花粉の飛散量によって症状の出方も変わってくるため、早い時期から対策をとるという人も少なくありません。

今回は、2021年はいつからスギ花粉が飛び始めるのか、どのような傾向になっているのか、花粉症になると現れる症状について解説していきます。

毎年花粉症に悩まれている人だけではなく、「目のかゆみや鼻水が出るようになったらもしかして花粉症になったかもしれない」と感じている人も、ぜひ目を通してみてください。

花粉症の症状について

花粉症は、1年を通して飛散している花粉によってアレルギー症状が現れます。

スギ花粉が代表的ですが、その他にも様々な花粉が原因となる花粉症に悩まされている人は少なくありません。

まずは、風邪とはどのような違いがあるのか、花粉症になるとどのような症状が現れるのかといった点についてみていきましょう。

花粉症と風邪の違い

花粉症と風邪の症状は、似ている部分があるため勘違いしてしまう人も少なくないので、以下でそれぞれの症状の特徴を説明していきます。

天気が良くて風が強い日、雨が降った後の晴れた日、乾燥している日、気温が高い日にくしゃみや鼻水、目のかゆみといった症状が目立つ場合は花粉症の可能性が高いと考えられます。

どちらも似たような症状ではありますが、現れ方が違う部分もあるので、どっちなのか判別が難しい時は「いつから症状が出ているか」「どのくらい症状が続いているか」を確認してみると良いでしょう。

そして、耳鼻咽喉科やアレルギー科のあるクリニックへ足を運び、花粉症と風邪のどちらなのか診断してもらうことをおすすめします。

花粉症のモーニングアタックについて

花粉症に悩んでいる人の中には、起きた時にくしゃみや鼻水が止まらなくなってしまうという人も多く見られ、これらの症状はモーニングアタックと呼ばれています。

モーニングアタックを少しでも改善するには、就寝前に飲むタイプの薬を処方してもらうと良いでしょう。

夜にはどのような症状が？

花粉は夜にもたくさん飛散しているため、夜になると鼻詰まりがひどくなって寝不足になってしまう人も少なくなく、寝不足になると昼間の眠気につながり、仕事のパフォーマンスが低下してしまう可能性もないとは言い切れません。

アレルゲンとなる花粉を吸いこんでから数十分の間に起こる症状は即時相反応、数時間後に起こる症状は遅発相反応と呼ばれており、鼻詰まりなどは遅発相反応で起こるケースが多く見られるため、昼間に花粉を吸いこんで夜に症状として現れるのです。

スギ花粉はいつから飛び始める？

日本気象協会、2021年のスギ花粉の飛散が始まる時期は例年並みもしくはやや早めだと発表しています。

スギ花粉は2月の上旬から飛散がスタートし、九州、四国、本州と広がっていきますが、2月上旬に飛散が始まると考えられているのは、九州、四国、関東の一部となります。

冬期に一定期間低温にさらされた樹木が休眠打破することでスギ花粉の飛散が開始するため、2021年のスギ花粉飛散量は全国的に例年並みになるのではないかと考えられています。

スギ花粉は飛散が始まる前から少しずつ飛び始めるため、2月の上旬に飛散が始まると予想されているエリアでは1月中から対策を取った方が良いと言えるでしょう。

2021年の花粉にはどのような傾向が？

花粉の飛散量を知るには、前の年にどのくらい飛散したかがとても重要なポイントになります。

続いては、昨年の飛散量を踏まえた上で2021年の花粉にはどのような傾向があるのかみていくことにしましょう。

飛散量が多くなると予想する声も

花粉の飛散量は、少ない時と多い時が交互に来るという傾向があると言われています。

2020年のスギ花粉は、2019年と比べてみると飛散量が少なかったため、2021年は花粉の飛散量が多いのではないかと考える人もいます。

しかし、2011年～2020年の飛散量の平均値と比べてみると、そこまで多く飛散するという予測にはなっていません。

その理由には2020年夏の気候が関係しており、2020年は例年と比べると梅雨がとても長く、日照不足傾向にありました。

日照不足になってしまうと雄花の成長が悪くなってしまいますが、梅雨が長くて日照不足が短くなってしまったものの梅雨明け後は猛暑が続きました。

これまでの統計の中でこのような気候になったケースがほどんどなく、猛暑が続きの時に雄花が一気に成長した可能性も高いと考えられるので、2021年の花粉飛散量は予測が難しいとされているのです。

年末年始の寒波によって花粉が飛び始める準備を始めた可能性

花粉の飛散開始を予測する際に注目されるのが植物が持っている休眠打破という仕組みです。

この仕組みの流れを見てみると、暖冬であれば開花が早いのではないかと思ってしまう人も少なくありませんが、実際は暖冬の年は芽がそこまで成長せず、開花する時期が遅くなる傾向にあります。

このことから、ある程度冬に寒くなった方が休眠打破のきっかけ作りができ、開花しやすくなることが分かるでしょう。

2021年の冬は、全国的に年末年始に強い寒波に襲われ1月下旬には比較的暖かい日が増えてきていました。

植物の仕組みを踏まえて考えてみると、寒波による寒さで休眠打破され、徐々に暖かくなることで開花が順調に進みやすくなるコンディションが整っていると言えるでしょう。

2021年の花粉飛散量が平年並みもしくはやや早めだと予想されるのは、そのような理由があるためです。

花粉症の季節になると辛い症状に悩まされることになってしまうので、いつから花粉が飛散するのかを知って少しでも早く対策をとりたいと思う人は少なくないでしょう。

2021年の花粉飛散量は例年並みだと考えられていますが、2020年が少なかったので、その分飛散量が多くなるという考えもあるので、どちらにせよ少しでも早く対策をしておいて損はありません。

辛い症状が現れる前に医療機関を受診するなどし、それぞれに合った対処をすれば症状も軽減できるため、耳鼻咽喉科やアレルギー科のあるクリニックへ行くことも視野に入れてみることをおすすめします。

そんな時に活躍するアイテムが加湿器となりますすが、意外とお金がかかることもあり、購入を控えている人もいるでしょう。

そこで、おすすめの加湿方法が「濡れタオル加湿」で、この方法は誰でも簡単に費用をかけずにできる加湿方法なので、試したことがある人もなかにはいると思います。

そこで、濡れタオル加湿の方法や手順をご紹介するとともに、部屋が乾燥してしまう原因や乾燥することで起こりうるトラブルについてご紹介していきます。

潤いのある部屋にしたいと考えているのなら、この記事を参考にしてください。

部屋が乾燥する原因

まずは、どうして部屋が乾燥してしまうのか、その原因について解説していきます。

結露が原因

冬になると結露に悩む家庭も多いでしょうが、実は結露は乾燥の原因と考えられます。

結露は、部屋の暖かくなった空気が外気で冷えた窓に触れることで空気中にある水蒸気が水に変化し、結露となります。

窓が除湿器の役割を担っているため、加湿をしたとしても意味がありません。

24時間換気が原因

高密度高断熱の構造を取り入れている日本の住宅ですが、室内に外気を取り込み換気するために24時間換気設備が設置されています。

外の空気を取り込むことができる設備ですが、乾燥の季節にはデメリットもあるのです。

乾燥している時には加湿をしようと加湿器などの設置をしますが、換気をしている為、加湿の効果が出にくい状態となっているので効果が感じにくくなります。

乾燥するとどうなる？

部屋が乾燥することで考えられるトラブルをご紹介します。

免疫力が弱くなる

空気が乾燥すると粘膜の防御機能が低下してしまいます。

その結果、雑菌やウイルスの侵入を防ぐ鼻や喉の粘膜の効果が薄れてしまうのです。

そのため、乾燥の気になる冬の時期にはインフルエンザが流行するのです。

脱水症状を招く

暑い夏の時期に脱水症状になるイメージを持っている人が多いと思いますが、脱水症状は冬でも起こります。

子どもや高齢者などは脱水症状になりやすいので注意してください。

寒く感じる

乾燥すると汗の蒸発が盛んになります。

汗が蒸発するときに、体の熱が奪われるので寒さを感じやすくなってしまうのです。

室温を上昇するだけでは暖かくなりにくいので、湿度も調整して体感温度を高めていきましょう。

肌荒れを引き起こす

乾燥すると体のなかの水分も蒸発してしまうので、肌がカサカサしたり、赤みが増すなど肌トラブルに悩む女性も多いでしょう。

毎日乳液を使う、フェイスパックをするなど、保湿をしっかりと行うことが重要です。

静電気が起きやすくなる

ドアノブを触った時や服を脱ぐ時、人に触った時など静電気で痛い思いを経験した人は多いでしょう。

静電気は気温が25度以下、湿度20％以下で発生しやすいと言われています。

寒く乾燥した日には静電気が起こりやすいので静電気対策として部屋の湿度を上げることも大切でしょう。

濡れタオルで加湿…方法やメリットは？

濡れタオル加湿のやり方は非常に簡単です。

以下に手軽にできる濡れタオル加湿の方法やメリットをご紹介します。

8畳の部屋であればバスタオル2枚程度が最適な枚数となるので、試してみてください。

ただ、朝起きた時にタオルが乾いているようであれば部屋は加湿されていないので、濡れタオルの枚数を増やして再チャレンジしてみましょう。

実際に行う際は人やものにタオルがあたらないよう気を付けて回してください。

メリット

濡れタオル加湿のメリットは以下の通りです。

コスパがいい

加湿器を購入する場合でも費用がかかるので躊躇してしまう人も多いですが、タオルであればだれもが簡単に準備することができます。

安いものであれば500円以下でも購入できるので、すぐにでも始めることができます。

外出先でもできる

濡れタオル加湿は外出先でも手軽にできます。

旅行や出張などでホテルに宿泊した際、部屋の乾燥が気になったことはありませんか？

旅館やホテルではタオルが必ず用意されているので、濡れタオル加湿を手軽に実行することが可能ですし、タオルであれば場所も取らないので、家から持ち込んでもいいでしょう。

濡れタオル加湿のポイント

濡れタオル加湿をより効果的にするためのポイントをご紹介していきましょう。

タオルは大きめのものがおすすめ

ウォッシュタオルやフェイスタオル、バスタオルなど、タオルといっても様々な種類があります。

濡れタオル加湿では、大きめのタオルを使用した方が効率的に加湿できます。

フェイスタオルなど小さめのタオルを使用する場合には、枚数を多くして加湿をしましょう。

部屋の大きさに合わせて枚数を変える

8畳程度の部屋であればバスタオル2枚ほどで加湿ができますが、広い部屋であれば多くのタオルが必要になります。

しかし、広すぎる部屋であると効果を実感できないこともあるでしょう。

枚数を多くし過ぎてしまうと洗濯が大変になるデメリットもあるので、そういった場合には加湿器に変更するなど、部屋によって加湿をするアイテムを変更することをおすすめします。

換気も忘れずに

加湿をすると湿度が上がるので窓に結露ができることがあるでしょう。

結露を放置すればカビが発生する危険性もあり、健康状態に問題が発生する可能性もあります。

濡れタオル加湿でも、同じように結露が発生することがあるので、結露ができた時には小まめに拭き取る、換気をするなど、カビが発生しないように対策をすることが大切です。

自分の近くに設置する

濡れタオル加湿を行う際に、タオルをどこに設置すればいいのか分からない人もいるでしょうが、できる限り自分の近くに設置するのがよいでしょう。

場所によっては、壁紙やカーテンが濡れることも考えられるので、乾いたタオルを壁やカーテンと濡れタオルの隙間に設置する、小さめの物干しに干して床に設置するなど、対策も考えましょう。

臭いに注意する

濡れタオルの注意点としてはニオイです。

一晩干しただけでもニオイが気になることがありますが、ニオイの原因は雑菌なので、毎日同じタオルを使用しない、清潔なタオルを使用するなどして加湿をしていきましょう。

ニオイが気になるタオルは、酸素系漂白剤で除菌をする方法のほかに、レンジで温める方法もあります。

500wで2分程度チンすると、熱々になり除菌されるので試してみてください。

部屋が乾燥すると健康トラブルが発生する可能性もありますが、濡れタオル加湿はコスパが良く誰もが手軽にできる加湿方法です。

しかし、濡れタオル加湿は設置する枚数や場所によっては効果を感じられない、カビの発生、ニオイの発生などが懸念されます。

乾燥対策をして快適な暮らしをするためにも、加湿のポイントを理解し乾燥によるトラブルを防ぎましょう。

暑さ対策としては有効ですが、冷房は大切な肌にも悪影響を与えます。

仕事場や自宅、カフェなど、あらゆる場所で冷房が使われていますが中には寒さを感じる場所もあるでしょう。

そこで、冷房が肌に対してどんな悪影響を及ぼすのかご紹介すると共に、美しい肌を保つための対策などをご紹介していきます。

夏も元気な肌を保ちたい女性は参考にしてください。

肌に大敵！？冷房による悪影響

まずは、冷房が与える影響を見ていきましょう。

輝きが消える

エアコンが効いた部屋に長時間いると、自律神経が乱れて全身の働きが低下し肌細胞の働きも悪くなるため、肌の輝きに影響を与えてしまうのです。

肌が硬くなる

冷房が効いた部屋にいると体温が低下していき、血液の流れが悪くなるので肌のターンオーバーが乱れてしまうのです。

古くなった角質が取り除けなければ、肌のくすみや弾力が低下してしまうでしょう。

肌が硬いと感じたら肌のターンオーバーが乱れている証拠だと思ってください。

乾燥

冷房の冷気が顔にあたると皮膚の熱が奪われて血流が悪くなります。

皮脂や汗の分泌がダウンすると肌のバリア機能が低下し、冷房の影響をさらに受けやすくなってしまうのです。

肌表面にある水分も奪われてしまうので、乾燥も招き、肌荒れに大きな影響を及ぼします。

美肌のための冷房対策！

冷房によって肌には様々な影響があります。

こうした影響を感じずに美しい肌を保つためにも、美肌のための冷房対策をご紹介しましょう。

乾燥を防ぐ方法をいくつかご紹介していくので、肌トラブルが気になる人は参考にしてください。

乳液をして保湿

乾燥対策としては、やはり保湿をすることが大切です。

暑い夏には乳液をつけない人も多くいるでしょうが、冷房対策のためにも乳液は必ずつけましょう。

お肌をしっとりさせるような化粧水に変えることもおすすめです。

マスクでパック

保湿をするためにも、定期的にパックをして水分を補給しましょう。

化粧水をした後に、パックをして失われた水分を取り戻していきます。

目元や口元専用のパックも販売されているので、取り入れてみると潤いのある肌を目指せるでしょう。

目元の保湿は念入りに

目元は顔の中でも皮膚が薄い部分なのでダメージを受けやすく、目元のシワが気になる人も多いのではないでしょうか？

大きなダメージを受ける前に重点的に保湿を行い、対策をとりましょう。

目元専用のパックもおすすめですが、目元専用クリームを使用してキワまでしっかりと保湿をすることが大切です。

水分を摂取する

体の中にある水分を失わないためにも、水分摂取を忘れてはいけません。

暑い時期には冷たい飲み物が欲しくなるでしょうが、体を冷やさないためにも常温の水や白湯を摂取しましょう。

ただし、コーヒーや紅茶は利尿作用があり体内の水分が出て行きやすいので、水や白湯、またはカフェインの入っていないお茶を摂取するようにするとよいでしょう。

朝ケアを入念に

冷房による影響を受けそうな日の朝はケアを入念に行いましょう。

朝は洗顔をして終わりの人も中にはいるでしょうが、美肌になるためにも乾燥対策は欠かせません。

化粧水や乳液をしっかりと塗り、肌に染み込ませておきましょう。

血流をアップさせる

冷房によって体が冷えると血液の流れが悪くなります。

血流をアップさせる方法としては、運動が効果的なので、ウォーキングやジョギング、ストレッチやヨガなど、自分のしやすい運動を少しずつ取り入れて血流を良くしていきましょう。

ただし、汗をかいた肌は汗が引いた時に乾燥しやすくなるため、体を冷やし過ぎない、汗をしっかりと拭き取ることが大切です。

加湿器を使用する

オフィスの乾燥が気になる時には加湿器を使用するのもおすすめです。

デスクの上にセットできる小型の加湿器も多く、電池で動く加湿器もあるので会社の迷惑になることも少ないです。

電気を使わずに加湿できるタイプもあるので、冷房対策のためにも活用してみましょう。

冷房対策のためには食生活の改善の効果的！

冷房による冷えや感想を防ぐためには食生活も見直すのもおススメなので、特に意識的に補いたい栄養素をご紹介していきます。

コラーゲン

肌の原料でもあるコラーゲンは豚足や手羽先、軟骨やゼラチンなどに含まれているので積極的に摂取するとよいでしょう。

ビタミンA

肌コンディションを保つために有効な栄養素です。

ビタミンCやE

酸化によるダメージを回復させる際に有効な栄養素となり、ビタミンCは柑橘類などの果物や野菜に多く含れ、ビタミンEは植物油やナッツ類に含まれているので、積極的に摂取するのがおススメです。

ビタミンB群

脂質や水分を代謝調整するために欠かせない栄養素で、以下の食材等に含まれています。

ヘム鉄

ヘム鉄は肌細胞に酸素を届けるために有効な栄養素であり、豚レバーや鶏レバー、しじみやあさり、牛もも肉などに含まれています。

体を温める食材

冷えを防ぐためには、体を温める食材を摂取しましょう。

寒い地域の食べ物や土の中の食べ物となるので、覚えておくと良いでしょう。

冷房だけが影響を及ぼすわけじゃない！

暑い夏に肌トラブルを招く要因は、冷房だけではありません。

紫外線

夏の時期に特に気を付けたいのが紫外線でしょう。

日焼け止めや日傘などを活用して対策をしている人は多いでしょうが、自宅にいる時やゴミ捨ての時、洗濯物を干す時など、対策をしていないことで紫外線を浴びてしまうことはよくあります。

紫外線を浴びてしまうと肌のバリア機能が失われて乾燥をより招いてしまう肌環境になってしまうので、少しだけだからと気を緩めず、紫外線対策は常に行いましょう。

夏バテ

暑い時期になるとサッパリとした素麺やアイスクリーム、ジュースなど、冷たい物を多く食べて、偏った栄養しか摂らない人は多く、夏バテを繰り返す人も中にはいます。

食事量が減ってしまうと、栄養を補うことができないため、バランスの良い食事を心掛けるようにしましょう。

どうしても食欲がわかない時には、野菜ジュースやサプリメントなどを活用して様々な栄養を補ってください。

暑い時期に冷房は欠かせませんが、美肌のために冷房対策も欠かせません。

冷房対策とスキンケアを入念に行い、肌を十分に保湿して水分を逃さないようにし美肌を目指しましょう。

そして、食生活も改善して体の中から健康的に美しくなりましょう。

梅雨時期に気分が沈む経験は多くの人がしており、心身どちらにも影響を及ぼすと言われています。

そこで、今回は梅雨でも気分を上げる方法や、体調不良への対処法などについてご紹介していきますので、自分に合った方法をぜひ実践してみてください。

梅雨時期に気分が下がる理由

Y美

梅雨の時期に気分が下がると感じる人は多いわ。

S子

梅雨は雨が続くから、普段より湿度が高くじめじめ！

Y美

そこまで気温が高くなくても汗で体がべっとり～！室内で過ごしていても湿度が高いといつもより不快感が増すよね。夜は寝苦しく感じるため慢性的な睡眠不足に陥る人もいるわ。

また、低気圧が続くと、頭痛や神経痛などいわゆる「気圧痛」の症状が出てくる人もいます。

雨で外に出る機会が減り、室内にこもりがちになるのも気分が下がる一因になります。

梅雨時期は外干しができず洗濯物が乾きづらいなど、家事をしていてもストレスが溜まってしまったり、さまざまな理由でテンションが下がりがちになります。

梅雨でも気分を上げる方法

それでは、梅雨の季節にはどのように過ごすと良いか、梅雨でも気分を上げる方法についてご紹介します。

雨具を新調する

S子

雨の日の出勤や通学はどうしても憂鬱になるよね。

Y美

そんな時には、雨具を新調してみるのはどうでしょうか？

S子

お気に入りの色やデザインの傘を持つだけでも、憂鬱な気分が少し明るくなるね！

Y美

普段よりカラフルな傘を選ぶと、雨が続いても明るい気分になれるのでおすすめです。

S子

おしゃれなデザインのレインブーツやレインコートも身に付けてもいいかも！

Y美

雨の日でも工夫してファッションを思いっきり楽しみましょう。

部屋の片づけや模様替えをする

Y美

梅雨時期は自宅の室内で過ごす時間が普段より増えます。

S子

そんな時に部屋が散らかっていると気分がますます下がっちゃうよね。

Y美

いつもよりも丁寧に部屋の片づけや掃除などをして、自宅をリラックスできる空間に整えるのも良いでしょう。

S子

思い切って模様替えにチャレンジしてみるのも気分転換のきっかけになるね。

Y美

アロマを導入してみたり、ヒーリングミュージックを流してみたりなどもおススメです。

S子

意識的に癒し空間を作るとストレスが解消されて、気分も上がりそうだね！

雨の日ならではの映画や音楽鑑賞をする

雨をテーマとする音楽や、雨の日が舞台の映画は多くあります。

梅雨の時期は外出が減り、休日など自宅で過ごす時間が増えるでしょうが、そんな時に雨がテーマのDVDを観ると、いつもよりも世界観に没入できます。

通勤通学の際には、雨に関する曲を集めたプレイリストを作ってみると、普段よりも感情移入しやすくなり、豊かな気持ちで音楽を楽しめるでしょう。

ヘアアレンジを工夫する

梅雨の湿気で髪のうねりや広がりが気になる人も多く、雨の日は朝丁寧にセットしても気づけばボサボサ……という人も多いでしょう。

S子

そんな時は、ヘアアレンジを工夫するのがおすすめだよ！

Y美

いつも髪を下ろしている人は、ポニーテールで後ろにまとめると広がりが気になりません。

お団子や編み込み、フィッシュボーンなどすっきりとした印象のヘアスタイルも梅雨時期にはおススメです。

ショートヘアの人はヘアピンを活用したアレンジや前髪の編み込み、ポンパドールなどをすると湿気に負けないヘアアレンジができます。

梅雨時期の体調不良を予防するには？

雨の日が続き太陽の光を浴びる時間がいつもより少なくなると、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」や睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が減少します。

気持ちが沈むだけでなく環境的に体調を崩しやすい梅雨時期に、体調不良にならないためのポイントをご紹介していきます。

毎朝太陽の光を浴びる

梅雨の時期は晴れの日が少ないですが、毎朝起きたらカーテンを開けて外の光を浴びるようにしましょう。

曇りの日や雨の日でも一定の照度はあるため、セロトニン分泌効果があります。

体内時計が狂うと不調の原因になるので、毎朝体内時計をリセットさせることは有効です。

適度な運動をする

悪天候による低気圧が続くと自律神経が乱れやすくなりますが、自律神経の乱れは運動不足とも深く関わっています。

梅雨時期は外で体を動かせる日が少ないですが、ジムなど室内で運動する機会を意識的に作り身体を動かすことが大切です。

生活リズムを崩さない

起床時間や就寝時間、食事の時間などが毎日不規則になると、自律神経の乱れや体調不良に直結します。

また、天候が不安定な時期は内臓も不調になりやすいので、食事はできるだけ暴飲暴食を避け、腹八分目で抑えるようにしましょう。

毎日ぬるめのお風呂に入る

自律神経が乱れやすい梅雨時期には、できるだけ毎晩お風呂に浸かるのもおすすめです。

それ以上高温にしてしまうと、交感神経を刺激してしまうので逆効果になります。

ぬるめのお湯は副交感神経を刺激し、全身をリラックスさせる効果があります。

また、血流も良くするため、神経痛を和らげる効能も期待できるでしょう。

ラベンダーなど安眠効果がある入浴剤を入れると、睡眠不足の解消にもつながります。

食事を工夫して気分を上げる

日照時間が短くセロトニンなどのホルモン分泌が不足しやすい梅雨時期ですが、食事を工夫するとセロトニンを生成しやすくなります。

トリプトファンは体内で自然に生成されないため、セロトニンを増やすためには、食事から直接摂取が必要です。

日頃からトリプトファンを含む食品を意識して多く摂るようにすると、セロトニンが増えて不調の改善に期待できます。

植物性たんぱく質を含むこれらの食品を積極的に選ぶようにすると、セロトニンの生成が促進されるので憂鬱な気持ちが改善されやすくなるでしょう。

肉や魚などの動物性たんぱく質にもトリプトファンは含まれています。

動物性たんぱく質を摂る場合は一緒に炭水化物とビタミンB6を摂取することが推奨されています。

気分が沈みやすい梅雨時期だからこそ、食事に気を配って体調管理を行うことが大切です。

今回は、梅雨の季節に気分が下がる理由や、気分を上げるための方法についてご紹介しました。

湿度が高く気圧が不安定だと、自律神経が乱れたり物理的な不快感が増したりと、どうしても普段よりも体調を崩しやすくなってしまいます。

多くの人が不調になりやすい季節だからこそ、さまざまな工夫で楽しく過ごしたいですよね。

ご紹介した体調を整える方法や気分を上げる方法を参考にして、じめじめした梅雨の時期を前向きな気持ちで乗り切りましょう。

しかし、正しいやり方でなければその効果の恩恵を受けることは難しいと考えられます。

風邪を引かずに毎日健康的に過ごすためにも、正しいうがいの仕方をマスターして実践してください。

うがいの効果についてもご紹介していくので、風邪の感染予防を習慣的に行いたい人は参考にしてください。

うがいの効果とは？

始めに、うがいが与える効果について見ていきましょう。

ウイルスを洗い流す

口や喉の粘膜には細菌やウイルスがこびり付いています。

口や鼻から侵入したウイルスなどが付着していくのですが、うがいを行えばウイルスを洗い流せます。

ウイルスと一緒にホコリも流してくれるため、口腔内の清潔さも保たれるでしょう。

潤いを与える

うがいをすると口や喉だけではなく、肺の粘膜や粘液にまで潤いを与えます。

しかし、乾燥してしまうと粘膜の表面に傷がついてしまい繊毛の動きが弱まってしまいます。

動きが止まってしまうとウイルスや細菌が浸入しやすい環境になってしまい、風邪を引きやすくなってしまうため、うがいをして潤いを与えましょう。

粘液の分泌を促進させる

天井を向いてガラガラと喉の奥の方にあるウイルスまで届くようにうがいをする人も多いですが、その刺激によって粘液に良い影響が生じます。

ガラガラとうがいをする振動が粘膜に伝わり、粘液の増加につなげるのです。

それと同時に血行も促進し、ウイルスや細菌などの異物を排出するパワーが保たれるのです。

この他にも、口の中や喉にウイルスがくっついてしまうことを抑制する作用や痰の除去を促す作用もあります。

喉の痛みを抑えることにもつながるので、喉に違和感があれば積極的にうがいをしましょう。

また、口の中にある異物を取り除くと口臭予防にもつながります。

その他にも、うがい薬を使用したうがいでは、口の中や喉を消毒することも可能です。
爽やかな気分にもなれるので、仕事中にもおすすめです。

うがいの正しいやり方

うがいは正しい方法で実行しなければ、その効果を実感することはできません。
上記のような様々な効果を得られるよう、正しい方法を理解して実践しましょう。

①軽く洗う

Y美

まずは、口の中にある汚れを取り除くために軽く洗います。

S子

口に水を含み、ブクブクとうがいをして、2～3回程度繰り返してね。

②喉の奥まで洗う

Y美

次に、喉の奥まで洗えるよう天井を向いてうがいをします。

S子

口に水を含み、天を見上げながらガラガラとうがいをします。

Y美

うまくできない場合には、「あー」と声を出しながらするとうまくできやすいです。

③水を吐き出す

S子

うがいをする時間は、10～15秒ほどです。

Y美

喉の奥にある水がぬるいと感じる程度までうがいをし、水を吐き出します。

今まで実践していたうがいと比較すると、やり方だけではなく時間にも違いがある人は多いと思います。

口をゆすぐ程度で大丈夫だろうと考えている人もいますが、上記にように時間をかけて丁寧に行うことで、風邪を防ぐためには有効です。
面倒でも丁寧にうがいをするよう心掛けましょう。

うがいをするタイミング

次にうがいをするタイミングです。

学校や仕事、買い物などから帰ってきた後にすれば良いと考えている人もいますが、その他にもうがいを行うタイミングは複数あります。

などが挙げられます。

S子

帰宅時だけではなく、様々な場面でうがいをすることで体調不良を防げるので実践してみてね！

Y美

家族の中で風邪を引いている人がいる場合には、上記に関わらず小まめなうがいを心掛けると感染予防に役立ちます。

うがいができない子どもはどうする？

うがいができないような未就学児などの子どもがいる場合、どうしたら良いのかと疑問に感じる親御さんも多いです。

うがいができない子どもは、水やお茶などの水分を積極的に摂るよう心掛けると良いでしょう。

水分を摂取するだけでも、効果はあるので子どもには積極的に水分摂取を促しましょう。

もちろん大人も水分摂取を頻繁にすることで効果を得られるため、健康的に生活できるよう喉に違和感がある時には水やお茶を飲んでください。

また、2010年に静岡県立大学薬学部と社会福祉法人白十字会が共同で行った研究によると、緑茶を飲む行為はインフルエンザ予防に有効だという結果が出されました。

カテキンやテアニンという成分がインフルエンザの発症を減少させるようなので、インフルエンザの流行が見られる時には積極的に緑茶を摂取しましょう。

うがいの効果を発揮させるためには手洗いも大切！

うがいは風邪予防に効果的ですが、うがいをする前には手洗いを行うことも大切です。

手に付着していたウイルスがコップに移る可能性はゼロではありません。

手をコップ代わりにしてうがいをする場合には、手にウイルスが付着していればうがいをしても意味がありません。

S子

手洗いを入念に行ってからうがいをするよう心掛けましょう。

Y美

手洗いの正しい方法は以下の通りです。

①手を濡らす

Y美

手を濡らさないまま石鹸を使用しても泡立ちません。

S子

手をしっかりと濡らし石鹸を泡立てましょう。

②手を洗う

Y美

手のひらだけではなく指先や指の間、爪の間などもしっかりと洗う必要があります。

S子

最初に手のひらを擦って洗い、手の甲も洗います。

Y美

次に指先や爪の間もしっかりと洗い、指の間も忘れずに洗いましょう

S子

親指は忘れやすい箇所なので、手のひらを使ってねじり洗いをすると良く洗えます。

Y美

最後に手首もしっかりと洗いましょう。

③すすぐ

S子

流水でしっかりとすすぎます。

Y美

泡が残ったままだと雑菌が繁殖してしまうため注意してください。

④拭く

S子

最後に、清潔なタオルやハンカチを使って手についている水分を拭き取りましょう

Y美

共有することは避け、自分専用のハンカチを必ず用意するようにしてください。

手を洗う時間は、20秒以上が効果的です。

石鹸を泡立ててサッと洗っても、手に着いたウイルスや細菌を取り除くことはできないため、うがいと同様に丁寧に行いましょう。

うがいだけでは風邪を防ぐには十分だと考えていた人にとっては、驚くべき内容だったでしょう。

風邪をひくとなかなか治らずに仕事や家事に悪影響が出てしまうことがあります。

家族や同僚にも迷惑をかけてしまうため、健康的に過ごすためにもうがいを実行しましょう。

うがいだけではなく、手洗いを行うことで風邪やインフルエンザなどの病気を防ぐことに役立ちます。
ただし、正しい方法で実践することが大事なので、上記を参考にして丁寧に行うよう心掛けてください。

確かに普通の飲み会とは全く違いますが、違った楽しみ方ができるのです。

今回は、そんなオンライン飲み会の楽しみ方についてみていきましょう。

オンライン飲み会にはどんなメリットがある？

オンライン飲み会には、オンライン飲み会ならではのメリットがあります。
まずは、どのようなメリットがあるのかご紹介します。

帰りの心配がいらない

Y美

オンライン飲み会は、自宅でスマートフォンやパソコン、タブレットなどを使って飲み会を行います。

S子

普通の飲み会だと居酒屋などで飲むから、終電などの時間を気にしないとだね。

Y美

オンライン飲み会であれば、自宅で飲んでいるのでそのような心配をしなくて済むのです。

S子

飲み過ぎて眠くなっても自宅であればいつでも寝ることができるね！

Y美

そう、だから安心感も大きいと言えるでしょう。

お金がかからない

S子

飲み会って参加するとそれなりの出費になっちゃうんだよね。

Y美

オンライン飲み会は、自分で好きなお酒やおつまみを用意できます。

S子

手作りのおつまみを作れば、自分好みの物を作れるし居酒屋で飲むよりも安くすむね！

Y美

スーパーなどで安いおつまみを買ってくることもできるので、飲み代が大きな出費になってしまう心配がありません。

人を呼びやすい

オンライン飲み会は、それぞれの自宅で楽しめます。

また、オンラインなら近くに住んでいない人でも一緒に楽しめます。

つまり、進学や就職などで県外に行ってしまった人も誘えるのです。

普段は一緒に飲めない人も楽しめるので、いつもとは違う雰囲気を楽しめるはずです。

全員の顔を見られる

居酒屋などで行われる飲み会では、隣同士など近くに座った人としか話をしないというケースが少なくありません。

Y美

オンライン飲み会は、ビデオ通話をするので全員の顔は画面上に映されます。

S子

参加している全員の顔を見られるから、コミュニケーションもとりやすいね！

オンライン飲み会の楽しみ方をご紹介！

オンライン飲み会は、zoomなどを使った新しい形の飲み会です。

そんなオンライン飲み会をより充実したものにするための楽しみ方についてもご紹介していきます。

疎遠になっていた人と再会できる

オンライン飲み会は、インターネットを介して行われるため遠くに暮らしていても気軽に参加できます。
進学や就職で遠くへ行ってしまったという人を交えた同窓会を行うことも可能です。

Y美

実際に、100人規模のオンライン同窓会を行ったというケースもあります。

S子

100人！それはすごいね！

Y美

普通の飲み会だと家庭や仕事の都合などで参加が難しくても、途中参加や途中退室がしやすいオンライン飲み会なら参加できるという人もいます。

S子

オンライン飲み会は慣れていない人も沢山いるけど、オンライン同窓会に誘われたら参加してみると良いね！

Y美

オンライン飲み会は、旧友との楽しい時間を思い出せるというメリットがあります。

S子

それも、オンライン飲み会の楽しみ方の1つだね！

楽しい気分のまま寝落ちができる

居酒屋などで行われる飲み会は、その場で寝落ちることはできません。
ホテルなどに宿泊しない限り、家まで帰らなければゆっくりと休むことはできないでしょう。

しかし酔うと眠くなってしまう人もいるので、すぐに寝られるのが嬉しいと思う人も少なくないはずです。

また、帰り道で楽しい気分が徐々に冷めてしまい、帰宅する頃には現実に戻されてしまいます。

Y美

それに対してオンライン飲み会は、その場ですぐに寝落ちすることもできます。

S子

楽しい気分のまま眠れるのは、オンライン飲み会ならではだね！

前もってトークのテーマを決めておける

オンライン飲み会ならではの楽しみ方の1つには、前もってトークのテーマを決めておけることも含まれます。

普通の飲み会と比べると参加者の幅も広くなるため、話題を振りにくいと感じてしまうこともあります。

テーマが決まっていれば、初めて参加する人でも参加者の輪に入りやすくなります。

オンライン飲み会をはしごする

オンライン飲み会は、家にいながら飲み会に参加できるので、帰りの時間などを気にすることなく楽しめます。

自宅であれば酔いつぶれてしまっても誰にも迷惑を掛けずに済みます。

いろいろな人と飲むこともできるため、オンライン飲み会に慣れてきたらはしごしてみるのも良いのではないでしょうか？

オンライン飲み会ならではの楽しみ方も！

オンライン飲み会では、普通の飲み会ではできないような楽しみ方もできます。

最後に、オンライン飲み会ならではの楽しみ方についてご紹介しましょう。

バーチャル背景やエフェクトで遊ぶ

Y美

オンライン飲み会ができるビデオ通話ツールの中には、背景を変えられるものがあります。

S子

バーチャル背景を変えることで、オンラインならではの遊び方ができるね！

Y美

アニメや面白い画像など自分の好きな背景を設定できるため、誰が一番面白いか競ってみるのも楽しいでしょう

S子

エフェクトを使ってみるのも面白いね！

Y美

Snap Cameraなど顔や背景にエフェクトをかけられるツールを使ってみてください。

S子

猫やゾンビなどになれるのは、オンライン飲み会ならではだね！

ゲームを一緒にプレイする

ビデオ通話をしながらゲームを一緒にプレイするのもオンライン飲み会だからこそできる楽しみ方だと言えます。

通話をしながらゲームをした経験がある人もいると思いますが、ビデオ通話をしていればお互いの表情を見ながら楽しめるので、いつも以上に盛り上がることでしょう。

Y美

ゲームを始めてしまうと飲み会よりもゲームメインになってしまう可能性があります。

S子

純粋に飲み会を楽しみたいという人が参加しているのであればずっとゲームをするのは避けた方がよいね！

アナログな遊びも楽しめる

以外かもしれませんが、オンライン飲み会ではアナログな遊びも楽しめます。

例えば、ボードゲームや絵しりとりといったものです。

S子

普通の飲み会ではボードゲームは難しいから、オンライン飲み会ならではの楽しみ方だね！

Y美

絵しりとりは単純な遊びではありますが、意外と楽しめます。

S子

意外な人の絵が上手だったり、いわゆる画伯と呼ばれるような画力だったりの発見が出来るかもね！

Y美

そういった発見で話題もさらに広がっていくことでしょう。

最近、オンライン飲み会を行うケースが非常に増えています。

少しずつ居酒屋などへ行く人も増えつつありますが、どちらかというとオンライン飲み会が主流になりつつあります。

しかし、オンライン飲み会の楽しみ方が分からない、まだ参加したことがないから参加することに不安があるといった人も少なくありません。

そのような不安を抱えている人の中には、今回紹介したようなメリットがあること、普通の飲み会とは違う楽しみ方できるといったことを知らない人も多く見られます。

オンライン飲み会には、様々なメリットがあり、独自の楽しみ方もあります。
気になっていたという人は、これを機にオンライン飲み会に参加してみてはいかがでしょうか？

連休が終わり、学校や会社が始まるとなんとなく優津な気持ちになる人は少なくありません。
連休明けも元気で健やかに過ごせるよう、食生活から整えていきましょう。

そこで、ゴールデンウィーク後になりやすい5月病の特徴や、5月病対策に効果的な食べ物についてご紹介していきます。

5月病とはどんな症状？

5月病という言葉を聞いたことがあっても、詳しい症状まで知っている人はそれほど多くありません。
何となくだるさが続いていると安易に考えてしまいがちですが、5月病には様々な症状があります。

新生活のスタートとなる4月は慣れない環境に加えて、たくさん覚える必要のある勉強や仕事により、ストレスが溜まりやすい時期です。

そして、入学や入社をして1ヶ月後にゴールデンウィークが訪れます。

長い休みによって張り詰めていた緊張感が切れ、脱力したような状態になることで、精神的にも体力的にも様々な意欲が低下してしいます。

ゴールデンウィーク後にはまた学校や仕事が始まりますが、緊張が解れ切った状態なので今までできていたことができなくなることがあります。

上記のような様々な症状を引き起こしてしまうのです。

5月病は正式な病名ではなく、適応障害なとど診断されることもあります。

新社会人や新入学生だけが発症する病気ではなく、どの世代にもリスクは十分にあります。
5月だけではなくどの月にも起こりうるので注意が必要でしょう。

5月病は予防できる？

新しい環境にいれば、頭がパンクしそうになるため、ストレス発散にまで手が回らない可能性もあります。
5月病を予防するためにはストレスを溜めないことが最も重要です。

休める時には仕事や勉強のことは忘れてリラックス、リフレッシュすることを心掛けましょう。

自分の好きなことをする時間を作ることで、ストレス発散ができるでしょう。

仕事以外で没頭する時間もリフレッシュになるので、パズルやプラモデルを作るだけでも予防になります。

また、友人や職場の仲間、家族など、気を許せる人に相談することもストレス解消には有効的です。

悩みや愚痴を言うだけでもリフレッシュできますし、笑い話をするだけでもストレスを溜めにくくなるでしょう。

5月病には脳内物質が関わっている！

5月病には「ドパミン」「ノルアドレナリン」「セロトニン」といった3つの脳内物質が関係しています。

ドパミン

Y美

快感ホルモンとも言われる物資で、快感や意欲、性機能などに関わっています。

S子

仕事や勉強で不規則な生活が続くとストレスが溜るよね。

Y美

ストレスが多く溜まるとドパミンの分泌が低下してしまい、精神状態が不安定になってしまいます。

ノルアドレナリン

Y美

精神的なストレスだけではなく、肉体的なストレスにも反応する物質です。

S子

ノルアドレナリンが過剰に分泌すると、イライラしやすくなり感情的になるんだね。

Y美

反対に分泌が少なくなるとやる気の低下や興味の低下、意欲の低下などが起こります。

セロトニン

精神安定に関わる物質で幸せホルモンとも言われています。

そうなると、ネガティブな感情が全面に出て鬱のような状態になってしまう可能性もあります。

Y美

以上の3つが5月病に大きく関わっていますが、特にセロトニンが重要であることが分かるでしょう。

S子

セロトニンの正常な働きを促すためにも、強いストレスを与えないことが大切なんだね。

5月病になったかも…そんな時にはこの食材！

Y美

食事によってセロトニンの分泌を促すことができます。

S子

食事で分泌を促せるの？！

Y美

セロトニンは必須アミノ酸の一種でもあるトリプトファンを原料として作られるの。

S子

必須アミノ酸？

Y美

必須アミノ酸は体内では合成できないので食べ物で補う必要があるわ。

S子

どんな食べ物に含まれてるの？

Y美

トリプトファンを多く含む食材を紹介していくわね。

S子

色々な食べ物があるんだね！

Y美

上記の食材を多く摂取することも大切ですが、その他の栄養素も重要な役割を持ちます。

ビタミンB6

Y美

セロトニンは、トリプトファンだけでは作ることができないのでビタミンB6も一緒に食べることが必須です。

S子

青魚や鶏肉、ニンニクやショウガ、バナナやアボカドなどに含まれてるよ。

炭水化物

Y美

脳内までトリプトファンを運ぶ重要な役割を持ちます。

S子

白米や玄米、ライ麦やパンなど、炭水化物も積極的に摂取しましょう。

Y美

レバーやきのこに含まれるナイアシン、魚介類や大豆製品に含まれているマグネシウムも重要な栄養素です。

S子

どれか一つの栄養素が欠けてもうまく生成できないため、バランス良く食べることが大切だよ。

噛むことも大切

セロトニンを分泌させるためには「噛む」ことも重要です。
普段噛むことを意識してご飯を食べている人は少ないでしょう。

ヨーグルトや牛乳などの乳製品を摂取することも重要ですが、噛む行為を引き出すためには、プラスして固形物を摂取することがポイントです。

ヨーグルトの中にバナナやキウイフルーツを入れる、大きめに切った野菜をふんだんに入れたミルクスープを作るなど、料理の仕方にもこだわってみましょう。

ナッツ類にいたっては食べて飲み込むまでに多く咀嚼するため、サラダの上にのせる、スイーツに取り入れるなど、積極的に使用してみてください。

また、パンを食べる時には食パンやロールパンよりもフランスパンを選ぶなど、同じ食べ物でも噛み応えのある食べ物を選んでみましょう。

S子

簡単な方法としては、ガムを食べることも有効だよ！

Y美

ガムは噛むという動きでセロトニンを生み出すほか、気持ちの安定性を促すこともできます。

S子

ガムのミントの清涼感でリフレッシュすることも出来ます。

Y美

仕事中や勉強で疲れた際にガムを噛める環境があれば噛んでみましょう。

朝ご飯も重要！

セロトニンの働きを良くするためには脳を活性化させることも重要です。

目覚めた時からセロトニンの分泌を促し、1日を順調に乗り切るためにも朝ご飯はしっかりと食べましょう。

朝は食欲がない人もいますが、少しでも口に入れることで脳の活性につながります。

牛乳を飲む、バナナを食べる、スープを飲むだけでも良いので、朝ご飯を食べる習慣を身に付けていきましょう。

ストレスが極限まで溜まり、精神的に辛い状況であれば食事を改善することで、徐々に状況が変化してくるでしょう。

精神的に不調であると、何事にもやる気が無くなり食生活も不規則になりがちですが、摂取する食材を意識するだけでセロトニンが分泌され改善が見込めます。

バランスの良い食事を心掛け、趣味に没頭してリフレッシュするなど、ストレス発散を行うなどして5月病とは無縁な生活を手に入れましょう。

しかし、学校や仕事がある日は寒くても起きなければなりません。
では、寒い朝もしっかり起きるためにはどうすれば良いのでしょうか？

今回は、冬の朝でもスッキリと起きれる方法をご紹介していきます。

冬になると目覚めが悪くなる理由

冬は他の季節と比べて目覚めが悪くなる傾向があります。

冬でも日差しはあるものの夏などと比べると弱まってしまい、明るくなる時間も遅めなので、朝が早い人は起きてすぐ日差しを浴びる機会が少なくなりがちです。

また、曇りや雪といった悪天候に見舞われやすい点も体内時計がスムーズにリセットされない要因にもつながっています。

ただ、それでも朝に日差しを浴びるのは、スッキリ目覚めるためには良いことです。
冬の朝も起きたらカーテンを開き、日差しを浴びることを意識してみてください。

寝る際にカーテンの一部を少し開いた状態にして、日差しが顔に当たりやすくするのも良いでしょう。

スッキリ目覚めるには寝つきを良くすること

冬の朝に限りませんが、目覚めが悪い理由の1つは寝つきが悪いことにもあります。

寝つきが悪いと熟睡できず、その影響でスッキリと目覚められないこともあるでしょう。
冬の夜は一気に冷え込み、寒さからなかなか寝つけないという人は多いです。

寝つきを良くするためにはどうすればいいのか、そのポイントをご紹介します。

寝る前に体を温める

スムーズな入眠を実現するためには、就寝前までに徐々に体温が下がるように体をしっかり温めておくようにしましょう。

遅くても就寝1時間前にお風呂に浸かる

体を温める手段として有効なのはお風呂に浸かることです。

普段シャワーばかりという人も冬は湯船にしっかり浸かり、体の芯から温めるようにしてください。
冬は熱めのお湯に入りたいと思いますが、温度が高すぎるとゆっくり入浴できず、表面的に温めるだけとなってしまいます。

温度を38～40度にして、10～15分を目安に浸かると良いでしょう。
お風呂に入りながらふくらはぎや足裏、足の指などをマッサージすると血行が良くなり、より体が温まるのでおすすめです。

ただ、寝る直前は体が暖まった状態なので、入眠までに時間がかかってしまうため、遅くても就寝1時間前に入るようにしましょう。

就寝前にホットドリンクを飲む

冬に寒さ対策として温かいドリンクを飲む人は多いと思いますが、寝る前にもおすすめです。

ホットドリンクにも体を温める作用があるので、寝る前に飲めばぐっすり眠りにつけるようになります。
こちらも寝る直前は体を温めてしまうので、就寝1時間前までが理想的です。

コーヒーや紅茶、緑茶はカフェインを多く含むため、就寝前のホットドリンクには向かないのでおすすめしません。

就寝前におすすめなのは、ホットミルクや生姜湯、比較的にカフェインが少ないココア、カモミールティーなどのハーブティー、白湯です。

飲む時は一気に飲み切るのではなく、冷めないうちにゆっくり飲むようにしましょう。

湯たんぽで布団を温める

忙しくてお風呂にゆっくり入れない、ホットドリンクを飲む時間もなく就寝という人は、湯たんぽを布団に忍ばせておくのもおすすめです。

湯たんぽは、最初は温かいものの、徐々に温度が下がっていく特徴があります。
あらかじめ湯たんぽを入れて布団を温めておけば、体を温める余裕がなかった人もスムーズに入眠できる環境を確保できます。

夜更かしをしない

冬の朝もスッキリ目覚めるためには、十分な睡眠時間を確保することも大切です。

普段から夜更かしが多いという人は睡眠時間が大きく削っている可能性があるので、できるだけ早く寝るように心掛けてください。

また、ぐっすり眠れるように、できるだけ寝る前にテレビやパソコン、スマホなどの使用は避けた方が良いです。
画面から発せられるブルーライトには覚醒効果があり、体内時計や睡眠のリズムが乱れてしまうとされています。

寝る直前はスマホなどを手放し、目を休めてあげることも睡眠の質を高めるポイントです。

寒さ対策をして目覚めを良くする

冬の朝にスッキリ起きれる方法として寒さ対策も重要です。

朝が寒くて起きられないという人は、部屋や体を温める工夫をしておくと目覚めが良くなるかもしれません。

では、どのような寒さ対策が有効なのか、冬の朝もスムーズに起きれる方法をご紹介します。

暖房のタイマー機能をセットして部屋を温めておく

エアコンなどの暖房機には、タイマー機能が備わっている商品があります。

朝は部屋の温度が低い状態なので、快適な温度の中で起きられるように一定時間になったら自動でONする設定にしておくと良いです。
設定する時間は起きる30分～1時間前がベストです。

空気の乾燥が気になる場合は、オイルヒーターがおすすめです。
寝ている間に稼動させるのは不安という場合は、立ち上がりが早い暖房機を近くに置いておくと良いでしょう。

あったかアイテムで体の冷えを防ぐ

体が冷えやすいという人は、あったかアイテムを活用してみましょう。

例えば、毛布の代わりにスリーパーを着用すれば布団がずれても寒さを感じにくく、睡眠の妨げを軽減してくれます。
朝起きた時も寒さを和らげてくれるので、すんなりと起きられます。

足が冷えやすい人は綿素材のおやすみソックスを履くことで、冷え対策に最適です。
冷たい床に素足をつけるのも苦痛なので、ファー素材のルームシューズなどを履いてみましょう。

ホットドリンクを置いておく

朝一でホットドリンクを飲むのも冬の朝におすすめです。

ただ、目覚めが悪いとホットドリンクを作るまでに時間がかかってしまうでしょう。

そこで、前日に白湯などホットドリンクを保温容器に入れて枕元に置くことをおすすめします。
マグボトルに入れておけば、起き上がってすぐにホットドリンクを飲むことが可能です。

就寝前と同じように、ゆっくりと少しずつ飲むようにすると、じんわりと体を温められます。

目覚めの良い香りをかぐ

すんなりと起きれる方法として、嗅覚を刺激するのも良いとされています。

よく朝食のにおいを感じて目が覚めるという人もおり、嗅覚を刺激する良い香りは眠気覚ましに効果的です。

例えば、アロマの中には目覚めに良い香りがたくさんあります。
アロマディフューザーやアロマキャンドルなどを使い、起きた時に良い香りを感じられるようにしましょう。

枕元にサシェを置いておくと、起きた直後に良い香りを感じられるのでおすすめです。

自分の好きな香りでも良いのですが、せっかくなら眠気覚ましに良い香りを用意してみましょう。
眠気覚ましに良いとされるおすすめのアロマをご紹介します。

ローズマリー

甘味とほろ苦さを感じる香りが特徴的です。

日本茶に似た香りは清涼感があり、眠気をスッキリ払ってくれます。

強めの香りなので虫も苦手としており、虫除けにも活用可能です。

柑橘系

オレンジやレモンなど柑橘系の香りは、フレッシュさと甘さを感じられ、ハーブの強い香りが苦手な人にも最適です。

香りは眠気覚まし以外に集中力のアップや高ぶる気持ちを落ち着かせてくれる効果にも期待できます。

ペパーミント

ローズマリーよりも強めの清涼感が特徴的で、頭も心もリフレッシュする香りです。

鎮静作用や冷却作用があり、また虫除けにも使えます。

アロマオイルは同じ香りでも産地やブランドなど条件によって、香りが少し変わってきます。
自分にとって良い香りと思ったものが眠気覚ましに効果的なので、香りを確認して選ぶことをおすすめします。

今回は冬の朝もスッキリ起きれる方法をいくつかご紹介しました。

朝しっかり起きられると、その日1日は気持ち良く過ごすことができるでしょう。

冬はどうしても目覚めが悪い傾向にあるので、早寝早起きや熟睡する生活を心掛け、すんなりと起きれるように寒さ対策をすることが大切です。

冬の朝が苦手だという人はご紹介した起きれる方法を実践して、気持ち良い朝を迎えてください。

毎日とても暑いです( ;∀;)

実は私が会社で座っている場所は、ちょうどエアコンの視覚になっていてとても暑いんです。
なんとかこの暑さを乗り切るために、暑さ対策グッズを駆使して乗り切りたいと思っています。

そこでこの記事では2019年版の暑さ対策アイテムをご紹介していきたいと思います。

ぜひ皆さんも気に入ったものがあったら試してみてくださいね。

2019年夏、暑さ予想

出展：https://tenki.jp/

気象庁が発表した2019年夏の暑さ予想の最新版が更新されました。
2019年夏の8月上旬までの気温の予想ですが、なんと平年よりも高くなるとのことです( ;∀;)

上の図赤く塗りつぶされている地域が平年より高くなるとか・・・。

北海道から東日本は全体的にかなり暑い気温になりそうです。

猛暑日が続くので、私たちは熱中症対策を行い十分に注意しなければなりません。

とにかく自分の身は自分で守ることが重要ですので、やはりこれは暑さ対策グッズの掘り出し物を探し当てるしかありません・・・。

これから3つのシーン別に2019年のおすすめ暑さ対策アイテムを掲載します。

オフィスで使える暑さ対策

小型冷風機

出展：https://item.rakuten.co.jp

まずは扇風機より涼しい風が出る冷風機のご紹介です。
冷風機と言えば割と大きなものを想像しますが、こちらはオフィスでも使える卓上タイプの冷風機です。

こちらはタンクに水を入れることで、冷風が出る仕組みになっています。
しかもこの冷風機は小さいにも関わらず、氷もタンクに入れることができるのでより涼しい風を出すこともできます。

大きさも画像の通りデスクに乗せても、机の下においても使える大きさです。

この冷風機は家でももちろん活躍します。

寝室に置いたり、昼間留守番のペットの熱中症対策にもおすすめです。

ちなみに冬場は加湿器としても使えます。

ポケトルボトル

出展：ttps://loft.omni7.jp

今年人気急上昇の超ミニタイプの水筒です。

容量120mlでポケットに入る大きさなので、ポケトルと言うそうです。

朝の電車に乗る前とか、喉が渇いて自販機で飲みもをつい買ってしまったりしますよね？
その代わりにこの極ミニボトルに、冷たいお茶を入れて持っているとちょっと喉が渇いた時に飲めるので便利ですね。

ハンズフリー ポータブル扇風機

この商品を使う前はあまり期待していなかったのですが、実際に使ってみると意外と涼しくて快適です。
もう一つ懸念していたのが、首にかけると邪魔かなーと思っていたのですが意外と気になりません。

デザインも悪くないと思います・・・。あとは各会社の風土にもよりますけどね( ;∀;)

オフィス以外にも、フェスなど外出する際にもハンズフリーで便利ですね。

クーリスト　アセダレーヌ　（氷感ネッククーラー）

出展：https://loft.omni7.jp

「めざましテレビ」も紹介された、スティックで塗るタイプの制汗グッズです。
名前がそのまんまな感じで面白いですが・・・。

こちらはオフィス勤務の方だけでなく、外回りの方にも大変おすすめです。

この時期外回りは本当にキツイと思いますし、汗やニオイも気になってしまいますよね？

アセダレーヌは首筋やうなじにさっと塗るだけで、－5度の体感を得れるそう。

実際の実験結果もありました。

出展：https://fan.liberta.net

この実験結果を見るとすごいですね。とても効果ありそうです。

しかも、塗った瞬間だけでなくしばらく冷感が持続するそうです。
どれぐらい持続するのが気になるところではあります・・・。

塗る面がロールオンタイプなので、ひんやりしていてとっても気持ちよさそうですね。
おでこに塗っても良さそうです。

出展：https://fan.liberta.net

アクアシャンプーの香り。

家で活躍する暑さ対策

冷却枕シート ヘッドクーラーココミン

出展：http://www.thermictechno.co.jp

フジテレビの「ノンストップ」でも紹介された話題の商品、ココミンです。

ココミンは枕の上に敷く冷却シートでして、好きな温度を自分で調節することが可能です。
しかも、24時間その温度が保てる優れものなのです。

冷凍庫で冷やして使うタイプのアイス枕ですと、最初は良いですが時間と共にぬるくなってしまいますよね？
しかしココミンであれば、自分の好きな温度をずっと保つことが可能です。

体全体の熱を放熱するのに、頭を冷やすのが一番効率が良いそうで、最大で70％を頭から放熱することが可能だそうです。
これがあれば、寝苦しい夜もぐっすり眠れて夏バテ防止に役立ちそうです。

UNIQLO　リラコ

出展：https://www.uniqlo.com

2013年にユニクロから発売になったリラコですが、一度履いたら涼しくてほんと病みつきになってしまいます・・・。

家でくつろぐ時だけでなく、外出でも履きこなすことができます。

出展：https://www.uniqlo.com

こちらも涼し気なデザインで素敵ですね。
思わず海にでかけたくなってしまいます・・・。

2019年も新作デザインが出ていますので、ぜひお店で探してみてくださいね。

身体の中から冷やす暑さ対策

身体の中から冷やす対策としては、皆様が大好きな食べ物や飲み物のオススメ商品をご紹介します。

大人なガリガリ君和梨

出展：https://www.akagi.com/

皆さんが大好きな赤木乳業のガリガリ君ですが、ガリガリ君と言えば定番のソーダ味が一番有名ですが、実は大人なガリガリ君シリーズというのがあるんですね？

私は知りませんでした( ;∀;)

そのおとななガリガリ君シリーズの新商品で今年の6月に発売開始になったのがこの「大人なガリガリ君シリーズ和梨」です。

この新商品の特徴は、和梨の果肉が22％も入っているらしく、かなりの梨感を味わえそうです。

ぜひ食べてみたい逸品です。

氷専用ビール”　アイス・ドラフト〈生〉

出展：https://www.suntory.co.jp/

これは私は個人的にかなり興味をそそられる商品です。
「氷入専用ビール」とてもおいしそうです。

女性に人気がでそうな気配です・・・。

こちらはサントリーから出た期間限定商品でして、なんと店頭では売っておらず飲食店のみで楽しめるそうです。
全国3000店の飲食店で取り扱っています。

お味はと言うと、レモンドロップのさわやかな香りと上質な苦みが特徴だそうです。
これは私も絶対に今年の夏中に飲んでみたいと思います。

気になる方は、下記のサイトで取り扱い店舗が検索できますので、ぜひご参照ください。

https://gourmet.suntory.co.jp/webspecial/icedraft/

目白にある甘味処「志むら」　生いちご　かき氷

出展：https://www.ozmall.co.jp

こちらのかき氷は私の大好きな番組「マツコ＆有吉のかりそめ天国」で紹介されていました。
一度見て忘れられなかったので、この記事でも紹介させていただきます。

甘味処「志むら」は昭和14年創業の老舗で、夏になると人気で行列ができるそうです。

イチゴ完熟たっぷりの断崖絶壁かき氷！何ともおいしそうですね。
今すぐ食べたくなってしまいます・・・。
ぜひ、これを食べて身体の中から涼しくなってください。

アサヒ 脱水対策 『十六茶』

アサヒ飲料からは、熱中症対策として十六茶ブランドの新商品が発売されています。

出展：https://www.asahiinryo.co.jp/

昨年に脱水対策十六茶シリーズは発売開始されましたが、今年はパッケージと共に中身もリニューアルし6月に発売になりました。
こちらはもちろん店頭で購入できます。

脱水対策と銘打っていますが、商品の特徴と今回のリニューアルのポイントを見てみましょう。

脱水対策としての特徴は、ミネラルを配合しているところです。
そして十六茶ブランドの更におすすめな点は、カフェインゼロで「アレルギー特定原材料等27品目が不使用」なとことです。
これによって、食物アレルギーがある人でも安心して飲むことができます。

全員が安心して飲めるって素晴らしいですね。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

2019年に流行りそうな暑さ対策アイテムをシーン別にご紹介しました。

気になったものはありましたでしょうか？

暑い日が続くので、皆さんもくれぐれも熱中症や夏バテにならないように気を付けてくださいね。

加湿器なしでは過ごせませんね。
冬場の私たちは加湿器さんにお世話になりっぱなしです。

そんな私たちの冬場の大切なパートナーである、加湿器ですがやっかいな点がありますね。
それは、水だけ入れ替えているとしばらくすると加湿器から匂いが発生したり、タンクにぬめりが発生してきますね。

それを防ぐためにこまめに掃除をしましょう！と呼びかけられていますが
これが私にとって、とても面倒です。

毎回洗うのは面倒極まりないので、ついついさぼりがちになってしまいます。

そしてそんなズボラな私が毎日の加湿器のお手入れの手抜きする方法を発見しました！
この方法だと毎日洗わずに済むんです。毎日どころかお手入れせずに水だけ交換するだけなんです。
これはぜにみなさんにもお伝えしたいと思い、本日はその方法をご紹介したいと思います！！

加湿器から発生するいやなニオイやヌメリの原因はなにか？

そもそも加湿器のニオイやヌメリの詳しい原因について考えてみたいと思います。
加湿器のニオイやヌメリの原因は雑菌やカビが原因となっています。

一度は耳にしたことがある名前ですが、このレジオネラ菌は実はとても恐ろしい菌なんです。

レジオネラ菌

もともと川や沼、土壌など自然界に生息しています。

レジオネラとは水温が39度前後でもっとも繁殖しやすいと言われています。
体温より少し暖かい温度が増殖の条件なので、加湿器は繁殖の条件が整っていますね。

スチーム式加湿器は水を蒸発させて上記にして加湿しているので、温度は100度以上になっていますが、それ以外の加湿器は当てはまりそうです。

レジオネラ菌は飲みこんでも特に影響はありませんが、空気中に上記として浮遊している際に人がそれを吸い込ん肺に入り込んでしまうことが問題になります。
レジオネラ菌が肺に感染すると、重度の肺炎になってしまう可能性があります。

今年の始めに西日本新聞社からこのような記事が発表されました。

加湿器レジオネラに注意　大分では集団感染、死者も　厚労省「手入れこまめに」

2018年02月01日 06時00分　西日本新聞社

高齢者や乳幼児に肺炎などを引き起こす「レジオネラ菌」。感染源として入浴施設が疑われるケースは多いが、家庭や職場など身近に使われている加湿器の危険性も指摘されている。大分県国東市の高齢者施設では加湿器が原因で昨年１2月～今年1月に80～90代の男性3人が感染、うち1人が死亡した。今冬、インフルエンザが猛威を振るい、加湿器の需要も伸びる中、厚生労働省などは「適切に手入れをしないと集団感染につながる」と注意を呼び掛けている。

とても怖いですね。

加湿器からの感染が原因で死者まで出てしまったのです。特にお年寄りや子供など抵抗力の弱い方が感染した場合、重篤な症状になってしまう可能性が高いですので
特に気を付けたいですね。それにこれからの時期は受験生のいるご家庭でも気を付けてもらいたいです。

風邪やインフルエンザ予防に加湿器を使っていながら、手入れ不足で加湿器から肺炎に・・・なんてことになると、本末転倒ですね。

レジオネラ菌感染から発生する、肺炎の症状は初期症状として、高熱、頭痛、筋肉痛などです。
重症化すると意識障害などを引き起こします。この疾患の場合は通常の抗生物質は効果が無いそうです。

レジオネラ菌ってとても怖いですね。「たかが加湿器、されど加湿器」加湿器のお手入れの重要さが身に染みてわかります。

もしかしたら、「最近風邪をひきやすいな」と感じた時は、風邪ではなくて蒸気として吸い込んだレジオネラ菌による感染症の場合もあるかもしれませんね。
抵抗力のある私たち大人は、軽症で済んでいるだけなのかもしれません。

ここまでは雑菌に関する情報をお伝えしましたが、ここからは加湿器の種類に関して書いていきたいと思います。
先ほどの繰り返しになりますが、レジオネラ菌は39度前後で増殖するので、スチーム式加湿器は問題なさそうに感じます。

したがって、そのほかの加湿器はどうなのか？それぞれの種類の加湿器の特徴を書いていきます。

加湿器の種類と特徴

加湿器は大きく分けて4つの種類に別れます。それぞれの特徴とデメリット＆メリットをお伝えします。

①スチーム式加湿器

スチーム式は、その名の通り水分を蒸発させて蒸気にして加湿するタイプです。電熱装置で水を温める仕組みです。
ファンを取り付けている場合もあり、これはスチームファン式と呼ばれます。蒸気を周りに拡散させるためにファンをつけたタイプです。

メリット

スチーム式は、熱するタイプなので、レジオネラ菌の発生が少ないです。加湿器肺炎を予防するにはこのタイプの加湿器がベストです。

デメリット

しかしスチーム式にもデメリットがあります。それは電気代が他タイプの加湿器よりも高くなるという部分です。また、白く固まった固い物質、いわゆるカルキがつきやすいという特徴も持ち合わせています。

この「カルキ」は水道水に含まれるミネラルの一種である、カルシウムが固まってできてしまったものです。

カルシウムは熱せられると固まりやすいという特徴があるのです。

②気化式加湿器

気化式とは不織布やスポンジ状のフィルターなどに水分を含ませ、それを蒸発させ送風機などで空気中に拡散させて加湿するタイプのものです。

メリット

気化式のメリットは電気代が安く済むという点です。

デメリット

デメリットは、加湿機能がそれほど高くないことと、フィルターにカビや汚れが溜まりやすいので、こまめなフィルターの清掃が必要になります。

③ハイブリット式加湿器

ハイブリット式は気化式とスチーム式のミックスしたもので、

気化式加湿器に電熱装置が内臓されており、湿度が低下するとスチーム式として作用し、湿度が十分に保たれると電気代節約のために気化式に切り替わるといった仕組みです。

ハイブリット式は、スチーム式と気化式のいいとこどりですが、デメリットを上げるとすれば、本体が高額であるという点です。

機能が充実している分、本体代金が高いです。

また気化式同様、こまめたフィルター清掃が必要になります。

④超音波式加湿器

超音波式は、水を超音波によって、超微細な粒子にして空気中に飛散させるタイプです。

メリット

超音波式は、本体価格も安価で電気代もさほどかかりません。

デメリット

しかし、超音波式は水を熱することがないので、タンクの水に雑菌が入っていた場合、それをそのまま放出します。
いわゆる加湿器肺炎はこのタイプの加湿器がほぼ原因です。

また水に含まれるミネラルの一種である、カルシウムも放出されてしまうため、白い粉がテレビなどの電化製品に付着してりまうなどの弊害も出てきています。

この白い粉が溜まりやすいということで悩んでいる方も多いことでしょう。

ここまでは、加湿器のそれぞれの特徴をみてきました。

加湿器の手入れ方法！手抜きでもOKの方法とは？

ここからは、いよいよ本題である加湿器の手入れを楽にする方法！そしてそして弊害をなくす方法を記載していきます。
加湿器の手入れを楽らくにして、ズボラな私でもキレイを保てる秘訣とは？

加湿器の水を交換する際に、キャップ1杯の除菌タイムの液体を一緒に入れるだけでとても簡単です。

それでいて、タンクの水を常にクリーンな状態に保つことができるので、雑菌やカビの繁殖を防ぐことができます。

ということは、加湿器肺炎の原因となる、レジオネラ菌の発生も抑えられます！
つまりあの危険な加湿器の肺炎を予防できるのです！！

さらに、ヌメリやニオイの原因は汚れや雑菌ですが、雑菌がいなくなるということは、汚れも発生しないんです！

つまり、お掃除の手間も省けるのです。。

すばらしい・・・

もう一度言いますが、加湿器の水を交換するときに一緒にキャップ1杯いれるだけで、常にクリーンな蒸気が発生し、掃除をしなくで済むのです。

この除菌タイムはどの種類の加湿器にも使えるそうです。

除菌タイムの成分

ではいったいどのような成分でできているのでしょうか。

いくら除菌ができても、私たちの身体に有害な成分でできていたら不安ですよね。
そこも気になって店員さんに聞いてみましたが

「除菌タイムは安心な成分でできている」とのことです。

これでもう安心ですね。

実際私はこれを使い続てていますが、特にヌメリや嫌なニオイも今のとことを発生していません。
もちろん加湿器のお手入れといえば、水を替えるときに一緒に入れているだけです（笑）

加湿器のお手入れ方法まとめ

いかがでしたでしょうか？

本日はズボラな私でもできる、楽で加湿器の肺炎も予防できる、一石二鳥のお手入れ方法をご紹介しました。

ぜひ皆さんも試して、安心して加湿器を使ってくださいね。