お肌の悩みも増えてきて、白髪も徐々に目立つようになり、体力が一気に低下して風邪がなおりにくくなったり、疲れが取れづらくなり、食生活を変えていないのに太りやすくなったと感じたり。
今までにない体の変化にとまどってしまうかもしれません。

S子

41になったら、思い切りこの老化の加速、感じてる・・・

Y美

仕方ないよね・・・でも諦めない！

老化は悲しいけれど、元気で輝いている40代の女性がたくさんいるのも事実。
40歳になったら、今まで以上に自分のお肌や体をいたわってしっかりメンテナンスすることが必要です。

その地道な努力がこの先の見た目も体調も左右します。
40歳になったら、サプリメントの力を借りてみませんか？
お悩み別に40代におすすめのサプリメントを紹介します。

S子

まず、ニュース！
ファンケルから「40代からのサプリメント」のお試しが出たよ！

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さすがファンケル！ポイントを抑えてるよね。
これは40代の女性が補いたい成分が凝縮しているサプリだね。
男性用もあるの。

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これは試したくなるサプリだね。

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たくさんの製品を扱っているファンケルならではの価格設定。
しかも2袋購入するとさらにもう1個お試しがもらえちゃう！
つまり3袋で1,200円！

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最近疲れがとれなくなったと感じたら

前より責任の重い仕事をするようになったのに最近、明らかにパワー不足。

家事も子育ても頑張りたい気持ちに体が追いつかない。

昔ならどんなに疲れていても、エナジードリンクを飲んだら復活して、1日乗り切れたのに、近頃はそんなごまかしも効かなくなってきました。

ちゃんと寝ても朝もまだ疲れていたり、週の後半に差し掛かる頃にはもうぐったり。
毎日忙しくて1日があっという間なのに、なぜかなかなか週末がやってこない・・・

40代は仕事・子育て・仕事などで女性にとって、一番忙しくパワーが必要な世代かもしれません。

そんな毎日に反して、悲しいことに体力は低下中。

そんなエネルギー不足の人にオススメなのは高麗人参、プロポリス、黒酢、ウコン、すっぽん、ローヤルゼリー、黒にんにく、マカなどが配合されたサプリメントです。

高麗人参サプリメント【高麗のめぐみ】

ちょっと早い？「もしかしてプチ更年期？」と思ったら

電車の中で急に体が熱くなって汗がふき出したり、頭痛持ちじゃないはずなのに、最近毎日のように頭が重くてすっきりしない・・・

これってもしかして「更年期」？
でも更年期は一般的に45歳頃からと言うけれど・・・

それはプチ更年期かもしれません。

まだ40歳でも女性ホルモンの分泌が乱れて、更年期のような症状が起こることがあります。

病院に行くほどではないんだけど、やっぱり体の様子が前とは明らかに違うなら、サプリメントで早めに対策を始めましょう。

そんなプチ更年期かもしれないと心配な人にオススメなのはイソフラボン、プエラリア、プラセンタ、ローヤルゼリーなどが配合されたサプリメントです。

キッコーマン「からだ想い」【基本のサプリ】

「冷え症」が年々酷くなってきていると感じたら

昔から寒がりだけど、年々冬がツラくなってきていて
どんなに重ね着しても寒さが身にしみる・・・なんてことはありませんか？

年齢を重ねると冷えやすい上に、冷えは老化を促進するという負のスパイラル。

冷えが改善されると、肩こりやむくみ、便秘、生理痛が解消されたり、免疫力が高まったりといいことずくめなんです。

体を温める食べ物や飲み物を意識して摂るようにする、入浴を欠かさない、岩盤浴やゲルマニウム温浴など対策方法はありますが、日々続けるのは難しい割に
効果が見えないことが多い冷え症対策。

手軽に毎日冷え対策をするならショウガ、ヒハツ、トウガラシ、黒こしょう、サポニン、鉄分、マカなどが配合されたサプリメントがおすすめです。

指先の冷えが気が付いたらなくなっていたりと、冷え対策サプリメントは実感が早いのが特徴です。

生姜サプリメント「しょうがでホッと」

髪の毛の元気がなくなってきたと感じたら

白髪もちらほら現れ始める40歳。

白髪は気になったら染めることができるけれど、なんだか最近、髪の毛にコシがなくてぺったんこ。

薄毛とまではいかないけれど、ブローをしてもボリュームが出ないし、シャンプーの時にごっそり抜ける抜け毛も気になる・・・

髪のボリュームがないと、どんなにメイクをしっかりしてもなんだか華やかさに欠けてしまうと感じていませんか？

お肌だけではなく、髪も年齢の影響をもれなく受けているんです。

抜け毛や薄毛対策に、タバコを辞める、バランスのよい食生活をするなどの方法がありますが、サプリメントでピンポイントで必要な栄養素を補うこともできます。

しかし男性用の育毛サプリはたくさん見かけるけれど、女性用のものはあまり多くありません。

髪のボリュームを取り戻したい人にオススメなのはリジン、亜鉛、ケラチン、シスチン、ビタミン、ミネラルなどが配合されたサプリメントです。

女性用「飲む育毛サプリ」【Be＆（ビアンド）ビューテ ィサプリ】

もう一人子供が欲しいと考えているなら

40歳だけど、もう一人子供が欲しいなと考えているなら卵巣ケアができるサプリを。

卵子の数は決まっています。
限られた数の卵子で、妊娠する可能性を高める卵巣ケアができるサプリを。

卵子の質を左右するのは、卵子が育つ卵巣。
この卵巣にエネルギーを与えるのが、ミトコンドリアという細胞なのですが、
この細胞は年齢を重ねると活動力が低下してしまいます。

このミトコンドリアの酸化を抑制し、活性化するサプリメントがおすすめです。

プレグルCB-1カプセル

さらにマカ、葉酸、ザクロ、ルイボスなども妊活におすすめの成分です。

ベルタ葉酸サプリ

大人ニキビがいつまでも治らないなら

ニキビ？吹き出物？

もう40歳なのに容赦なくニキビができるという人。

若い頃のニキビは、次々にいろいろな新しいものができる割にひとつひとつが治るのが早いのですが、大人ニキビはいつまでも同じところに居座るのが特徴。

乾燥肌で余分な皮脂なんてないのに・・・。

大人ニキビは皮脂の過剰分泌ではなく、古い角質が蓄積して、毛穴をふさいでしまうことで起こるんです。

そして乱れた生活習慣、食生活、ストレス、睡眠不足、体調、ホルモンバランスの乱れなど、いろんな要素が絡み合った大人ニキビ。

化粧品でのケアに限界を感じているなら、体の中からケアするサプリメントを。

腸内環境を整える乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維などに加え、ポリフェノールなどの抗酸化力の高い成分、ビタミン類を一緒に摂れるサプリメントがおすすめです。

きらりのおめぐ実

眠れない日が増えたと感じ始めたら

昔はいくらでも眠れたのに、最近は疲れていても眠りが浅くて熟睡感がなく、すっきりしない毎日を過ごしているという人。

40代に突入して、不眠の悩みを持ち始める人がとても多いんです。

その原因は完全には解明されていませんが、ホルモンの変化が関係していると考えられています。

まずは睡眠に関係するホルモンの「メラトニン」。
このメラトニンは、年齢と共にどんどん分泌量が減っていきます。

40代になるとその分泌量は20代と比べて4分の1に、30代と比べても半分までに減少します。

また女性ホルモンも睡眠と密接な関係があります。
生理前はなんだか眠いというのも女性ホルモンのしわざ。

40歳になると更年期に近づき、女性ホルモンが急激に減り始めて、ホルモンバランスが乱れ、不眠を引き起こすとも言われています。

睡眠力を上げたいけれど、睡眠薬を飲み始めるのはちょっと・・・
という人には、アミノ酸、ギャバ、テアニン、バレリアン、クワンソウなどが配合されたサプリメントがおすすめです。

睡眠サプリメント【潤睡ハーブ】

自分でも「老け顔」を自覚し始めたら

女性としてやっぱり一番気になるのは「見た目」。

体の疲労をどんなに気力で乗り切ったとしても、何もしなければお肌の老化は隠せません。

鏡を見るたびに新しいシミを発見してしまったり目の下の細かいシワも増えてきている・・・

頬も顎もたるみ始めて、顔が前よりも大きくなった気がするし、ほうれい線もくっきりしてきたり、お肌の砂漠化も止まらないなど肌老化問題が深刻さを増してきます。

そんな老け顔の進行を少しでも食い止めるなら「プラセンタ」を内側から摂りましょう。

プラセンタは続けることにより、一時的で表面的な老化対策ではなく、細胞レベルで継続的なアンチエイジングができるのが魅力です。

それはプラセンタに成長因子が含まれていて肌細胞の生まれ変わりを促進する働きがあるからです。

プラセンタの中でアンチエイジング効果が高いのは、病院で受ける点滴や注射に使われる「ヒトプラセンタ」。

しかし人間の胎盤から抽出されるヒトプラセンタは医薬品で病院でしか受けられません。

プラセンタは何よりも続けることが大事。
でも忙しい40代が毎週のように点滴や注射にずっと通い続けるのは、
現実的に不可能です。

それなら、無理なく続けられるプラセンタのサプリメントを。

市販されているプラセンタには馬由来、豚由来、羊由来、魚由来、植物由来の様々な種類があります。

その中でも安全面、効果の高さにおいて馬由来のものが最も優秀。

プラセンタはお肌の老化対策だけではなく、細胞の修復を促したり、自然治癒力を高めたりと、健康維持にも役立つマルチなアンチエイジング成分です。

エイジングリペア

体が刻々と変化する40代。

今までサプリメントに興味がなかった人も、足りないと感じているものを
サプリメントでチャージしてみませんか？

ついつい頑張り過ぎてしまう40代ですが、体の変化を受け入れて
自分の体をいたわることを後回しにしないことが大切です。

食事のバランスが気になってきたら

最近の女性は肉食傾向が強く、魚は臭くなるので家では食べない～なんて人も多いようです。
エイジングケアやお肌をキレイにしようと外ばかり気にしていても、崩れた食生活では健康も美容も維持できません。

DHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）は青魚に含まれる成分。

多価不飽和脂肪酸といい、体に必須であるにも関わらず体内では作り出すことができない成分で「必須脂肪酸」ともいわれています。

つまり食事から摂取するしか方法はなく、肉食に偏っていてはこれが維持できないということ。
しかもDHAはお刺身などで食べないと、焼けば約2割、揚げれば約5割も減少してしまうんです。

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、「頭がよくなる」などと話題になったので名前を知っている人も多いでしょう。

もちろん「飲んだら頭がよくなって勉強ができるようになります」というわけではありませんが、実際に脳細胞内のDHA量が減ってしまうと、機能が低下して情報伝達がスムーズにいかなくなったり、老化による学習能力の低下や視力の低下を招いたりするということがわかっています。

※出典：健康食品　栄養成分早わかり　西崎統　著

EPA（エイコサペンタエン酸）は、北極圏に住むエスキモーの食生活の研究結果が発表されてから注目されるようになりました。
エスキモーの食生活はかなりの高脂肪食であるにも関わらず、心筋梗塞での死亡率は白人の1/6程度と低い結果になっており、それはアザラシの肉や内臓、サケに含まれるEPAが効果的に働いているのではないか、と言われています。

これらの必須脂肪酸の欠点は成分自体が「酸化」しやすいこと。
そもそも魚の脂肪は酸化しやすく、酸化することにより有害な過酸化脂質へと変化します。
そのため油の多い魚ほど、鮮度には注意しましょう。

セサミンと一緒に摂取すると、DHAとEPAを成分自体の酸化から守れます。

関連記事

＞＞葉酸が大腸がん予防に効果的？スーパー食材は「海苔」だった！

それは大豆に含まれている大豆イソフラボンが、女性ホルモンの「エストロゲン」
に似た働きをするので女性に嬉しい効果がいっぱいなんです。

私も意識して豆乳を飲むように心がけています。

あまり好きな味ではないのですが、「女子力アップのため！」とちょっと無理して・・・飲んでいます。

でもせっかく頑張って大豆イソフラボンを摂っても、日本人の50％の人がそれを上手に活用できない体質なんですって！

全てはあなたの腸が「エクオール」という物質を作れるかどうかにかかっています。

腸が作るエクオールとは？

エクオールという聞きなれない言葉。
このスーパーイソフラボンとも言われるエクオールについてちょっと勉強してみましょう。

大豆製品を食べた時、エクオール産生菌という腸内細菌を持っている人は大豆イソフラボンがエクオールに変換されます。

反対にエクオール産生菌を持っていない人は、大豆イソフラボンのままで吸収されます。

エクオールはそのままの大豆イソフラボンよりも、よりエストロゲンに似た働きをするので美容やアンチエイジングに強力な味方。
でも日本人でこの腸内細菌を持っていてエクオールを作れる人は約50％、若い世代は作れる人がさらに少ないそうです。

約半数と聞くと少ない感じがしますが、世界中から見たら多いほう。

欧米人だと20～30%ととても低く、日本や中国、韓国、台湾など、日頃から大豆製品を多く食べている地域に住む人は、作れる人の割合が高いことが分かっています。

若い人にエクオールを作れる人が少ない理由は、食生活の欧米化や腸内環境の悪さが指摘されています。

あなたはエクオールを作れる人？作れない人？

あなたがエクオールを作れる人なのかどうかは検査をしてみないと分かりません。

自分がどちらのタイプかを尿検査で調べられる病院や郵送の検査キットもあります。

検査の前の日に大豆製品（納豆や豆腐など）を食べて、翌日の尿を取って検査するんですって！

これからエクオールを作れるようになる？

エクオールについては、実はまだ分かっていないことが多いんです。

でも残念ながら元からエクオールを作れない人が、今後エクオールを作れるようになる可能性は薄いみたいです・・・。

反対に作れる力を持っているのに、現在作られていない場合には、食生活の改善などで作れるようになる可能性もあるそう。

なんとなくですが、便秘がちで毎回生理が重い私は、作れない人っぽい。
40歳目前なので、アンチエイジングには人一倍関心があるのに
エクオールの恩恵を受けられないなんて・・・。

しかも、PMSの症状が重いひとは作れない可能性が高いともいわれています。
悲しいことに当てはまりすぎる私・・・。

エクオールを作れないタイプの人はどうする？

ではエクオールを作れない人はどうしたら良いのでしょうか？

せっかく大豆製品を意識して摂るようにしていても、
効率よく効果を得られていません。

自分で作れないなら、エクオールをサプリメントで直接補うことも可能です。
エクオールを作り出せないなら摂取！
腸内環境はとことんよくするに越したことはありません。
最近ではエクオールが大切だという特番がＴＶでも作られるほど、「腸内フローラ、腸内環境」大ブームです。
腸が私たちの健康や、ストレス、ホルモンバランス、とにかく様々な部分に影響を及ぼすことがわかってきたために、健康を手に入れるには腸内環境を整える、ということが常識になりつつあります。

作れる力を持っているのに、現在作られていない人は？

エクオール産生菌を持っているのに、腸内環境が悪いためにエクオールを作れていない人もいるんです。

せっかくこの力を持っているのに、生かしてないなんてもったいない。

この力を呼び戻すには、キノコ類や根菜、海草など、食物繊維が多い食べ物、ヨーグルトや発酵食品など善玉菌を増やす食べ物を意識的に摂ったりして腸内環境を整える必要があります。

またせっかく持っているエクオール産生菌を維持するために、日々の食事に大豆をもっと取り入れましょう。

味噌や納豆や豆腐などを含む、昔ながらの和食が良いですが、なかなか毎日続けられないという人には大豆イソフラボンのサプリメントがおすすめです。

若年性の更年期障害が気になっている方にもおすすめ。
40代の女性のためのサプリメントです。
あのキッコーマンが開発しています。

＞＞キッコーマン「からだ想い」【基本のサプリ】詳細へ

40になったとたん、髪の毛の抜け毛が増えたなと心配している私、そういえば生理の経血も前より少なくなってきたような・・・・
こわくなり同級生に聞いてみると、みんなそれぞれの変化を感じているというではありませんか。

私の周りは独身貴族が多いためか、みんな若々しく年齢よりもずっと若く見られます。
その友人の一人が最近、生理がとまらず受診して放たれた一言、

「黄体ホルモン（プロゲステロン）が減っていますね。いくら見た目が若くても確実にホルモンは減少しているのよ」

その報告をラインで受けとり、しみじみといずれくるであろう更年期のことを考えてしまうのでした・・・。

PMSってどんな症状？

主に女性ホルモンの影響である、ということしか現時点では解明されていないPMS。
一般的に、PMSの症状であげられるのは、精神的な症状と身体的の症状にわかれます。

現れるPMSの症状は、まさに人さまざまですが、重度・軽度含めると
大半の女性に当てはまるのではないでしょうか？

しかし、PMSではなくほかの疾患を抱えている場合もあるので要注意。
寝込むほどの生理痛を伴い、吐き気・下痢をおこしてしまい日常生活に
支障をきたすほどであれば、月経困難症と呼ばれPMSとは区別されています。

また、45歳から50歳代半ばの女性であれば、PMSと非常に症状は似ているものの
更年期障害である場合も。
最近では、若年性の更年期障害も多いため、たとえ年齢が30代であっても
あまりに症状が重い場合はやはり受診が必要です。

そしてPMSと混同されがちなのが、PMDDと呼ばれる月経前不快気分障害。
PMSの症状である、精神的症状が重く自分でコントロール出来ないほどになり
日常生活に支障をきたすほどの症状の場合、PMDDと思われます。

日本国内の1％程度の女性がこのPMDDに該当するようです。

PMSになりやすい人の特徴

PMSには、なりやすい特徴、性格などがあるようです。
あなたはいくつ当てはまりますか？

□まじめ　□完璧主義　□几帳面　□自分に厳しい　□タバコ・コーヒーが好き
□こだわりが強い　□生活リズムが不規則　□執着心が強い　□自我が強い
□負けず嫌い　□我慢してしまうタイプ　□感情をあまり表に出さない
□コンプレックスがある　□律儀　□空想癖がある 　□依存しやすい

これらのチェックに10程度当てはまるのならあなたは重度のPMSかもしれません。

実際私は、几帳面ではありませんがほぼ当てはまります・・・。
神経質だったり、自分のこだわりが強かったり、なおかつお酒やタバコを
嗜好する人はとてもPMSになりやすいとか。

PMSの症状を軽減させるには？

食生活の改善

PMSの症状には栄養バランスが影響することもあります。

生理前にやたらと甘い物が食べたくなったりしませんか？
身体はブドウ糖が不足するとアドレナリンを出します。

イライラの原因ホルモンであるアドレナリンが放出されるまでには通常なら
食事を摂ってから4～5時間程度の時間がかかります。
ところが、生理前は3時間程度でアドレナリンが出て体内に蓄えられた
「糖」を血液中に放出してしまうためイライラしやすくなったり、血糖値が下がり
食欲がおさまらない、などの症状が出るのです。

このために血糖値が下がってしまい、生理前はお腹がすいて仕方がない、と感じる人が
多いのです。

PMSの症状緩和に用いられる低用量ピル

低用量ピルは、避妊のために使われるという認識の高いものですが
PMSの治療にも使用されています。

最近では、低用量ピルが子宮底がんや卵巣がんのリスクを下げたり
子宮内膜症の治療に使用されることも増えており、PMSの症状緩和に
とても効果があります。

もちろん、医師への相談が必要です。

中には、PMSレス注射というものもあるとか。

PMSの症状緩和に低用量ピルでホルモンバランスを整え改善することも
ひとつの選択肢かもしれません。

身体を動かすことでのPMSの症状緩和

一般的にPMSの症状がでるのは、生理前の２週間くらいからといわれます。
この時期に入ったら、意識的に身体を動かすことを心がけましょう。

ウォーキングや、室内でできる簡単なストレッチなどできる範囲で
軽い運動を取り入れてみること。

身体を動かすことはストレスの解消にもつながり、血液循環もよくするため
症状が和らいでいきます。

PMSに効果のあるハーブ、チェストツリー

低用量ピルにはどうしても抵抗のある私。
飲めばお肌にもいいようだし、がんのリスク軽減にもなるのはわかっているのですが
薬に頼ってしまうのがどうしてもいやでした。

漢方も飲んでみたことがありますが、続かず・・・。
なかなかうまくPMSと付き合うことができずにいます。

今回調べたうえで、私が興味を持ったのがチェストツリーというハーブ。
昔から、母乳の出が良くなるといわれていたり、不妊治療にも用いられて
いるハーブで別名はイタリアニンジンボク。

チェストツリーは、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌を促し、
PMSだけでなく、生理不順にも効果があると言われています。
その効果は、ドイツの臨床試験で93％のPMS症状を訴える女性に
有効だったという結果も出ているほど。（生理3周期目程度に実感）。

チェストツリー配合のPMSサプリメント

＞＞ルナリズム公式サイトへ

チェストツリーの果実、チェストベリーからエキスを抽出して配合したルナリズム。
1粒に40ｍｇも配合されています。
他にも月見草をはじめとした女性に嬉しいハーブが9種、ビタミンＢ群も配合という
女性にとって嬉しい成分を凝縮。

こちらのルナリズムも、チェストツリーの臨床試験結果同様、生理の3週期目に
効果を感じるひとが多いそう。

初回は送料のみで定期購入がはじめられるのでトライしてみます♪

これってホントにツライこと。

昔はベッドに入れば、普通にすぐに眠れたのに、
いつの頃からか、不眠症の症状が現れ始めました。

周りからは「楽な生活で疲れていないから」とか「ずっと寝なければ、いつか寝れる」
とか、冷たくあしらわれていました。

どんなに疲れていても、何日寝ていなくても、心配事や考え事がなくても
寝れないのが「不眠症」。

眠れない日が続くと、心底疲れちゃいます・・・

不眠症の種類と原因

日本では5人に1人が不眠に悩んでいるそう。
不眠症は年齢を重ねるほど起きやすく、女性に多いと言われています。

意外と身近な問題で、あなたにも起こりうる事。
他人事ではありません。

不眠症には、ベッドに入ってもなかなか寝つくことができない「入眠障害」、
朝に早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」、夜中に何度も目覚めてしまう「中途覚醒」、
寝れているのに熟睡感がなく、朝から疲れている「熟睡障害」があります。

一度、寝つくことができれば、朝までちゃんと寝ることができる
私の場合は「入眠障害」。
ベッドに入っても一向に睡魔が襲ってこない。
夜がとても長く感じます。

不眠症になる原因は以下のものがあります。

① ストレス
② うつ病などの精神疾患
③ 病気による痛みやかゆみ、不快感
④ アルコールやカフェイン、たばこに含まれるニコチン、服用している薬の副作用など
⑤ 体内リズムの乱れ
⑥ 加齢

私自身が思い当たるのは①、④、⑤でした。

睡眠薬って怖い。私が体験した睡眠薬の副作用

とにかく普通に眠りたいと、病院で睡眠薬や
睡眠導入剤をもらっていたこともあります。

私が病院で処方されていたのは
ハルシオン、マイスリー、サイレースなどのお薬。

お薬を飲んだ日は確かに眠れるのですが、
長い間の服用で体にいろんな変化が現れ始めました。

私の場合、特に酷かったのが、便秘、物忘れ、ふらつき、集中力の低下
など。

仕事中、眠気がないのに頭がクリアじゃない。
いつも頭の中に霧がかかっているカンジです。

そして薬でちゃんと眠れたはずなのに、日中も続く倦怠感、脱力感。

睡眠薬って副作用が多い割に、不眠症を治す薬ではないんです。
ただ、薬の作用によって眠らされているだけで不眠症の原因を解消するもの
ではありません。

それなのに眠るために毎日飲んでしまう。
これを依存と言うのでしょうか？

お医者さんは「少ない量だから大丈夫」と言うけれど、
これから先もずっと飲み続けるのかと思うと怖くなりました。

睡眠薬から卒業するために私がしたこと

薬を飲むのはやめたい。
でも飲むのをやめるだけでは、また眠れない毎日に戻るだけです。

ここでは睡眠薬から卒業するために私が習慣にしたことをご紹介します。

「カフェイン」断ち

私は元からコーヒーは飲まないので、「カフェイン」とは
無縁だと思っていましたが、水変わりに飲んでいた緑茶が盲点でした。

緑茶は紅茶と同じくらいのカフェインを含み、
玉露だとコーヒー以上。

それを知ってカフェインゼロの麦茶に変えました。

フロアライト購入

一人暮らしでワンルームの私の部屋には、照明は一つだけでした。
当たり前に起きてから寝るまで、その冷たい光の蛍光灯を付けていましたが・・

その煌々とした光が自律神経に影響を及ぼしていたんです。

夜は副交感神経が優位になり、リラックスするはずが、
この光の刺激によりで活動モードの交感神経が優位のままに。

そこでフロアライトを購入。
温かみのあるオレンジ色の光です。

仕事から帰って夕食を済ませたら、部屋のメインの照明は消して
フロアライトのみで過ごしています。

時には柔らかなキャンドルの光で過ごすことも。
キャンドルの炎は「1/fゆらぎ」と言われ、
リラックスさせる効果があるそう。

寝酒禁止

寝れないからと、ついつい飲んでしまうお酒ですが・・・

確かにお酒を飲むと眠くなりますが、この効き目は2～3時間。

お酒を飲むと、3時間程度で体内でアセトアルデヒドに分解されます。

このアセトアルデヒドには交感神経を刺激して、眠りを浅くしてしまうのです。

寝酒により質の悪い睡眠を続けることで、結果として不眠症に。

そして寝酒を習慣にすると耐性ができてしまい、たくさん飲んでも
眠りにつけなくなります。
そうするとさらにお酒の量が増えるという悪循環。

友達と外食するときには飲みますが、家で一人で飲まないという
決まりを作りました。

夜の入浴をサボらない

私は朝シャワー派なので、夜は面倒になってお風呂に入らないことも
しばしばでした。
でも眠るためにはちゃんと湯船につかるべき。

なぜなら、人間は人が眠りにつく時には、深部体温が下がります。

入浴はその深部体温の上昇させ、お風呂あがりの放熱によって
深部体温がゆっくり低下し、寝つきがよくなるという仕組み。

毎日湯船に浸かるのは面倒と思っていましたが、
今ではいい香りの入浴剤やバスソルトでリラックスする至福の時間です。

お気に入りはクナイプのバスソルト。

画像出典：クナイプ公式サイト

ホップ＆バレリアンの強めの深い香りが、睡眠モードにしてくれます。
最近はコンビニでも買えたりするので便利。

湯船に浸かるのはベッドに入る2時間前ほど前がベストです。
交感神経を刺激しないぬるめの温度で。

お風呂から出た後の2時間は、体内リズムを乱す
パソコンやスマホには近寄らず、静かに過ごします。

エアコンをつけるのを我慢しない

暑くて寝苦しいけど、寝るときはエアコンをつけたくない
とムンムンした暑い室内で寝ようと頑張っていましたが・・・

深部体温と眠気は連動しています。

質の高い睡眠をとるためには、深部体温が下げる必要がありますが、
サウナのような暑い室内では深部体温が下がりません。

快眠には室温26℃、湿度50～60％が最適。

我慢せずエアコンを使い、1～2時間後におやすみタイマーを
設定すれば完璧です。

ベッドタイムを楽しみな時間にする

不眠症だとベッドに入る時間はとても憂鬱。

また今日もどうせ眠れない、朝までのとてつもなく長い時間をベッドで
過ごすんだと思うと、夜が来るのが怖くなります。

・寝具を肌触りの良いものに変えてみる
・ベッドタイムはアロマディヒューザーで好きな香りを炊く
・寝具の洗濯にいい香りの柔軟剤を使う
・心地よいリラックスできる音楽を小さい音で流す
・お気に入りの抱き枕を見つける
・可愛いパジャマを買ってみる

など些細なことでよいです。

一日頑張った自分へのご褒美リラックスタイムと思えるような仕掛けで
ベッドタイムを楽しみな時間に変えていきましょう。

音の力を借りてみる

不眠に意外と効果的なのが「音」。

リラックスタイムには自分の好きな音楽を聴きたいところですが、
睡眠のためにはスローテンポで単調で歌詞のない聞き流せる音楽を。

電気を消し、ベッドに入り、小さ目の音量で流します。
私は枕元にI phoneを置いて、you tubeで聞いています。

おすすめはα波の音楽。
川の流れや波の音、風や雨の音などの自然音やピアノやオルゴールなどの
優しい音楽です。

you tubeで睡眠用BGM、α波、癒し、リラックスなどと検索するとたくさん出てきます。

α波とはリラックスした状態に出る脳波。
優しいα波の音楽をベッドタイムに聞くことで、1日駆使して疲れた頭と心が、
緊張から解き放たれてリラックスモードに導かれるカンジ。

α波は有名ですが、私が眠れる！と思ったのはθ波（シータ波）の音。

瞑想をしてみたくて音楽を探していた時に出会ったのですが、
これが私には合っているみたい。

ちょっと幻想的な音楽が多いのですが、ヘッドフォンで聞いていると、
いつの間にか眠りに引き込まれています。

θ波はうとうとしている状態の時に出る脳波なんだそう。

心地よい音楽は人それぞれ、その日の気分によっても異なるもの。
お気に入りの入眠音楽をいくつか持っておくのがおすすめです。

不眠症対策サプリって効果はあるの？

睡眠薬の代わりの気休めにと飲み始めたサプリですが、
これがかなりいいカンジに効果を感じています。

以下のバナーからとってもお得に始めることができますよ。

睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」は、必須アミノ酸の1つである
トリプトファンから合成されます。

必須アミノ酸は9種類あり、1つでも不足すると全ての働きが半減してしまうので、
トリプトファンだけではなく、全てをバランス良く摂らなければ意味がありません。

このサプリは全ての睡眠に欠かせないという成分をバランスよくしっかり摂れ、「GABA」「グリシン」「トリプトファン」「カモミール」や抗ストレス効果がある植物のエキス「ラフマ」なども一緒に摂ることができます。

睡眠薬のように飲んですぐに眠れる訳ではないのですが、
飲み続けたことで、自分の力で眠れる能力が上がったという感じです。

植物由来の天然素材からできているので、また薬を飲んでしまったという
罪悪感もなし。

前述した自己流の不眠症対策をしながら
睡眠薬からこのサプリに上手にシフトすることができました。

睡眠対策サプリ「グッドナイト27000」

睡眠対策サプリは色々あるけれど、私がグッドナイト27000を選んだポイントは、やはり配合成分が気になったからです。
Ｌ-テアニン、グリシン、GABA、トリプトファンにラフマ、カモミールなど「休息サポート」に必要な成分がぎっしり。

さらに、私が注目したのは特許成分であるラクティウム。
ラクティウムには、不眠を生む原因となる緊張や、情緒の不安定、慢性的なストレスによる消化系の障害や集中力の障害などに効果があるといわれています。

さらには、ダイエット効果にも期待できるなんてことも言われているんです。
簡単に言うと、ストレスで過食に走り勝ちになることを抑制してくれるイメージ。
これは良質な睡眠だけでなく、+アルファの効果が期待できそう！と「グッドナイト27000」を手に取りました。

睡眠対策サプリは、睡眠薬ではありません。
そのため、飲み始めて1週間ほどは大きな変化を感じることはなかったです。

3週間くらい飲み続けた夜、普段と変わらない1日を過ごした夜に突然「心地のよい寝落ち」を経験することができました。

ベッドで寝がえりを繰り返していた私が、気が付けば寝ていた・・・
朝の目覚めもスッキリで、翌日の仕事も頭がクリアではかどったんです。

やはり良質な睡眠は健康の要。
そして仕事にまで大きな影響を及ぼすことを再認識しました。

そして「グッドナイト27000」には依存性がないことも安心。
眠れないからと、睡眠薬を継続することはどうしてもやめたかったので、とっても嬉しいんです。

睡眠対策サプリ「ネムリナ」

睡眠サプリの中でも、テアニンがたっぷり配合されているのがネムリナ。
睡眠不足に加え、肌の調子が・・・とお悩みの方にはネムリナがおすすめです。
眠れない＝脳が興奮しているという状態なので、脳の興奮を抑えてくれるテアニンは睡眠サポートにぴったりです。

テアニンは緑茶などにも含まれるアミノ酸の1種なので体にも優しく、安心して摂取できる成分。
ネムリナのテアニン配合量は240ｍｇと、類似のテアニン系睡眠サプリの中でも圧倒的な配合率です。

睡眠不足は肌トラブルの原因にもなりがちですが、ネムリナは美肌ケアにも最適。
美肌の救世主であるビタミンＣは、ビタミンＰと一緒に摂ることで更に効果を高めます。
ネムリナには、ビタミンＣ、Ｐの両方が配合されているので、美肌づくりにもいいサプリと言えます。

また、ビタミンＰは血液の循環を良くする作用もあるので、寝る前に足先が冷えて眠れない、という冷え症の人にも向いています。
そしてネムリナの成分で注目したいのが、ミルクペプチド。
赤ちゃんが飲むミルクには、ミルクペプチドによるリラックス効果がたっぷり。
現代人のストレス対策にも効果が期待できると言われています。

牛乳にも含まれているミルクペプチドですが、人間は大人になるとミルクペプチドに含まれるデカペプチド（リラックス成分）をうまく作り出せなくなるため、サプリメントで補う必要があるのです。

ぐっすり眠れる赤ちゃんのヒミツ、ミルクペプチド。
そしてビタミンＣ、Ｐの相乗効果で美肌に。
寝つきが悪いというタイプの不眠症の方より、夜中に何度も目覚めてしまう、という不眠症の方の評価が高いようです。

睡眠対策ドリンク「マインドガード」

マインドガードはドリンクタイプの睡眠サポート製品です。
睡眠を誘導するサプリとはちょっと違い、あくまで良質な睡眠を得るために必要な栄養素を補う栄養機能食品です。
※栄養機能食品は国が定めた基準値をクリアした科学的根拠、医学的、栄養学的にも認められているという食品を指します。）

つまり、マインドガードを飲んだからと言って眠気が襲ってくる・・・というものではありません。

マインドガードは睡眠には大きく関わるセロトニンを増加させることを目的として作られていますから、体や心をリラックスさせ、良質な睡眠をサポートしてくれます。

「ココロの青汁」などとも呼ばれているだけに、天然ノニにより自律神経バランスを整えたり、不安を取り払う効果があります。

そして豊富なビタミンＢ群、アミノ酸やミネラルがタップリ配合されているので、美肌効果にも期待大！。

ドリンクタイプである理由は、吸収率を高めるため。
通常のタブレット状の製品と比較すると、吸収率は250％も高いと言われています。

飲み方は1日30ｃｃを目安に好きな時間に飲むだけ。
ジュースやお水などで割って飲んでも大丈夫です。

原液の臭いを嗅いだ時は、飲めるか心配になりましたが、一般的な酵素ドリンクに似ているかも。
水で割って飲むだけでも、それほどクセは感じません。

錠剤に抵抗がある方、天然成分に拘りがある方にはイチオシの睡眠サポート製品です。
即効性はないので、じっくり継続して飲める方におすすめです。

眠れないのって、普通に眠れる人にはわかってもらえない苦しさがあります。
不眠症対策に、サプリメントを試してみるのもいいと思いますよ。

黒のミニのタイトスカートに白シャツの襟を立てて、前のボタンを思い切って
多めに開けてちらりと谷間が見え隠れするような大人の女性に憧れています。

でも私は貧乳・・・。

ぴったり目のTシャツも、胸がある程度ないと子供の体操着みたいで悲しい。
胸元が開いたドレスも、じゃらじゃらした大ぶりのネックレスでごまかしたり、
水着を着る時はヌーブラとパットの両刀使い・・・。

別に巨乳になりたい訳ではないんです。
ただ女としてもう少し自信を持ちたいのと、女っぽい服を堂々と着こなしたい
だけなんです。

とはいっても豊胸手術まではしたくない。
そんな私が「バストアップ方法」を徹底調査しました。

豊胸手術は無理。でも切らない治療は興味あり。

多分、クリニックでの豊胸手術がバストアップする一番手っ取り早い方法なんだ、
とは思うのですが、やっぱり怖い。
でも最近はメスを使わない方法もたくさんあるようです。

ヒアルロン酸注入

ヒアルロン酸を注射器でバストに注入する方法。
30分くらいでできて少しお手軽感があるけど、2年間くらいしかもたないらしい。

左右50ccずつ注入でだいたい1カップアップで15万円～30万円くらい。
プチ整形の部類に入るこの方法ですが、価格はプチではありません。

そしてしこりができることもあるというのが怖いです。

IBE光豊胸

こちらはクリニックやバストケアサロンで受けることができる
光を照射してバストアップする方法。

特殊な光をバストに当てることで、バスト内の組織液を下げて
脂肪細胞を膨張させ、さらに血の巡りやリンパの流れをよくして
バストに栄養を送ることによりバストアップするというもの。

注射よりも敷居が低い方法だけど、1回では効果が出ないため、最低でも
10回は通うことになります。

痛くないというのは嬉しいけど、費用は10回で20万円ほど。
OLの私にはそんな大金は払えません・・・

脂肪注入法

自分の余分な脂肪を吸引して、それを注射器でバストに注入するという方法。
どの部分から脂肪を吸引してもよいそうで、私なら太もも希望！
自分の脂肪を使うちょっと安心な方法だけど、定着せずに吸収されてしまったり、
石灰化する可能性も。

最近は脂肪から分離した幹細胞を一緒に注入して
脂肪の定着率を上げる脂肪幹細胞注入法が主流みたいです。

そして50万～150万円と高額で、到底私には無理・・・。
麻酔も怖いです。

ピルで胸は大きくなる？

「ピルを飲むと胸が大きくなる」と言われますが、実際のところはどうなのでしょうか？

私自身、15年以上ピルを飲み続けていました。
私が飲み始めた当時は低容量ピルが解禁されていなかったため、中容量ピルを飲んでいました。
飲み始めて数日で胸がハリ始め、痛いくらい胸がパンパンに。
そして飲んでいる間はずっと1.5カップくらい大きいままでした。

その後、副作用の少ない低用量ピルが解禁され、そちらに変えると胸のハリはなくなり、
大きさも元の自分の大きさに戻っちゃいました。

少し残念な気がしたのがホンネですが、中容量ピルを飲んでいたころは毎日気持ちが悪く
低用量ピルを飲むようになってからは体調も安定しました。

この変化はその人によるかもしれませんが、少なからず副作用もあるピルを
バストアップのために飲むのは、リスクが高いと思います。

バストアップサプリの効果ってどうなの？

最近私の周りでも飲んでいる人が増えてきた「バストアップサプリ」。

クリニックでの豊胸術のようにお高くもなく、ピルのようにリスクもなく、
手が出しやすいのにしっかり効果があるものあるそう。

バストアップに効くのが「プエラリア・ミリフィカ」という成分。

女性ホルモンを増やしたいなら大豆のイソフラボンがよいと言われますが、
なんとプエラリア・ミリフィカは大豆の40倍もの効果があるそう。

このプエラリア・ミリフィカを配合したバストアップサプリは
飲んで数日で、胸が生理前のようにハリ始め、数日でふっくらしてくるほど
即効性があるという噂。

でもこの成分は摂り過ぎに注意が必要です。
効果ばかりに期待して用量を守らずに摂りすぎると、生理不順などが起こったりする
場合があります。
それだけ強力だということですね。

バストアップとダイエットと両立できるサプリ

私が憧れるのはフラットなお腹でくびれもあって、ほっそり脚で
上向きのふっくら胸のメリハリボディー。

でもダイエットすると胸から痩せてしまったり、
バストアップサプリに含まれる成分、プエラリア・ミリフィカは
太るなんていう噂も。

バストアップとダイエットの両立は難しい・・・

でも前述のプエラリア・ミリフィカに加え、ダイエット成分も
配合されているサプリなら無敵です！

私の多くのダイエット経験から言うと、食事制限をするダイエット法は
はじめに胸から痩せる確率が高いです。
ハリがなくなって、しぼんでしまうカンジ。

それならいつも通りに食べて、糖分や脂肪分の吸収をブロックしてくれたり、
代謝をUPしたり、脂肪を燃焼する成分でダイエットするのが賢い選択です。

さらにバストアップ成分のプエラリア・ミリフィカの質にもこだわりたい。

プエラリアと呼ばれるものは70種類以上あるそうなんだけど、
その中でも本気のバストアップに効くのはプエラリア・ミリフィカだけなんです。

湘南美容外科がサプリンメントを開発！

私のような貧乳、なおかつ太るのはイヤという女子のためにできたのが「グラニティアップローチ」。
なんと、ＣＭでも有名な湘南美容外科が作り上げたバスト用サプリメントです。

このグラニティアップローチの最大のポイントは、バストUPに効果のあるプエラリア・ミリフィカの力を最大限に引き出すために配合した4つのサポート成分！
エラスチン、ローヤルゼリー、ワイルドヤム、ザクロを一緒に摂取することでプエラリアが効果的に働いてくれるんです。

そして、ありがたいのが女性の敵である溜めこみ、つまりは便秘解消にもアプローチする成分も配合されている点です。
ギムネマ、サラシア、桑の葉、Ｌ-ヒスチジン、穀物発酵エキスがバランスよく働き、バストアップだけではない「すっきりとしたボディづくり」もアシストしてくれます。

その他にも、美肌に効果的な美容成分を13種類も配合しているから、バストはふっくら、お腹回りはすっきり、そしてお肌は潤い美肌へと女性の求める「欲」を追及したサプリメントになっています♪

そして併用したいのが、グラニティデコルトクリーム。

このクリームは本当に侮れません！
バストは、大きくなればいいってものではありませんよね？
わたしは、豊満なバストにあこがれ続けていますが、贅沢にもその「豊満なバスト」には「ハリ」がないと嫌なのです。

このグラニティデコルトクリーム、まずローズの香りでうっとりしちゃいます。
2週間、しっかり使ってみてほしい究極のバストのためのクリーム。

ハリが出て、私の目標とするバストの質感にだんだん近づいてきていますっ！
サプリメントは抵抗あるという人でも、このクリームなら安心して試せます。
貧乳が気になっている仲間の皆様、これは最強のおすすめアイテムです。

B-UP（ビーアップ）

B-UPはプエラリア・ミリフィカの20倍濃縮エキス末と粉末をWで配合。
吸収力が抜群で即効性があり、そこらへんの安いバストアップサプリとは
効き目が桁違い！

さらにアグアへ、ワイルドヤム、ブラックコホシュなどの大注目の
バストアップ成分もプラスされています。

さらにさらにダイエットサプリにも入っている成分もしっかり充実で、
胸にダメージを与えずにダイエットも進められる
進化系バストアップサプリです。

バストアップのために密かに豆乳などを続けるより、
サプリのほうが簡単で結果が出るのが早いのでおすすめです。

そんな私を劇的に変えたのが医学雑誌にも取り上げられブームになっている「水素」
水素を水とサプリで摂取しだした私の変化と、水素の効果・効能をまとめます。

水素の一番の効果は活性酸素の除去

水素というと、昔理科でならったな～、H2 だっけ。
その程度の認識だった私。

しかし水素は私のこの万年の倦怠感をなくしてくれる効果があることを知りました。
万病の元ともいわれる活性酸素を除去してくれるのです。

活性酸素とは？

よく、「サビないカラダを」などど聞きますが、まさに体を錆びつかせる物質です。
この活性酸素が、人間の病気・老化の原因のひとつです。

空気中から取り入れた酸素は、身体の中で活性酸素に変化します。
そして内臓・皮膚などの組織に大きなダメージを与えるのです。
現代の生活習慣病堵言われるほとんどの原因は活性酸素にあります。

この大迷惑な活性酸素を除去してくれるのが水素。
水素サプリを飲みだして、最初に変化を感じたのはまさに
「ダルさが消えたな」というものでした。

朝の目覚めが全然違います。すぐに動き出せるようになり朝食の支度もスムーズに。
以前は帰宅すると、ずーんと疲れがのしかかりぐったりしていましたが、
「元気」の持続が長くなりました。

水素の医学的な臨床試験の結果とは

水素が人体に及ぼすことについての学術文献は世界で注目され、研究されています。
すでに、25種以上もの病状や疾患に効果がある、と医学的臨床試験でも証明されました。

効果があるといわれている病状・疾患

●疲労回復　●糖尿病　●動脈硬化　●血栓　●脳梗塞　●心筋梗塞　●高脂血症
●ぜんそく　●アトピー性皮膚炎　●免疫疾患　●関節リウマチ　●認知症
●アルツハイマー病　　●痴呆症　●メタボリック症候群　●パーキンソン病
●筋ジストロフィー　●肝臓疾患　●腸疾患　●脾臓疾患　●呼吸器疾患
●新生児・小児疾患　●眼疾患　●白内障　●ストレス性胃潰瘍
●放射能による健康被害軽減

このリストを見て、私はすぐさま飲みたい！と思い、飲みだすことを決めました。
そして、ぜんそくとアトピーの症状がでている我が子、高齢になってきた両親にも
水素を摂るようにしてほしい！そう思いました。

そして気になる放射能の影響。
水素の放射能による健康被害軽減力は、アミフォスチンというアメリカで放射能の
副作用軽減薬と承認されているものと遜色ない効果があり、なおかつアミフォスチン
のような副作用も起こさないため放射能から身体を守るためにもっとも有益だといえます。

高名な日本医科大学の太田成男教授も、福島の子供たちに水素を摂取してほしいと
おっしゃられています。

水素は美容効果もすごかった

水素が人体にとても有益なことは分かりましたが、美容への効果を知ってさらに
驚きました。

シワができにくくなる

シワに関して言うと、水素の経口摂取だけでなく水素水での洗顔がとても効果的。
臨床試験も行われており、コラーゲンの生産量がおよそ2倍になることがわかっています。

また、肌の弾力・しっとり感・毛穴縮小・キメが整うなどの効果も。

代謝の促進・脂肪の燃焼　ダイエット効果

食欲を抑えられない肥満のマウスを使った実験では、水素を摂取させると
同じ量の食べ物を食べていても体脂肪が増えすぎなかったという結果がでたそうです。
これは人間にも同じ効果があるそう。

これは水素が肝臓の（※）FGF21なるものを誘発してエネルギー代謝を促進するから。
これにより、肥満や糖尿病疾患が改善されると言われています。
（※）脂肪燃焼・エネルギー代謝を活発にするホルモン

脂肪肝や、血糖値が高くなるということも防がれ、太りにくくなるというわけです。

水素水と水素サプリ

水素水

今水素を自宅で簡単に摂取できる商品は、市販でもたくさんあります。
特に水素水に関しては、販売元も多くウォーターサーバーなどもあるので
比較しながら選んでいきましょう。

この時注意してほしいのが、水素溶存量。
ほとんどの水素水にはppmという数値が表示されているはずです。

このppmとは、いわば水素の濃度。
濃ければ濃いほどいいわけでもなく、0.6～1.6ppmが学術論文に登場する
水素水の濃度です。
1.0ppmまでは高濃度が有益ですが、それ以上濃くなっても効果に変化はないそう。

水素水を飲むのなら、300ml～500mlを1日3回が理想的です。

水素サプリ

水素サプリも打剤、カプセルタイプといろいろな商品が出ています。

私が飲んでいるのは、エステサロンで購入したプロトングランプロ。
水素持続力と放出量のエビデンスも取得している安心できる水素サプリです。
デザインも大好き。

サロン専売品なので、通販で簡単に入手、とはいかないのが残念ですが
1錠ずつのパッケージだから衛生的にも安心。

毎日4錠飲んでいます。

私なりの水素摂取開始からの変化まとめ

などです。

とにかくいいことばかりの水素。

若い頃はダイエットサプリにしか興味のなかった私ですが、美容を健康を
知れば知るほど、人間に大切なものが何か、人体のもつチカラに手を貸してあげることが
一番よい方法のだとわかってきました。

アラフォー同世代のみなさんだけでなく、ご両親、お子様にも是非水素をおすすめしたいです。

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二日酔いにならない方法

二日酔いにならない方法。これは「飲みすぎない」が正答ですね。

しかしながらここでは、飲みすぎて二日酔いになってしまいがちな方のために書くので
それは言いっこなしにします。

基本的に二日酔いになる理由は、おおまかにいうと肝臓でアルコールを分解しきれていないから。
大半のお酒は、酸性が強く特に炭酸ものは血中にアルコールが吸収されやすいので
分解されにくく、二日酔いにもなりやすいといわれています。

①お酒はできるだけアルカリに近いもの、すなわち麦焼酎がおすすめ（ミネラルウォーター割がよい）
②お酒を飲む前には「油」が必要。サラダにもドレッシングを。脂肪分は肝臓の負担を軽減
③チャンポン（様々なお酒を飲むこと）しない
④チェイサーを頼む（お酒を飲む合間にお水を飲む）※深酔いにもおちいらず済みます。
⑤おつまみには、たんぱく質・トマト等のビタミンＣ、生ガキ・ほうれん草・レバーがおすすめ
⑥炭水化物をとる
⑦飲み終わり、寝る前にお水を飲む

7つのポイントを挙げてみましたが、これを守れていれば二日酔いにはなっていませんよね。
しかも脂質をとるとか、炭水化物とか、お酒好き程、条件が厳しいと思われます。

早速、つぎに二日酔いになってからの復活メゾッドをご紹介します。

二日酔いになってしまったら

共通してすること：水分補給は徹底的に

水分補給は徹底してこまめに行うこと。血中のアルコール濃度を下げることが大切。
ミネラルウォーターもよいですが、糖分や塩分の含まれるスポーツドリンクがおすすめ。

頭が痛いとき

カフェインをとりましょう。コーヒーを摂取することで血管の拡張をやわらげます。
低血糖・脱水症状による頭痛も考えられるのでここでもスポーツドリンクは有効です。

体がだるい

乳酸がたまりきって、体がだるくなっています。レモン・梅干しが効果的。

胸やけ・吐き気

胃酸が沢山でています。暖かいスープなどを飲むのが効果的。

私はよく、胸やけ・吐き気を感じるのでラーメンのスープが飲みたくなります。
そこで私考案の二日酔い緩和スープのレシピをご紹介。
歴代の彼にも飲ませたことのある実力のあるスープですよ。

二日酔い緩和オリジナルスープレシピ（味は濃いめです！）

材料
 ・鶏がらスープの素 大さじ2　・しいたけ1個　・ねぎ　5センチ　・卵1個
 ・塩・こしょう　適量　・しょうゆ　3滴　・水400ml

①鍋にお水を入れ沸騰させる
②　①に卵以外の材料を入れる（しいたけ・ねぎはみじん切り）
③塩、こしょう、しょうゆを入れ沸騰させる
④沸騰しているところに溶き卵を流し入れる
※お好みでほうれん草やきくらげを入れてもＯＫ

かなり濃いめの味付けで絶対体にはよくないと思います。
栄養士さんがみたら怒られてしまいそうです・・・。
しかしながら、効果はバッチリ。
このスープを飲んで、「ゲフッ」となったら、症状はかなりよくなります。

以上、お酒好きが止まらない私の二日酔い対策のまとめです。
最近はだいぶ大人になったのでユーグレオレンジというサプリを、お酒を飲んでいる途中と
最後に計2包飲むことで、最悪な二日酔いには陥らなくなりました。
オレンジラムネ味でとっても飲みやすいし、お酒にまぜてもＯＫです！

2014年末からの飲み会のラッシュも無敗で過ごせております。
ウコンやヘパリーゼなど散々試してきた私の、ダントツのおすすめです。

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