実はうちの会社では、毎日社員一同ラジオ体操してます。
デスクワークが多いので運動不足解消、肩こりの解消にとはじめました。
小学校のころって、どこも凝っていないしただなんとなくやっていたけど
大人になってやってみると、ひとつひとつの「振り」に
「あ～、ここに効いてるんだな」と感動させられますよ。
目次
ラジオ体操のはじまり
もともとアメリカ人の健康寿命を延ばそうと、メトロポリタン生命がつくったもの。
健康寿命とは、自分の足で歩き介護を必要とせず、自分の意思で生活できる
状態をさします。
この体操を日本のかんぽ生命が取り入れたのがはじまりです。
ラジオ体操は総合的な運動が集められており、13種のエクササイズで
なんと400以上もの筋肉を刺激するいわば究極の全身運動。
普段の生活では使いにくい筋肉や関節や骨に作用します。
ラジオ体操は男性なら5回、女性なら3回
ラジオ体操を、男性なら5回、女性なら3回行うと1日の最低運動量を満たす
ことができます。
1回は約3分。
一番効果的とされている、ラジオ体操を行う時間帯は16時～18時。
人間はこの時間帯に一番体温があがるため、朝行うよりも消費カロリーが増え
ダイエットにとても有益です。
ラジオ体操のもたらす効果
血行促進
全身をくまなく動かす、ラジオ体操。
筋肉の収縮、伸びにより毛細血管が刺激され血行促進に。
筋力・柔軟性のUP
骨格筋をUPさせ、全身の関節・筋肉に柔軟性をつける。
脊椎を矯正
バランス力がつき脊椎も矯正する。
肩こり・腰痛の改善
やはり肩こりや腰痛の改善は血行促進がカギ。
毎日続けることで筋肉もほぐれ、肩こりも腰痛も緩和される。
免疫力UP
リンパの循環も促進されるため免疫力UPが見込める
デトックス効果
全身の血液やリンパの循環が促進されるので、新陳代謝も促進。
さらには内臓もねじる運動などで刺激されるので老廃物が外へ
出されやすくなる。
脂肪燃焼効果
ラジオ体操の消費カロリーは速く歩くウォーキングと同等。
普通に歩いたり、自転車に乗るよりカロリーを消費。
スタイル維持
ウエストのくびれや、ヒップアップ効果に期待ができる。
きっちりと呼吸を整えて行うことが大切。
むくみ解消
足の筋肉を刺激し、ポンプ作用をもたらす。
座りっぱなしのデスクワークの方も立ち仕事の方にも効果的。
ラジオ体操を効果的にする方法
①動かしてる筋肉を意識しながら、ひとつひとつの動作をしっかりと行う
②動きはきっちり。しっかりと伸ばすところは伸ばす
③かかとを上げるところは見落とさずしっかり
実際に感じるラジオ体操の効果
会社ではお昼のあとにみんなでラジオ体操するのが定番でした。
今回じっくり調べてみて、3回に増やして見よう！ということに。
まだ3回行うようになって3日目ですが、スタッフ一同の悩み肩こりの緩和が
一番先に感じられました。
しかもゆるやかな筋肉痛になる者も！
動かす部位をしっかりと意識しながら、youtubeの動画に忠実に
朝昼、そして夕方やってみています。
1回3分程度なので、気分転換にも最適。
いつまで続くかわかりませんが、今のところみんなで頑張っています。
