6月23日のナイナイアンサーのラク痩せＳＰが、今すぐできる簡単ダイエットの宝庫だったので
ご紹介。
便秘改善すれば、必ずダイエットできると断言する医師も登場。
問題なのは「むくみ腸」
腸がむくんで、正常な機能を果たさないためちゃんと栄養分も吸収できなくなり
結果的に、その栄養分は皮下脂肪や脂肪になってしまうとか。
でもある食材を食事にちょい足しするだけで簡単なダイエットができちゃうんですって！
しかもしっかり3食食べてOK！お肉も炭水化物も食べちゃっていいんです。
目次
ホットヨーグルトで腸内環境改善効果！
ヨーグルトが便秘解消に良いのは有名ですが、さらに効果があるのはホットヨーグルト。
ヨーグルトは温めることで、乳酸菌が活性化。
500Wのレンジで40秒チンすることで、人の腸内温度（38度～40度）と同じになり
ビフィズス菌が活発に。
必ず無糖のヨーグルトを使用するのがポイントです。食べる量の目安は150g～200g。
食べるときに酸味が気になってしまう人は、バナナを1/2本カットして混ぜてOK。
バナナを混ぜることで、バナナに含まれるブドウ糖がビフィズス菌のエサとなり
さらに腸内環境改善に効果をもたらします。
ホットヨーグルトを食べるのはいつがいいか？
ヨーグルトというと朝のイメージが強いと思うのですが、効果的なのは夕食時。
夜食べることがダイエットにつながります。
朝の空腹時にヨーグルトを食べると胃酸にビフィズス菌が負けちゃうんですよ～。
大根おろしは汁ごと！毎食時にちょい足しでダイエット！
大根ってアミラーゼという酵素がとっても豊富なんですって。
アミラーゼは炭水化物の消化を促進してくれるだけでなく、便秘解消にも効果が
あります。
しかし！このアミラーゼは残念ながら熱にとても弱いので、ダイエットを意識するなら
必ず大根は生であることが必要です。
大根を1センチ程度の輪切りにしてすりおろしたものを、汁ごと毎食食べる。
味やにおいに抵抗がある人には、リンゴを1/4ほどすりおろして混ぜましょう。
リンゴの糖分は多いので、混ぜるのは最大でもリンゴ1/2個まで。
リンゴの風味がとても強く感じられ、デザート感覚で食べれるんですって。
アミラーゼと食物繊維を毎食摂ることで、便秘が解消されダイエットができると
いうわけですね。
大根おろしをするのって、なかなか大変なんですけど、このちょい足しで
ダイエットできるなら頑張っちゃうしかないですね。
OLの私はランチの時どうしようかと。
酵素だけにすりたてがよい気がするので、会社にも大根とおろし金を持参するしか
ないですね～。
関連記事：20キロダイエット成功も！大根おろしダイエットの驚くべき効果と効能まとめ
ダイエット中こそ！牛肉を食べて痩せやすい身体に！
ダイエット中はみんな避けているお肉をあえて食べるダイエット法。
タンパク質の多い赤味肉を1週間に4～5回、手の平分、食べるというもの。
脂肪の少ない牛肉のヒレ、ハラミ、ロースが最適です。
なぜなら赤味肉には、ダイエットサプリなどでもよく目にする成分、L-カルニチンが
豊富に含まれているからなんです。
L-カルニチンは脂肪を筋肉まで運ぶ働きがあり、不足すると脂肪が燃焼されません。
しかし20代で減少し始め、40代にはなんと半分以下に。
食事で補充しないと脂肪が燃えず蓄積してしまうんです！
でも、もちろん食べ過ぎはダメ。適量を守って継続しましょう。
簡単！部分痩せポーズ
二の腕をスッキリさせるポーズ
1回10秒：プルプル二の腕がスッキリ
イスに座って、背の後ろに腕をまわし、
雑誌や新聞紙を落とさないようにうしろではさむ。
筋肉量を増やさず、脂肪燃焼することが大切。
負荷のかからないエクササイズは秒数が肝心なんだそう。
1日6セットやるだけで、アイドルの方は3センチも二の腕が細くなっていましたよ。
ぷよぷよお腹をスッキリさせるポーズ
腕立てをする体勢で下半身は床につけ、腕を伸ばしたまま身体をひねる
左右10秒3セット
たるたるおしりをスッキリさせるポーズ
ヒップの上の筋肉をきたえる
うつ伏せになり、足を空中にあげて10秒キープ
1日5セット
二重あごををスッキリさせるポーズ
頭をかかえこむ
横をむいて10秒キープ
左右3セット
ホットヨーグルトも、大根おろしも部分痩せポーズもとっても簡単にできそうですね。
問題は続けること・・・。
あたたかいヨーグルトにめちゃくちゃ抵抗のある私ですが、無糖の大きなサイズを
購入しました！
夏を楽しく過ごすためにもがんばらなくちゃ。
