秋と言えば「食欲の秋」をイメージする通り、美味しい旬の食べ物が多く、毎年食べ過ぎて後悔している人もいるかと思います。
ダイエットには適さない時期と感じている人もいると思いますが、実は秋はがダイエットに適した時期というのをご存じでしょうか？
なぜ秋が痩せやすい時期なのか、その理由とともに、ダイエットに役立つ情報についてもご紹介していくので、理想の体を目指している女性は参考にしてください。
秋は太りやすい季節？
食欲の秋とも言うように夏の時期にしていた食欲が涼しくなることで回復した結果、体重増加につながる人は多いでしょう。
秋になり食欲が回復し食事量が増えても、代謝が下がったままではエネルギーを消費することができず体に蓄積していくので秋に太りやすいと考えられるのです。
秋がダイエットに成功しやすい理由
上記のような理由で秋は体重が増加しやすいのですが、反対にダイエットに成功しやすい季節でもあります。
夏は連日のように気温が30度を超え、時には35度以上が続き、外を歩くことさえ危険だと感じることもあるでしょう。
そんな状態だと、室内で過ごすことが増えて体を動かす頻度も少なくなります。
秋になると気温が徐々に下っていくので、夏の間にできなかったウォーキングやランニングといった外で行うスポーツもしやすい季節となります。
ここからおすすめのスポーツをピックアップしてご紹介していくので、スポーツの秋を実りのあるものにするためにも参考にしてください。
ウォーキング
スポーツが苦手な人でも取り入れやすい運動がウォーキングでしょう。
爽やかな風を感じ、景色を眺めながら行うウォーキングはリフレッシュにもなります。
1日の目標を決めてウォーキングを始めるとモチベーションの維持にもつながります。
ハイキング
登山だと経験や知識が必要と感じますが、ハイキングであれば気軽に始められます。
ハイキングコースのある山はいくつか存在するので、紅葉を楽しみながらハイキングの魅力を感じてみてはいかがでしょう。
サイクリング
夏の暑い時期にサイクリングをすることも風を感じられるので魅力的ですが、気温が高すぎると熱中症の危険もあります。
しかし、秋であれば気温も高くなくサイクリングを楽しめるのでおすすめでしょう。
テニス
テニスは有酸素運動のひとつ、そして全身運動でもあるので脂肪燃焼や体を引き締める効果があり、ダイエットをしている人にとっては最適なスポーツです。
食べてダイエットするには最適な季節
スポーツをより楽しみながら行える秋は、食べてダイエットをするにも最適な時期です。
食欲の秋なので食べ過ぎてしまうと考える人もいるでしょうが、秋が旬の食べ物の中にはダイエットの効果を高めてくれるものも多く、活用することで美味しくダイエットを続けることが可能です。
きのこ
椎茸や舞茸、マッシュルームやえのきだけなど、きのこの多くは秋が旬です。
知っている人も多いでしょうが、きのこには食物繊維が多く含まれており、腸の中を掃除し、便秘改善や予防に効果的であると言われています。
旨味の多い食材でもあるため、味付けを減らすことにも役立ち、塩分の摂り過ぎにも効果的なので、健康維持におすすめでしょう。
フルーツ
秋は、ぶどうやりんご、柿などのフルーツも旬を迎えます。
フルーツは糖分が多く含まれるので、食べ過ぎてしまうとダイエットには逆効果となってしまいますが、適度に食べる分には問題ありません。
小腹が空いた時のおやつ代わりにもなり、満足感もあるでしょう。
ぶどうや柿に多く含まれるカリウムには血圧を下げる作用や、むくみにも効果的なので気になる人はおやつとして取り入れてみましょう。
美肌に良い成分も多く含まれているので、肌ケアを気にしている女性にとっては欠かせない食べ物でもあります。
ダイエットだけではなく美肌も手に入れられるフルーツを活用して綺麗な体を目指してみましょう。
サンマや鮭
秋の魚と言えば、サンマや鮭が思い浮かびます。
魚には、筋肉の強化には欠かせない栄養素の良質なタンパク質が豊富に含まれています。
魚に含まれる脂質を気にする人もいるでしょうが、消化吸収の働きを高めるためにはなくてはならない栄養素です。
適度に摂取をして消化吸収力をアップさせていきましょう。
サンマに含まれているオメガ3脂肪酸は血液の中にある中性脂肪を減少させる作用もあます。
ダイエットの強い味方となるので、メインのおかずに取り入れてみませんか？
様々な食材にダイエットの味方となる栄養素が含まれているので旬の食材を含めながらバランス良く食事を作ると無理なくダイエットを続けられるでしょう。
秋なら穏やかな気持ちでダイエットができる
ダイエットをするなら「副交感神経」にも注目してみましょう。
自律神経には、ストレスや緊張で高まる交感神経と体をリラックスして休ませる働きのある副交感神経があります。
夏は、室内と外気温の温度差で自律神経のバランスが崩れやすいと言われていますが、秋は気温が落ち着いてくるので自立神経も安定してきます。
バランスよく交互に優位になることで、血流が改善し代謝活動も活発化していくため、脂肪燃焼もスムーズに行えるようになります。
また、秋は涼しい季節であるだけではなく、美しい自然に触れられる季節なので、ストレスなく過ごせる環境です。
副交感神経が上がりやすい環境なので、自律神経のバランスも整いやすいでしょう。
ストレスが溜まり交感神経が優位になっていると感じたら、秋の景色を肌で感じてリフレッシュをしてみましょう。
体が癒されれば副交感神経が優位になり、痩せやすい体作りのサポートをしてくれるはずです。
ストレスを感じたら休息をとる習慣を身に付けることもダイエットには重要なのです。
秋は美味しい食べ物も多く食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
しかし、暑い夏が過ぎ去ったことでスポーツがしやすい季節でもあるのでメリハリのあるボディを目指すための運動も楽しめます。
食事では、ヘルシーでダイエットの強い味方となる旬の食材を取り入れながら健康的にダイエットをしていきましょう。
無理なくダイエットができる秋は綺麗になれるチャンスですね！
