食べたい女子のスリムサポートとして本当に効果はあるのでしょうか？
ガールズヘルパープラスの口コミや、気になる配合成分についてもしっかりと調べました。

ガールズヘルパープラスの成分

ガールズヘルパープラスには沢山のダイエット効果が期待できる成分が凝縮。
1つずつその効果を見ていきましょう。

1.ビール酵母

ビール酵母とは昔から栄養食として利用されていた栄養価の高い成分。
ビールを作る過程でつくられる酵母です。

ビールは麦汁を発酵させ、瓶に充填する前にろ過されます。
このろ過された後の沈殿物こそが、ビール酵母。

たんぱく質や食物繊維、ビタミンB群、ミネラル、核酸、消化酵素などたくさんの栄養素が凝縮されています。
中でもビタミンB群やカリウムがとても豊富。
健康によいとされ、人気の成分ですね。

2.植物発酵エキス

野菜や大豆、海藻、玄米など植物性の原材料を微生物のちからによって発酵させたもの。
沢山の酵素が含まれているため、新陳代謝を促したり、健康維持やダイエット効果が期待できるといわれています。

3.穀物発酵エキス

ガールズヘルパープラスには、5つの消化酵素活性を含んだ植物性発酵素材が使用されています。
スーパー酵素とも呼ばれ、植物細胞の細胞壁を破壊して栄養素をコントロールする働きがあります。

酵素もふんだんに含まれていますが、消化酵素へのアプローチも期待でき代謝の促進だけでなく、消化吸収も効率よくすすめるので腸内環境改善や美容効果も期待できます。

4.難消化性デキストリン

トウモロコシのデンプンを焙焼してつくられる人工的な食物繊維。
食物繊維不足を補うために作られた現代人のための新しい成分です。

難消化性デキストリンは、糖の吸収速度を遅くしあり、脂肪の吸収速度を遅くする力があるといわれています。
さらに整腸作用もあり、内臓脂肪の低減にもつながることも期待されています。

5.キノコキトサン

キノコキトサンは腸内の善玉菌を増やし、腸内バランスを整える効果が期待できます。
とても安全性が高いことでも知られており、便秘解消や美肌効果もあるといわれています。

キノコキトサンによって、腸内がコーティングされ脂分が吸収されにくくなり、そのまま便となって排出されていきます。
現代のダイエットサプリにはなくてはならない成分のひとつといってもよいでしょう。

6.生姜

生姜は血行を良くして、カラダを温める効果があります。
また殺菌作用もあり、新陳代謝を活発にする効果も期待できます。

7.ギムネマシルベスタ

ギムネマシルベスタは、2,000年も前からインドで糖尿病の民間薬として親しまれている成分です。
葉にはギムネマ酸が含まれており、このギムネマ酸が糖分の吸収を抑制し、食前に摂ることで腸内で働き、腸管からも糖が吸収されるのを抑制する効果があることも実験結果もあるそうです。

腸管で吸収されなければ、おのずと体の外へと排出されるので、ダイエットサポートに最適な成分といえます。

8.サラシア

サラシアは、スリランカにしかないハーブ。
現地では「神の恵み」と称されています。

摂取することによって、血糖値の上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにするのでこちらもダイエットサポート力は高い成分といえます。

吸収されないまま大腸まで届いた糖分は腸内の善玉菌のエサとなり、この活性力はビフィズス菌の10倍ともいわれています。
そして、活性化された善玉菌が腸を刺激しぜんどう運動を促すので便秘解消効果が期待できます。

9.メリロート

メリロートは古くは、消化不良や頭痛の民間薬として使用されてきた成分。
そして、注目されているのはむくみ解消や血行促進、リンパの流れを促す効果です。

多くのむくみ解消サプリにも配合されており、細胞の老廃物、余分な水分、有害物質などを体の外へと排出する効果が期待できます。

むくみを放置するとセルライトへと変化するので、むくみは日々解消がダイエット＆美脚のカギ。
冷え性改善効果も高いので、女性に適した成分といえます。

10.コレウスフォレスコリ

コレウスフォレスコリはイントやネパールに自生しているシソ科の植物です。
インドにおいては、一般家庭でもよく食されています。

コレウスフォレスコリは脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化するので、摂取することで脂肪燃焼が促進されるともいわれています。

筋肉や骨にも働きかけるといわれており、代謝のよい太りにくい体づくりには欠かせない成分です。

11.白いんげん豆エキス

炭水化物大好き、という人に欠かせないのが白いんげん豆エキス。
食べ物を消化するアミラーゼという酵素は、ごはんや麺類、イモ類などに含まれるデンプンを分解し体へと吸収する役割をもっています。

白いんげん豆エキスは、このアミラーゼの働きを阻害する効果があるため、炭水化物を好む人でも太りにくくする効果があるといわれています。

12.マンゴージンジャーエキス

日本ではあまり販売されていませんが、元々はウコン属の香辛料でマンゴーのような香りが特徴です。
内臓脂肪減少の効果が期待できるといわれており、ラット実験においてはすでに体重上昇・血糖値上昇抑制効果・脂肪分解促進効果があることが確認されています。

13.唐辛子エキス

唐辛子に含まれるカプサイシンは、辛み成分。
代謝に関わるホルモンの分泌を促進して、脂肪燃焼をサポートする働きがあります。

またアドレナリン分泌を促進する働きもあり、発汗作用や脂肪分解効果も期待できます。

14.乳酸菌

人間の腸内は弱酸性に保たれています。
乳酸菌は善玉菌と悪玉菌のバランスが重要であるということも明らかになっています。

乳酸菌によって腸の内壁が刺激されることで、排便が促され便秘解消につながるという効果があります。
腸内環境を整えることはダイエットの最優先課題。
日々健康的な腸づくりを意識していきましょう。

15.キャンドルブッシュ

熱帯アジアや熱帯アメリカなどに自生するマメ科の植物。
歴史は古く、1,300年も前から民間薬として親しまれています。

キャンドルブッシュ配合のお茶なども便秘解消効果が高く、人気です。
いわゆるセンナのような腹痛もおこりにくいのが特徴。
自然なお通じが期待できます。

このように、ガールズヘルパープラスにはダイエット効果の高い成分、美腸効果や健康効果が期待できる成分が配合されています。
正直、成分を細かく見るだけでもへとへとになるほどのこだわりぶり。

ガールズヘルパープラスはただやみくもに体重を落とす！ということでなく、中からキレイに、そして健康にも意識したサプリメントといえます。

ガールズヘルパープラスの口コミ

スタッフならびにモニターさんを集め、口コミを集めてみました。
ガールズヘルパープラスにはいい口コミも悪い口コミもありましたので、チェックしてみてください。

ガールズヘルパープラスの良い口コミ

ガールズヘルパープラスの悪い口コミ

ガールズヘルパープラスは、むくみと便秘に効果を感じる人が多いようです。
その反面、価格が高いという声や妊娠中にも飲めたらよいのに・・・という口コミも多いようです。

ガールズヘルパープラスの期待できる効果とは

ガールズヘルパープラスは、むくみ、便秘、腸内環境を整える、食べた物をしっかりとコントロールしながら吸収しにくくする効果が期待できます。

もちろん、効果に個人差はあると思いますが、むくみやすく便秘がち、炭水化物や甘いものも大好きという女性に試してほしいサプリメントといえます。

なかなかダイエットを成功させるのは難しいものですが、適切な飲み方を守りスリムな体づくりをサポートしていきましょう。

ガールズヘルパープラスでうまくダイエットするには

ガールズヘルパープラスは飲むだけでもしっかりとスリムサポートしてくれるサプリ。
でも、ダイエットを健康的に進めるにはどうしても適度な運動や食生活の改善も重要です。

ジム通いや過度のスポーツをする必要はないけれど、例えば毎日のラジオ体操を日課にしてみるというのもおすすめ。

朝昼晩の3回、もしもラジオ体操をすることを日課にすれば、ガールズヘルパープラスの効果もさらに高めることができますよ。
ラジオ体操はハードでないながらも、しっかりと体の色々な部位を動かす動作が組み込まれた素晴らしい体操。

これなら続けていけそうですよね？

ガールズヘルパープラスをただ飲むだけでなく、健康的な生活をしていくことも美しくスリムな体を作る重要項目です。

腸内環境を整える、まず第一はいかに腸内が綺麗かということにあります。

綺麗で美しい腸には老廃物や食べ物のカスも溜まっていないから、もちろん体重だって軽くなる。
そして軽やかになっている分、そんな腸の動きは活発なのです。

美腸とダイエットは深い結びつきがある

S子

動きのよい活発な美しい美腸は、温度も高く、特に何もしなくても基礎代謝が高まる傾向があるんだそうよ。

Y美

つまり活発な腸によって、全身のエネルギー消費も促されていくのね。
これはダイエットというか、痩せ体質づくりの基礎だね。

S子

腸って、脳からの指令を受けずに動ける臓器なんだよね。
だから第二の脳なんて呼ばれるようになったわけ。

Y美

どの内臓よりも役割も質量も大きくて、まさにエネルギー消費の要と言えるよね。

腸は内臓としての働きも大きく深く、ダイエットと結びつきがあります。
腸は、口から肛門までつながる1本の管（消化器官）の大部分を占めています。

大きく小腸と大腸に分類されていて、小腸は栄養素を取り込むところ、大腸は不要物を体から出すという違った働きを持っています。

S子

小腸で代謝を促して、大腸で不要物を排出！
どっちもダイエットしたい私たちには重要すぎる臓器ということね。

Y美

腸にもターンオーバーがあって、およそ1日から3日といわれているの。
腸が綺麗になればなるほど循環も良くなるから痩せやすい体質になるそうよ。

小腸、大腸、と大きく二つに分けられている腸ですが、実はもっと細かく分類されていて、その役割も違います。

腸のしくみ

1本の管、腸の分類とその役割

胃

食道を通ってきた食べ物をやわらかくして消化する

十二指腸

炭水化物や体に必要なエネルギー源の識別を細かく行う

横行結腸

大腸内で発生したガスが溜まりやすい部位

小腸

栄養素が吸収され、代謝UPの要にもなる部位

上行結腸

水浸しになっており、到着したガスの水分を抜く

盲腸

虫垂というリンパの塊を持ち、腸内細菌も多く存在する部位

下行結腸

便の最終的な形成作業を行う

S状結腸

便がある程度溜まるまでストックしておく部位

直腸

便が最終的に通る部位。排泄する部位。

Y美

こうやって細かくみると、本当に製造工場みたい！
これを見ただけでも、なんだか自分の不調な部位が見えてくるね。

S子

ホント。
私は明らかにS状結腸が気になってる・・・。
ここでしっかりと溜めこんでいる認識が思いっきりあるな～。

Y美

太っちゃう原因って、何も便秘だけではないらしいよ。
体形から見ていけば、自分の腸のトラブルも見えてくるみたい。

太り方から見る腸のタイプと太る原因

体形：下腹ぽっこりタイプ

一見太ってはいないのに、実は下腹がぽっこり。
正面からみてもわかりにくいけど、横からみたら・・・という人。

S子

これは下垂腸っていうみたい。

Y美

調べたら、運動不足気味で猫背、冷え症、疲れやすい、低体温、生理痛が重いなんて特徴があるみたい。
この特徴が2個当てはまれば下垂腸だと考えていいそうだよ。

S子

まさにこれは私だね。
いつも下腹に悩まされてる。

下垂腸は本来あるべき場所よりも低い位置に腸が下がっている状態です。
運動不足による筋肉量低下、呼吸が浅いことも下垂腸の原因になります。

腸は下垂すると動きも鈍くなるので便秘にもなりやすくなります。

そして食べた物の重みや老廃物の重みでさらに腸の動きは鈍くなります。
こうなると代謝も下がり冷えやすい体に。

下垂した腸は子宮も圧迫するため、生理痛が重くなることも多いのです。

下垂腸の解決策

下垂腸を改善するには、腹筋・背筋を鍛えること。
最も重要なのはお腹回りの筋力UPです。
最初から無理はせずに、1日10回ずつでも腹筋・背筋を鍛えるようにしましょう。

体形：下半身太り

大腸の動きが鈍いと、どうしてもお尻や脚に脂肪がつきやすくなります。
そして腸内に溜まっている老廃物によって、お肌トラブルやガス腸になることも。

S子

これはつまり腸だって！
まさに予想通り。私が気になっていたS状結腸に溜まっている人だ・・・。

Y美

水分をあまりとらなかったり、肌荒れしやすかったり、便がコロコロだったり、発酵食品や野菜の不足、体臭・口臭、左の下腹部を触ると痛みがある、なんて特徴があるみたい。

S子

特徴を見たら、ちょっと違うなあ

Y美

腸の状態はいくつか組み合わさっている人も多いらしいから、他の腸の状態と自分の体形をみて照らし合わせていくといいかもね。

S子

そうなのね、とりあえずY美は下垂腸決定な感じで、私はつまり腸の可能性もありつつ、他の腸もチェックしていくね。

つまり腸は、便秘がちな人に非常に多いタイプの腸です。
水分不足によって便が固くなることで、たとえ便意を感じても排便がスムーズにいかなかったり・・・。

左の下腹を押して痛みを感じるなら、S状結腸に便が長時間溜まっている可能性が大。
これが続いてしまうと、便はますます固くなり悪臭ガスも発生してしまいます。

臭いオナラや体臭・口臭の原因になってしまうことも。

つまり腸の解決策

つまり腸を改善するには、適度に水分を摂ることが大事。
一度トイレでおしっこをしたら、出た分と同じくらいかそれ以上の水分を摂取するようにしましょう。

体形：全身がむくんでいる

水分の排出が上手くできずに、いつも体のどこかがむくんでいて太って見えてしまうタイプ。
時間がたつと水分は下半身に溜まりやすいので、午前中は顔がむくんでいて午後は下半身むくみへと変化します。

Y美

特徴は、仕事中ずっと同じ姿勢、肩こり・頭痛持ち、水分を多くとる、夕方脚がむくむ、入浴はシャワーのみ、低体温・低血圧、だって。

S子

うわ、これもちょっとあてはまってる！むくみ腸か・・・

むくみ腸は水分の代謝が悪かったり、水分をとりすぎていたりすることで、腸自体がむくんでいる可能性が高いです。

そのため腸や全身のめぐりが滞りがちに。

脚がむくんで仕方がない、というその原因が腸にあることも多いです。
そして長時間同じ姿勢でいることもむくみの大敵。

全身に水分を溜めこみやすくなることから、全身の冷えに繋がってしまうこともあります。

むくみ腸の解決策

むくみ腸の改善には、こまめなストレッチが効果的です。
仕事の合間でも足首をまわしたり、曲げ伸ばしをしたり、デスクワークなら席を立ったら屈伸するなどクセづけましょう。

体形：くびれがない（ずん胴）

ストレスによって腸の動きが低下。
そのため栄養素が吸収できず、綺麗に痩せることができなかったり、逆に少しの食事でも栄養素を吸収しすぎてストレス太りに陥ることも。
おへその周りが硬くなってずん胴体系に。

Y美

わたし、これにも当てはまってるな、過敏腸ね。

S子

睡眠時間がバラバラ、ネガティブ、生活リズムが不規則、便秘と下痢を繰り返す、食後お腹が痛くなることが多い、右側の腹部が痛い、が特徴のようだね

繊細な人に多い腸のタイプ。
腸はとてもデリケートなので、ストレスなどが原因で下痢になることはよくあります。
腸内環境が大きく乱れ、下痢や便秘を繰り返すようになります。
右側の腹部を押して痛みを感じるのは、過敏腸に多い上行結腸の過剰反応です。

Y美

繊細だから、しかたない・・・（笑

S子

う、うん、確かに私よりは繊細。

過敏腸の解決策

過敏腸を改善するには、ストレスとうまく付き合うことが大切です。

深呼吸することを習慣づけてみましょう。
たかが深呼吸？と思うかもしれませんが、精神がリラックスすることで腸も正常な動きを取り戻します。
深呼吸で緊張状態から脱却しましょう。

体形：全身ぽっちゃりしている

S子

全身ぽっちゃりタイプはガス腸であることが多いんだね

ガスは気体なので上の方へ溜まりやすくなります。
このタイプが太って見えるのはオヘソの上あたり。

肥満体形のリンゴ型のイメージです。

Y美

お肉好き、外食が多い、膨満感、お腹が張りやすい、甘いものを良く食べる、咀嚼が少ない、炭水化物好き、が特徴だって。

S子

ガス腸は、ダイエット抜きにしでも一番ハードそうだね。
膨満感とか全身ぽっちゃりになる原因も腸にあるとは・・・。

ガス腸は、大腸中心にガスが溜まっている状態。
このガス腸の原因のほとんどは食事です。

お肉や炭水化物の摂りすぎは、腸内ガスの大量発生を招きやすくお腹が張る原因にもなります。

そしてしっかりと咀嚼せずに飲み込んでいたり、早食いなどもガス腸の原因に。
余計な空気が消化器官に入ると、それらは腸でガスとなります。

あまりにもお腹の張りが強いと痛みを生じることも。

ガス腸の解決策

ガス腸を改善するには、お肉を控えて野菜中心の食物繊維摂取を心がけること。
ガスそのものが悪いのではなく、問題なのはお肉などの臭いガス。
食物繊維をしっかり摂って腸内バランスを整えて。

腸のタイプと体形の関係まとめ

S子

腸のこと結構知ってるつもりだったけど、甘かったね。

Y美

ホントに奥深いよね、腸って。

S子

そして毎回腸について勉強すると思うけど、腸内環境を完璧に整えられたら怖いものなし、って感じだね。
ダイエットも健康も、全て司られている気がするもの。

Y美

今回の体形と腸のタイプの関係、とっても興味深かった。友達とか親とか近しい人の体形の特徴や生活習慣からも、なんとなく皆それぞれの腸の様子がわかってくるね。

S子

ホントだね。
私もとても単純に、自分が目をそらせていた「運動不足」と「デスクワーク」、「水分摂りすぎ」から注意していこうと思うよ。
つまり腸とむくみ腸、併せ持っているからね。

Y美

私も下垂腸と過敏腸。笑
とにかく体系と腸の様子は明らかにリンクしてる。
これからも腸内環境についてもっと知りたいな。

S子

そうだよね。
美腸、腸活、どんどんやってこー！

特に下半身に溜まりやすい悪い水を、しっかりと流していきましょう。
むくみが解消するだけで、短期間でも脚のラインはぐっと細くなりますよ。

美脚の敵、「水毒」とは？

脚のむくみが気になって仕方がない、お肌も厚ぼったく感じなんだかくすんでいる。
そんな症状がもし見えたら、それは「水毒（すいどく）」を疑ってみましょう。

水毒とは、余分な水が体内に停滞し悪影響を及ぼしている状態のこと。

体内の7割をも占めている水は、最も健康を左右する要因でもあります。
体内での比率が大きい分、水を必要以上に溜めこんでしまうと体に悪影響を及ぼしてしまうのです。

さらさらと流れている水は、腐ることがないといわれています。
でも、よどんだ水たまりはどうでしょう？

時間の経過とともに、どんどん濁り変色し、虫がわいてしまうことも。
水毒とは、いわばこのような状況が体内で起きている、とイメージしてください。

そして、水毒なんて無縁・・・と思う人も多いかもしれませんが、実は日本人女性の9割は「水毒」の侵されているといわれています。

水は、どうしても重力の影響で下半身へと集まってしまいます。
そのため、ふくらはぎや足首、足の甲などに溜まりやすく、むくみとなって現れてきます。

むくみやすい脚から脱却して、すっきりとした細い脚を手に入れるためには、水が体内をきちんと循環して常に流れる状態を保つことが基本です。

ありがたいことに、水には蒸発、凍る、など環境によって簡単に形を変形させる特性があります。
そのため、外側からのアプローチでも簡単に働きかけることができます。

「水毒」が解消すれが、体全体のめぐりがよくなって脚も細くなっていきます。
関節やアキレス腱が際立つ、すっきり細く美しい脚を取り戻すことも可能なのです。

※水毒に侵されているのかチェックしてみましょう。

全く気が付かない間に慢性化してしまうのが水毒。
見た目的な脚のラインなどだけでなく、体質や肌の状態、そして生活習慣も判断基準になります。
以下の項目にひとつでも当てはまってしまったら、あなたも水毒に侵されているかもしれません。

・運動不足で下半身には筋肉があまりない
・アキレス腱、くるぶしがくっきりと見えていない
・腰、背中が凝りがち
・脚の肌がくすんでいる、弾力がない
・体は痩せ型なのに脚が太い
・靴下を脱いでから30分は痕が消えない

美脚づくりの「水毒流し」をマスターしよう

体内に滞った水をきれいに流そう

1.経絡

東洋医学において「体内の気の通り道」を経絡といいます。

「正経十二経」は、手足の表面に左右3本ずつ、手足の裏面に左右3本ずつ、計12本通っています。
そして、「正経十二経」に加え私たちの体の急所が多くある体の前面の中央を通る「任脈」、体の裏側の中央を通る「督脈」を合わせて「十四経」と呼ばれています。

主とされる経絡はこの14本で、それぞれが肝臓、心臓、肺などの臓器と深く関係しているといわれています。
これらの中で水に関わっているのは、「腎経」であり膀胱とも関連しています。

経絡には沢山のツボがあり、これらを意識的にマッサージすることで流れをよくなります。

出典：https://ballet-japon.com/

脚をすっきり細くするための美脚ツボ

①大腸兪（だいちょうゆ）

背骨の一番下の部分にある大腸兪は、押すと全身に水がめぐるツボです。
膀胱経絡において最も重要なツボともいえます。

仰向けに寝て、両手でこぶしを作り左右の経絡のラインに合わせて腰の部分に置きます。
体重をかけて、じっくりと刺激しましょう。

②仙骨（せんこつ）

仙骨とは、お尻の中央にある骨です。
ここにはツボが集中しているので、手の甲でやさしく刺激していきましょう。

仰向けに寝て、片手をパーにして体の下に入れ、指先に仙骨が当たるようにします。
体重をかけて、指の関節で適度な刺激を加えるのもよいでしょう。

③お尻の中央

お尻の左右の中央は、様々な筋肉が集中しているのでどうしても硬くなってしまいます。
このコリをほぐすと、むくみ改善に効果があります。

仰向けに寝て、左右のお尻の中央にこぶしを当てて体重をかけて刺激しましょう。

④委中（いちゅう）

委中から足首にかけて脚の裏側をじっくりと刺激しましょう。
ふくらはぎは、水毒流しの要。

イスに座って脚を組んで、上になっている脚の膝裏から足首にかけて脚の中央ラインに沿って下になっている脚の膝で刺激しましょう。

⑤鼠径部（そけいぶ）

鼠径部とは、

鼠蹊部（そけいぶ、鼡径部）とは、左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある下腹部の三角形状の部分。引用：Wikipedia

です。

この鼠径部には、リンパ液が集中しています。
イスに座って開脚し、脚の付け根にできる筋の中央部分を両手の親指で押しましょう。
痛気持ちいいくらいの力で押してください。

リンパ液の流れとともに、余分な水も流れます。

⑥湧泉（ゆうせん）

⑦瘀血点（おけつてん）

湧泉や瘀血点も、こぶしを握って人差し指の第二関節で押しましょう。
力を入れてぐいぐい押しても問題ありません。

眉毛からはじまり、背骨の両側を通過し足の甲まで繋がっているのが膀胱の経絡です。
これらのライン上にある7つのツボを刺激することで、体内の水はスムーズに流れるようになります。

脚を細くしたいなら冷えを解消しよう

冷え症と水毒は密接な関係にあります。
水は重力に従い、下へ下へと降りていきます。

この水を引き上げることが出来るのは筋肉の力。
どうしても筋肉不足だと、下半身に水分が滞ってしまうのです。

そうすると水が停滞する時間も長くなり、体内の水が冷やされ下半身の冷えへとつながります。
こうなってしまったらとにかく、体を温めるのが最善の策です。

水は性質上、温められれば対流をおこし上昇して再び体内をめぐるようになります。

入浴時には、保温力を高めるように意識したり、体の締め付けを開放して体が生み出してくれる熱を最大限に生かしましょう。
そうすることで水毒もすっきり流せます。

水分の摂りすぎも注意

健康になるために、お水を沢山飲んでいます。
という女性はけっこう多いものです。

しかし、体内に水が滞っているということは水分を過剰に摂りすぎているということも考えられます。

1回の給水行為で体内に吸収される水分量は、およそ100mlほどです。
つまり500mlも一気に飲んでしまったら、残りのお水400mlは余分な水になってしまうということ。

人ぞれぞれ、1日に必要な水分量は異なりますが、あまり普段から動かず汗をかきにくい人ならば、大量の水分摂取は水毒へとつながってしまいます。

大切なのは自分の適量の水分摂取を心がけること。
出したら入れる、という水分の出入りを意識してみましょう。

習慣づけたい4つの水毒解消術～美脚づくり

水毒を解消して細くてすっきりした脚を作るためには、こまめな水分排出が必須。
毎日の生活の中でできる、簡単な4つの水毒解消術を紹介します。

1.塩風呂

水毒解消の基本ともいえる入浴。
しっかりと体を温めて、汗をかくことで体内の余分な水分を排出することができます。

すっきりした脚を作るために、必ず試してほしいのが「塩」。
塩は強いデトックス作用を持つだけでなく、何も入れていないお湯に比べ4倍も早く体を温めます。

また入浴後の皮膚温度も下がりにくいんです。

つまり、入浴時に通常よりも多く汗をかけて体内の水をめぐらせることができるということ。
バスソルトがなければ、粗塩や天然塩を湯船に入れてもOK。
普通サイズの浴槽で大さじ1杯程度入れるだけで、効果を感じられます。

2.眉毛マッサージ

脚をスッキリ細くしたいのに、どうして眉毛？
そう思う方も少なくないかもしれません。

しかし、眉毛は膀胱経絡のスタート地点。
そのため水毒を流すには、必要不可欠なポイントなのです。

眉毛を指圧すると、一気に体内の水が動き出します。
身体全体に滞った水の排出にも働きかけ、美脚づくりだけでなく顔のむくみや目がパッチリ見えるなどの効果もあります。

そして、水の流れが良くなればお肌の弾力もUP。
脚の細さだけでなく、生足でも魅せられる肌質へと変化していきます。

眉毛マッサージのポイントは、3本の指でぐるぐると強めに回すように押すこと。
眼精疲労にも効果的で、気分もすっきりできるので習慣づけるとよいでしょう。

3.逆立ちで下半身に溜まった水を流す

私たち人間は、常に脚を下にして生活しているため、どうしても下半身に水が溜まってしまいます。
そのため、たまには逆立ちをして体内の水を上半身へと運びましょう。

逆立ちをすると下半身に溜まった水分が一気に流れ出すので、脚がびっくりするほどスッキリします。
また逆立ちをすることで、全身の筋肉もほどよく使うので、継続することで水分を溜めこみにくくなりむくみにくい体になっていきます。

逆立ちは夜眠る前、もしくは帰宅直後にやるようにしましょう。

4.足首曲げ伸ばしはクセにしよう

脚のむくみに、大きな影響を及ぼすのが首、手首、足首のいわゆる3つの首です。
これらを意識的に動かして、常に血行促進を意識することも脚を細くするためには重要です。

この3つの首は水のめぐりの重要なポイント。
いずれも細くなっていて関節もあるので、この部分で一気に流れが滞りやすくなっています。

そのためこれらの首を常に通りやすくしておくことが大切なのです。
3つの首の中でも、体の一番下にある足首は全身の水の折り返し地点。

足首が凝り固まっていると、水の循環が滞り下半身での流れも悪くなるのです。

イスに座ったまま足首の曲げ伸ばし運動をするようにしましょう。
ポイントは、片足を膝の高さにあげて、そのままつま先を思い切り前に後ろに動かすこと。
10秒ずつ5セットは行うようにしてください。
両脚一緒に行っても大丈夫です。

オフィスや学校、様々な場面で実行することが可能なので、もはやクセにしてください。

水を意識するだけで、脚は細くなる

いかがでしたか？
あなたの脚は、なにも脂肪だけで太く見えているわけではないことが発見できたのではないでしょうか？

女性は生理前には尚、水分を溜めこみやすくなりむくみがちになります。
「水毒」を意識して、上でまとめたことを実行しているだけでも脚はすっきりと細くなりますよ。

特に経絡を意識したツボ押しや、逆立ちは即効性を感じる脚細術だと思います。
念頭に置くのは水の流れ。

どれも簡単にできることばかりなので、是非習慣づけてみてください。
くっきり見えるアキレス腱は、男女問わずうっとりしてしまうものですよ♪

レモンの成分を知ろう

フルーツや野菜などの有効成分が発見されたのは、割と最近になってからです。
今では様々な成分の機能が研究によって明らかになり、健康に役立てられるようになってきました。

しかしレモンは、成分や効能もまったく解明されていない何百年も前から、世界中で健康に役立てられてきました。
その歴史は16世紀頃からはじまり、長い航海の際に船にたくさんのレモンが積み込まれていたことから始まります。
長期に及ぶ大航海の中では、レモンをかじることによりビタミンＣの不足によっておこる出血性の病気「壊血病」などの様々な病気を防いでいたそうです。

レモンの有効成分

ビタミンＣ

レモンといえばまず、ビタミンＣ。
ビタミンＣは疲労回復、風邪予防に役立つ他、肌や骨の形成に必要なたんぱく質「コラーゲン」の生成にもなくなてはならない成分です。

さらに最近研究で明らかになったのが、ビタミンＣに血液中の余分なコレステロールや中性脂肪を減少させ、血液がサラサラになるという働きです。
ビタミンＣが豊富な柑橘類を普段から多く摂っている人ほど、肥満や生活習慣病を予防することができます。

レモンポリフェノール

レモンには多彩なポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールは抗酸化作用を発揮する「機能性成分」であり、体内に増えすぎると病気や老化の原因になる「活性酸素」を抑制する働きがあります。

レモンに含まれるポリフェノールは、エリオシトリン、ヘスペリジン、ケルセチンなどが確認されています。
この3つのポリフェノールの中でも、特にレモンに多く「強い抗酸化作用」を発揮するのがエリオシトリンです。

エリオシトリンは血管を強くする、血液循環をよくする、血中の脂質を減らす作用があります。
また、ヘスペリジンは柑橘類全般に含まれるポリフェノールで血管強化に役立ちます。

ケルセチンは玉ねぎや蕎麦にも含まれているポリフェノールですが、関節、血管、血液の健康維持に効果をもたらすと注目を集めている成分のひとつです。
ヘスペリジン、ケルセチンはビタミンＰとも呼ばれます。

ポリフェノールには、抗酸化作用以外にも大腸菌やピロリ菌、虫歯菌などに対する抗菌作用もあります。

そして、これらのレモンポリフェノールは果肉や果汁に比べて「皮」の部分に多く含まれています。
つまり、レモンの抗酸化作用や抗菌作用を存分に発揮させたいのであれば、皮もきちんと摂ることが重要になってきます。

レモンの色素成分、香り

レモンの色素成分や香り成分も健康を助けるのに役立ちます。
カロチノイドの一種の色素成分であるβクリプトキサンチンは、血液循環や骨の強化に効果をもたらします。

また、香り成分のリモネンは、リラックス効果や血行促進効果があることでも知られています。
レモンの摂取によって不眠症が緩和したりするのも、リモネンのリラックス効果がうまく作用したものといえます。

クエン酸

レモンの独特の酸味のもとであるクエン酸は、細胞でエネルギーを生み出す「クエン酸回路」で重要な働きをする成分です。
疲れを感じた時にレモンを摂るとクエン酸回路が働き、早く疲労が取れ体力も回復します。

さらに、クエン酸には「キレート作用」というものがあり、カルシウムや鉄など体に吸収されにくいミネラル分を包み込んで吸収されやすい形に変化させます。
この働きは骨粗鬆症の予防に有効に働きます。

レモンを皮ごと効果的に摂るためには、レモン酢にするのがベスト。
レモンと酢の組み合わせはお互いの効果を倍増させるため、レモンを丸かじりするよりもずっと効果的です。
豊富にポリフェノールを含む皮ごと摂れるだけでなく、酢の酢酸にも含まれるクエン酸回路の働きによる相乗効果で、疲労回復、肥満の解消、美肌効果が期待できます。

さらに、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防や改善にもレモン酢は役立ちます。

レモン酢の作り方　～村上祥子さんレシピ

材料　レモン酢800ml分

・酢400ｍｌ（米酢、玄米酢などの穀物酢。りんご酢などの果実酢でも可）
・国産レモン180ｇ（1個半から2個くらい）
・氷砂糖180ｇ（黒砂糖、上白糖、きび砂糖でも可）
・保存用の瓶（電子レンジ対応の耐熱ガラス製）

1.レモンはお湯で洗う。皮の表面をタワシなどでごしごし洗い、水分はペーパータオルでしっかりふき取る。

2.レモンを0.5～1センチ幅の輪切りにする（皮ごと）

3.耐熱瓶にレモン、氷砂糖を入れて酢を入れる

4.瓶の蓋はしないで、電子レンジで加熱
500ｗなら1分20秒、600ｗなら1分、750ｗなら50秒
※この時点では氷砂糖はまだ溶けません。

5.電子レンジから瓶を取り出し、蓋をする
常温で12時間放置したら出来上がり

レモン酢の保存方法

レモン酢は常温で約1年間保存ができます。
直射日光は避け、涼しいところで保存しましょう。
使用していく中で水分が減ってきたら、空気に触れないように瓶の中にさらにラップなどをしましょう。

レモン酢は時間の経過とともに、どんどん色が濃くなりレモン自体の皮の色が抜けてきます。
それでも効果に問題はありません。

レモン酢の飲み方

レモン酢は基本的に水やお湯で割るだけでおいしく飲むことができます。
（レモン酢大さじ1を2～3倍以上の水やお湯で薄める）

その他にも、紅茶で割ってサワーティにしたり、牛乳や豆乳で割ってヨーグルトのような風味を楽しむこともできます。
無糖の炭酸水でわるのもさっぱりとして美味しいです。

そして、寒い季節ならホットコーヒーに混ぜてレモンコーヒーを楽しんだり、甘酒に加えても◎。
スポーツの合間の水分補給や脱水予防には、レモン酢１カップに塩を小さじ1/2加えて塩レモン酢を作り、500mlのペットボトルの水を30mlほど抜いたものに塩レモン酢を大さじ2杯入れて、ボトルを良く振れば究極の脱水予防ドリンクになります。

レモン酢の活用方法

レモン酢は料理にも幅広くアレンジできる活用しやすい調味料にもなります。

1.レモン酢を飲むのではなく、そのまま酢漬けになったレモンをおやつのかわりに。
2.レモン酢を飲み切ってレモンだけ残ったらサツマイモと煮ておやつに、又お肉などの煮物に入れればお肉が柔らかくなります。

3.漬けたレモンを細かく刻んでチーズケーキを作るときにいれたり、ヨーグルトに混ぜて食べる
4.漬けたレモンだけ取り出して、炒め物に混ぜる
5.レモン酢に醤油、サラダ油、塩、コショウを混ぜドレッシングに
6.レモン酢に素揚げのアジをいれれば美味しいアジの南蛮漬けに

レモン酢を飲み続けて得られる効果とは

レモン酢を習慣づけるようになると、様々な健康効果が得られ、体も変化していきます。
中には毎日3階レモン酢を飲むようにしたら、肌の艶がよくなり3週間ほどで8キロのダイエットに成功したとか。

また、お酒が大好きな人でも、お酒にレモン酢を入れつづけているうちにお腹回りがサイズダウンしたという例もあります。
むくみに悩まされている人にも効果があり、レモン酢を飲みだして数日でむくみが緩和していきます。

レモン酢は、やはりダイエットやむくみに効果的、さらに美肌も得られるありがたいドリンクなのです。
しかも、コレステロールや中性脂肪値も下げるので健康維持には欠かせませんね。

国産レモンの旬は冬。
早速レモン酢を作ってみてはいかがでしょうか？

あなたの体調が悪かったり、痩せにくいのはふくらはぎが固いせいかもしれません。

全身の血のめぐりがよいか悪いかは、ふくらはぎを触ればわかるんです。
ふくらはぎは、下半身に溜まった血液を心臓まで押し上げる大切なポンプ。

ふくらはぎを揉みほぐしてマッサージするだけで、血流をよくするだけで、あなたの体は劇的に変化するかもしれませんよ。

※自分で行うふくらはぎマッサージも効果は高いけど、今なら500円でスリムビューティハウスでのエステが受けられます！
しかも、大満足の70分コース！
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血液循環の重要性

血液は、網の目のような血管を通り、体内を循環しています。
そして、全身の細胞に栄養や酸素を運び、二酸化炭素と老廃物を回収していきます。

この血液の流れが慢性的に滞った状態が続いていると、はじめは冷え症や肩こりといった症状があらわれ、やがて動脈硬化や高血圧がおこってしまいます。
その結果、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な病気へとつながっていくのです。

また、腎臓や肝臓というような血液と大きく関係している臓器にも症状があらわれ、消化吸収や排泄までもが正しく行われなくなるために、余分な脂肪が蓄積されて肥満になります。

ふくらはぎマッサージの効果とは

大きな病気ではないけど、なんだか疲れやすい、いつも体が怠い気がする・・・という症状は血行不良と関係しています。
血流をよくするために必要なのは、「第2の心臓」とも言われるふくらはぎの活躍が欠かせません。

血液循環は心臓のポンプ作用によって行われていますが、心臓が収縮と弛緩を繰り返すことで、血液は体中のすみずみにまで押し出されます。
押し出された血液は、全身を巡り再び心臓へと戻るわけですが、心臓にはこの血液を吸い上げるような力はありません。

ネコや犬にふくらはぎがないのは、四足歩行のために脊椎が地面と平行なので、心臓の動きだけで血液を体中に循環させることができるためです。
私たち人間は二足歩行なので重力の影響を受けるため、血液が下半身に溜まりやすく血流が滞りやすい構造になっています。
ふくらはぎは、そのために発達した器官のひとつといえます。

下半身の血液を心臓へと押し戻すには、ふくらはぎのポンプ機能を十分に発揮しなければなりません。
そのために重要なのが、ふくらはぎを動かすことなのです。

ふくらはぎは、運動だけでなく揉んでマッサージすることで血流を改善することができ、体が軽くなり元気も出てきます。

ふくらはぎマッサージはウォーキングと同等の効果がある

ふくらはぎは、通常歩いたりして筋肉を使うことで「ミルキングアクション」というものを起こします。
これによって血流が高まると、血管の中のコレステロールや中性脂肪が溜まりにくくなります。
そのため、生活習慣病予防にはウォーキングは非常に有効といえます。

しかし、なかなか歩く時間が取れない人、膝や脚、腰などに不調を抱えていて長時間歩けない人などもいるでしょう。
そんな方にも、確実で効果的なのが「ふくらはぎマッサージ」です。

ふくらはぎの筋肉は、手で圧力をかけるだけでもポンプ機能にスイッチが入ります。
そうすると、下半身に溜まっていた血液が押し戻されて、全身の血流がよくなります。

実際にふくらはぎマッサージをすると、揉んでいるところが温かくなるだけでなく、全身がぽかぽかしてきます。

また、ふくらはぎに溜まっていたリンパ液の流れもよくなるので、老廃物の排出が促されます。
その結果、ふくらはぎのサイズダウンにも効果が期待できるのです。
ふくらはぎマッサージの効果は、ウォーキングで得られるものと同じといってもよいでしょう。

ダイエットしたいけど、運動は苦手という人こそ、まずはふくらはぎマッサージを。

ふくらはぎマッサージでなぜ痩せれる理由5つ

全身の血流をよくして簡単にダイエットができる？

1.基礎代謝アップ

どんなに厳しい食事制限をしていても、基礎代謝が低いとカロリー消費の力は弱まります。
つまり、結果は出ないということ。

食事制限で筋肉量が減り、かえって太りやすくなる可能性も大いにあります。
ふくらはぎマッサージして血流がよくなれば、基礎代謝アップにつながります。
すなわち、今までとおなじ食事量であっても太りにくくなり、ダイエットの結果も出やすい体質になれるのです。

2.むくみ知らずに

血流が悪くなれば、下半身はむくみやすくなってしまうもの。
また、肥満の人にはセルライトもできやすくなります。
もし、太ももの裏がデコボコしていたら、それがセルライトです。

セルライトは脂肪細胞に老廃物が蓄積してできたものであり、血流と代謝の悪さが大きな原因になっています。
ふくらはぎマッサージを続けることで、血流とリンパの流れが改善し、むくみやセルライトの解消につながります。

3.内臓のはたらきの向上

私たちが食べたものは、胃から小腸、大腸へと移動していくなかで栄養が吸収され、老廃物は排出されています。
これらの消化器の働きが悪ければ、基礎代謝が弱まって太りやすく、また痩せにくい体質になります。

その上、食べても脂肪が溜まる一方で必要な栄養素が吸収されなくなってしまいます。
ふくらはぎマッサージをして血流改善することで、内臓にも血液や栄養素がいきわたる様になり、代謝がアップします。

4.ふくらはぎの筋肉がつく

運動不足でいれば、ふくらはぎの筋肉は衰えていくばかり。
血流が悪くなるだけでなく、基礎代謝も大きくダウンしていきます。

ふくらはぎの筋肉を適度な力でマッサージするだけでも、刺激は伝わり、筋肉の張りと弾力を取り戻すことができます。
病気やストレスで、ふくらはぎの筋肉が異常に硬くなっている場合でも、数回のマッサージでも弾力のある筋肉へと変化します。

5.活動的になれる

ふくらはぎの筋肉が固くかたまっていると、それだけでも体全体のバランスが崩れてしまいます。
足があがりにくい、少し動いただけで腰や膝に痛みが出たりしていた人でも、ふくらはぎの筋肉が柔らかくなっただけで、体が軽く、動きやすく活動的になります。
生活スタイルも、相乗効果でアクティブになり、日常生活での運動量も自然に上がっていくのでいつのまにかダイエットに成功している、なんてこともあります。

また、血流が悪いまま食事制限で痩せようとすると、体についた脂肪を燃やすときに不完全燃焼がおこってしまい、さらに血流が悪くなります。
それにより、ダイエットの効果が出にくくなったり、体調が悪くなりダイエットをやめてしまう人が多いのです。

ふくらはぎマッサージを取り入れながらの食事制限であれば、老廃物が溜まることもないのです。
いつでもどこでも気軽にできるので、ふくらはぎマッサージを習慣にしましょう。

ふくらはぎマッサージは体の不調も改善

よくある6つの不調に効果的！

1.頭痛

頭痛のなかでも緊張性頭痛は血行不良が原因です。
頭から遠い位置にあるふくらはぎですが、ふくらはぎの血流によって下半身の血のめぐりがよくなれば、上半身の血流も改善されるのです。

しかし、血管の拡張が原因で起こる偏頭痛の場合は揉まない方がよいでしょう。

2.肩こり、首こり、腰痛

肩こり、首こり、腰痛は血行不良を改善するだけでかなりの効果があります。
長時間立っていたのが原因、などの軽い腰痛であれば腰ではなく、ふくらはぎマッサージで治ってしまうこともあります。

血流の改善だけでなく、ふくらはぎが柔らかくなることで体の余計なバランスの悪さや力みがなくなり、体全体がリラックスした状態になる効果もあります。

3.生活習慣病

高血圧、糖尿病、脳梗塞、心筋梗塞、などの生活習慣病の原因の多くは、血行不良が占めています。
これらの病気予防、改善にもふくらはぎマッサージは効果的。

4.不眠

不眠の原因のほとんどは自律神経の乱れです。
ふくらはぎをマッサージする心地よい刺激が高ぶった交感神経を鎮めて、副交感神経の働きを高めるのでリラックスすることができます。

また、眠るときに手足から熱を放出して体温を下げることが必須ですが、手足が冷えたままでは熱を放出しきれず寝つきが悪くなる原因に。
ふくらはぎマッサージで手足を温めれば、質のよい睡眠を得ることができます。

5.便秘

血流が悪くなれば、腸の動きも悪くなります。
つまりは便秘になりやすくなってしまうということ。

適度に食べて、水分をとり、軽く体を動かせば、腸のぜんどう運動はおこります。
しかし、実はふくらはぎをマッサージするだけでも体を動かさなくても同様の効果を得ることができます。

便秘が気になったら、ふくらはぎの内側を入念にマッサージしてみましょう。

6.花粉症

血流が改善され体温が上がれば、免疫力も向上します。
風邪をひきにくくなるだけでなく、アトピーや花粉症などのアレルギー症状の改善効果も期待されます。

花粉の季節の少し前からふくらはぎマッサージをはじめたら、シーズン中も楽に過ごせたという例も多いそうです。
季節の変わり目に症状が悪化しがちな喘息にも効果的です。

ふくらはぎマッサージのやり方とコツ

①まずはふくらはぎを温める
マッサージの前には、血管を拡張する意味でもふくらはぎを少し温めてから行いましょう。
入浴後や湯たんぽなどで温めてから行うと効果的です。

②毎日マッサージしよう
ふくらはぎは毎日マッサージすることによって疲れや凝りが溜まらなくなるものです。
短時間でも毎日マッサージする習慣をつけましょう。
お風呂上りや就寝前など、時間を決めてしまうとよいでしょう。

③楽な服装でマッサージしよう
ふくらはぎマッサージは、素手で触れるのが一番です。
また、ベルトなど体を締め付けるものは外して行うほうが効果的です。

④クリーム使用もOK
ふくらはぎがすでに固くなっていて、マッサージ中に痛みを感じてしまう人は、クリームやオイルなどを使用しましょう。
すべりがよくなるのと、凝っている部分が分かりやすくなります。
好きな香りのものを使うことでリラックス効果も高まります。

⑤マッサージは下から上へ
ふくらはぎマッサージの目的は、滞った血液を足から心臓に向かって押し戻すアシストをすることです。
静脈には弁があるため、反対から押しても逆流することはありませんが、足首側から膝にむかって揉みあげるように行いましょう。

⑥強さは「痛気持ちいい」程度で
ふくらはぎが固くなってしまっている人は、最初はかなりの痛みを感じることもあるでしょう。
そんな時は、強く揉みすぎずに行うようにしましょう。

⑦痛いときはさするのも効果的
前日の揉み返しや筋肉痛などがある場合は、軽くふくらはぎをさする程度にしておきましょう。
さするだけでも、血流は促され痛みの原因の老廃物の排出を促すことができます。

⑧マッサージ後はコップ一杯の水を飲む
ふくらはぎマッサージ後は老廃物が排出されやすい状態です。
お水をコップ一杯程度飲んで、排出をさらに促しましょう。

普段から水分不足にならないように心がけることも血流アップには重要です。

ふくらはぎのマッサージを習慣づけると、のきなみ変化が現れてきます。
テレビを見るときも、オフィスワークの間にも、気が付いたときにもみほぐすだけでも変わってきますよ。

ふくらはぎは、エステなどでしっかり施術を受けても効果を感じやすい部位です。
早めの高い効果を求めるなら、エステサロンへ通ってみるのも手です。

顔がむくむ8つの原因とは？

①塩分や糖分の過剰摂取によるむくみ

味の濃い食べ物を食べると、体内の塩分濃度を保つために私たちの身体は一生懸命水分を体内に溜め込もうとします。
ちょっと味が濃いな・・・と感じながら食べた後、やたらと喉が渇くことはありませんか？

一般的に、しょっぱいものを食べ過ぎるとむくむ！と思われがちですが、実は砂糖の体内水分保持力はとっても高いんです。
なので、ケーキやチョコレートのドカ食いなどしたら、思いっきりむくんでしまうはず。

健康の第一歩、薄味は顔がむくむことの防止にもなるというワケ。

②長い時間の同じ姿勢、体勢が引き起こすむくみ

デスクワークなどの仕事中、睡眠中、おおよそ同じ体勢で長時間すごすと血行不良になるのは当然のこと。
特に睡眠中は、身体が水平になるので水分が体内のあちらこちらに移動しやすくなります。
そのため、寝起きに顔のむくみが気になるという人が多いのです。

要注意なのは、あまり寝返りをうたない人。寝返りをしやすい枕の高さを知ることも大切ですよ。
枕は低すぎても高すぎてもNG。
低すぎるとむくみの原因となり、高すぎれば首のシワやたるみを引き起こす原因になってしまいます。

＞＞「美容に直結する枕の高さ」キレイな人は知っている正しい枕の選び方

③アルコール摂取によるむくみ

アルコールというと、利尿作用があるじゃないの、と思う方も多いのでは？
でも、飲み過ぎた翌日、顔がパンパンになりむくみが酷かったという経験者もとても多く存在するはず。

アルコールは排尿を抑える「抗利尿ホルモン」をおさえてしまうので、トイレが近くなり身体が脱水症状に陥ってしまいます。
むくむ原因は、血液中の水分が減少し、身体は「脱水症状」に陥ったと察知するため喉が渇き、さらなる飲酒や水分の多量摂取をしてしまうことにあります。

④生理中のむくみ

そもそも男性よりむくみやすいといわれている女性。
それには、筋肉量の差があげられることが多くふくらはぎの「ポンプ」の発達が未熟だからということもあります。

ですが、女性の顔のむくみと切っても切れないのがホルモンバランス。

生理の前も身体が水分を溜め込んでおこうと働いてしまうため、どうしてもむくみやすくなります。
生理中の女性の血管は、ホルモンにより通常よりも広がり尿の回数、量が減少するのでこの時期も同じように水分を体内に溜め込もうとし、更にむくんでしまうのです。

⑤妊娠中のむくみ

妊娠中もホルモンの影響から、水分を体内に溜め込みやすくなっています。
加えて体重が増加し、胎内のあかちゃんの発育に伴い足の静脈が圧迫されるため、足元に流れた血液を心臓に戻す足の筋肉のポンプの役割を妨げてしまうので、ほとんどの妊婦さんはむくみに悩むことになります。

⑥皮下脂肪によるむくみ

皮下脂肪が多いと、冷えからくる血行不良を引き起こしやすく、結果的にむくみやすくなります。

⑦水分不足によるむくみ

実は、水分が不足してもむくみを引き起こすことがあるんです。
私たちの身体は、ちゃんと水分を摂取することで体内の余分な水分を排出することができます。
むくみが気になるから、水分はあまり摂らない・・・ということが悪循環を招いている場合もあるのです。

⑧電気をつけたまま眠る

気が付いたら電気をつけたまま寝てしまった、なんてことはありませんか？
一見関係のないように思われがちですが、電気をつけたまま眠ると良質な睡眠に欠かせないホルモン「メラトニン」が十分に分泌されません。
メラトニンはカロリー消費も助けてくれる素敵なホルモン。
電気は必ず消して、暗い中で眠りましょう。

顔がむくまないための水分摂取方法

トイレに行ったら、コップ一杯の常温のお水、または白湯を摂るクセをつけましょう。排出したら、摂りいれるキレイなサイクルをつくることが重要です。
決して、一気に飲み干すことはせずに一口ずつ飲むことが大切。冷たすぎる飲み物はNG！逆にむくみの原因になってしまいますよ。

もちろん、糖分の多く含まれる清涼飲料水などは避けてください。
お水か白湯を飲むことで、身体の中のどろどろした水分をデトックスイメージで飲みましょう。

朝できる即効顔のむくみ解消方法

朝パンパンに顔がむくんでしまっていたら、タオルを2本用意して。
一つは濡らしてレンジでチン、一つは氷水で冷やしておきましょう。
このタオルを交互に顔にあてると、少しずつ血行もよくなりむくみが解消されます。必ず最後は冷たいタオルで終了してください。
この解消方法は、美肌法としても有効。朝の習慣にするとお化粧のノリすら変わってきます。

＞＞42℃の蒸しタオルと氷水でできるヒートショックプロテイン美肌法

また、顔のむくみにとても効果が高いのが頭皮マッサージ。
頭皮を指の腹で、つかむようにマッサージしましょう。頭皮と顔の皮はつながっているので、頭皮の血行促進はむくみ解消に大きくかかわってきます。
そして、首をゆっくりとまわすことも効果的。リラックスし、ゆっくりと首を3～4回まわしてみてください。
首回りの血行がよくなり、顔のむくみの解消にもつながっていきます。

むくみ解消サプリメントは、効果がわかりやすい

生活習慣を改善してむくみを回避したいとは思うものの、どうしても運動不足や外食も多いのが悩みのタネ。
色々なサプリメントがある今、むくみ解消のサプリメントは非常に効果が分かりやすいと思っています。
これは私の主観になりますが、様々なサプリメントの中でもむくみ解消サプリは、飲んだら効果に納得ができ手放せないものの一つです。

するるのおめぐ実

私がとても気にいって定期購入しているのが、するるのおめぐ実。

とうもろこしのひげ、赤ぶどう葉、明日葉などの自然の成分でつくられた安全性が高く、栄養価にも期待が持てるむくみ解消サプリメント。
添加物は一切使用していないので安心して飲むことができます。
62粒入りの1袋（約1ヵ月分）が毎月届く定期購入は、公式サイトからなら初回70％OFFの980円で開始できます。万が一、合わなかったら2回目以降はいつでも解約が可能。
乳酸菌も配合されているので、お腹にもやさしいサプリメントです。
毎日1回、朝くに摂るようにしていますが長時間のデスクワークにもかかわらず、効果をとっても感じることができます。

製品のコンセプトも、毎日食べるごはんのようなサプリメント、と謳っているだけあって自然のちからで気持ちの良い「めぐり」を実感することができます。
ついついお酒を飲み過ぎてしまった翌日も、重宝しています。

顔のむくみにはもちろん、夕方になっても足のむくみが気にならなくなりました。
サプリメントでこんなに効果を実感できるものは本当に少ないと思います。

また、するるのおめぐ実にはむくみを解消するべくマッサージ方法のシートがついてきます。
リンパの流し方を知ることで、さらにむくみを解消しやすくなります。

顔のむくみはしっかり解消！放置はしないこと

むくんでいるけど、しょうがない・・・と絶対放置せずむくみは必ずその日のうちに解消できるようにこころがけましょう。
年齢ともに、顔のたるみ、アゴのゆがみ、くいしばりなどからも顔のむくみは悪化してしまうそうです。
足もむくんだままにしておくと、セルライトへと変化し太くなっていくように顔もそのままにしておいてはいけません。

年齢よりも老けてみられることにもつながります。

冬場は特に顔のむくみを感じる女性が増える季節。日々のケアでしっかりとむくみと向き合っていきましょう。

そして体重は増えていないはずなのに、なんか服がきついような・・・

これって水分の摂りすぎ？

むくみが怖いから水分を控えようと思っても、熱中症が怖いし・・・

やっかいな夏のむくみ。
その原因や撃退方法を探ります。

昨日のビアガーデンもむくみの原因？

ビールがとっても美味しい夏。
元からビール派の私は、夏はさらに大量のビールを毎日消費しています。

昨日もビアガーデンに行ってきましたが・・・

これがむくみの原因になっているというんです。

ビールって利尿作用があるんじゃないの？
余分な水分を出したら、むくまないはずじゃないの？

と思ったら大間違い。

確かにビールを飲むと異常にトイレが近くなります。
それは体の中の水分量を一定に保っている「抗利尿ホルモン」の働きを
ビールが抑制してしまうからです。

数杯を可愛く飲むのは問題ありませんが、飲みすぎると
その利尿作用で体が水分不足に陥り、反対に体が水を溜め込もうとし、
それがむくみの原因になるんです。

でもビールは止められない。
なら、アルコール以外の水分を一緒にしっかり摂るようにしましょう。

私もこれは今年の夏から実践しています。

「夏冷え」もむくみの原因に

むくみの一番の要因は「冷え」といいますが、
冷房のきいた室内では冬以上に体を冷やしていることも。

短いスカートにナマ脚で、足の先まで冷たくなり、
さらに冷たい飲み物をガブガブ飲み。

さらに日課の半身浴も、夏の間はお休み。

そんな行動で、夏でも体は冷えにさらされています。

その冷えにより血流が低下し、リンパ液の流れも悪くなり、
水分の代謝も滞ってむくみが起こります。

＞＞冷房病にクーラー病。冷えは女性の大敵！温活で冷え性対策もバッチリ！

夏に美味しい食べ物こそがむくみに効く

毎日暑くてさすがに食欲が湧かない・・・

そんな日が続いている時にも、さっぱり食べられそうなトマトやきゅうり、なす、
ゴーヤなどがむくみに効く食材です。

これらの夏野菜は水分やカリウムを多く含みます。

カリウムとむくみは切っても切れない関係。

カリウムが不足すると、体液中のカリウムとナトリウムのバランスが崩れます。
すると体はナトリウムの濃度を下げようと水分を溜めこみます。

これによりむくみが起こるのです。

夏野菜の他にアボカド、バナナ、ほうれん草、さつまいもなども
カリウムを多く含みます。

そして夏に美味しいスイカもむくみ対策には強い戦力です。

スイカに含まれる「シトルリン」に血流を促進させる効果があり、
むくみ改善に注目されている成分なんですよ。

夏のむくみから今すぐ救うサプリ

むくんでいる間に夏が終わっちゃう・・・

それなら即効性があるむくみ専用のサプリメントを。

＞＞するるのおめぐ実詳細はこちら

前述のカリウムを含む「とうもろこしのひげ」、
むくみ用医薬品の主成分にもなっている「赤ぶどう葉」、
血液・リンパの流れをスムーズにする「明日葉」

があのむくみのだるさ、重さをすーっと流してくれます。

飲んですぐ分かる利尿作用で、体が軽くなっていく感じが実感できる
凄腕サプリです。

瞼も、足もすーっきり♪

飲みすぎた次の日の救世主としても大活躍。
夕方からのデートの日は、午前中に飲みます。
すっきりが本当に体感できてしまうので、私には絶対欠かせないサプリです。

これはむくみのサイン。
むくんでいると感じたら、すぐにケアを。

むくみを放置して慢性化すると、老廃物と結びつき、セルライトに変質します。
そしてセルライトが血管やリンパを圧迫して、さらにむくむが悪化するという
悪循環を招いてしまいます。

むくみはその日のうちに解消するのが鉄則です。
「へこんだまま」を放っておかずにしっかりむくみケアすることを週刊づけましょう。

足のむくみにつながる冬の習慣とは？

ブーツ

冬の定番のブーツ。
夕方になるとパンパンで、きつくなってるなんてことも。
足首が固定されているブーツは、ふくらはぎのポンプ機能を低下させて血液やリンパの流れを
滞らせてしまいます。
デスクワークの人なら日中はスリッパに履き替えるなどの対策が必要です。

冷え

体が冷えると血液やリンパの流れが滞り、むくみの原因になってしまいます。
温かいものを飲む、暖かい服装をするなど、体を冷やさない努力を。

運動不足

冬は家にこもりがち。
寒くて歩くことも億劫になって、体を動かす機会も減ってしまいます。
筋力が低下して血行やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。

エレベーターを階段に変えてみる、座ったままではなく、意識的に立ち上がる、
少し歩いてみるなどの小さな積み重ねがむくみを防止します。

汗をかくことがない

冬はなかなか汗をかくことがない季節。
汗をかかないと水分の循環が滞ってむくみを引き起こします。

半身浴をして冬でも汗をかく習慣をつけましょう。
代謝をさげてしまわないことが、ダイエットへの近道でもあります。

今すぐ効くむくみ解消法とは？

むくみには食生活の改善、生活習慣の改善、リンパマッサージ、半身浴などが有効です。

でも今すぐ解消したい時は「むくみサプリ」が救世主！

利尿作用があり、余分な水分や塩分を排出する「カリウム」、
血液やリンパ液の巡りを良くする「メリロート」などが複合的に配合された
むくみ専用のサプリがおすすめです。

わたしの一押しは「するるのおめぐ実」

するるのおめぐ実公式サイトへ

飲んとすぐに利尿効果が感じられ、むくみボディー独特のあの重さ・だるさが緩和されます。
押すとへこんだまま戻らない重症のむくみも、2週間ほどで軽減します。

サプリメントにあまり期待を持てないでいた私ですが、この体感しやすさにはびっくりしました。
デスクワークに運動不足で、夕方になると脚がむくんで仕方がありませんでしたが、午後一番に
するるのおめぐ実を飲むと、指輪も靴もきつくなりません。

いままでいろんなサプリメントを飲んできたけれど効果はあまり感じたことがない・・・・
という人でも、むくみ解消サプリは実感しやすいと思います。

小顔マッサージや

美脚マッサージのガイドももらえます。

私が一番効果を感じているのが、顔のむくみの軽減。
飲みすぎて目元が重い日でも、むくみサプリですっきりしてきます。
大抵のサプリ、特にダイエットものは効果があるのかないのかわからないものが多いように
思いますが、するるのおめぐ実はしっかり効果を感じられるので続けています。
定期購入がとってもおすすめ。
気になる方はチェックしてみてください。

するるのおめぐ実公式サイト

いつも、すっきりした顔・脚でいられるのは女性としてとてもうれしいことです♪

足が押すとへこんだまま戻らない人は顔もむくむ？

足が押すとへこんだまま戻らない、という人はおそらく顔や目がむくむという経験も多いはず。
横向きで寝て、下にしていたほうの顔がむくむ、または片目だけ瞼がむくんでしまう、なんてことはありませんか？

朝起きた時に鏡を見て思い瞼を目にすると、なんだか外出すらしたくなくなってしまいますよね。

「すらりな」というサプリメントは、へんこんだまま戻らない足のケアにはもちろん、瞼や顔のむくみケアをサポート。
植物由来の成分で、ため込んだ水分をコントロールできるから飲み続けていても安心。

すらりな公式サイトへ

可愛い鳥さんのキャラクターにも癒されるパッケージが目印です。
※公式サイトでは初回がお得に購入できる定期購入キャンペーンも。
内容は変更がある場合もあるため必ず詳細は公式サイトでチェックしてください。

この「すらりな」も効果を実感しやすいサプリ。
人間の構造上、水分量のコントロールはしやすいのかもしれませんね。

「すらりな」は、夕方以降の極度の足のむくみ解消に効果があるのはもちろん、朝起き抜けの顔のスッキリ感が印象的。

足を押したらへこんだまま、ということも徐々に解消されていきます。
そういえば、足よりも顔のむくみが・・・という人は「すらりな」を試してみてください。

朝の表情の変化を実感できますよ。

へこんで戻らない足は放置しないこと

へこんで戻らないのはいつものこと。
そんな風に押したら穴が開いたかのようにへこむ足を放置しておくのはよくありません。

ただ水分が滞ることによってむくんでいる、というだけなら問題はありませんが、下半身全体がだるかったり、足がしびれる、動悸がする、などの症状も見られる場合には、脚気などの病気である可能性も否めません。

脚気の場合は、ビタミンB1不足が原因であることも考えられます。

コンビニ弁当やファストフード、カップラーメンなど食生活が乱れがちな人は「食生活の改善」も視野にいれましょう。

そしてむくみの原因は塩分の摂りすぎであることもあるので、濃い味を好む方は注意しましょう。

いずれにしても足のむくみが酷く、他の症状も見られる場合には安易に自己判断せずに病院へいくようにしましょう。

むくみは習慣づけないことが美脚のカギ

きれいなほっそりした脚の人は、ストレッチや軽い運動などを取り入れていることが多いものです。
この記事の序盤でも書きましたが、むくみを繰り返しているとセルライトになり脚はすっきりしなくなっていくのです。

その日のむくみはその日の内に解消することが重要。
次の日に持ち越さないことが美脚づくりのカギなのです。

運動不足や、普段からあまり歩かないという人は足首まわしやストレッチなど寝る前にもできる簡単なケアから始めましょう。

その日によって靴を変え、ヒールの高さを変えたりするのも割と効果的です。
しかし靴選びは間違えてしまうとかえって足のむくみを悪化させることにもなりますので、注意しましょうね。

おすすめ簡単むくみケア

私も人に自慢できるほど運動やストレッチを日常的に行える人間ではありません。
でも、普段から意識的にスカートを履くようにし、足には気を使っているつもりです。

私のようなものぐさな人にでも簡単にできるむくみ解消ケアは、

1.入浴はぬるめの温度でゆっくりと浸かる（20分目安）
このときに湯船の中でしっかりとふくらはぎをマッサージする

2.風呂上りに仰向けに寝転んで、足を壁につける。（足上げ）

3.むくみサプリで水分コントロール

この3つはいつも行うようにしています。
いずれもダラダラしならができる行為なのでおすすめ。
習慣づけていくことがポイントです。

むくみやすいし、私の足は太いから、なんて諦めている人がいたら是非実行してほしい3ステップです。
太い太いと思い込んでいる足は、水分の滞りを解消したとたん嘘みたいにほっそりすることも大いにあるんですから。

ふくらはぎはダイエットの要にもなる重要な部位です。
ふくらはぎマッサージの簡単ダイエットの記事もチェックしてみてください。

女性の身体の不調として、よく訴えられる（むくみ）を解決する方法として、リンパマッサージや塩分控えめの食事を推奨される人が結構多いと思います。

勿論、厄介な（むくみ）を食事や運動で健全に改善するのは良い方法ですが、毎日忙しく働いている人は、徹底した食事管理や適度な運動する時間さえ取るのも難しいでしょう。

そんな人を手助けしてくれるのが、むくみに効くサプリメントの利用です。
むくみサプリメントを購入する時は、以下に紹介する成分が多く含有しているものを選んであげると、早期の効果が期待できます。

まず、（むくみ）の症状が出ている時は、大抵のケースが体内の水分循環がなかなか上手くいかず、塩分との均衡が取れていない事が多いのです。

食事からでは難しい、カリウムの摂取がむくみ解消のカギ

まずは、過剰になった塩分を体外に出す働きがあるカリウムを補充してあげるのが有効です。
実は、カリウムは、加熱すると折角の効能が弱まってしまうデメリットがあるので、毎日の料理で理想の量を摂取するのは困難です。

ですので、不足分をサプリメントで補うのが賢明ですね。
そして、カリウムと同程度（むくみ）に効能がある成分がメリロートです。
メリロートは、古くから欧米で医薬材料として活用されているハーブの一種で、リンパの流れを良好にし、新陳代謝を高める役割を持っています。

そして（むくみ）にもう１つ良い影響をもたらしてくれるのが、アンチエイジング成分としても知られているポリフェノールです。
ポリフェノールは、抗酸化作用で血液を浄化する働きがあり、（むくみ）によく効くポリフェノール食材として明日葉が最近知られています。

明日葉に含むポリフェノールは、食物繊維やビタミン・ミネラルが特に多く含んでいるので、余分な老廃物の排出を促すのを大変期待できます。

比較的効果を感じやすい「むくみサプリ」するるのおめぐ実

なるべく早期にむくみを改善したい場合は、上記で紹介した成分を高確率で配合したサプリメントを選んでみるといいでしょう。
しかも、サプリメントは、医薬品ではないので、副作用のリスクも少ないです。

私は、するるのおめぐ実を愛用中。購入前は半信半疑でしたが、飲むと利尿作用を感じられ瞼が重い日も解消。

生理前、私はとてもむくみやすいのでとても重宝しています。
瞼もすっきりし、顔のむくみや足のむくみに特に効果を感じています。

美脚、小顔マッサージの仕方も丁寧に書いたものがもらえちゃいます。
サプリを飲むだけでなく、効果的なマッサージを併用することでだるおも、な毎日から
解放されますよ♪

ダイエットの失敗はむくみが原因？！

なかなか痩せられない、ダイエットがうまくいかない。
実はその原因がむくみであるということも考えられます。

日々むくみを繰り返していると、代謝もおちて太りやすく痩せにくい体質になっていきます。

同じ姿勢で長時間のデスクワークの方、立ち仕事の方、夕方になるとむくみを感じることが多くありませんか？同じ姿勢で居続けると、重力によって水分は下の方へとさがっていきます。

身体の末端の方へいくほど余分な水分をはける力も弱くなるんです。

スナックお菓子などをよく食べる、冷え性、トイレを我慢しがち、運動不足の方はダイエットよりまず先に「むくみ解消」を意識してみるべき。
入浴もシャワーだけで済ませずに、しっかりと湯船に浸かることが大切です。

栄養管理士が開発にかかわった「するっと小町」

※今なら、1日100個限定で初回540円で購入可能

むくみに効果的なカリウム、ポリフェノールはもちろん、脂肪燃焼効果のある赤ショウマなどの美容効果の高い成分を配合されているサプリメント、するっと小町。

水はけを良くしてくれる、コーンシルク、ハトムギ、カリウムに加えて、めぐりを良くする赤ブドウエキス、赤ショウマエキス、マグネシウムを一挙に摂取できます。
飲みやすい小粒なのもポイント。

朝、起きた時やむくみが気になる時に飲むとわかりやすく効果を感じられるサプリメントといえます。

※妊娠している時や、何らかの病気治療中の場合は、医者に許可を貰ってからサプリメントを服用する事をお勧めします。