ここで好きなものを思いっきり食べると、まさに秋太り状態になってしますが、美味しいものを食べながらも秋太りしないためにはちょっとした食べ方の工夫をしてみるとよいです。

今回は秋太りを防止するためのポイントをご紹介しますので、毎年秋太りに悩まされている人は、参考にしてみてください。

なぜ秋は太りやすいの？

秋になるとなぜか体重が増加すると感じる人がいることから、”秋太り”と呼ばれることがありますが、これには夏が大きく関係しています。

夏は暑さによって運動不足になったり、冷房の効いた部屋にいたりすることで体が冷えやすくなり基礎代謝が下がりやすい状態になってしまうのです。

暑さで食欲がなくなると、栄養が不足した状態に陥ってしまうため夏は痩せやすくなるということです。

夏バテは健康的に痩せている訳ではないので、体は栄養不足のまま秋を迎えることになります。

栄養不足の状態で秋を迎えれば、夏バテによって受けたダメージを整えるために体が栄養を多く補給するようになります。

また、これから寒くなっていく冬に備えて必要なエネルギーを蓄積しようと働きます。

寒暖差によって自律神経が乱れやすくなると、今まで以上に代謝が落ちしまい、血流の流れが悪くなることから体重も増えやすい状態になってしまいます。

ダイエットも体に無理なく健康的に痩せればそのままの体重を維持できますが、無理に体重を減らしてしまうとリバウンドを起こしやすくなるのと同じになります。

Y美

また、体は栄養不足の状態だと食べた物を脂肪として蓄えようとします。

S子

このように複数の要因が重なった結果、秋太りという状態を作り出してしまいます。

秋太りを防止のポイントは？

秋から冬にかけて気温は一気に低くなると、人間の体は一定の温度を保とうと熱を発して体の体温を保ちます。

体から熱を出すということはカロリーを多く消費し代謝もアップするということで、体の仕組みとしては秋や冬はダイエットに適した季節といえるのです。

Y美

夏は栄養不足で痩せることが多く、秋に不足した栄養を補うのでどうしても秋太りしたと感じやすくなります。

S子

しかし、食欲を上手にコントロールすれば秋太りは防止できます。

Y美

これから紹介するポイントをチェックして、秋太り防止をしてみましょう。

生活習慣を整える

夏は早い時間から外が明るくなるため、自然と早い時間から目が覚めてしまうこともあったでしょう。

しかし、秋になると朝晩は涼しく過ごしやすくなるため、よく寝てしまうなんてこともあると思いますが生活習慣をきちんと見直して、早寝早起きを心がけるようにしてみましょう。

朝日を浴びると体内時計がリセットされ、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が抑制されるので活動のスイッチが入ります。

メラトニンは脳内で覚醒と睡眠の切り替えを行うホルモンなので、早い時間にスイッチが入れば14時間～16時間後にまた分泌し自然と眠くなる状況を作り出してくれます。

そしてメラトニンの分泌には、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの存在も欠かせずセロトニンは昼間に太陽光を浴びると分泌が促進されます。

また、就寝3時間前には夕食を、就寝2時間前までには入浴を済ませ、自分に合った寝具で快適で質の良い睡眠ができるように環境を整えることも意識してみましょう。

積極的に運動をしてみる

夏は運動をしなくても汗が出てきて、暑さから思ったような運動ができないこともあったでしょう。

秋になると気温が下がるため、夏に比べて運動しやすくなります。

秋や冬は体温を維持するために代謝がアップしているので、積極的に運動を取り入れるとより秋太りに効果的でしょう。

しかし、夏バテが完全に解消されていない状態での運動は、体が栄養不足なのに動くことになるのでより疲労を感じやすくなります。

そのため、最初からハードな運動を取り入れるのではなく、ウォーキングやヨガ、ストレッチなどできる範囲から取り組んでみましょう。

また、外出を控えているなら自宅でできるものを選んで体を動かしてみましょう。

食生活を意識する

秋が旬の食材はサツマイモやかぼちゃ、栗や柿など甘みのあるものがたくさんあります。

これらは糖質となるため秋太りを気にしていると避けてしまいがちですが、糖質を少し意識すれば旬の食材も大事なエネルギー源となり、秋太りを避けることが可能です。

糖質を摂取すると血糖値が急激に上昇するため、体内からインスリンが分泌されて血糖値を下げようとします。

Y美

短時間で糖質を体内に取り込んでしまうと、より血糖値が上昇するため大量にインスリンが分泌され、秋太りも加速してしまいます。

S子

それを防止するには食べる順番に気を付け、大量にインスリンを分泌させないようにするとよいでしょう。

ご飯やパンを最初に食べたいと思うでしょうが、最初に糖質の少ない野菜や海藻などを食べ、それから肉や魚、最後にご飯やパンなど糖質の含まれたものを摂るようにしましょう。

食物繊維の多いものから食べれば、糖の消化や吸収を遅らせることができ、噛めば血糖値の上昇を防げます。

また、温かいものを食べると体の芯から温まり、代謝アップ効果を期待できるのでおすすめです。

食べ物、食べる時間、食べる順番を意識して秋太りを防止しましょう。

秋が旬の食材で秋太り防止メニュー

秋はダイエットに適した食材が豊富な季節ですなので、旬の食材を楽しみながら、秋太り防止をしてみましょう。

きのこ

秋の味覚であるきのこ類は、低カロリーでどんな食材とも相性が良く、メニューに取り入れやすい食材なので太り防止にもなるでしょう。

また高血圧を防ぐカリウムや、コレステロールを下げる食物繊維が豊富です。

さんま

秋に美味しいさんまは、EPAやDHAが豊富な魚です。

血液中のコレステロールを低下させ、脳を活性化させてくれる成分があり、風邪予防となるビタミンAや骨粗しょう症予防が期待できるビタミンD、老化予防のビタミンEも含まれています。

たんぱく源としても最適な食材でしょう。

さつまいも

秋に美味しいさつまいもは食物繊維豊富で、いも類の中で最もビタミンCが多いのが特徴の食材です。

不溶性食物繊維のセルロースが豊富で、便秘解消効果も期待できます。

さつまいもに含まれるガンクリオシドは、認知症予防やアンチエイジング効果が期待できる成分です。

秋太りの原因は夏バテが大きく関係していて、夏の栄養不足が秋に関わることが分かります。

秋太りを防止するためには、生活習慣の見直しや食生活を意識して、適度な運動で体を動かすのがおすすめです。

また秋が旬の食材を上手に取り入れ健康を見直すことで秋太りの防止にもなるので、これらのポイントを意識してみましょう。

ダイエットには適さない時期と感じている人もいると思いますが、実は秋はがダイエットに適した時期というのをご存じでしょうか？

なぜ秋が痩せやすい時期なのか、その理由とともに、ダイエットに役立つ情報についてもご紹介していくので、理想の体を目指している女性は参考にしてください。

秋は太りやすい季節？

食欲の秋とも言うように夏の時期にしていた食欲が涼しくなることで回復した結果、体重増加につながる人は多いでしょう。

秋になり食欲が回復し食事量が増えても、代謝が下がったままではエネルギーを消費することができず体に蓄積していくので秋に太りやすいと考えられるのです。

秋がダイエットに成功しやすい理由

上記のような理由で秋は体重が増加しやすいのですが、反対にダイエットに成功しやすい季節でもあります。

夏は連日のように気温が30度を超え、時には35度以上が続き、外を歩くことさえ危険だと感じることもあるでしょう。

そんな状態だと、室内で過ごすことが増えて体を動かす頻度も少なくなります。

秋になると気温が徐々に下っていくので、夏の間にできなかったウォーキングやランニングといった外で行うスポーツもしやすい季節となります。

ここからおすすめのスポーツをピックアップしてご紹介していくので、スポーツの秋を実りのあるものにするためにも参考にしてください。

ウォーキング

スポーツが苦手な人でも取り入れやすい運動がウォーキングでしょう。

爽やかな風を感じ、景色を眺めながら行うウォーキングはリフレッシュにもなります。

1日の目標を決めてウォーキングを始めるとモチベーションの維持にもつながります。

ハイキング

登山だと経験や知識が必要と感じますが、ハイキングであれば気軽に始められます。

ハイキングコースのある山はいくつか存在するので、紅葉を楽しみながらハイキングの魅力を感じてみてはいかがでしょう。

サイクリング

夏の暑い時期にサイクリングをすることも風を感じられるので魅力的ですが、気温が高すぎると熱中症の危険もあります。

しかし、秋であれば気温も高くなくサイクリングを楽しめるのでおすすめでしょう。

Y美

お尻のシェイプアップに効果的なので、下半身のダイエットがしたいならサイクリングがおすすめです。

テニス

テニスは有酸素運動のひとつ、そして全身運動でもあるので脂肪燃焼や体を引き締める効果があり、ダイエットをしている人にとっては最適なスポーツです。

S子

楽しくテニスを続けるために、ウェアからこだわってみるのもいいでしょう。

食べてダイエットするには最適な季節

スポーツをより楽しみながら行える秋は、食べてダイエットをするにも最適な時期です。

食欲の秋なので食べ過ぎてしまうと考える人もいるでしょうが、秋が旬の食べ物の中にはダイエットの効果を高めてくれるものも多く、活用することで美味しくダイエットを続けることが可能です。

Y美

食べながらダイエットをすればリバウンドがしにくい点も魅力のひとつでしょう。

きのこ

椎茸や舞茸、マッシュルームやえのきだけなど、きのこの多くは秋が旬です。

知っている人も多いでしょうが、きのこには食物繊維が多く含まれており、腸の中を掃除し、便秘改善や予防に効果的であると言われています。

旨味の多い食材でもあるため、味付けを減らすことにも役立ち、塩分の摂り過ぎにも効果的なので、健康維持におすすめでしょう。

S子

カロリーも低いので、満足感を得ながらダイエットを続けられるでしょう。

フルーツ

秋は、ぶどうやりんご、柿などのフルーツも旬を迎えます。

フルーツは糖分が多く含まれるので、食べ過ぎてしまうとダイエットには逆効果となってしまいますが、適度に食べる分には問題ありません。

小腹が空いた時のおやつ代わりにもなり、満足感もあるでしょう。

ぶどうや柿に多く含まれるカリウムには血圧を下げる作用や、むくみにも効果的なので気になる人はおやつとして取り入れてみましょう。

美肌に良い成分も多く含まれているので、肌ケアを気にしている女性にとっては欠かせない食べ物でもあります。

ダイエットだけではなく美肌も手に入れられるフルーツを活用して綺麗な体を目指してみましょう。

サンマや鮭

秋の魚と言えば、サンマや鮭が思い浮かびます。

魚には、筋肉の強化には欠かせない栄養素の良質なタンパク質が豊富に含まれています。

魚に含まれる脂質を気にする人もいるでしょうが、消化吸収の働きを高めるためにはなくてはならない栄養素です。

適度に摂取をして消化吸収力をアップさせていきましょう。

サンマに含まれているオメガ3脂肪酸は血液の中にある中性脂肪を減少させる作用もあます。

ダイエットの強い味方となるので、メインのおかずに取り入れてみませんか？

様々な食材にダイエットの味方となる栄養素が含まれているので旬の食材を含めながらバランス良く食事を作ると無理なくダイエットを続けられるでしょう。

秋なら穏やかな気持ちでダイエットができる

ダイエットをするなら「副交感神経」にも注目してみましょう。

自律神経には、ストレスや緊張で高まる交感神経と体をリラックスして休ませる働きのある副交感神経があります。

夏は、室内と外気温の温度差で自律神経のバランスが崩れやすいと言われていますが、秋は気温が落ち着いてくるので自立神経も安定してきます。

バランスよく交互に優位になることで、血流が改善し代謝活動も活発化していくため、脂肪燃焼もスムーズに行えるようになります。

また、秋は涼しい季節であるだけではなく、美しい自然に触れられる季節なので、ストレスなく過ごせる環境です。

副交感神経が上がりやすい環境なので、自律神経のバランスも整いやすいでしょう。

ストレスが溜まり交感神経が優位になっていると感じたら、秋の景色を肌で感じてリフレッシュをしてみましょう。

体が癒されれば副交感神経が優位になり、痩せやすい体作りのサポートをしてくれるはずです。

ストレスを感じたら休息をとる習慣を身に付けることもダイエットには重要なのです。

秋は美味しい食べ物も多く食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。

しかし、暑い夏が過ぎ去ったことでスポーツがしやすい季節でもあるのでメリハリのあるボディを目指すための運動も楽しめます。

食事では、ヘルシーでダイエットの強い味方となる旬の食材を取り入れながら健康的にダイエットをしていきましょう。

無理なくダイエットができる秋は綺麗になれるチャンスですね！

今回は、冷え性で悩んでいる方に向けて、体を芯から温めて痩せやすい体質になる方法をご紹介していきます。

どうして冷え性は太りやすいのか？

女性は男性より筋肉が付きにくいため筋肉量が少なく、体に熱を貯めこみにくいので冷え性になりやすい体質をしています。
自分で「冷え性だ」と認識していない人も含めると、日本人女性の8割以上が体に冷えを抱えていると言われています。

筋肉量以外にも、胃腸の弱りや衣服による過剰な体の締め付け、ホルモンバランスや自律神経の乱れなども冷え性の原因です。

「冷えは万病のもと」や「冷え性は太りやすい」などとよく聞きますが、冷えが体に与える影響は大きいです。

また冷えた体は、血液やリンパ液の流れも悪くなっているので、脂肪や老廃物を溜め込みやすくなってしまうのです。

むくみやセルライトなどが気になっている方も冷えが原因の場合が多く、ダイエットを頑張ってもなかなか痩せられないことにつながっています。

体を温めて冷え性を改善すると、健康だけでなく痩せやすい体になれるとメリットだらけです。
毎日の生活習慣や食事、運動習慣などを意識して、コツコツ体を温めていくことが重要になります。

シャワーでなく湯船に浸かる

毎日湯船に浸かるのが面倒だからと、シャワーでお風呂を済ませていませんか？
シャワーでは体は温まらず、体内は冷え切ったままです。

特に半身浴は血行を改善するのにおすすめの入浴方法です。
お湯の温度は37～39度程度のぬるめに設定し、30分程度じっくり浸かると効果が高まります。

体を温める効能のある入浴剤を入れたり、入浴剤代わりに塩を少し入れたりするのも血行アップやリラックス効果が期待できます。

仕事が忙しくなかなかゆっくり湯船に浸かる余裕がないという方は、温冷反複浴もおすすめです。

40～42度程度の熱めのお湯に3分間浸かり、湯船から出て冷たいシャワーを手足に浴び、再びお湯に3分浸かるを繰り返すと短時間で全身の血行が良くなります。

疲れ切っていると、ついついシャワーで済ませてしまう時期もあるでしょう。
自宅でお風呂の用意をするのは意外に面倒くさいものです。

そんな場合は、週末や休みの日だけでも湯船に浸かるようにしたり、近所の銭湯や温泉に定期的に行くだけでも冷え性の緩和につながります。

貼るカイロをツボに貼ると効果的！

冷えやすい冬場は特に、服の下に貼るカイロを貼っているという方は多いでしょう。
カイロは体の一部を温めるのに効果的と思われがちですが、貼る場所を意識することで効率的に全身を温められます。

背中や骨盤には全身を温めるツボがいくつかあり、貼るカイロをツボに貼っておくと、自然に刺激されて全身が温まるのでおすすめです。

特に冷え性改善に効くツボをご紹介します。

命門（めいもん）

命門は、ちょうどおへその反対側にある腰の部分にあります。
命門のツボは全身を温める源とも言われており、ここにカイロを貼って温めると全身に熱が届きます。
体が冷えてきたと感じた時は、腰の真ん中にある命門のツボを温めましょう。

また、命門の左右には腎兪（じんゆ）という体のだるさを改善して内蔵をリラックスさせるツボもあります。
命門の周囲も一緒に温めるとより全身が温まるでしょう。

関元（かんげん）

お腹が冷えやすい方は、関元のツボにカイロを貼ってみてください。
関元は、おへその位置から指4本分下にあります。

腹痛など胃腸症状改善の効果もあり、冷え性で胃腸が弱りやすかったり生理痛に悩んでいる方にもぜひ温めてほしい部分です。

冷えやすい手足の温めも意識する

手足などの末端は特に血流が行き届きにくいので、なるべく冷やさないように意識することが重要です。

特に冷えやすい足元をカバーする

足元は服装などの事情でも冷えやすい部分です。
靴下は足を温めますが、知らず知らずのうちに締め付けによって血流が悪くなってしまっている場合があります。
五本指ソックスは足の指が1本ずつ独立したデザインになっており、締め付けがないので血行改善に役立ちます。

また、足元は重ね着しにくいので厚めのタイツやレッグウォーマーを履くようにすると温まります。
特に足首には太い血管があるので、足首を意識的に温めるようにするとより効果的です。

家にいる時は湯たんぽを活用

家でゆっくり過ごす時間や夜眠る前の時間には、湯たんぽを使うと体を温めることができます。
最近ではコンパクトで可愛らしいデザインのものも多く出ているので、お気に入りのものを探してみるのも良いでしょう。

湯たんぽは保温力が高く、沸騰したお湯をそのまま入れると低温やけどしてしまう場合があります。
湯たんぽにお湯を入れる際は、沸騰してから少し冷ました70度程度にするように気を付けてください。

体を温める食材を多くとるようにする

冷え性改善のためには内側から温めることも重要です。
体を温める効果のある食べ物を意識して食事に取り入れてみましょう。

これらの野菜をまとめてとれる豚汁などの汁物を食べるようにすると効率的に体が温まります。

根菜類の中でも薬味根菜に分類されるショウガは、漢方薬にも利用されてきたというほど様々な効能を持つので積極的にとるようにしましょう。

ショウガの香りは食欲を増進させ、消化吸収を助けて新陳代謝を促します。
ショウガに含まれているショウガオールは、停滞した血液の流れを改善して全身を温める効果があります。

また、生のショウガに多く含まれている辛味成分であるジンゲロールには、殺菌作用や体の末端を温める効能があります。
風邪の引き始めなどにはショウガのすりおろしを意識してとると良いでしょう。

ただし、いくら冷え性にぴったりの食材であっても、とり過ぎはNGです。
一度に多量に食べ過ぎると逆に消化器官に負担になってしまいます。

また、ショウガの各効能の持続時間は食べてからおよそ3時間程度なので、1日の中でもこまめに摂取するのが理想的です。

日々のプチ運動で冷えを改善

全身を動かして血流を良くするのにストレッチやエクササイズは効果的です。
冷え性改善には、特に血流に関係が深いふくらはぎを意識するのが大切になります。
毎日気軽に実践できて鍛えられるプチ運動をご紹介します。

かかと上げ運動

日々の習慣に簡単に組み込めるのが、かかと上げ運動です。
まっすぐに立ち、つま先立ちになってかかとを上げ下げするのを1日の中でこまめに行うとふくらはぎが鍛えられます。
かかとを下す時には床につけないように上げ下げしましょう。

近くのテーブルや壁に手をつけて行っても効果は変わらないので、バランスを崩してしまう人はしっかり手をつけて安全に行ってください。
また、座りながらかかとを上げ下げしても効果があります。
かかとだけでなく、つま先も上げ下げすると足元の血流が良くなるので合わせておすすめです。

仰向けになって足を上げ動かす

自宅にいる時や寝る前には、寝っ転がったまま行えるエクササイズもおすすめです。
仰向けになって両足を上げ、ゆっくりと足の指を閉じたり開いたりしましょう。
指を1本ずつ離れ離れになるように大きく動かすと、効果的に血流が促進されます。

全身をリラックスさせた状態で行うようにしてください。
両足を上に伸ばすことで末端の血液が心臓に戻りやすくなり、全身に血液が巡るので冷えた体もじわじわと温まります。

手首&足首ストレッチ

ベッドの中で行える簡単ストレッチもあります。
手首と足首をゆっくりぐるりと回した後、それぞれの指の間を1つずつ押します。
その後、手と足の指を大きく広げたり、ぎゅっと丸めたりを何度も繰り返すストレッチ法です。

この手首&足首ストレッチを行うと、こわばっていた手足がやわらかくほぐれて血流が良くなります。
寝る前に行うとスムーズに入眠できるのでやってみてください。

冷え性は体に不調をもたらし、また太りやすい体質とも深く関わっているので、ダイエットに成功したいのであれば改善が必要です。

毎日コツコツと体を温める習慣を続けていけば、冷え性は徐々に改善されていきます。
冷えに悩みがちな女性は、ご紹介した内容を実践して痩せやすい体を手に入れましょう。

食べたい女子のスリムサポートとして本当に効果はあるのでしょうか？
ガールズヘルパープラスの口コミや、気になる配合成分についてもしっかりと調べました。

ガールズヘルパープラスの成分

ガールズヘルパープラスには沢山のダイエット効果が期待できる成分が凝縮。
1つずつその効果を見ていきましょう。

1.ビール酵母

ビール酵母とは昔から栄養食として利用されていた栄養価の高い成分。
ビールを作る過程でつくられる酵母です。

ビールは麦汁を発酵させ、瓶に充填する前にろ過されます。
このろ過された後の沈殿物こそが、ビール酵母。

たんぱく質や食物繊維、ビタミンB群、ミネラル、核酸、消化酵素などたくさんの栄養素が凝縮されています。
中でもビタミンB群やカリウムがとても豊富。
健康によいとされ、人気の成分ですね。

2.植物発酵エキス

野菜や大豆、海藻、玄米など植物性の原材料を微生物のちからによって発酵させたもの。
沢山の酵素が含まれているため、新陳代謝を促したり、健康維持やダイエット効果が期待できるといわれています。

3.穀物発酵エキス

ガールズヘルパープラスには、5つの消化酵素活性を含んだ植物性発酵素材が使用されています。
スーパー酵素とも呼ばれ、植物細胞の細胞壁を破壊して栄養素をコントロールする働きがあります。

酵素もふんだんに含まれていますが、消化酵素へのアプローチも期待でき代謝の促進だけでなく、消化吸収も効率よくすすめるので腸内環境改善や美容効果も期待できます。

4.難消化性デキストリン

トウモロコシのデンプンを焙焼してつくられる人工的な食物繊維。
食物繊維不足を補うために作られた現代人のための新しい成分です。

難消化性デキストリンは、糖の吸収速度を遅くしあり、脂肪の吸収速度を遅くする力があるといわれています。
さらに整腸作用もあり、内臓脂肪の低減にもつながることも期待されています。

5.キノコキトサン

キノコキトサンは腸内の善玉菌を増やし、腸内バランスを整える効果が期待できます。
とても安全性が高いことでも知られており、便秘解消や美肌効果もあるといわれています。

キノコキトサンによって、腸内がコーティングされ脂分が吸収されにくくなり、そのまま便となって排出されていきます。
現代のダイエットサプリにはなくてはならない成分のひとつといってもよいでしょう。

6.生姜

生姜は血行を良くして、カラダを温める効果があります。
また殺菌作用もあり、新陳代謝を活発にする効果も期待できます。

7.ギムネマシルベスタ

ギムネマシルベスタは、2,000年も前からインドで糖尿病の民間薬として親しまれている成分です。
葉にはギムネマ酸が含まれており、このギムネマ酸が糖分の吸収を抑制し、食前に摂ることで腸内で働き、腸管からも糖が吸収されるのを抑制する効果があることも実験結果もあるそうです。

腸管で吸収されなければ、おのずと体の外へと排出されるので、ダイエットサポートに最適な成分といえます。

8.サラシア

サラシアは、スリランカにしかないハーブ。
現地では「神の恵み」と称されています。

摂取することによって、血糖値の上昇を抑え、糖の吸収を穏やかにするのでこちらもダイエットサポート力は高い成分といえます。

吸収されないまま大腸まで届いた糖分は腸内の善玉菌のエサとなり、この活性力はビフィズス菌の10倍ともいわれています。
そして、活性化された善玉菌が腸を刺激しぜんどう運動を促すので便秘解消効果が期待できます。

9.メリロート

メリロートは古くは、消化不良や頭痛の民間薬として使用されてきた成分。
そして、注目されているのはむくみ解消や血行促進、リンパの流れを促す効果です。

多くのむくみ解消サプリにも配合されており、細胞の老廃物、余分な水分、有害物質などを体の外へと排出する効果が期待できます。

むくみを放置するとセルライトへと変化するので、むくみは日々解消がダイエット＆美脚のカギ。
冷え性改善効果も高いので、女性に適した成分といえます。

10.コレウスフォレスコリ

コレウスフォレスコリはイントやネパールに自生しているシソ科の植物です。
インドにおいては、一般家庭でもよく食されています。

コレウスフォレスコリは脂肪を分解する酵素リパーゼを活性化するので、摂取することで脂肪燃焼が促進されるともいわれています。

筋肉や骨にも働きかけるといわれており、代謝のよい太りにくい体づくりには欠かせない成分です。

11.白いんげん豆エキス

炭水化物大好き、という人に欠かせないのが白いんげん豆エキス。
食べ物を消化するアミラーゼという酵素は、ごはんや麺類、イモ類などに含まれるデンプンを分解し体へと吸収する役割をもっています。

白いんげん豆エキスは、このアミラーゼの働きを阻害する効果があるため、炭水化物を好む人でも太りにくくする効果があるといわれています。

12.マンゴージンジャーエキス

日本ではあまり販売されていませんが、元々はウコン属の香辛料でマンゴーのような香りが特徴です。
内臓脂肪減少の効果が期待できるといわれており、ラット実験においてはすでに体重上昇・血糖値上昇抑制効果・脂肪分解促進効果があることが確認されています。

13.唐辛子エキス

唐辛子に含まれるカプサイシンは、辛み成分。
代謝に関わるホルモンの分泌を促進して、脂肪燃焼をサポートする働きがあります。

またアドレナリン分泌を促進する働きもあり、発汗作用や脂肪分解効果も期待できます。

14.乳酸菌

人間の腸内は弱酸性に保たれています。
乳酸菌は善玉菌と悪玉菌のバランスが重要であるということも明らかになっています。

乳酸菌によって腸の内壁が刺激されることで、排便が促され便秘解消につながるという効果があります。
腸内環境を整えることはダイエットの最優先課題。
日々健康的な腸づくりを意識していきましょう。

15.キャンドルブッシュ

熱帯アジアや熱帯アメリカなどに自生するマメ科の植物。
歴史は古く、1,300年も前から民間薬として親しまれています。

キャンドルブッシュ配合のお茶なども便秘解消効果が高く、人気です。
いわゆるセンナのような腹痛もおこりにくいのが特徴。
自然なお通じが期待できます。

このように、ガールズヘルパープラスにはダイエット効果の高い成分、美腸効果や健康効果が期待できる成分が配合されています。
正直、成分を細かく見るだけでもへとへとになるほどのこだわりぶり。

ガールズヘルパープラスはただやみくもに体重を落とす！ということでなく、中からキレイに、そして健康にも意識したサプリメントといえます。

ガールズヘルパープラスの口コミ

スタッフならびにモニターさんを集め、口コミを集めてみました。
ガールズヘルパープラスにはいい口コミも悪い口コミもありましたので、チェックしてみてください。

ガールズヘルパープラスの良い口コミ

ガールズヘルパープラスの悪い口コミ

ガールズヘルパープラスは、むくみと便秘に効果を感じる人が多いようです。
その反面、価格が高いという声や妊娠中にも飲めたらよいのに・・・という口コミも多いようです。

ガールズヘルパープラスの期待できる効果とは

ガールズヘルパープラスは、むくみ、便秘、腸内環境を整える、食べた物をしっかりとコントロールしながら吸収しにくくする効果が期待できます。

もちろん、効果に個人差はあると思いますが、むくみやすく便秘がち、炭水化物や甘いものも大好きという女性に試してほしいサプリメントといえます。

なかなかダイエットを成功させるのは難しいものですが、適切な飲み方を守りスリムな体づくりをサポートしていきましょう。

ガールズヘルパープラスでうまくダイエットするには

ガールズヘルパープラスは飲むだけでもしっかりとスリムサポートしてくれるサプリ。
でも、ダイエットを健康的に進めるにはどうしても適度な運動や食生活の改善も重要です。

ジム通いや過度のスポーツをする必要はないけれど、例えば毎日のラジオ体操を日課にしてみるというのもおすすめ。

朝昼晩の3回、もしもラジオ体操をすることを日課にすれば、ガールズヘルパープラスの効果もさらに高めることができますよ。
ラジオ体操はハードでないながらも、しっかりと体の色々な部位を動かす動作が組み込まれた素晴らしい体操。

これなら続けていけそうですよね？

ガールズヘルパープラスをただ飲むだけでなく、健康的な生活をしていくことも美しくスリムな体を作る重要項目です。

ネット広告やまとめサイトでも評判になっているので、目にして本当に評判がいいのか口コミをチェックしたいという人も多いようです。

この記事では、ファットカットロスの評判や成分、効果や口コミについてリサーチし、まとめています。
ぜひ参考になさってみてください。

ファットカットロスの評判

ネットで目にするファットカットロスの評判は、良いものが圧倒的に多いです。
ファットカットロスを飲んだだけで楽に痩せられた、しっかりと目標体重を設定してからファットカットロスを飲み始めないとガリガリになりすぎる、など、「簡単に痩せたい」と考える女子のココロをくすぐる口コミばかりが目を引きますね。

その一方で、怪しいとか口コミは嘘なのでは？という声があがっているのも事実。
飲むだけで簡単に痩せられるサプリなんて本当にあるのでしょうか？
ファットカットロスで本当にどんどん痩せるのなら、飲みたい女子は多いはず。

ファットカットロスについての口コミを集めてみました。
体重や年齢も参考に見ていきましょう。

ファットカットロスの口コミ

ファットカットロスの口コミは、まさに賛否両論。
多く売れている商品はおのずと肯定派と否定派がでてくるのは当然のことでもあります。

良い口コミと悪い口コミを見ていきましょう。

ファットカットロスの良い口コミ

ファットカットロスの悪い口コミ

良い口コミを見てみると、炭水化物好きな人にはわかりやすく効果があったようですね。
そしてマイナス2～8キロと、減った体重にも幅があるようです。
やはりダイエットには根本的な食生活の嗜好や、個人の筋肉量（筋肉があるほど基礎代謝が高いので）も関係してくるので、皆さん同じに痩せるということは当たり前。

でも、良い口コミでは2～8キロの減量で満足しているイメージなのに、悪い口コミでは全く効果がない人（明らかにすでに痩せている人の口コミですが）や、ダイエットサプリであるファットカットロスを飲んだことで安心感が増してしまい、今までよりも食べてしまった人などの口コミなので一概にファットカットロスの効果がない、とも言いきれませんね。

痩せている、太っている、には当人の思い込みも大きく影響するので口コミの人の身長や体重は重要なチェックポイントです。

さて、ファットカットロスはどのような成分で、ダイエット効果を出すのでしょうか？
ファットカットロスに配合されている成分についても見ていきましょう。

ファットカットロスの成分

ファットカットロスの公式サイトでは、脂肪吸収の抑制、脂肪燃焼の促進、代謝のUP、血行促進効果が期待できるとされています。

ファットカットロスを飲んでいれば、食べたものの脂肪分が小腸で吸収されることなく、外へと排出されるとのこと。
また、すでについてしまっている内臓脂肪へのアプローチもしっかりとしてくれるんだそう。

飲み続けることで内臓脂肪がすっきり！なんて、こんなうれしいことはないですよね。
本当にファットカットロスにそんな効果が期待できるのか、は成分を見て判断していきましょう。

ファットカットロスのどんな成分で痩せることができるのでしょうか？

白いんげん豆

白いんげん豆は最近多くのダイエットサプリで配合されている注目成分。
炭水化物、糖分などの吸収を抑制するだけでなく、血液中にあるコレステロール、中性脂肪を減らす効果もあるといわれています。
炭水化物を食べ過ぎてしまう人に、効果が高いといわれており、「食べても太りにくいカラダづくり」が期待できます。

コレウスフォルスコリ

コレウスフォルスコリもダイエットサプリに欠かせない成分のひとつ。
脂肪燃焼を高めたり、筋肉や骨などの体重のうちの骨以外の重さを増大させる効果もあり、代謝のよいカラダづくりに効果的であるといわれています。

つまり、代謝が上がればカロリー消費がしやすくなるため、どんどん燃やす理想の体へと近づけるというしくみです。

その他にもダイエットに効果的な成分がギッシリ！

ファットカットロスの全成分は以下。

白インゲン豆エキス末、ギムネマ抽出物、サラシア末、黒コショウ抽出物、コレウスフォルスコリ末、システインペプチド含有酵母エキス、ビール酵母、ブラックジンジャー抽出物、デキストリン / セルロース、トレハロース、ゼラチン、ステアリン酸カルシウム、着色料（二酸化チタン）、微粒酸化ケイ素、ビタミンＣ、シクロデキストリン、ビタミンＥ、香辛料抽出物、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB２、ビタミンB１、ビタミンB６、ビタミンＡ、葉酸、ビタミンＤ、ビタミンB１２

ギムネマは、「グルマール」とも呼ばれており、「糖を壊す」という意味を持っています。
腸内で糖が吸収されるのを抑制してくれる成分です。

サラシアは、炭水化物や糖類をブロックできる成分。
さらに血糖値上昇抑制効果が確認されており、抗肥満作用や肝保護作用も確認されているそうです。
インドやスリランカでは肥満治療や糖尿病治療に効果的であるとされ、古くから民間療法で使用されていました。

黒コショウ抽出物は、別名バイオペリンと呼ばれ、血行の促進や冷え性の改善、そしてサプリの有効成分の吸収率を高める働きもあります。

システインペプチド含有酵母エキス、ビール酵母も糖質・脂質の吸収抑制に効果があります。
ブラックジンジャーは、食物繊維やポリフェノールが豊富で、代謝UPに効果的です。

これらの成分を期待できる効果別にまとめてみました。

成分から見る限り、ファットカットロスは「食べても太らない」カラダづくりをサポートする成分がしっかりと配合されています。
体の代謝を高め、糖や脂質を吸収しにくくする。
つまり、摂取したカロリーよりも多くのカロリーを燃焼することができるカラダをサポートしてくれるサプリメントといえます。

成分的には継続してファットカットロスを飲んでいくことで、体の基礎代謝が上がり、肥満の原因となる便秘も解消、そしてしっかりと食べた分の糖や脂質の吸収を抑えることが可能といえます。

これが楽に飲むだけで痩せられる、と評判になっている所以かもしれません。

ファットカットロスでマイナス10キロは怪しい理由

しかしながら、ここまでダイエットに効果的な成分を凝縮していても「ファットカットロスを飲むだけで10キロ痩せられる」というのは怪しいところかもしれません。

最近の日本人女性は、全く太っていないのに「自分は太っている」とか「ガリガリになりたい」と思う傾向が強いもの。
本当に10キロ痩せたら大変なことになる人も多いはずです。

私個人の意見になりますが、ファットカットロスをきちんと飲み続ければある程度のダイエットは大いに効果が期待できます。
そして、今現在大幅に体重オーバーされている方には、より効果がでることも期待できます。

ダイエット効果にも個人差はあるもの。
自分の体形をしっかりと自覚して、「自分に合った理想体重」をしっかりと設定しましょう。

ファットカットロスを飲むタイミング

ファットカットロスは今から食べる！という前に飲むのがベスト。
これは配合されている成分が効果的に働くのを意識すれば一番適しているタイミングであるといえます。

もちろんファットカットロスは栄養補助食品なので飲む時間は指定されていません。
でも、より効果的にファットカットロスを飲んでいきたいという人は食前に飲む方がいいでしょう。

お得にファットカットロスを購入するには

ここまで成分を見てきて、ファットカットロスを試したくなるひとも多いことでしょう。
実際に私もマイナス10キロとはいかずとしても、多少のダイエット効果を期待して飲んでみたいと思っています。

調べてみると、ファットカットロスは公式サイトで購入するのがもっともお得。
しかも公式サイトでは限定のキャンペーンも開催されているので、割引で購入することができます。

大手ショッピングサイト、amazonや楽天でも購入は可能ですが、割高になりますので要注意。
ファットカットロスの詳細は公式サイトでチェックしてください。

ファットカットロスの評判まとめ

ファットカットロスは、現代人のダイエットをサポートしてくれる成分が確かに配合されています。
ポイントは推奨されている量を守り、きちんと継続していくことです。

糖質制限をやってみたけど失敗した、どうしても食べ過ぎてしまいがち、そんな女性にファットカットロスは適しています。
評判はあながち嘘ではないのではないかな、というのが私のリサーチの結論です。

食べた物をなかったことにしてしまう、と評判のファットカットロス。
私が実際に飲んだ効果についても、後日加筆したいと思います。

もともと自分でもおっしゃっているように、宣伝や告知はしない主義の坂上忍さんですが、なかきれい酵素を飲み始めたことで「便通◎」となったそうで、「信じるモノだけはおすすめしたい」という趣旨でブログで紹介したようです。

他にもお酒を飲む日々が続いたのにも関わらず、体調や体重も維持できたとのこと。
しかも多忙な毎日で酷使している喉の状態も悪くならなかったことで「なかきれい酵素」に惚れ込んでしまったそう。

お酒を沢山召し上がるという坂上忍さんをも唸らせたなかきれい酵素。
その正しい飲み方と便秘＆ダイエット＆健康効果についてまとめます。

まずは「酵素」を知っておこう

酵素が身体にいいらしい。

そうはいっても、実際に酵素とはなんぞやをしっかり理解している人は少ないものです。
本来酵素には潜在酵素と呼ばれる「消化酵素」と「代謝酵素」とが存在します。

通常人間はたんぱく質を摂取すれば、酵素を作り出されるものだと思われてきました。
でも、最近になり研究が進んだことでたんぱく質を摂れば誰しも酵素を作り出せる、というわけではないということが分かったのです。

この酵素の働きについて知っておきましょう。

消化酵素

消化酵素はまさにその名の通り、日々私たちが口にする食品を消化分解して、体内に吸収するための酵素です。
口内では唾液に含まれるアミラーゼがデンプンを分解してブドウ糖へ。

胃では胃液に服荒れるプロテアーゼがたんぱく質をアミノ酸に。
膵臓では膵液に含まれるリパーゼが脂肪を脂肪酸へと分解します。

代謝酵素

代謝酵素は食品から吸収された栄養素を体内へと届け新陳代謝を促します。
そして有害物質を除去したり、毒素を尿や汗と一緒に排出します。

また自然治癒力にも関わっており、免疫力アップにも貢献しています。

食物酵素

酵素は潜在酵素以外にも、食品からも摂取することができます。
主に、生の食品や発酵食品には酵素が多く含まれており、食物酵素を持つ食べ物と料理された食品は、同時に摂取することで消化が助けられるといわれています。

生野菜、果物、生肉、生魚、みそ、納豆、糠漬けなどが食物酵素を多く含んでいます。

潜在酵素は加齢とともに減っていく

上でまとめた3つの酵素は私たちにとってとても重要なものです。
しかし注目したいのは潜在酵素。

潜在酵素である消化酵素や代謝酵素は、年齢を重ねるとどんどん減少していってしまいます。
食物酵素は体の外から摂り入れることができますが、潜在酵素はそういうわけにもいきません。

一生の間に体内で作られる潜在酵素には、産まれた時から決まっているといわれています。
人間はストレスを感じたり、疲労を感じたり、食事をすることで酵素を使用し、潜在酵素が減少します。

食事はなくてはならないものですが、体内の消化酵素を使用する行為のため、沢山食べれば食べるほど消化酵素も多く使われるということになります。

アラフォーくらいから太り始める理由

人間の酵素を作り出すちからは、女性は14歳、男性なら16歳くらいが一番のピーク。
25歳くらいになると、酵素を作り出す力は衰えを見せ、40歳くらいになると急激に減ってしまうと言われています。

これがアラフォーくらいから太りだす人が多い原因です。
食べた物をうまく消化しきれずに、膵液に含まれる酵素も減少すれば脂肪を脂肪酸へと分解する能力も落ちていきます。

太る、ということだけでなく酵素が減少し、しまいには全く作られなくなる、ということは寿命を迎えるということとも直結しています。

酵素は体内に多く存在するほど、細胞の生まれ変わりや疲労回復も早く行えるようになります。
つまり、年齢とともにどうしても食品からの酵素を補っていく必要があるというわけです。

ちなみに酵素の減り方については、元々持つ潜在酵素の数だけでなく生活習慣も大きく関わっています。

日頃から食べすぎ、飲みすぎ、を繰り返している人はどうしても消化酵素を多く使ってしまいます。
そのため代謝酵素がまわらなくなり、体全体の酵素が不足していくということに。

注意したいのは、冷凍食品やインスタント食品、カップラーメンなどの食品たちです。
手軽に食べることができるので、つい手を伸ばしてしまう人も多いと思いますが、これらの食品から食物酵素は摂ることができないので、より体内の潜在酵素を酷使してしまうことになります。

アラフォーになり、なんだか今までと違うところにお肉が付きだした、とても疲れやすいなどと感じている人は、酵素不足を意識した方がよいでしょう。

酵素不足のチェックポイント

以下のような自覚がある場合には、酵素が不足していると考えられます。

・やたらと疲れやすい
・肌トラブルがおきやすい
・太りやすくなった
・すぐに風邪をひく
・便秘
・冷え性、むくみ
・生理不順

女性は酵素不足になると、生理痛が重くなったりむくみやすくなったりします。
そして肌トラブルも起こしやすくなり、ニキビや吹き出物も出来やすくなります。

太りやすくなってしまうのも事実で、若いころと同じような食生活をしているととたんに体重が増えていってしまいます。
アラフォーは太りだしやすく、急に老け込んでしまう人が多いのも酵素不足によるもの。

体の外からしっかりと酵素を補給することが必要なのです。

なかきれい酵素がなぜいいのか

酵素のサプリやドリンクは多くありますが、なぜここまでなかきれい酵素の評判がいいのでしょうか。
あの坂上忍さんまでもが「便通◎」というほどのなかきれい酵素についてまとめます。

なかきれい酵素は、酵素先進国でもあるアメリカでも最も良いと言われている麹菌をたっぷり配合しています。
酵素は本来、デンプン、脂肪、たんぱく質などを分解するもので、それぞれ役割も決まっています。

しかし、なかきれい酵素に配合されている麹菌は、たんぱく質、糖質、脂質のいずれも分解する酵素を持っているのです。
ここが今までの野菜や果物を発酵させて作られている酵素サプリと大きく違うところです。

そして麹菌は大豆や穀物と発酵することで、その酵素の活性が高まるそうです。

野菜や果物を発酵させて作られる酵素は、どうしてもバランスを整えることが難しいもの。
その反面、古くから大豆の高い発酵技術（味噌などの製造）を持つ日本でだからこそ、高い水準の麹菌による酵素サプリメントが作れたというわけですね。

なかきれい酵素は便秘解消に効果的

坂上忍さんも体験したであろう、なかきれい酵素の便秘解消力。
無理矢理の排泄ではなく、酵素の力で便秘が解消できるなんて、これはとても嬉しいことです。

麹菌の酵素によって消化を助け、配合された乳酸菌で腸内環境を整え、食物線維ですっきり腸内をきれいにしてくれるのがなかきれい酵素。

口コミでも日々悩んでいた便秘がなかきれい酵素でスッキリ解消した、お腹回りのお肉が減った、などという声がとても多いようです。
個人的には何度もしつこいようですが、「あの坂上忍さんがブログですすめた」というところも大注目のポイントです。

だって、坂上さんならお金を得て宣伝するような行為はしないと思いますからね・・・。
なかきれい酵素を本当に良いと思ったので載せたのではないでしょうか。

薬剤師も認めるなかきれい酵素の実力

なかきれい酵素は、古くから発酵食品文化を持つ日本でこそ、最高の製品を作りたいというコンセプトで作られているそうです。
開発に関わった薬剤師の方や、薬学師、医師、漢方の専門家などからも、その思い入れの強さが伺えますよね。

そして、なかきれい酵素は薬品について誰よりも詳しいと言える薬剤師の方たちにも大人気なんだそうです。
それはなかきれい酵素に配合されている成分や配合が優れている証でもありますよね。

なかきれい酵素でダイエット成功？本音の口コミ

なかきれい酵素は美容仲間の間でも注目の酵素サプリメントでした。
今一番気になる酵素サプリは？というミーティングで一番声が上がったのがなかきれい酵素。
実際に私がじっくり2カ月検証することにしました！

なかきれい酵素は、最近よく見るアルミタイプの袋の酵素サプリメント。
デザインはシンプルで、無駄のなさを感じます。（褒めています！）

私が注目したのは

天然由来100％、低温3段階活性製法（48度以下）　という点です。

酵素というものはとっても熱に弱いもの。
製法はとても気になるところですよね。

例えば瓶入りの酵素ドリンクは、工場で充填する際に必ず殺菌されるため高温にさらされていることがほとんどなのですが、これでは生きている酵素が・・・。

なかきれい酵素はサプリメントでありながら、しっかりと低温3段階活性製法（48度以下）と明記してあるところには、かなりの期待が持たれました。
これは生きたままの酵素が、なかきれい酵素のなかにつまっている！！

これは本当にすっきりできそう♪

なかきれい酵素の飲み方

なかきれい酵素はカプセル状のサプリメント。
この手のタイプは飲みやすいので大好きです。

口に含むとちょっと独特な香りがしますが、気になるほどではありません。

1日1～3粒が推奨されていますが、私は酵素不足が気になる昼食前、夕食前の2回2錠ずつ飲むことにしました。
サプリメントは自分に合わせて飲み方を変えていくことも必要ですからね。
※もちろん、ダイエットしたいからといって沢山の量を飲めばいいというわけではありません。

朝はサラダを食べるようにしているものの、ランチはどうしてもコンビニ弁当やカップ麺に手を出すこともあるので、酵素を補うイメージでなかきれい酵素を飲むことにしました。

なかきれい酵素を飲み始めて数日。

3日目くらいの朝でしょうか、すっきりとした目覚めとともに便通も◎。
まさに坂上忍さんがおっしゃっていたとおり、私も最初に便通の改善を感じることができました。

もちろん便通に関しては個人差があると思いますが、すっきり自然な朝のトイレは、もういつぶりかわかりませんでした。

なかきれい酵素は完全無添加だし、飲み続けるのに副作用の心配もありません。
これを習慣づけられて痩せられるならこんな楽なダイエットはないかも。

それに、なんとも言えず朝とても楽になってきたんですよね。
ここ数年、朝からだる～かった私ですが、なんとなく実が軽くなったような気がしてきました。

なかきれい酵素を飲み始めて2週間が経過しました。
毎日朝の便通があるようになったためか、何となくお腹回りがすっきりしてきたような・・・。
計測してみると、お腹回りが1.5センチ細くなっていました。

でもこれは想定内。
便秘が解消していることで一時的にお腹が凹んだようになっているだけ。
ダイエットはここからが勝負なのです。

なかきれい酵素は白湯（ぬるめ）で飲むのが一番効果的な飲み方だそう。
私もお水ではなくぬるま湯で飲むようにしました。

カプセルはするりと喉を通っていくので、本当に飲みやすいです。

なかきれい酵素開始1ヵ月後

1カ月間なかきれい酵素を飲んで、再度計測！

体重はマイナス1.2キロ、お腹回りは3センチのダイエットに成功しました。
食事や生活習慣はほとんど変えず。
※サプリメントの効果や効能には個人差があります。

ただ変わったのは毎日の便通◎という部分でしょうか。
これが大きいと本音で思っています。

また、なかきれい酵素を飲み始めてむくみの解消も実感しました。
私は夕方になるといつも足がむくんでいたのですが、なかきれい酵素を飲むようになって夕方ヒールがきつくなることが減っていきました。
酵素不足はむくみの原因にもなるといわれているので、これぞ麹菌の酵素の力？と感じました。

むくみが取れてくると、年齢とともに気になっていた顎まわりもなんだかすっきり。
あご回りがスッキリすると「痩せた？」とか「なんか若返った？」なんて言われるようになるから不思議です。

大きな体重の変化はなくとも、あきらかに私の中でなかきれい酵素が働いているのを実感はじめました。
そしてなんだか日々の意欲も上向きに。

なかきれい酵素を2カ月間飲んで

2カ月間、私にしてはめずらしく1度の飲み忘れもなくなかきれい酵素を飲み続けました。
お昼と夜の2回。

なかきれい酵素を飲み続けても、慣れて便通が滞るということもなく、快腸な日々。
なんだか身も軽くなって、歩くのや動くことが苦痛でなくなりました。
※以前は歩くの嫌い、動きたくない、まさに中年のおばさんまっしぐらでした。

だんだんもう少し歩いてみようかな、とか一駅分歩いてみようかな、とか。
今までの私では想像できないような変化があらわれてきました。

そして計測！

結果、

体重56キロ→53キロ
お腹回り72センチ→67センチ

のダイエットに成功！

体重ダウンだけみると、小さな数字かもしれませんが、私の年齢でこのサイズダウンは凄い結果だというのが本音です。
体重よりも、むくみがなくなったこと、便秘が解消したこと、なによりお腹回りの変化には満足です。
なかきれい酵素はもちろん今も飲み続けていますが、体重の下降線はゆるやかに。

なかきれい酵素を飲み続けるとガリガリになる、というわけでもないようです。

なかきれい酵素は3日分のお試しからチャレンジできる

なかきれい酵素って実は3日分のお試しからスタートすることができるんです。
美容オタクである私からすると、サプリメントで3日分のお試しがあるというのは目からウロコ。

大抵のサプリメントは長く続けてこそ意味があり、効果がわかるというものがほとんど。
つまりなかきれい酵素は3日分試してみて！というスタイルを気づけるほど効果を感じやすいサプリということです。

口コミでも、3日分のお試しで調子が良くなったとか、いい感じがしたから本品を購入しました、という人がとても多いのが目立ちます。

酵素不足の自覚があるなら、是非なかきれい酵素を試してみてください。
ダイエットや便秘解消だけでなく、酵素は健康に欠かせないものなのですから。

無理なダイエットでなく、なかきれい酵素で健康的にスリムアップしたいですね。

なかきれい酵素にはためになる読み物も満載。
なかきれい酵素についてだけでなく、腸内環境や健康のことについても勉強になります。

毎月発行の「はま通信」、なんとなかきれい酵素の濱本社長のコラムが読めます。
人柄が伝わってきて、とってもアットホームな雰囲気。
そして何気にこのはま通信がやみつきになってしまいました。

※8/31までのモニターキャンペーン中！980円

夏休み入って生活習慣バラバラで、体が浮腫みやすかったり、肌荒れしてたけど、これ飲んで少し改善された気がする☝ しばらく続けてみようかな : #me #style #today #diet #セブンデイズカラースムージー#セブンデイズカラーダイエット#なないろスムージー#七色スムージー#虹色生活

EMMAさん(@emma_322)がシェアした投稿 – 2017 9月 5 5:37午前 PDT

今年の初め、たしか1月に放送されたテレビ番組で話題になった「セブンデイズカラーダイエット」。
毎日食材の色を意識して過ごすダイエット法で、その効果は体験したお笑い芸人（女性）も1週間で3.4キロも痩せていました！

過度な食事制限もいらないし、効果絶大！とあって注目は浴びたけれど・・・

続けにくい・・・。

食材の色を意識して、なおかつ3食自炊するなんてちょっと厳しいですよね。
セブンデイズカラーダイエットの発端はアメリカのセレブ、クリスティーナ・アギレラさん初ともいわれています。
彼女なら専属のシェフにお願いできるでしょうから、納得。
でも庶民の私たちには、たとえとても効果があるとしても「とっても面倒なダイエット」と感じられることは否めません。

出典：https://www.cinematoday.jp/

激太りと話題になってしまったアギレラさんですが、今ではスリムなボディをしっかり取り戻しています。
さすがスーパースター。

そんなセブンカラーズダイエットが簡単にできるスムージーが「セブンデイズカラースムージー」。
早速セブンデイズカラースムージーでを試した効果を口コミします！

セブンデイズカラーダイエットの基本

アメリカのセレブで大流行した「セブンデイズカラーダイエット」。
日本でも今年の頭にはテレビ番組で取り上げられ、タレントさんが実践した結果「最も効果の出る痩せられるダイエット」であると立証されました。

セブンデイズカラーダイエットの基本

1日目：白い食材（抗酸化作用）

もやし、玉ねぎ、ジャガイモ、マッシュルーム、大根など

2日目：赤い食材（アンチエイジング）

パプリカ（赤）、リンゴ、イチゴ、トマトなど

3日目：緑の食材（免疫力を高める）

キャベツ、きゅうり、ピーマン、ほうれん草、アスパラガス、アボカド、マスカットなど

4日目：オレンジの食材（美肌）

かぼちゃ、みかん、オレンジ、人参、柿など

5日目：紫の食材（抗酸化、目にも良い）

ぶどう、サツマイモ、紫キャベツ、ナスなど

6日目：黄色の食材（高血圧・がん予防）

パプリカ（黄）、パイナップル、グレープフルーツ、バナナ、ベビーコーンなど

日々、指定された色の食材を摂りながら、ササミなどを中心としたタンパク質を摂取するのが基本のセブンデイズカラーダイエット。
そして7日目だけは、好きなものを食べて過ごしていいというのが、ダイエット効果を高める秘訣なんだとか。

セブンデイズカラーダイエット期間中は、炭水化物も食べてOK。
飲み物はジュースなどはNGで、水分はお茶かお水のみですが、しっかりと3食食べることもセブンデイズカラーダイエットの定義となっています。

なぜ食べながらも1週間で3～4キロ体重を簡単に落とせるのでしょうか？

セブンデイズカラーダイエットの最大のポイントは、栄養バランスを整えるということ。
太る、イコール栄養の摂りすぎと思う人は多いものですが、実際に摂りすぎなのはカロリーであることが多く、栄養をしっかり摂取出来ている人はとても少ないんです。

色分けして食材を意識的に摂ることで栄養バランスが整い、痩せやすい体質へと変化していくことで、簡単に食べながら体重が落とせるというわけ。

これがとっても難しいから、セブンデイズカラースムージーで補うんです。

そして、セブンデイズカラーダイエット中に必ず摂取することになっている、タンパク質は「白」を意識しましょう。
お肉なら鶏のササミで動物性タンパク質を、そして豆腐で植物性タンパク質を補うのがおすすめです。

そして解放される7日目がとても重要。
7日目だけは好きなものを食べて過ごすことは、ダイエットの精神面で重要なこと。
ストイックに追い詰めるダイエットはリバウンドもしやすく、失敗しがちに。

セブンデイズカラーダイエットは、メンタル面においても優秀なダイエット方法なのです。

セブンデイズカラースムージーの口コミ

タレントの桃さんもおすすめしているセブンデイズカラースムージー。
自分で実行するには難しい、セブンデイズカラーダイエットがスムージーで手軽に行うことができます。

出典：https://ameblo.jp/momo-minbe/

自分で毎日食材の色を気にしながら料理するのは、面倒だし、お財布にもダメージが大きいもの。
セレブなら専属シェフにおまかせ～で難なくセブンデイズカラーダイエットができるでしょうけど、現実的にはとっても難しいですよね。

セブンデイズカラースムージーは、まさに専属のシェフのみならず、栄養士がサポートしてくれる気分になれるスムージー。
開発にも2人の管理栄養士と美容皮膚科医がかかわっています。

つまり栄養素のプロ、美容のプロによって作られたのがセブンデイズカラースムージー。
そして今までスムージを用いたダイエットに失敗してきた人にもおすすめできます。

セブンデイズカラースムージーはインスタでも人気！

朝ごはんは7 days color smoothy今日は赤❤️毎朝違う色のスムージー飲むのって楽しい！サイトのイメージガールもやってるよ（サイト内の写真は整形前に撮影したもの笑） #smoothy #朝ごはん #置き換え #ダイエット #diet #セブンデイズカラースムージー#セブンデイズカラーダイエット

桃 momoさん(@momo.official)がシェアした投稿 – 2017 9月 5 6:47午後 PDT

. 好きな物を食べて 飲んでってしてた8月☜ . そろそろ本気でやばい 9月はダイエットしなきゃ。 ということで 手始めに✋ . 7Days Color Smoothie . まずは一食置き換えダイエット‍♂✨ . 毎日違う味が飲めるから 飽きずに続けられそう . むくみも軽減されるみたい これは期待しちゃうね☺️ #セブンデイズカラースムージー#セブンデイズカラーダイエット #なないろスムージー #七色スムージー #虹色生活 #サロンモデル #サロモ #セルカ #selca #selfie #置き換えダイエット #ダイエット #スムージー #smoothie #7dayscolorsmoothie #diet #怠け過ぎた #やばい

ayaさん(@ayachu69)がシェアした投稿 – 2017 9月 1 3:30午前 PDT

✓ ・ 夏は何かと露出の機会が 多くなるので体型に気を遣ってます！ そんな最近のマストアイテム #セブンデイズカラースムージー ・ 栄養たっぷりだから キレイに健康的に痩せれるよ⤴︎ ・ 肌の調子も良くてツヤツヤ〜 ・ #セブンデイズカラースムージー #セブンデイズカラーダイエット #なないろスムージー #七色スムージー #虹色生活 #ダイエット #美肌 #美容

Oh!na (おひな)さん(@hinahinagram)がシェアした投稿 – 2017 8月 9 3:40午前 PDT

最近皆から痩せたーとか、身体絞れたーって言ってもらえますそれなりに色々頑張っているんですが、、、 最近野菜スムージー飲んでるよ❤️牛乳に混ぜて飲むだけ⭐️ ・ ・ #セブンデイズカラースムージー #セブンデイズカラーダイエット #なないろスムージー #七色スムージー #虹色生活

ANNA 杏奈さん(@annmarend18)がシェアした投稿 – 2017 8月 8 3:47午前 PDT

6つのフレーバーで飽きずにセブンデイズカラーダイエット

セブンデイズカラースムージーは、まさにセブンデイズカラーダイエットを意識した商品。
そのため、6日分のスムージーも色分けされています。

そして7日目はフリー。
いわゆるチートデイといわれるダイエットを休んでいいよ、という日です。
好きなものを食べて、ストレスなく過ごしてもらうことを目指しています。

チートデイがあるため、セブンデイズカラースムージーのフレーバーは以下の6つ。

• 白桃アロエ
• アセロラりんご
• ミックスベジタブル
• マンゴーオレンジ
• アサイーベリー
• ジンジャーレモン

甘すぎないテイストでさっぱり飲みやすいのが特徴です。
専用のゴールドのかわいいマドラーがプレゼントされるので、水にといて混ぜるだけ。
このマドラーがゴールドでかわいい～。
なんと燕三条市の職人さんによる製品なのです。
これは嬉しいプレゼントですね。

出典：https://ameblo.jp/momo-minbe/

セブンデイズカラースムージーでは、お好みで牛乳や豆乳で割って飲んでももとっても美味しいです。

味に関しては好みもあるとは思いますが、甘すぎるスムージーは逆に喉が渇いてしまったり続けるのが辛くなることもあるので、この程度の甘味が最適だと思います。
さりげないフルーツ的な酸味もとってもいいアクセントになっています。うん、ほんと美味。

実際に体重はどれくらい減ったのか

実際にセブンデイズカラースムージーを購入してダイエットを敢行してみましたが、私自身の体重減少は1ヵ月で2.8キロでした。
ちなみに食事同様、心がけなければならないという運動やエクササイズは一切しませんでした。

・朝食はセブンデイズカラースムージー
・間食は我慢。どうにもならない場合のみ煮干しをかじる
・夜は腹八分目
・水分は水かお茶（無糖）のみ
・7日目は自由に外食もOK

を1ヵ月実践しただけです。

さらっと書いてはおりますが、スムージーダイエットでここまで効果がでるのには驚き！
このセブンデイズカラースムージーは、若い人に人気のようですが、疲れた中年女性にもオススメ！
40を超えた私でこの効果は必見ですよ。

今まではいつも味が単調で続かなかったので、しっかりと継続できたのが成功のポイントかも。
夏の間にしれっとダイエットできるのって、薄着のため気が付かれる率もあがってモチベーションにもつながりました。
しかも、セブンデイズカラースムージーでは、朝の置き換えだけだから会社の同僚にはジム通いでもはじめたの？と不思議がられています。

個人的には巷の口コミ以上の効果を感じることができました。

セブンデイズカラースムージーを飲むタイミングとは？

そして置き換えダイエットをしたのですが、夜の置き換えが一番効果がありそう・・・と思いつつ私は、朝食を置き換えることにしました。

これは大きなストレスを抱えないため。
夜の置き換えダイエットは、起きている間お腹が空いてしまったり、つい何か食べたくなったりしてしまいがち。
仕事を持っている私は、朝食にスムージを飲んで出かければ後は仕事に追われて気が付けばランチタイム。
ランチタイムはしっかりとサラダを最初に食べてから、腹八分目を意識しました。

今までのスムージーの置き換えダイエットの基本は、カロリーのカットにあったと思います。
でもセブンデイズカラースムージーは、「栄養バランスを整えてダイエットしていく」ことが目標。

そのため、夜の大幅なカロリーカットよりも、栄養素を意識した生活を送るようにしました。
7日目にはステーキも食べたし、中華バイキングにも行きましたよ～。こんなダイエット生活ってあるの？というくらいNOストレス。

ストレスフリーで、しっかりと食べながら栄養バランスを意識してダイエットする、というのがこれからのダイエットだと再確認しています。
セブンデイズカラースムージーでを飲むタイミングは朝！をおすすめします。

悪い口コミはあるの？

セブンデイズカラースムージーには悪い口コミもあるようです。
一番多く目にするのが、「腹持ちが悪い」ということ。

こういう方にこそ、朝食の置き換えをおすすめします！

夜の食事は食べ過ぎないことはもちろん大事だけれど、野菜とタンパク質中心にすることで確実に体重は落ちていきます。

セブンデイズカラーダイエットでは、炭水化物は食べてもいいけれど私は少し抑え気味にしていました。
でも6日中、夜3日以上は白米や玄米をごはん茶碗2/3は食べていましたよ。

ほんのちょっとの意識で、セブンデイズカラーダイエットの効果をより生む結果になるんです。

セブンデイズカラースムージーの悪い口コミは、痩せないとか、効果ないとかも見られますが、「もっと継続してから口コミしたほうが・・・」というのが私の考え。

短期間で結果を出すには、まずは継続。
そして頑張り屋さんはもちろん、適度な運動を取りいれていくことをおすすめします。

セブンデイズカラースムージーの凝縮された成分

繰り返しますが、大事なのは栄養バランスを整えること。
セブンデイズカラースムージーなら1週間で160種類の野菜、38種の果物の栄養素、10種のミネラル、11種のビタミンを摂取することができます。

そして便通を整えるのに必須な食物繊維、ダイエット効果が期待される酵母、美肌をつくるプラセンタ、代謝UPを助けるブラックジンジャー、腸内環境を整える乳酸菌までもが配合されています。

スムージーは数あれど、ここまで種類が豊富に嬉しい成分が凝縮されたスムージーは今までありませんでした。
そしてもちろん、普通に食事を摂るだけでこれらの栄養素を摂れている人は、ほぼいないでしょうね・・・。

公式サイトでは、セブンデイズカラースムージーのアレンジレシピもチェックできます♪

口コミにはいろいろあるけれど、セブンデイズカラースムージーはまだまだ新しい商品。
これからどんどんダイエット成功の口コミが増えていくのではないかと思います。

セブンデイズカラースムージーを購入するなら

セブンデイズカラースムージーを購入するならからなず公式サイトでの購入をおすすめします。
限定ですが、モニターキャンペーンも行われているので是非チャレンジしてみてください。

セブンデイズカラースムージー、スタッフの口コミ

S子

私もセブンデイズカラースムージーでのダイエットにチャレンジしてみることにしました！
お酒が大好きな私だけど、なるべくチートデイまではガマン！
あ～暑い日はビールが美味しいっていうのに・・・・

Y美

でもこのスムージ、私も飲んだけど甘すぎなくてとってもいい！
普段甘いものNGの完全なるお酒飲みのあなたでもイケたはず。

S子

そうなんだよね。
しかも同じ味を飲み続けるわけじゃないでしょ？
6種の味を日々飲んでいくのって結構楽しいし、苦にならないね。
その中で好きな味とかでてくるわけで、そうなるとその日がまた待ち遠しかったりね。

Y美

期間は？

S子

私がトライしたのは1ヵ月。
体重の推移は3キロ弱というところ。

Y美

おー！一カ月で運動なしでそこまで落ちれば大成功だね。

S子

でも夏休みもあって、チートディじゃないのに、チートしちゃった私でもこの効果。
実はあまり期待していなかったからびっくり。
これが栄養バランスの大切さってものかしら。

Y美

ココでさらに運動して引き締めたら完璧だよね～。
がんばれがんばれ。
そしてもう1ヵ月続けてみたら？？

初月よりは体重落ちないかもしれないけれど、効果が楽しみだし。

S子

そうだね。
可愛いし、おいしいし、散々色々なアイテムは見てきてるけど、このセブンデイズカラースムージーは好きな部類。
まだ続けてみるよ。

まだセブンデイズカラースムージーは継続するので、また加筆してご報告します♪
他にもスタッフの友人や家族など4名ほどがセブンデイズカラースムージーでの置き換えダイエットにチャレンジ中。

みんなパッケージの可愛さにまずテンションが上がるようですね。
そして味の評判もいまのところとてもいいです。※スタッフの口コミは下で加筆してあります。

セブンデイズカラースムージーのココが好き！

セブンデイズカラースムージーを用いたダイエットがうちわで盛り上がっている理由のひとつ、それはやはりこのカワイさ。

カラフルで、とってもテンションがあがるんですよね。香りもいいし、リラックスタイムになる。
そして、毎日違う味というのがこれほど継続を後押ししてくれるとは！

どの味も美味しいんだけど、私は個人的に3のミックスベジタブル。
日頃から野菜不足気味だから体が欲しているのでしょうか。
一口めから「んま～♪」とテンションが上がってしまいます。

とにかく美味しいから3を飲む日が楽しみなんですよね。

セブンデイズカラースムージーの箱裏にはカラフルなカレンダーが印刷されているんです。
ここに自分のダイエットのスケジュール、そして待ち遠しいチートデイを書き込んでいきます。

何曜日から初めてもいいんだけどお勧めは日曜から。
そうするとチートデイが土曜日になるので、土曜日は外食もOKにして楽しみます。
飲む順番は1から順に飲んでいくのがいいそうですよ。

6種ありますが、苦手なフレーバーはなし。

1箱は1週間ずつに4つに分かれています。
カレンダーをうまく利用すればその日に飲むスムージーがわからなくなる・・・なんてこともありませんよ。
そして空箱になったときの達成感！
1ヵ月だけでいいかな、と思っていたのですが、継続したくなってしまいました。

スタッフの口コミ！どこまで痩せられたのか

2カ月セブンデイズカラースムージーを継続したスタッフの体重はどうなったのでしょうか？
それぞれに簡単に「セブンデイズカラースムージーダイエット」の結果を報告してもらいました。リアルな口コミをどうぞ。

5名の体重変動平均は？

①32歳女性　みゆきの口コミ

スムージーなんて絶対にダイエットできないと思っていましたが、スムーズに1.8キロ痩せることができました！
ちょっとチートデイで自分を甘やかした感が否めないので、まだ続けます！
セブンデイズカラースムージーの口コミでは腹持ちが悪い、というのをよく目にしたけれど私は朝置き換えたので問題なしでした。

②39歳女性　ひろみの口コミ

セブンデイズカラースムージーは毎日違うフレーバーだから飽きることがないのがよかったです。
体重はマイナス2.3キロ。
正直ここ5年で太った分まで体重を戻したいのでしばらくやりますよ！
スタッフ皆で頑張ったのも体重ダウンの秘訣かも。
あと3キロ・・・

③41歳女性　ゆみの口コミ

私はジムにも通っているし、体重ダウンよりも健康維持を意識していたんだけど・・・
セブンデイズカラースムージーは私の体に合っていたのか3キロ落ちていました。
これスタッフ全員ダイエットに成功しちゃう勢い？
食欲の秋に向けていい準備になりそう。

④39歳男性　さとるの口コミ

すみません。セブンデイズカラースムージーを飲みましたが、私は結果が出せませんでした・・・。
0.8キロしか変化がありませんでした。
でも、週3お酒を飲んでいたのにこの結果、悪くはないんじゃないの？？
と開き直らせてください・・・。

⑤44歳　こうじの口コミ

私は結果プラマイゼロ。
置き換えダイエットというよりもジュースみたいに水分補給で飲んでしまったからね。
セブンデイズカラースムージーは普通にうまかった！みんなの平均をさげてすまん。

男性陣に足をひっぱられ、5名のセブンデイズカラースムージーダイエットの平均はマイナス1.58キロ。
でも女性だけでみれば2.37キロ。

体験した年齢層からみればとっても優秀な結果に！

うちのスタッフは5名が2カ月継続できましたが、セブンデイズカラースムージーの効果がおおきくあったのは女性のみ。
男性には合わないのか？とも思いましたが、よく聞いてみるときちんと朝置き換えしていなかったのが原因。

置き換えなのに、おにぎりやサンドイッチを食べている姿を何度も目撃されていました。
それじゃ意味ないですからー！

それに反して女性はテンションキープしたまま2カ月を過ごすことができたようです。
これはやはり見た目の可愛さとほどよい酸味のある味のせいでしょうか？

口コミやインスタでの評判も上々のセブンデイズカラースムージー。
女性には特に試してほしいアイテムですね。

スタッフ内ではもっぱら、目標体重をクリアしてもまたやりたいという声続出。
美容製品には誰よりも詳しいスタッフたちのこのハマリように、セブンデイズカラースムージの強さを実感しています。

様々なダイエットの情報が蔓延しているけれど、実際にダイエットを成功させるのって本当に難しいですよね。
おいしいものの誘惑には勝てないし、運動は苦手、そんな女子は沢山います！

Y美

サプリや健康食品も、最近では効果の高いものが増えてきたけど、なかなかダイエットって難しいよね。
加圧トレーニングが流行したのも記憶に新しいけれど、今注目を浴びているのがブラトップを着るだけの「お着換えダイエット」。

S子

着るだけで痩せれるなんてあるわけー？
もし痩せられるなら箱買いしちゃいたい！

Y美

話題のお着換えダイエット、エクスレンダーについて口コミや効果を調べてみるよ。
本当に効果があるのなら、こんな楽ちんダイエットはないものね！

＞＞着るだけでダイエット？！【エクスレンダー】

エクスレンダーのお着換えダイエット効果

最近加圧効果のあるブラトップ「エクスレンダー」。
着続けるだけで1ヵ月5キロも体重が落ちたという声がとっても多いようです。

エクスレンダーを着ているだけでなぜ痩せられるのか？
エクスレンダーの効果や口コミについて調べてみました。

エクスレンダーの効果

1.体幹トレーニングの効果あり

エクスレンダーは加圧の圧力を細かに計算して作られています。
この加圧効果によって、着るだけで体の中心にある体幹を刺激します。

そして、着続けることで筋肉が鍛えられるため、体幹トレーニングを受けているかのような効果を得られます。
もともと筋肉が少ない人でも、適度な筋肉をつけ燃焼UPにつながります。

都合の良い話のように思われがちですが、運動せずにして脂肪を燃やしてやろう、ということです。

2.加圧トレーニングの効果

モデルや女優さんにも愛される加圧トレーニング。
加圧トレーニングは加圧によって血流が適度に圧迫されるので、小さな負荷でも大きな効果を得ることができます。

エクスレンダーは加圧の圧力の数値が徹底的に計算しつくされているため、着るだけでもまさに加圧トレーニングのような効果が得られます。
来ているだけで常に負荷を与えられているようなイメージです。

3.お腹をすっきり

ダイエットのきっかけになることも多い「お腹ぽっこり」。
エクスレンダーで体幹が鍛えられれば、筋肉量もあがり基礎代謝もUP！
お腹は姿勢が悪かったり体幹がしっかりしていないと、どんどん出てしまう部位。

猫背の人はお腹が出ていることが多いものです。
姿勢は意識しないと悪くなりがちですが、エクスレンダーを着ると自然と姿勢がよくなりますよ。

しっかりと筋肉量が上がれば、お腹の脂肪も燃焼されお腹もすっきり。
そして体幹が整うことで、姿勢もよくなりスタイルアップにもつながります。

テレビで目にするタレントさんて、皆背筋を伸ばしてキレイに座っていますよね。
エクスレンダーを来て、椅子には浅めに座る。
これがエクスレンダーの着るだけダイエットの基本であり、とてもお腹回りに効果が出ます。

4.脂肪を燃焼

脂肪の燃焼はダイエット最大のテーマ。
体幹が整い、筋肉量が上がり、そして基礎代謝がUPすることで、軽い運動や日常生活のなかでの動きでも、脂肪燃焼効果はあがっていきます。

エクスレンダーを着はじめる前と同様の生活をおくりながらにして、「燃えやすい体づくり」ができます。
年齢とともに、「水を飲んでも太る・・・」という人がいるように、脂肪は燃えにくくなっていきます。

そのうえ、現代の日本人は平均的に運動不足。
エクスレンダーを来ていつもより意識的に眺めに歩いてみるのもおすすめです。

5.姿勢の強制

上でも触れましたが、姿勢が悪いとダイエットもはかどらないもの。
エクスレンダーは、着るだけで姿勢がよくなる優れものなのです。

姿勢がよくなると猫背も解消され、お腹がすっきりしてくる上に、背中にもお肉がつきにくくなる、肩こりが治るなどいいことがたくさん！
口コミでも、姿勢がよくなったといわれたという声が多数！

背中のお肉は自分でも見えにくいので、ブラが食い込んでいる・・・なんてことも。
後ろからみても綺麗でいられるように意識することは大切です。

美しい女性は皆姿勢がいいもの。
いつも着ている下着をエクスレンダーに帰るだけで、美しい姿勢も手に入ります。
そして、エクスレンダーを着る、という行為が意識も高めるとも言えますね。

6.くびれを作る

ウエストのくびれ。
その美しさは女性ならではのもの。

最近ではインスタなどのSNSで自分の腹筋やウエストを披露する女子も増えていますよね。
眺めていいな～と指をくわえているくらいなら、エクスレンダーを着るべし。

どうしても姿勢の悪い、体感の整わない女性は「くびれ」とは無縁になりがちです。
体幹が整い、姿勢がよくなるとお腹回りの脂肪はとても燃焼しやすくなっていきます。

そんなに太っていはいないけど、ずん胴！
という人にもエクスレンダーは効果的です。

きっと着用しだすことによっていつのまにかくびれが！
という嬉しい効果を実感できますよ。

7.冷えの改善

エクスレンダーを着用すると、体温が上昇することが明らかになっています。
そのため、冷え性の改善にも効果的。

冷えもダイエットの敵であり、基礎体温が1度上がるだけでも基礎代謝は大幅アップすることもわかっています。
着用するだけでぐんぐん、体の中から燃えていく感覚を実感！

脂肪が燃えているイメージを持つことも重要ですね。

S子

体幹を整えることって、痩せやすい体づくりの基本なんだね。
私も姿勢悪いから、猫背強制もかねて使ってみる！

Y美

きっと万年の肩こりもよくなるはずだよ。

エクスレンダーを着用すると、いかに体幹を整えることが重要なのかを知ることができます。
余談ですが、肩が内側に巻き込んでしまう巻き込み肩の人にもエクスレンダーはおすすめですよ。

内側に肩が入っていると洋服を着ても綺麗なシルエットは出ません。
なかなか巻き込み肩を自分で強制するのは難しいものですが、エクスレンダーで正しい姿勢をクセづけるだけで変化があらわれるはずです。

効果的な「着方」はあるの？

エクスレンダーが、体感を整え筋肉を作りやすくし、「燃えやすい体」を作ることはわかりました。
でも、本当にただ「エクスレンダーを着るだけ」でいいの？

S子

エクスレンダーの口コミを見てきたけど、当日から効果を感じた人もいるって！
そんなことあるのかな～。

Y美

実際にサイズダウンしたか、はさておき、姿勢が良くなることでスリムアップ効果は高まるもの。
背筋を伸ばして肩のラインを意識しているだけでも、スタイルはよく見えるもの。
エクスレンダーを着ることによって加圧され、姿勢が整っただけでも「全然違う～♪」と思う人もいるはずよ。

S子

痩せたい人は姿勢よくしろって聞いたことあるもんね・・・
私はブラトップ愛用者だから、エクスレンダーに変えちゃおっかな～
どうせなら、効果を発揮しやすい着方があるのなら教えてほしい～。

エクスレンダーは24時間着用可能。
眠るときも着ていていいんです。

加圧効果があるため、寝るときは息苦しいと思う人もいるかもしれませんが、効果を期待するなら夜も着た方がよいでしょう。
そしてポイントは、エクスレンダーは直に着るということ。

着用する際には、かぶって上から着るのではなく、下から履くようにして着た方が筋肉を上に持ち上げられるのでおすすめです。

そして、胸はきちんとカップにおさめることも重要。
胸が広がってしまったりしないように、きちんとカップを整えて着るようにしましょう。
きちんと着用すると、バストラインもきれいになるので、洋服を着た時のシルエットが変わります。

S子

胸ってどうしても下がっていくよね・・・
確かに洋服を着た時、バストトップってここだったっけ?って最近思うことが増えてきた。

Y美

年齢とともに胸が下がるのは仕方ないけど、きちんと筋肉がついていれば綺麗なラインは保てるよ。
ダイエットしながらバストメイクもしっかり！
これってエクスレンダーの人気に拍車をかけてる理由のひとつかもね。

きれいなバストメイクもできつつ、しっかりとダイエットしやすい体を作れるのが嬉しいところですね。

きちんと着用できていれば、体重やサイズにも変化が。
実際の利用者の1ヶ月の着用後の統計は以下の通り。

もちろん効果に個人差はありますが、この数字は驚異的！
99％の人がサイズダウンに成功しています。口コミ人気どおり、しっかりとダイエットできる人が多いようですね。

サイズ・色の展開は？

エクスレンダーのサイズ展開は、「M-Lサイズ」と「L-LLサイズ」の2つです。
色はシンプルで使いやすいブラックとホワイトの2色です。

伸縮性にとんだ材質ですが、サイズ選びに悩んだら「L-LLサイズ」を選ぶ方がいいとされています。
参考までに、バストトップとアンダーバストから見れば、「M-Lサイズ」はアンダー65ならHカップまで対応していることになります。

実際に着用した感覚では、バストトップに合わせて購入すれば問題ないです。
効果はサイズが合っている方が発揮されますが、きつめの苦しいのが苦手な人は、やはり「L-LLサイズ」から試してみるのもいいかもしれません。

その後ダイエット効果がでていけば、サイズダウンすればいいのです。
インナーとしても最適ですし、夏場は部屋でエクスレンダー一枚、なんてこともOKです。

エクスレンダーの口コミ

多くの人がダイエット効果を期待できるというエクスレンダー。
エクスレンダーは口コミでも評判がよく、とてつもなく売れているようですね～。
いくつか口コミを集めてみました。

プロも認めるエクスレンダーの効果と人気

エクスレンダーは、もともと「加圧ストッキング」などを生み出してきた「エクスシリーズの最新作」。
エクスシリーズは、ミスユニバースの協賛商品にもなったプロも認めるアイテムで、トータル30万枚も売れているんですって。

その売れっぷりは15秒に1枚！
おおお・・・いかに人気の商品かがわかりますね。

エクスレンダーが最安値で買えるのは？

エクスレンダーを最安値で購入したいなら、公式サイトへ。
大手のショッピングサイトでは取り扱いがありません。
そしてエクスレンダー公式サイトではお得なまとめ買いキャンペーンも充実。
購入を考えるのなら公式サイトのチェックは必須です。

S子

体幹とか、加圧、とか知っているけど敷居高かったんだよね。
だって継続するのが大変そうなんだもん。
でも、着るだけならホント誰にでも続けられそう。

Y美

エクスレンダーの口コミにも多いけど、適度な締め付け感ってクセになるんだよね。

着ていることによって意識も高まるから食べ過ぎたりしなくなるしね。
妊婦さんにはおすすめできないんだけど、是非産後ダイエットに活用してほしいな。

エクスレンダーの効果、まとめ

エクスシリーズの加圧タイツはメディキュットと比較されることも多く、その効果の高さが話題となっていましたね。
加圧のことを熟知して作られたブラトップだから、エクスレンダーの効果にも期待が高まります。

体幹トレーニングはなかなかできないけれど、エクスレンダーを着るのは誰でも簡単にできること。
普段通りの生活を送っていてもサイズダウンや体重の減量に成功するのだから、もしもエクスレンダーを着たまま軽いエクササイズをしたら・・・？

自宅にいながらしてもできるストレッチや例えばバランボール、ヨガなどを取りいれれば更なるダイエット効果が！
食べないダイエットは卒業して、「しっかり燃える体づくり」で健康的に痩せたいものですね。

エクスレンダーで痩せないと嘆く人へのアドバイス

エクスレンダーでなかなか痩せることができないという人は、サイズを見直してみてください。
大きめなサイズよりぴったりしている方が、もちろん体への負荷も大きなものになります。

そして、体重でばかり判断せずにきちんとサイズもはかるクセを付けましょう。
エクスレンダーは、体重を落とすというよりも人体にある大きな筋肉である腹筋に負荷をかけ、脂肪を燃焼し、引き締めるという方向性がツヨイアイテムです。

筋肉は脂肪よりも重いため、脂肪が減っていても筋肉量が増えれば体重はさほど落ちないということもあるかもしれません。

でも、体重が10キロ落ちて見た目があまり変わらないよりも体重はあまり変わらないけどすっきり引き締まったボディなら、後者になりたいものですよね？

エクスレンダーは毎日必ず着続けることも重要ポイント。
今日はいいや～はナシにしてしっかり毎日着続けるようにしてください。

エクスレンダーは特別なものではなく、あなたの下着の代わりにすればいいんです。
特別な日以外はブラの代わりにエクスレンダー。
イベントの多い季節へ向けて、今日からこっそりはじめてください♪

スタッフ明美の口コミ：エクスレンダー生活1ヵ月

※2017/9/25　加筆

スタッフの明美です。
32歳、お酒大好き、運動大嫌いのぽっちゃりさんです。

エクスレンダーを1ヵ月試した結果を私なりにレビューしますね。

エクスレンダー購入直後

エクスレンダーが届いて、初めて来てみた感想は「締め付け」の一言。
これはなるほど加圧効果が期待できる、と感じました。

ちょっと気になったのは、この締め付けの中で私は大好きなお酒が飲めるのだろうか・・・という点。
今回はダイエットなのでお酒もほどほどに・・とはわかっているけれど、お酒を飲み始めるとボディがむくむのでとても不安でした。

しかしながら通常の朝食、通勤、ランチには全く支障なし。
通勤時の駅の階段の上がり下りでは、いつもより汗をかくのを感じ「脂肪が燃えている・・・・！と意識するようにしました。

2週間後

エクスレンダーを着始めて2週間たったので、着用感にも慣れました。
仕事で取引先を訪れると「姿勢がよくなったね」と声をかけられるように。
私ってそんなに姿勢が悪かったのね、と反省しつつも、ますます背筋が伸びる思いでした。

2週間の間1回だけ飲みにでてしまいました。
食生活はあえていつも通りにすることになっているため、意識せず。
本当に、普段つけていた下着をエクスレンダーに変更しただけのダイエット検証生活です。

1ヵ月後

エクスレンダーを着て1ヵ月。
この日まで体重計もメジャーもさわらないようにしてきました。
途中で変化を知ってしまうと、怠けてしまいそうな自分もいたからです。

そして計測の結果。

体重58.3キロ→54.4キロ
ウエスト周り75センチ→68センチ

という結果でした。

ウエストは計測せずにここまできましたが、中盤以降でサイズダウンには気がついていました。
何しろきているスカートやパンツのウエストが緩くなっていくもので・・・。

正直、私はダイエットは苦手だし、何度もリバウンドを経験しているのでエクスレンダーにも期待していませんでした。（すみません）

でも、実際に1ヵ月の間エクスレンダーを着用し続けて、なぜ「バカ売れ」なのかを実感しました。
着るだけなんて、継続しない理由がひとつも見つかりません・・・。

私のようなダイエットに失敗ばかりしている人、お酒だったり甘いものだったり、大好きなものが我慢しきれない人、是非トライしてみるのをおすすめします。

美腸とは、毎日スッキリとよく「出せる腸」。
しっかりと腸活をして、美腸になればむくみや溜めこみの悩みもなくなります。

あなたの腸は「美腸」ですか？
ダメな腸のポイントをまとめながら、「美腸づくり」に役立つ腸活食べ物もご紹介します。

ダメな腸　ケース1：消化吸収低下

腸にはいろいろな働きがあるけれど、本来最も重要なのは「消化吸収」。

最近ではオーガニックや無添加へのこだわりのある人も増えていますが、自分自身の腸の消化吸収能力をわかっている人は少ないんです。

人間の腸は胃とつながっています。
それなのに、「腸」だけ美腸に！なんて考えはおかしなもの。
胃と腸、双方がきちんと消化→分解→吸収できているかどうかがとても重要なのです。

きちんと消化吸収が行われていれば、全身に食べ物の栄養素が運ばれていきます。
食べ物でしっかりと摂るべく栄養素が摂れているかは、体の代謝にも大きく関わっています。

消化吸収には、胃と腸だけでなく口できちんと唾液が分泌されているか、胃で胃酸がきちんと出ているか、腸へ行く前にしっかりと酵素が働いているか、など知っておくことが重要です。

そして腸は、排出力も重要。
食べ物が消化、吸収されたあとのカスをきちんと体外に排出できているかも美腸かどうかの大きなポイントになるのです。

食べ物はしっかりと噛んで唾液を出し、胃に負担がかからないように、ゆっくりと食べる。
それだけでも、胃や腸の消化吸収を改善する糸口になるのです。

S子

胃と腸は一本の管！
食べ物は胃の胃酸や消化酵素で消化されて、さらに一番消化酵素活性の高い小腸でさらに消化され吸収されるの。

そして大腸の上の方で水分が吸収され、下の方で便が作られるのよ。

Y美

酵素にも元々体内にある潜在酵素と食べ物から摂りこむ酵素があるわね。
代表的なのは、アミラーゼ、リパーゼ、プロテアーゼ、マルターゼ、ラクターゼ、スクラーゼ、セルラーゼ、などよ。

酵素は代謝にも消化にも使用されますが、酵素の不足は消化不良や代謝を悪くする原因に。
潜在酵素には限りがあるため、足りない分はどうしても食べ物から補う必要があります。

特に重要なのはたんぱく質。
酵素の元はたんぱく質なので、たんぱく質をバランスよく摂取することが酵素の働きをよくすることになります。

消化吸収力チェック

1.食前に重曹水

50ccの水に食用の重曹2gをいれ重曹水をつくります。

食事の5分前に飲んで3分以内にゲップが出れば「きちんと胃酸が出ている証拠」。
食事前にゲップが出なくても、20分以内に出れはまずよいでしょう。

もしも食事を終えてもゲップが出ない人は、胃酸の分泌力が不足している可能性大です。

食べ物を食べ始める前ににおいや料理の見た目をしっかりと楽しむことでも胃酸分泌が促されます。

2.ブリストルスケール

ブリストルスケールとは、便の状態をあらわす尺度。
便の色や形によっても消化吸収の状況がわかります。

出典：https://www.harvest-web.com/

腸内の最も理想的な状態は、適度に酸性が保たれているということ。
便の色は黄褐色、バナナ状であると腸内環境が良好だとされています。

腸粘膜のトラブルや過度のストレスなどで、腸のぜんどう運動が弱まってしまうと硬い便になったり、ゆるくなったりします。
そして腸内に腐敗物質が増加すると、便はアルカリ性へと傾いてしまいます。

ダメな腸　ケース2：リーキーガット症候群

リーキーガット症候群という名称を知っていますか？
まだあまり知られていない名称ではありますが、すでにアメリカではアトピーなどの原因としても注目されています。

リーキーガット症候群は、和訳すると「漏れている消化器官」。
実際には腸壁に穴があいて、腸内で消化されなかった食べ物や毒素が体内へと吸収されてしまう症状をさします。

これは超粘膜のバリア機能が崩壊してしまった状態。
アメリカではアトピーだけでなく、自己免疫疾患であるアレルギーや、関節炎、腸炎、など様々なトラブルの原因であるとされ、研究がさかんに行われています。

リーキーガット症候群になる原因は、ストレスや食生活など様々です。

リーキーガット症候群の主な症状

喘息や肌荒れ、花粉症などのアレルギー症状、頭痛、不眠、免疫不全、
過敏性腸症候群、アレルギー、下痢・便秘、関節炎、慢性疲労、肝臓病、
リウマチ　など

食生活の偏りや鎮痛剤や抗生物質の多用もリーキーガット症候群の原因に。
また、胃酸や消化酵素不足で消化不良を起こすこともリーキーガット症候群の要因だといわれています。

ダメな腸　ケース3：糖質過多

糖の過剰摂取は、胃の消化力を弱めるといわれています。
また、糖は腸の炎症をも引き起こすといわれています。

腸の常在菌であるカンジタ菌も糖が大好物。
糖質を過剰に摂っていると、カンジタ菌が異常繁殖してしまい、腸内環境を悪くすることもあります。

糖の摂りすぎは、抗酸化作用の低下、脂肪細胞の増加、肝機能低下などをも招きます。

しかしながら、糖は必須栄養素。
全く摂らない、というのも間違いです。

炭水化物の糖質オフダイエットが流行していますが、本来セーブしたいのは人工の甘味料です。
ジューズやお酒、白い砂糖を使用した食べ物ほど要注意なのです。

ダメな腸　ケース4：下半身の筋肉

男性に比べると、女性はもともと筋肉がありません。
スムーズな排便力には、下半身の筋肉もとても重要になってきます。

もし便秘がちなのであれば、腸やその機能にばかり目を向けず、排便に必要な筋肉に柔軟性を持たせましょう。

運動不足や座りっぱなしのデスクワークの多い人、立ち仕事で立ちっぱなしの人などは、股関節まわりの筋肉が硬くなりこわばっていることが多いです。

すると、腸もつまりやすくなってしまいます。

下半身の筋肉のこわばりは、下半身の冷えや腸の血行不良にも影響します。
これらが全て便秘の原因に。

和式トイレで用をたすときの体勢は、下半身の便をいきむ筋肉を一番効果的に使用できるポーズです。
しゃがんだ時に足の裏が床にぺったりと付かない人は、お尻にある一番大きな筋肉が硬かったり、上半身、下半身をつないでいる筋肉の柔軟性が少ない可能性があります。

60秒、この姿勢がキープできれば問題はありません。
もしできない人は、少しずつキープできる時間を延ばすようトレーニングを。

美腸づくりが出来る食べ物：ヨーグルト

美腸をつくるといえば、乳酸菌。
乳酸菌といえばヨーグルトですが、我が国日本には、納豆や漬物など乳酸菌や納豆の宝庫である「美腸」づくりに最適な食べ物が沢山あります。

ヨーグルトの3つの活用方法

乳酸菌といえばヨーグルト。
牛乳が乳酸菌によって発酵された上に、カルシウムやビタミンB群などの栄養素もたっぷり含まれています。

もちろん、ヨーグルトをそのまま食べても効果はありますが、腸を冷やさないようにしたり、不足しているビタミンCを加えたりすれば、更にヨーグルトの美腸効果が高まります。

1.あたためる

ヨーグルトは人肌程度にあたためると、乳酸菌の働きが高まります。
その上、冷たいままよりもやさしく腸まで届くので、腸内活動も活発化します。

あたためすぎると分離してしまうので、熱の加えすぎには注意。
少しだけ水を加えてあたためると、なめらかなヨーグルトに仕上がります。

さらにオリゴ糖を加えれば、美腸効果は最大限に！

ホットヨーグルト
プレーンのヨーグルトに100gに水を大さじ1加える。
レンジで1分ほど加熱する。
オリゴ糖やはちみつを加えて食べる。

2.こす

ヨーグルトを「こす」と出来上がるのがホエイ。
ホエイとは、牛乳から乳脂肪やカゼインというたんぱく質（栄養吸収を妨げることもある）などを取り除いた「上澄み液」のこと。

ホエイにはミネラルやビタミン、たんぱく質が豊富で水と同じように使用することができます。
料理に使用すれば、栄養バランスを整える手助けにも。

そしてこされたほうのヨーグルトは、ギリシャヨーグルトのように濃厚でクリーミーになるので、低カロリーながらも食べごたえのあるデザートに最適です。

3.ホエイ

ザルにキッチンペーパーをしき、ヨーグルトを入れて1時間ほど放置する。
料理には水分として使用でき、炊飯やカレーなどに入れるのがおすすめです。
酸味が多少あるため、水と併せて使用するようにしましょう。

4.乾物もどし

乾物であるドライフルーツや切り干し大根などの乾燥野菜は、栄養素が凝縮された優秀な食べ物。
でも水でもどしていたら、せっかくの栄養素が流れ出てしまうこともあります。

ヨーグルトを使って乾物をもどせば、栄養素が閉じ込められるだけでなく、乾物に含まれる食物繊維と同時摂取できることで、腸のぜんどう運動も活発に。

またヨーグルトで戻すと、ドライフルーツの食感もよりもちっとして美味しくなります。

乾物はプレーンヨーグルトに入れて1晩ほど放置するだけ。
フルーツ類はそのまま食べれは美味しいデザートに、切り干し大根などの野菜類はマヨネーズと和えると相性がよく美味しいです。

美腸づくりが出来る食べ物：豆乳ヨーグルト

美腸づくりに豆乳ヨーグルトが絶大な効果をもたらすと評判になっています。
豆乳は植物性。

その植物性のなかで育った乳酸菌は、胃酸にも負けずしっかりと腸まで届くといわれています。
そのため美腸効果をしっかりと実感できるという声も多数！

豆乳ヨーグルトを続けると、便秘がなおり、風邪などもひきにくくなるという効果も。
女性なら気になるイソフラボンも摂れるので、美腸だけでなく美肌にも効果的な食べ物であるといえます。

豆乳ヨーグルトの作り方

材料
・玄米 ティースプーンで山盛り1杯
・無調整豆乳200ml

1.玄米は洗っておきます。
容器にいれた玄米に、豆乳を玄米が隠れるまで入れる
蓋をしたら、すこし固まるまで常温で置いておく

2.トロっと固まったら1次発酵が完了
ニオイが臭くて気になるという場合には、作り直しましょう。

3.2の状態の倍の高さの位置まで豆乳を入れ、沈殿部分は動かないように気をつけながら上のほうだけやさしく混ぜて蓋をします

4.3の状態から6時間～半日程度放置します。
そこへ残りの豆乳を入れ、常温で放置すれば完成です。
5～8時間もすれば固まります。

この過程が面倒くさいという人は、市販のプレーンヨーグルト100gに無調整の豆乳を注ぎ、常温で固まるまでおいておく、という方法でも作ることができます。

20℃前後が「常温」です。
気温が高すぎる場合には注意しましょう。

美腸づくりが出来る食べ物：醤油ぬか床

日本で古くから親しまれてきたぬか漬け。
ぬか漬けはとても優秀な植物性乳酸菌を含んだ美腸フードです。

整腸作用のある酪酸菌を沢山含んでいるのも嬉しいところ。

普通は塩を使用してぬか床を作りますが、美腸に最適なのは醤油のぬか床です。
醤油は塩分濃度が高いので、カビも生えにくくぬか床の手入れも簡単にできます。

しかも醤油には旨み成分であるグルタミン酸も沢山。
簡単でなおかつ、とても美味しいぬか漬けを作ることができるのです。

醤油ぬか床の糠漬け

材料
米ぬか1kg（米ぬか100％のもの）
醤油600ml
水300ml

使用する米ぬかは煎ったいりぬかでも、生ぬかでも大丈夫です。

材料を混ぜ合わせて醤油ぬか床を作ったら、お好みで昆布や赤唐辛子を入れても◎。
きゅうり、人参、カブ、なすなどお好みの野菜を漬け込みます。
美味しいぬか漬けのポイントは、野菜の茎や根も入れ込むこと。

醤油によって乳酸菌の風味がよりまろやかに仕上がります。

醤油のぬか床を手で混ぜるのも大事なポイントです。
清潔に洗った手でぬか床を混ぜれば、手に付着した乳酸菌がぬか床に移るので、作った人ならではの味わいに。

常温で一晩寝かせたら出来上がり。
長めに漬け込むのがお好みの場合は、好みの味になるまで漬け込みましょう。

美腸づくりが出来る食べ物：納豆

納豆菌は腸内の乳酸菌を増やす働きを持っています。
しかも胃酸にも強く、腸までしっかりと生きて届きます。

なんと、腸内で一週間も滞在することのできる超エリートな美腸菌なのです。

納豆はそのまま食べても十分に美腸づくりをサポートしてくれますが、さらなる効果を期待するなら刻んだり砕くのがおすすめです。

大豆の皮は丈夫なため、皮が壊れているほうが消化も吸収もスムーズに。
そして納豆菌を増量させる食べ方もあります。

納豆は100回以上かき混ぜてから常温で20分放置しましょう。
これだけで納豆菌が2倍になるといわれています。

美腸づくりが出来る食べ物：らっきょう

らっきょうは、カレーの時くらいしか食べない・・・という人も多いかもしれません。
でも、今らっきょうに含まれている「フルクタン」という成分が注目されています。

生のらっきょうを5粒たべると、フルクタンは約6g摂取できます。
現代人の不足が問題視されている1日の食物繊維を補えます。

しかも、ヨーグルトなどの乳酸菌をもつ食べ物と一緒に摂取すると、効果はさらにアップします。

残念なのは、らっきょうが一番食べられているであろう「漬物」の状態だと、フルクタンの含有量は1/2になってしまうとか。

腸と乳酸菌のQ&A

知っておきたい5つのポイント

Q1:腸まで届かない乳酸菌もある？

A：胃の中は強力な酸性。
そのため乳酸菌は長い時間胃の中で生きることはできません。
でも、死んだ乳酸菌もまだ生きている乳酸菌のエサになってサポートします。
ヨーグルトを選ぶ際には、機能性表示食品を選ぶとよいでしょう。

Q2:乳酸菌はどれでも一緒？

A:乳酸菌は何千種類も存在するといわれています。
乳酸菌は個々に個性を持ち、効果も違います。

便秘→シロタ株（ヤクルト）
肌荒れ→ブルガリア菌2038株（ブルガリアヨーグルト）など機能性ヨーグルトはその菌によって選ぶと効果的です。

出典：https://www.aeonnetshop.com/

そして即効性は求めずに、2週間程度は摂取し続けるようにしましょう。

Q3:乳酸菌の摂りすぎはよくない？

A:摂りすぎたからといって、乳酸菌が害を及ぼすことはありません。
注意しておきたいのは、乳酸菌食品に含まれる糖分や脂肪分。

低カロリーのものや、低脂肪、無糖を選ぶのがおすすめです。

乳酸菌摂取量の目安は、100～300億個。
ヨーグルトは1日300g程度食べるとよいでしょう。

Q4:肛門から乳酸菌を入れると効く？

A:確かに乳酸菌は胃を通らない方が効果が高いといえます。
しかし、乳酸菌は腸の免疫機能の本拠地である小腸の末端部分へ入らないと意味がないのです。

この部位に直接乳酸菌を入れるのはとても難しく実際にはなかなかできません。

Q5：糞便移植は効果があるの？

私たちに最もいい乳酸菌は、腸内環境の素晴らしく整った人、つまり美腸の人の腸に棲む乳酸菌です。
そのため、美腸な人の便を採取して生理食塩水に混ぜ、腸内に送ることで腸内のバランスが整うといわれています。

しかし、糞便移植はまだ出来上がっている治療方法ではありません。
もしも研究がすすみ、一般的になれば慢性の腸炎などの改善に効果が期待されています。

こんな風に思っているアラフォーのみなさん、こんにちは。
記事を書いている私自身も41歳。
しみじみ自分の体の老化を感じている一人です。

年齢とともに代謝が落ちていくのは仕方のないこと。
でも、最近では40歳すぎても独身、現役！という女性も私のまわりには沢山！

ジム通いはムリだけど、それなりのスタイルはキープしたい、と思うのがオンナゴコロ。
まずは自分の持つ「熱」つまり体温を上げて代謝アップをめざしましょう。

体温とは

実は、人間の体温の4割は筋肉によって生み出される「熱」によるものなんです。
そしてさらに、そのうちの6割は下半身の大きい筋肉によって作り出されています。

そのため下半身を使う運動を日常的に取り入れることが重要。

年齢を重ねると太ももやお尻の筋肉は衰えてくるため、しっかりと鍛えておきましょう。
意識的に深呼吸をすることで、腹筋を使うのも◎。

ジムでしっかりとトレーニングを受けなくても、普段からエレベーターやエスカレーターはなるべく使わない、座りっぱなしでいない、など気を付けるだけでも変化があらわれます。

ただ歩くだけでも、体温はあがり代謝アップにつながります。
筋トレが苦手なら、ストレッチを習慣づけるだけでも違います。

体温を上げてくれる筋肉4つ

1.お腹の筋肉

お腹の筋肉は、腹直筋といわれ肋骨から脚の付け根までをも覆っているとても長い筋肉です。
その内側にある、腹横筋なるインナーマッスルは腹式呼吸によって刺激されます。

腹式呼吸を上手にこなせば、内臓の冷えも改善されていきます。

2.お尻

お尻の筋肉は、年齢とともに衰えやすい部位です。
骨盤の位置を整えたり、歩くときの原動力ともなる筋肉なので、鍛えておくと代謝アップも加速します。

3.太ももの表側

太ももの表側の筋肉は、いわば体の熱を生み出す主役のような存在です。
体全体のなかでも最も大きい筋肉のひとつなので、適度な筋肉はつけておきたいもの。

しかしながら、20代以降はどんどん衰えていくのが現実問題。
体の発熱量は、大きな筋肉が多いことがポイントになります。

そのためしっかりと鍛えておきたいパーツです。

4.太ももの裏側

太ももの裏側の筋肉は、お尻と協調してスムーズに「歩く」という行為をサポートしています。
太ももは表側を鍛えるのなら、きちんと裏側にも刺激を与えましょう。
表と裏のバランスが整うことで、下半身全体の発熱量がアップするのです。

体温を上げる簡単エクササイズ

1.ウォーキング

ただ歩くだけでも、しっかりと下半身の筋肉は刺激されます。
さらに正しい歩き方ができていれば、ウォーキングのみで下半身を鍛えることも可能に。

後ろ足でしっかりと地面を蹴るイメージを持ちながら、お尻の筋肉を意識して歩きましょう。
猫背にならないように気を付けて。
しっかりと後ろ側になった足で地面を蹴ってウォーキングすれば、ヒップアップ効果も。

2.ドローイン

簡単にダイエットが出来ると話題になったドローイン。
女性はもともと腹筋が少ないうえに、呼吸も胸でしてしまいがち。

息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときに凹ませる。
これがドローインの基本です。

イスに座ったままでも行えるので、仕事の合間や家でリラックスしているときに取りいれるのも◎。
しっかり腹式呼吸が出来るようになれば内臓の冷えが緩和され、中からぽかぽかに。

3.ストレッチ

トレーニングが苦手という人は、ストレッチを有効活用しましょう。
お尻や太もも、お腹の筋肉にアプローチするストレッチからはじめていきましょう。

普段運動不足だと、どうしても動かす機会のない筋肉は固まっていきます。
そうなれば、血行も悪くなりがちに。

ストレッチで筋肉をじっくりと伸ばすことで、柔軟性をアップして血流の流れを促します。
朝晩2回行うようにすると、冷えの改善にもなり体温も上がり、体の不調もすっきりしてきます。

体を温める食事

普段、何の気なしに口にしている食事。
口から摂りこんだ食べ物は、消化吸収されて熱エネルギーを産み出しています。

体の中から体を温める、その根本は食事にあるのです。

過度の食べないダイエットは、低体温を招く原因にもなりますが、いつもお腹いっぱいに食べれば体温も上がるというわけではありません。

体を温めるポイントは「腹6分目」の食事といわれています。
あまりに沢山食べ過ぎると、体の中の血液は胃腸に集中してしまい、筋肉や他の内臓には血液が行き届かなくなります。

これが体温を下げる原因に。

少し物足りない、まだ食べたい、というところでやめておくのが体温を上げて代謝を上げるポイントになります。

そして加工食品などの食品添加物が含まれているものもNG。
添加物は血行を妨げてしまいます。

温め食事の基本は歯に関係がある

大人の歯は、全部で28本です。（親知らずは含めない）
そのうちたんぱく質である、肉や魚などを嚙み切るためにあるとされる「犬歯」は4本。

果物や野菜をかみ砕くためにあるとされる「門歯」は8本。
そして穀類をかみ砕くためにあるとされる「臼歯」は16本。

理想的な食事のバランスは、この歯のバランスと同じであるといわれています。
つまりタンパク質1：野菜2：穀物4の比率が好ましいのです。

動物性のたんぱく質を食べ過ぎると腸内環境が乱れやすくする原因にも。

代謝を上げる「体温を上げる食事」のポイント

1.発酵食品

腸内の善玉菌が増える、それは冷えない体づくりの条件のひとつです。
和食の代表アイテムともいえるお味噌汁は、欠かせない一品です。

発酵食品であるお味噌は、乳酸菌や麹菌、酵母などの微生物が沢山存在しています。
善玉菌をサポートしながら腸内環境をも整える、とても優秀な調味料です。

お味噌は添加物なしの天然発酵のものを選びましょう。
半年以上熟成されているものが最もおすすめです。

2.野菜は種類によって調理法を変えよう

食物繊維やビタミンが豊富な野菜は、体を温めるのにも欠かせません。

ビタミンが不足していると、いくらたんぱく質や穀物がうまく活用されないのです。
これではせっかく食べてもまったく意味がありません。

野菜は調理法がとても重要です。
ビタミンB群やビタミンCなどの水溶性ビタミンは加熱によって失われます。

そのため、ビタミンB群やビタミンCが豊富な野菜は、生で食べるようにしましょう。
（パセリ、キャベツ、パプリカなど）
脂溶性ビタミンであるβカロテンを含む緑黄色野菜は加熱して食べるようにしましょう。
（ほうれん草、かぼちゃ、にんじん）

3.油はオメガ3を含むものを

油というと、太るイメージが強いものですが、適量であればどんどん摂取しておきたい油もあります。

オメガ3が豊富な油は血液をサラサラにする効果があるといわれています。
青魚に豊富に含まれているDHA、EPA、えごま油などに含まれるα-リノレン酸がその代表格といえます。

※オメガ3豊富な植物油について詳しくしりたい方はこちら

α-リノレン酸は加熱してしまうと酸化しやすいので、常温で食べるようにしましょう。
ドレッシングに使用すると最適です。

4.たんぱく質は小魚・大豆で

最近は肉食女子も多く、お肉ブーム真っただ中。
たまに食べるのであれば問題はないのですが、お肉の食べ過ぎには注意が必要です。

お肉に含まれている不飽和脂肪酸が過剰になれば、コレステロールや中性脂肪を増やしてしまうので血液はドロドロに。

もしも毎日のように動物性のたんぱく質を食べたいのなら、オメガ3を豊富に含んだ青魚をメインに。
マグロなどの大きい魚には、水銀などが含まれていることもあるので、小魚を摂る方がよいでしょう。

大豆製品や植物性たんぱく質も意識的に摂っていきましょう。

5.白米には雑穀をプラス！

体を温めるためには、胃腸に負担をかけすぎないことも重要です。
主食であるごはんには、玄米やキビ、アワ、黒米などをプラスして食べるようにしましょう。

雑穀は栄養価も高く噛みごたえもあり、噛むことで唾液に含まれるアミラーゼなる消化酵素分泌を促します。

しっかり噛めば満腹中枢も満たされるので、食べ過ぎないというメリットもあります。

体を冷やすNG行為とは

目覚ましアラームで起きている

目覚まし時計と限らず、最近ではスマホを目覚まし代わりにしている人も多いよう。
本来、人間は目覚める数時間前から代謝をアップさせるホルモンが少しずつ出始めて、準備ができた段階で目覚めるのです。

まだ準備ができていない段階で、アラームによって目覚めさせられると実は体は眠ったまま。

こうなると午前中はすっきりとせず、代謝もあがらないままに。
これでは体は熱を生み出すこともできず、冷えていってしまいます。

また目覚めた後に、寝室のカーテンを閉めたままいることもよくありません。
目が覚めたら何より先にカーテンを開け、朝の光を浴びましょう。

朝の光は体の体内時計を整える役割も。
体内時計が狂うと、自立神経も乱れて体温調節がうまくいかなくなります。

また朝ごはんはヘルシーにスムージーという人は、材料にも注意しましょう。
トロピカルフルーツとされるバナナ、キウイ、パパイヤ、パイナップルなどは体を冷やす作用があるといわれています。

スムージには、体を温める作用のあるリンゴ、ブドウ、プルーンなどを摂りいれて。

コーヒーの飲みすぎ

1日にコーヒーを5杯以上飲む、なんて人は要注意。
コーヒーの原材料は南国で採れるもの。
すなわち体を冷やす作用がついよいものということになります。

そしてコーヒーに含まれているカフェインは自律神経の交感神経を刺激してしまいます。
交感神経は血管を縮めて血圧や心拍数を上げることで、いわば体を「ON」の状態にするもの。

この緊張状態がずっと継続してしまうと、血行が悪くなり冷えの原因になってしまうのです。

甘いものの食べ過ぎ

甘いものが好きで、よく口にするという人ほど、すぐ疲れたり体が冷えやすいといわれています。

その原因はビタミンB群の不足。

糖を過剰に摂りすぎてしまうと、その代謝に必要とされるビタミンB群がその都度使われてしまいます。

これでは体は熱を生み出せずに、冷えてしまい、いつも倦怠感を感じてしまうことに。

特にアイスクリームはそれ自体も冷たく、内臓をダイレクトに冷やしてしまう食べ物。
寒い季節には特に避けるようにしましょう。

休みの日は昼まで寝ている

体温を上げたいなら、体内時計のリズムを整えることが絶対に必要です。
普段規則正しく、朝の光をしっかりと浴びていても、週末に昼間で寝ていてはその苦労も台無しに。

どんなに朝寝坊しても、普段より2時間以上は遅く起きないこと。
そして休みの日でも家事をこなすなど、午前中からアクティブに動くことが大切です。

体温が一度上がると？

代謝を上げたい、つまりは痩せやすい体質へと変化させたい、そう願うのなら基本は体温を上げること。
体温が一度上がると、基礎代謝は15％ほどもアップするといわれています。

基礎代謝とは、特に運動などしていなくても自然に消費されるカロリーのこと。
体温が一度上がっただけでも、それだけ体は燃えやすくなるということです。

そして免疫力も5～6倍にまで上がるとも言われています。

40代になったからといって諦めない。
日頃の生活習慣や食生活、そして軽い運動だけでも十分にあなたの体はこたえてくれます。
冷えに悩まなくなると、痩せやすいだけでなく、健康も維持できいいことばかり。

まずは冷えない体づくり。
それが40代を過ぎても、代謝のよい健康的な体を維持して、太り過ぎないためのポイントです。

自分にとって取り入れやすい策からどんどん実行していきましょう。
夏でも体は冷やさない。
平熱の理想は37℃。

37℃もあったら寝込んでいるわ、という人もいるかもしれませんが、体が整いなれてくると本当に好調になっていきます。
現在の日本人の平均体温は36.89度。

あくまで平均ではありますが、めざすはせめて36.5℃。
35℃代が平熱、という人は注意してください。

熱を生む筋肉、中から温めてくれる食材、体を冷やさない生活習慣で、いつまでも若々しく健康的な美しさを目指しましょう。