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39歳の私は、次の誕生日が来るのが恐怖です・・・

でも40代の自分があと数か月のところまで迫っているのは事実。

そして周りを見回していると「見た目年齢」にはっきりと大きな差が
現れるお年頃のよう。

それはたるみやシミやシワやほうれい線だったり、髪のツヤや白髪だったり、
体型だったり、といろいろですが、見た目だけで言ったら人によって
10歳くらいの差があるんじゃないかと思うほど。

時は止めることはできないけれど、1歳でも若く見られたいのが女ゴコロ。

ここでは「ホルモン」を味方につけるアンチエイジング方法を見ていきましょう。

ホルモンが左右するアンチエイジング

アンチエイジングで一番重要となるホルモンは「成長ホルモン（HGH）」

この成長ホルモンは、成長期に身長を伸ばしたりするだけではなく、
大人になってからも体にいろいろな影響を与え続けています。

年々太りやすくなってきたり、お肌がたるんだりくすんだり、
みずみずしさがなくなったりなどの「肌枯れ」と言われるような
見た目の劣化も成長ホルモンが歳と共に減っていくせい。

そして同じホルモンでも女性ホルモンの「エストロゲン」は、20歳頃に
ピークを迎え、閉経に向かって嫌でも減っていきます。

女性ホルモンはサプリなどで多少なりとも対策はできますが、年齢と共に
確実に減少の一途をたどります。

しかし、成長ホルモンは少し異なります。

もちろん、歳を重ねるごとに成長ホルモンの分泌は減っていくのですが、
分泌が抑えられているだけで、日々の努力や気遣い次第で
活性化することが可能なんです。

悲しいことですが誰でも老化は避けられません。
でも成長ホルモンを意識することで、老化のスピードをコントロール
することができるのです。

何もしなければ、成長ホルモンは年々、右肩下がりに減っていくだけ。

成長ホルモンを増やす努力は、どんなラグジュアリーなコスメよりも
根本的なアンチエイジング方法です。

成長ホルモンを増やす食生活

一番厳禁なのが「だらだら食い」

お仕事中にお菓子をだらだらつまんだり、ご飯の時間じゃないのに
気が付くと口に何かを入れてたり・・・

もし思い当たる節があるなら、今すぐやめましょう。
きちんと食事は決まった時間に食べること。

なぜなら空腹の時は、成長ホルモンの分泌を促進する「グリシン」という
ホルモンが出るチャンス。

いつも満腹まで食べてしまう、お腹が空いていないのに惰性で食べる、
いつもなんとなくお菓子をつまんでいるという悪い習慣を続けていると
せっかくのアンチエイジングタイムを無駄にしていることになります。

睡眠テクニックで成長ホルモンを増やす

美肌を目指すならちゃんと寝ること、と言われるゆえんは
「成長ホルモン」。

寝ている時間は成長ホルモンが活発に分泌される、重要な
アンチエイジングタイムだからなんです。

だからと言って一日中寝たら、一日中成長ホルモンが出続ける
という訳でもないんです。

この成長ホルモンの恩恵を最大限に受ける眠りは、
血糖値が低い状態で寝ていること。

寝る前に食べると、睡眠に入っても血糖値は高いまま。
それでは成長ホルモンは充分に分泌されません。
寝る3時間前までに食事を終えたい理由はここにあります。

そして通常、寝始めてから1時間半～2時間後の深い睡眠時が、
一番成長ホルモンの分泌が多い時間。

この時間の深い眠りを得るためには、ベッドに入る1時間前
の入浴がおすすめです。

入浴でぐんと体温を上げ、寝る時に体温が急降下するほど
深い眠りにつくことができ、成長ホルモンが増えるんだそう。

そして眠りを浅くするカフェインやアルコールも、アンチエイジングの天敵です。

運動でホルモン分泌のスイッチを入れる

運動も成長ホルモン分泌のスイッチを入れる有効な手段。

でも普段あまり運動をしない人が、無理して激しい運動をする必要はありません。

成長ホルモンの分泌を促す運動のポイント

①空腹時の血糖値が低い状態
②筋肉に強い負荷をかける運動
③大きな筋肉を動かす運動

筋トレが良いのですが、ジムで行うような本格的なものでなくて大丈夫。

手軽に取り入れることができるのは「スロースクワット」。

普通のスクワットと違う点は、ひざを曲げる時も戻す時もゆっくりと行い、
関節を曲げ伸ばしきらずに、途中で止めます。

これで筋肉にゆっくり負荷をかけることで、成長ホルモンの分泌を促すことが
できるのです。

病院で成長ホルモン注射？

美容クリニックでは、アンチエイジング目的で「成長ホルモン」そのものを
注射する方法も行われています。

自宅で毎日自分で注射する方法が主流のようですが、
1ヶ月分で100,000円～300,000円もします。

とても高額で、続けていくにはちょっと現実味のない金額。
セレブじゃないと無理ですね・・・

それならもっと身近な方法はないのでしょうか？

成長ホルモンの原料のアミノ酸を摂る

成長ホルモンを増やすための一番身近で簡単な方法は
「アミノ酸のサプリメント」を摂ること。

アミノ酸のサプリというと、ランニングなどの運動をしている人が
飲んでいるイメージだったんですが・・・

成長ホルモンはアミノ酸を原料として、体の中で作られる

アミノ酸はもちろん食べ物から摂ることもできますが、
サプリメントのほうがより効率的です。

それは食べ物のように消化するための時間がかからないので吸収が早く、
アミノ酸だけをピンポイントで摂りいれられるからなんです。
一番売れている断然おすすめのサプリメントはすっぽん小町。
ネット上で目にしたことのある方も多いはず。

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成長ホルモンを増やすことは、お肌や体型などの美容面の案と
エイジング以外にも、疲れにくくなったり、寝つきがよくなったり、
やる気が出たり、風邪をひきにくくなったりといいことずくめ。

年齢より若く見える人は意識せずに成長ホルモンを増やす生活を
していたりするもの。

今日からでも遅くない！
成長ホルモンを味方につける生活習慣を始めましょう。