまうことがあるため、
抽出時間は2分程度（薄く色がつく程度）で十分です。
飲み慣れたり「効果が物足りない」と感じられる場合には、抽出時間を5分程度にまで伸ばし、
濃い目に淹れて飲んでみましょう。

1日の目安の摂取量は1日ティーバッグ1つ。
お茶の量としてはカップ1杯～2杯程度なので、無理なく習慣付けるられますね。
どんなに「キレイになれる」ものでも、美味しく楽しくなければ、続けることは難しいもの。
その点「プレミアムデトックティー」はラズベリーの芳醇な薫りで「お茶の時間」を楽しむことが
できますし、スタイルを変えて飲むこともOKです。

そして、飲むタイミングも自分次第。
効果を感じやすい時間を逆算して上手に付き合うことが大切。

中には5包ずつのパッケージが3つ。計15包入り。

夏場などには氷を入れたグラスに注いで、アイス・ティーにして飲むのもおすすめ。
また蜂蜜やシュガーを少し入れたり、ミルクを足して気分を変えることもできます。

注目の「難消化性デキストリン」を手軽に美味しく摂取できる「新習慣」、既に始めている
女性も多いようですよ。

日本人の普段の食生活での平均食物繊維摂取量は10g～13g程度であり、健康や美容の
ために推奨される「1日18g」には完全に不足している状態です。

慢性的な食物繊維の不足を改善すれば、スッキリおなか＆スッキリボディ、そしてツヤツヤの
肌や髪を手に入れることも難しくないはず。

毎日飲んでいるコーヒーや紅茶を「2杯だけ」プレミアムデトックティーに変えるだけで、
高機能＆高品質の食物繊維「難消化性デキストリン」が摂れるというのは、かなり「手軽」な
美容＆健康対策と言えそうです。

難消化性デキストリン、生活に取り入れてみませんか？

便秘がちだったり、下痢が多かったり
あなたの腸内環境は大丈夫？
第二の脳とも言われる腸と、腸内環境についてまとめます。
欧米化した食生活により、日本で増えている大腸がん。女性のがん死亡率NO1・・・。
なぜ女性に便秘がちな人が多いのでしょうか？

腸内環境と乳酸菌

腸内環境を整えることは健康を維持していくためにも、とても大切なこと。
腸内環境を良くしていくためには、善玉菌を増やして、悪玉菌を減らしていく必要があります。
その大きな助けをしてくれるのが乳酸菌です。

乳酸菌は発酵食品の中に含まれていて、食事で体内に取り込むことによって、乳酸菌が腸に届くようになります。
しかし、腸までの道のりは長く、生命力が弱い乳酸菌は途中で死んでしまい、腸まで無事にたどり着けないものもあります。
全ての乳酸菌が腸まで届く、というのは間違いです。

ヨーグルトも選び方が重要なようですね。

乳酸菌の種類

乳酸菌の中でも今注目されているものは植物性乳酸菌です。
植物性乳酸菌は動物性に比べると、生命力が強く、腸まで届いてくれて善玉菌を助ける働きをしてくれます。

日本人は昔から植物性乳酸菌を、毎日の食事から上手く摂取してきました。
そのため腸内環境も良い状態が保たれてきました。
しかし、ここ近年は外食などで、和食以外の食事が多く取り入れられるようになり、腸内環境にも影響を与えるようになりました。

和食の基本でもある、醤油や味噌、漬物といった発酵食品は、植物性乳酸菌が多く含まれた食品です。
塩分などの生活習慣病が気になる人が増えたため、以前よりは和食の発酵食品を摂らなくなった人も多いのではないかと思われます。

腸内環境と生活習慣病

腸内環境が良くない状態が続くと、さまざまな体調不良の原因になってしまいます。
生活習慣病を予防したり改善していくためにも、腸内環境を整えていく必要があります。
そのためにも植物性乳酸菌の摂取を行うことが重要です。

最近は塩分を控えた漬物などもありますし、お酢などを取り入れた発酵食品を上手に活用していき、塩分の摂りすぎには気をつけましょう。

女性に多い便秘・大腸がん

最近の日本では大腸がんを患う方がとても増えています。
これは欧米化した食事や、ストレス社会が招いているものと考えられます。

特に、女性の発症率が高くなっており、これに大きく腸内環境がかかわっています。
女性には生理があるため、ホルモンバランスの影響をうけ便秘になりやすい傾向があります。

関連記事→　いまさらだけど知っておきたい生理痛緩和方法のポイント7つ

女性は女性ホルモンの影響を受けており、特に排卵後に増える黄体ホルモンが大腸からの水分吸収を強め便を硬くしたり、腸のぜん動運動を弱めたりするため
詰まってしまうことからおこります。

またダイエットにより摂取する食物の量がすくなくなってしまっていることも腸のぜん動運動を弱めてしまい便秘につながっています。

また男性に比べもともと筋肉が弱いために、腹筋を使って押し出す力が足りず便秘を引き起こしやすいといえます。
あとは、外出時など不意な便意をがまんしがちな女性も多く、便秘が悪化することへとつながってしまうのです。

便秘になると腹部膨満、食欲不振、吹き出物などのつらい症状が出てきます。
毎日を快活に過ごすためには、便秘解消は必須！

そのために注目したいのは乳酸菌です。

腸内細菌のバランス、腸内フローラ

大食いで有名なギャル曽根さんの腸内環境は、特異的なものだそうで善玉菌の数が圧倒的に多く、口に入れてから腸まで食べ物が運ばれるスピードが普通の
人より早いそう。腸内の善玉菌の多さから、おそらくあれほど食べれるのに太らないのでしょうね。

また現在販売されている乳酸菌ヨーグルトドリンクなどは、社員の中から選ばれた優秀な腸内細菌を培養して作られているというから驚き！

そして大腸炎の治療に、糞便移植という治療も存在します。
健康で状態の良い人の便を100ｇほど、直接大腸にいれる治療で、便を移植するだけで
腸内環境が整い、健康になるということです。

ダイエットを気にする女性なら、ギャル曽根さんの便がほしくなってしまうかも・・・。

そして腸内環境を整えるのに知っておきたいのが、最近話題になった「腸内フローラ」。
（小腸の終わりから大腸にかけての壁にびっしりとついている100種類以上、約100兆個の腸内細菌の集団を花畑に例え腸内フローラという）
この善玉菌と悪玉菌と日和見菌のバランスこそが、とても大切なのです。

この腸内フローラは常に善玉菌が多い方がよく、悪玉菌が増えすぎることでくさいオナラがでたり、悪化してしまうと腸壁から体内に吸収され様々な臓器に負担を
かけたり、生活習慣病やがんを引き起こすことになってしまうのです。
太りやすい、太りにくい、アレルギー体質、認知症や鬱にまでかかわっています。

理想的な菌のバランスは、善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7とされています。

この腸内フローラはまさにそれぞれの人間で違っています。
善玉菌が好むのは野菜・果物類。
野菜中心の食生活は、腸内にとってとても重要なことです。

また生まれたばかりの赤ちゃんは無菌状態なのですが、生後3日ほどで母乳によってビフィズス菌に覆われ、離乳食をはじめるといろいろな食べ物からの菌も入り
その個人の腸内フローラが決定するそう。
離乳食は本当に大切ですね。

そして加齢とともに、悪玉菌の代表であるウェルシュ菌が増え、更年期にさしかかるとビフィズス菌は減少してしまうんです。

ヨーグルトの選び方

昔からヨーグルトはおなかに良いと言われていますね。
乳酸菌は乳糖を分解して乳酸を大量に発生させ、乳酸の酸性の性質により腸内環境を悪化させる悪玉菌の繁殖を抑制します。
また乳酸菌は、同じく善玉菌であるビフィズス菌の働きを助け相乗効果で有害な悪玉菌を封じます。

番組では、うんち博士ともいわれる辨野先生おすすめのヨーグルトドリンクも紹介。

・ヨーグルト300ｇ　・豆乳100ｍｌ　・バナナ１本　・はちみつ少々

をミキサーにかけるだけ。
とてもお通じがよくなるそう。

またヨーグルトは空腹時に食べてはNGです。
空腹時では胃酸にやられてしまうので、食事中か食後に食べるのが効果的とか。
自分で美味しいと思うヨーグルトを2週間300ｇ摂ってみてお通じがよくなればそのヨーグルトが自分の腸内環境に合っているということだそう。
300ｇとは、結構な量ですね。

乳酸菌のサプリメントで腸内環境を整える

結局、ヨーグルトのみで必要な乳酸菌を腸まで運ぶのはとても困難。

最近は植物性乳酸菌が含まれている健康食品やサプリメントが多く販売されています。
サプリメントで、しっかりと腸まで届く乳酸菌を補うことで腸内環境を整えられます。
あくまで、健康食品やサプリメントが主になってしまわないように、十分に気を付けていきましょうね。

さらに、動物性乳酸菌も決して良くないわけではなく、むしろ腸内環境には必要なもの。
植物性乳酸菌だけではなく、動物性乳酸菌も積極的に摂取することが大切です。
腸内環境を良くしていこうという意識を持ち、食生活をも見直しましょう。

そして、乳酸菌を上手く食生活に摂り入れ、いつまでも健康な腸内環境を保ち、健康な生活を送っていきたいものです。お腹の調子が良ければ、気分も良いですし、いろいろなことに対して意欲も湧いてくるようになります。

日本初上陸のガネデン乳酸菌サプリメント

腸内環境を整えるのに今や常識ともなりつつある乳酸菌ですが、プラスαの効果をもたらす乳酸菌もあります。
日本もすっかり食生活が欧米化しているといわれていますが、その肉食大国アメリカで話題になっている乳酸菌、それがガネデン乳酸菌です。

ガネデン乳酸菌は、腸内環境を整えるということはもちろん、アミノ酸の吸収を助けるチカラを秘めています。
腸内細菌の減少により、どうしても加齢とともに痩せにくくなってしまうのですが、ガネデン乳酸菌はアメリカの社会問題である「肥満」に最大限にアプローチした乳酸菌であり、アミノ酸を効率よく体内に摂りこむことで内側からのダイエットサポートをしてくれます。

国産で、ガネデン乳酸菌を摂れるのは「スマートガネデン乳酸菌」というサプリメントのみとなっています。

スマートガネデン乳酸菌

今なら4,400円が540円で！

ガネデン乳酸菌のこだわり①

腸内環境を整える乳酸菌。されど実は沢山の種類があるのをご存知ですか？
乳酸菌は種類・特徴によっても働きや特徴が違うんです。

腸内環境を整えるためには、乳酸菌の量だけにとらわれず多種の乳酸菌をバランスよく摂取することが重要。
スマートガネデン乳酸菌には、1包あたり23種類の乳酸菌が入っています。

ガネデン乳酸菌のこだわり②

市販のヨーグルト120gで換算すると、約42個分もの乳酸菌が1包に。
なんと、約510億個もの乳酸菌が小さな1包で摂れてしまいます。

ガネデン乳酸菌のこだわり③

しっかり腸まで届かなくては、意味をなさないといわれている乳酸菌。
スマートガネデン乳酸菌には、乳酸菌が作り出す「乳酸菌生産物質」を配合しています。
この乳酸菌生産物質には、40種類の成分で構成されていてアミノ酸も豊富。

乳酸菌生産物質は、胃酸や胆汁の影響を受けずに21種もの乳酸菌を小腸に定着させます。

これは糖鎖というタンパク質で、乳酸菌生産物質が守られているから。
一般的な乳酸菌サプリでは、胃酸や胆汁の影響も受けやすく運ばれる乳酸菌は1～3種程度といわれており、小腸にも定着させることができません。

ガネデン乳酸菌のこだわり④

スマートガネデン乳酸菌に豊富に含まれるアミノ酸の量は、一般的なものと比べると130倍ともいわれています。
これはきちんと、日本食品分析センターできちんと調査されています。

ガネデン乳酸菌のこだわり⑤

ガネデン乳酸菌は、アメリカで大人気となった乳酸菌であるものの、スマートガネデン乳酸菌にはプラスαとして、スマート乳酸菌も配合されています。
スマート乳酸菌とは、私たちになじみの深い「お漬物」から発見された乳酸菌です。

スマートガネデン乳酸菌おすすめの摂り方

ほんのりとオリゴ糖の甘さを感じるスマートガネデン乳酸菌。
量も少な目なので、そのままで違和感なく飲むことができます。

アレンジ方法としては、

などがおすすめ。

合成甘味料、香料、着色料、保存料なども一切使用していないので安心して摂ることができます。

今ならスマートガネデン乳酸菌が、50セット限定で通常4,400円が540円でお試し可能

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腸内環境を整えながら、アミノ酸のチカラで痩せやすい身体作りにもつながる新しい乳酸菌。
ガネデン乳酸菌を摂りつづけていると、便通も穏やかにすっきりとしてきました。

私自身は高齢の祖母88歳の便秘がかわいそうでプレゼントしてみました。
お茶やほかの便秘サプリはなかなかうまくいきませんでしたが、祖母はこの乳酸菌を摂るようになりとても調子がいいようです。
高齢になると、どうしても便秘を引き起こすことが増えるもの。

若いうちから、質の良い多種の乳酸菌を摂取することで、腸内環境を整えておくことがダイエットだけにとどまらず健康維持の秘訣といえそうです。

そんな場合、もしかしたらねじれ腸が原因かもしれません。

今やねじれ腸は便秘の人の8割を占めていると言われています。
自分の便秘がねじれ腸が原因の便秘なのか、一度チェックしてみませんか？
そして正しい解消法でスッキリした毎日を送ってみましょう。

ねじれ腸とは？

ではねじれ腸とはいったいどんな状態の事なのか？
その名の通り大腸がねじれている状態のことです。
腸がねじれている所に便が詰まってしまうため便秘になってしまうと言うわけです。

体の中の大腸には、下行結腸、横行結腸、S字結腸という部分があります。
だいたいおへそから指2本分上辺りに、横行結腸が位置します。
そこからお腹の左側の下行結腸へ続き、その左下にあるS字結腸へと続いていきます。
この下行結腸、横行結腸、S字結腸が腸の中でねじれやすい箇所と言われています。

ねじれた箇所で便秘になり、便が溜まっていくと大腸はその便の重みで伸びてしまい、
またねじれてしまうという悪循環を生み出してしまいます。
そしてなかなか治らない慢性的な便秘になってしまいます。

あなたは大丈夫？すぐできる、ねじれ腸チェック！

自分の便秘はねじれ腸によるものなのかどうか簡単に調べることができます。
早速チェックしてみましょう。

■チェックポイント

・便秘後に軟便になったり下痢をしてしまう
・便秘の時に腹痛が起きる
・幼い頃から便秘がちだった
・運動しなくなるとすぐ便秘になってしまう

上記の4つのチェックポイントに2つ以上当てはまる人は、ねじれ腸の可能性が大変高いです。
ねじれ腸は遺伝的な原因の可能性が高いので、ねじれ腸自体を治す事は難しいと言われています。
しかし正しい対策をすれば便秘解消が期待できます。

ねじれ腸だとわかったらどんな対策をすればいいのか？

間違った便秘の対策をしてしまうとより便秘を悪化させてしまいます。
間違った対策とは、下剤を使い続けてしまう事です。

下剤を使うと一旦は便秘が解消されたかに思われますが、だんだん下剤は効かなくなり
腸の動きは悪くなります。そして下剤の量は増える一方。
下剤の使いすぎは大腸の粘膜を傷付けてしまいます。

ねじれ腸を改善させるには正しい便秘の対策を行いましょう。

では正しい対策とはどんな対策なのか？それはマッサージとエクササイズです。
簡単でどこでもできるのでおススメです。

腸全体を揺らして便が動いてゆくのをイメージしながら行ってみましょう。
夜寝る前や起床時に行うとよいでしょう。腸が温まっている入浴中もおススメです。

トイレにも一工夫して排便をしやすく

今ではほとんどの家庭が洋式トイレになっていると思います。
しかし和式トイレに変えただけで、便秘が治ってしまった方が多くいます。
それは欧米人と日本人の直腸の違いにありました。

欧米人は、直腸から肛門までが一直線で、排泄しやすく洋式トイレに向いています。
しかし日本人は直腸から肛門までが曲がっており、膝を深く曲げないと
排便がしにくい構造の人が多いのです。

家が洋式トイレの人は踏み台などを足元に置いて、膝を深く曲げるように工夫して
みると排便がしやすくなるかもしれません。

原因不明の長く続く便秘は本当に辛いですね。
自分の便秘がねじれ腸だと判明したら、マッサージやエクササイズを積極的に行ってみましょう。
身体をねじるテニスやゴルフといったスポーツなどもねじれ腸の便秘解消にはおススメです。
自分に合った便秘解消法で、スッキリ快調な日々を送りましょう。

エクササイズやマッサージで、思うような効果が得られず悩む方は
こちらの記事も参考にしてみてくださいね。